Ang ketogenic diet, o keto diet, ay isang low-carb, high-fat diet na maaaring maging isang mabisang paraan upang mawala ang timbang at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Ang ideya ay sanayin mo ang iyong katawan upang ihinto ang pagproseso ng mga carbs para sa enerhiya kaya nagsisimula itong sunugin ang taba ng katawan bilang mapagkukunan ng gasolina. Ang susi sa isang matagumpay na diyeta ng keto ay upang mapanatili ang iyong carbs sa isang minimum, na maaaring mukhang mahirap gawin kung kumakain ka ng fast-food. Ngunit kung alam mo kung anong mga sangkap ang dapat abangan, madali mong mai-order ang isang masarap at kasiya-siyang pagkain na keto-friendly mula sa isang fast-food na restawran.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-order ng Mga Keto-Friendly na Item
Hakbang 1. Maghanap ng isang menu ng keto upang makahanap ng mga pagpipilian na maaari mong mapili
Dahil ang mga pagkain ng keto ay nagiging mas tanyag, ang ilang mga fast-food chain ay nagdagdag ng mga seksyon sa kanilang mga menu na naglilista ng mga item na madaling makuha ng keto na maaari mong mag-order. Suriin ang menu at hanapin ang isang listahan ng mga item na ligtas para sa mga pagkain ng keto at mag-order ng iyong pagkain mula sa kanila para sa isang maginhawang pagpipilian.
- Halimbawa, nag-aalok ang Chipotle ng "Keto Bowls," na mga keto-friendly burrito bowls.
- Maaari mo ring subukang tanungin ang isa sa kawani ng restawran kung alam nila kung aling mga item sa menu ang ligtas para sa pagkain ng keto.
- Maghanap ng mga di-starchy na karbohidrat tulad ng berde, malabay na veggies, kintsay, pipino, bell peppers, at sprouts.
- Maaari mo ring hatiin ang isang mas mataas na pinggan ng carb sa isang kaibigan. Pagkatapos ng lahat, ayos lang upang tamasahin ang pagkain na hindi mo pa nakuha sa isang sandali-nais mong ang iyong metabolismo ay maging nababaluktot.
Hakbang 2. Pumili ng mga burger at sandwich na nakabalot ng lettuce
Ang ilang mga fast-food na restawran ay nag-aalok ng isang bersyon na nakabalot ng lettuce ng kanilang mga sandwich na nagpapalit ng tinapay o tinapay para sa litsugas. Suriin ang menu upang makita kung ito ay isang pagpipilian para sa isang simpleng paraan upang mabawasan ang isang pangunahing mapagkukunan ng carbs sa karamihan sa mga fast-food na pagkain.
- Ang mga restawran tulad ng Five Guys, Hardees, Carl's Jr., at In-n-Out Burger ay nag-aalok ng mga burger at sandwich na nakabalot ng letsugas.
- Kung pipiliin mo ang isang balot na chicken sandwich, tiyaking ang manok ay inihaw sa halip na malutong o pinirito.
Hakbang 3. Pumunta sa inihaw na manok para sa maraming protina at lasa
Ang inihaw na mga chicken nugget o isang inihaw na sandwich ng manok na walang tinapay o tinapay ay laging isang ligtas na pagpipilian ng keto. Ang manok ay puno ng lasa at protina, kaya kung nakikita mo ang inihaw na manok bilang isang pagpipilian, hanapin ito!
- Subukan ang isang manok, bacon, ranch sandwich nang walang tinapay para sa isang masarap na pagpipilian ng keto.
- Mag-ingat sa tinapay na may tinapay, na mayroong mga carbs at hindi keto-friendly.
Hakbang 4. Subukan ang isang tinadtad o club salad na walang matamis na dressing
Maraming mga fast-food na lugar ang nag-aalok ng mga salad na puno ng mga karne tulad ng manok, bacon, ham, at pabo pati na rin ang iba pang mga protina tulad ng itlog o steak. Ang isang masarap na tinadtad na salad ay isang mahusay na pagpipilian ng keto, ngunit mag-ingat para sa mga dressing ng salad na maaaring maglaman ng asukal tulad ng honey mustard o isang matamis na vinaigrette.
- Pumunta kasama ang mataba, masarap na dressing ng salad tulad ng ranch o light at simpleng dressing tulad ng Italian o balsamic vinaigrette.
- Abangan din ang mga crouton!
Hakbang 5. Tangkilikin ang mga itlog, bacon, sausage, at keso para sa agahan
Ang bacon, itlog, keso, at sausage ay pawang keto-friendly at pagpipilian sa menu ng agahan sa maraming mga fast-food restawran. Kung naghahanap ka para sa isang keto-friendly na agahan, sumama sa isa o lahat ng mga ito at huminto sa mga high-carb na panig tulad ng mga hashbrown at biskwit.
- Ang ilang mga fast-food chain ay nag-aalok ng mga plate ng agahan na may mga itlog, sausage, at bacon. Abangan lang ang mga pancake!
- Hindi mo kailangang magkaroon ng mga itlog at bacon para lamang sa agahan. Ang ilang mga fast-food chain ay nag-aalok ng mga item sa agahan sa buong araw.
Hakbang 6. Magdagdag ng mga topping ng walang karbohiya tulad ng bukid, mustasa, o keso para sa labis na lasa
Masiyahan sa masarap na mga dressing na may mataas na taba tulad ng bukid at mayo upang mapahusay ang lasa ng iyong mga pagpipilian sa fast-ket-friendly na pagkain. Kung ang isang pampalasa ay walang asukal, hindi nito masisira ang iