Pagkatapos mong mag-ehersisyo, maglaro ng palakasan, o simpleng simulan ang paggawa ng iba't ibang mga gawain sa araw, maaari mong mapansin ang pananakit ng kalamnan sa tiyan. Ang kakulangan ng daloy ng dugo at pamamaga ng kalamnan ay sanhi ng pananakit ng kalamnan. Kung sinusubukan mong pigilan ang mga ito na hadlangan ang iyong iskedyul, maaari kang gumawa ng mga bagay upang makatulong na maitaguyod ang daloy ng dugo at upang mabawasan ang pamamaga. Gayundin, maaari kang gumawa ng mga pag-iingat na pag-iwas upang hindi sila masakit muli.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtataguyod ng Daloy ng Dugo
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga
Kung napansin mo na ikaw ay hindi kapani-paniwalang nasasaktan, kumuha ng isang araw na pahinga sa kung ano man iyon na nagpasakit sa iyo. Ito ay magpapasariwa sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na ayusin ang tisyu na napunit habang nag-eehersisyo.
Masakit na abs mula sa labis na pag-eehersisyo ay karaniwang pansamantala. Daliin ang iyong pag-eehersisyo upang payagan ang iyong katawan na mabawi
Hakbang 2. Init ang iyong abs
Gumamit ng isang heat pack o umupo sa isang silid ng singaw upang matulungan ang pag-relaks ng iyong namamagang kalamnan. Mag-ingat na huwag iwanang masyadong mahaba ang init o baka masunog mo ang iyong sarili. Tiyaking basahin ang mga direksyon sa iyong pagpainit bago gamitin ito. Ang mga dry sauna at mainit na yoga ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Kung gumagamit ka ng isang silid ng singaw upang maiinit ang iyong mga kalamnan, tiyaking uminom ka ng labis na tubig dahil ang singaw ay magpapatuyo sa iyo. Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong mga kalamnan ay magtatagal upang gumaling
Hakbang 3. Iunat ang mga ito
Nakasalalay sa tindi ng iyong sakit, ang pag-inat ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang higpit sa pamamagitan ng iyong mga tiyan. Gumagawa ba ng mga kahabaan na nakatuon sa iyong mga pangunahing kalamnan. Kung sanhi ka ng pananakit, huminto at kausapin ang doktor.
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso at binti na pinahaba. Gawin ang iyong katawan hangga't maaari mong madama ang kahabaan.
- Sumandal sa upuan mo. Sumandal lamang hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan. Mag-ingat na hindi masyadong mapilit.
Hakbang 4. Kumuha ng isang klase sa yoga
Ang mga klase ay humihinga at lumalawak nang masinsinan. Tutulungan nilang itaguyod ang daloy ng dugo sa buong klase at higit pa. Ipaalam sa guro ang iyong sitwasyon bago magsimula ang klase upang makapagtuon sila ng pansin sa mga pangunahing pag-abot.
- Gawin ang paitaas na nakaharap na aso. Ang karaniwang yoga pose na ito ay nagsisimula sa pagtula mo sa iyong tiyan. Mula dito, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at itulak hanggang sa madama mo ang kahabaan. Tumingin patungo sa kisame para sa isang tumaas na nakakaapekto.
- Gawin ang pose ng balang. Ang pose ng yoga na ito ay nangangailangan din sa iyo upang mahiga sa iyong tiyan. Itabi ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan at iangat ang iyong ulo, at itaas na katawan ng tao malayo sa sahig. Nais mong magpahinga sa iyong pelvis.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Paano ka makakatulong na pagalingin ang namamagang mga kalamnan sa ab?
Lakas sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo.
Hindi masyado! Sa halip, kumuha ng isang araw na pahinga upang makapagpahinga at pagkatapos ay gumaan pabalik sa iyong gawain. Mapapasigla nito ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na ayusin ang anumang mga tisyu na napunit habang nag-eehersisyo. Dalhin ang oras na ito upang mapunan ang iyong katawan ng protina, na tumutulong sa paggaling ng kalamnan. Kumain ng pagkain na mayaman sa protina o meryenda sa mga protein bar at shake. Hulaan muli!
Uminom ng kape.
Talagang hindi! Ang mga inumin na caaffeine, tulad ng kape at soda, ay pinatuyo ka, na nagdudulot sa iyong kalamnan na mas matagal upang gumaling. Sa halip, tiyaking uminom ng maraming tubig. Ito ay lalong mahalaga kung gagamit ka ng isang silid ng singaw upang mapahinga ang iyong namamagang kalamnan dahil ang singaw ay magpapatuyo sa iyo. Pumili ng isa pang sagot!
Patakbuhin ang isang marapon.
Hindi eksakto! Sa halip na lumahok sa isang matinding pag-eehersisyo, tulad ng isang marapon, subukang kumuha ng isang klase sa yoga. Ang yoga ay humihinga at lumalawak nang masinsinan at makakatulong na itaguyod ang daloy ng dugo kahit na matapos na ang klase. Ipaalam sa guro ang iyong sitwasyon bago magsimula ang klase upang makapagtuon sila ng pansin sa mga pangunahing pag-abot. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Mag-unat.
Ang ganda! Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong sakit, ang pag-inat ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang higpit sa pamamagitan ng iyong kalamnan sa tiyan. Gumagawa ba ng mga kahabaan na nakatuon sa iyong mga pangunahing kalamnan. Kung nagdudulot sila ng labis na sakit, huminto at kausapin ang doktor. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Pamamaga
Hakbang 1. Dalhin ang Ibuprofen
200 mg ng ibuprofen sa umaga pagkatapos ng agahan. Tiyaking makipag-usap sa isang doktor bago gawin ito upang matiyak na wala kang anumang mga alerdyi. Kung hindi magagamit ang ibuprofen, magkakaroon ng parehong nakakaapekto ang acetaminophen. Ang pareho sa mga ito ay makakatulong na mabuhay muli ang mga namamagang kalamnan sa pamamagitan ng kanilang mga sangkap na kontra-namumula.
Hakbang 2. Maligo sa Epsom salt
Gumugol ng 30 minuto sa isang batya ng mainit na tubig at Epsom salt. Nagbabawas din ito ng pamamaga ng kalamnan. Habang nasa batya, kuskusin ang iyong kalamnan ng tiyan upang matulungan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan.
- Walang katibayan na ang Epsom asing-gamot ay flush toxins. Gayunpaman, maraming mga tao ang nag-uulat ng pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng Epsom salt baths.
- Bilang kahalili, ibabad ang isang mamasa-masa na basahan sa Epsom salt at ilapat ito sa namamagang lugar sa loob ng 15-20 minuto.
Hakbang 3. Yelo ang iyong kalamnan
Ang pag-icing ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga kung ginamit sa loob ng unang 72 oras ng pag-eehersisyo o pinsala. Nakakatulong ito upang mabawasan ang sakit kung inilapat sa 10-minutong agwat. Huwag direktang yelo bago magplano sa paglipat ng maraming-madali kang mapinsala kung susubukan mong lumipat ng sobra kapag malamig ang iyong kalamnan.
Huwag kailanman maglapat ng yelo nang direkta sa balat at huwag kailanman ilapat ito nang higit sa 20 minuto nang paisa-isa
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Paano mo mailalapat ang yelo sa iyong kalamnan?
Gumamit lamang ng yelo sa loob ng unang 12 oras na pinsala.
Hindi masyado! Maaari mo talagang gamitin ang yelo sa loob ng unang 72 oras (3 araw) ng isang pag-eehersisyo o pinsala. Pagkatapos ng oras na ito, ang sakit at pamamaga ay dapat na nabawasan. Kung wala ito, kumunsulta sa doktor, dahil maaari kang magkaroon ng isang mas seryosong pinsala. Subukang muli…
Direktang maglagay ng yelo sa balat.
Hindi! Ang paglalagay ng yelo nang direkta sa balat ay maaaring maging komportable sa iyo o maging sanhi ng lamig! Ibalot ang iyong yelo sa isang plastic bag o tuwalya, at pagkatapos ay hawakan ito laban sa iyong abs. Maaari mo ring gamitin ang isang ice-based ice pack, na maaari mong itabi sa freezer at muling gamitin, o instant na malamig na mga pack, na agad na malamig at para sa solong paggamit. Gayunpaman, kailangan mong gumamit ng isang tuwalya sa mga ito, pati na rin. Pumili ng isa pang sagot!
Pangasiwaan ang yelo sa loob ng 10 minutong agwat.
Tama! Dapat kang maglagay ng yelo sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay kumuha ng 10 minutong pahinga. Huwag mag-apply muli hanggang sa ang balat ay ganap na mabawi ang pakiramdam. Palitan ang yelo kapag napainit o natunaw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Direktang yelo bago ang anumang paggalaw.
Talagang hindi! Pinapatigas ng yelo ang iyong kalamnan, na ginagawang mas mahirap silang ilipat. Madali ka sa isang pinsala kung susubukan mong lumipat ng sobra kapag malamig ang iyong kalamnan. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Matulog kasama ang isang ice pack laban sa iyong abs.
Subukan ulit! Hindi mo dapat iwanang yelo sa iyong katawan nang mas mahaba sa 20 minuto. Maaari itong maging sanhi ng frostbite at iba pang pinsala sa balat. Kung natatakot kang makatulog habang naglalagay ng yelo, magtakda ng isang alarma. Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Masakit na Mga Tiyan
Hakbang 1. Mahusay na mag-hydrate
Ang pananatiling maayos na hydrated ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na mas mabilis na mabawi. Uminom ng hindi bababa sa dalawang bote ng tubig bago ka mag-ehersisyo, at uminom ng kalahating onsa ng tubig bawat kalahating kilong bigat ng katawan sa buong araw. Iwasan ang pag-inom ng tsaa at kape dahil ito ay magpapatuyo sa iyo.
Hakbang 2. Itaas ang iyong mga binti
Bago gumawa ng anumang bagay na masinsinan, dapat mong iwasan ang masyadong matagal na pag-upo o pagtayo. Tumagal ng 5 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo upang mailagay ang iyong mga binti habang nakahiga ka sa iyong likuran. Tiyakin nitong dumadaloy ang dugo sa itaas na bahagi ng katawan. Ang daloy ng dugo ay makakatulong sa pag-flush ng mga kalamnan.
Hakbang 3. Muling fuel ang iyong katawan nang maayos
Ang protina ay isang napakahalagang kadahilanan sa paggaling ng kalamnan. Tiyaking kumain ng isang pagkaing mayaman sa protina (mga 20 gramo) sa loob ng 30 minuto mula sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga protein bar at shakes ay isang madaling paraan upang makuha ang dami ng protina na on the go. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Tama o Mali: Bago gumawa ng isang masinsinang pag-eehersisyo, itaas ang iyong mga binti sa hangin sa loob ng 5 minuto.
Totoo
Tama iyan! Nakakatulong ito upang madagdagan ang daloy ng dugo sa itaas na katawan, na pumipigil sa pamamaga. Dapat mo ring tiyakin na manatiling maayos na hydrated upang matulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis. Uminom ng hindi bababa sa 2 bote ng tubig bago ka mag-ehersisyo, at uminom ng kalahating onsa ng tubig bawat kalahating kilong bigat ng katawan sa buong araw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mali
Hindi! Ang pagtaas ng iyong mga binti sa hangin ay nagtataguyod ng daloy ng dugo sa itaas na mga bahagi ng katawan, na makakatulong na mabawasan ang pamamaga. Humiga sa iyong likuran at hawakan ang iyong mga paa sa isang 45-degree na anggulo sa loob ng 5 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo bilang isang mabilis na hakbang sa pag-iingat. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
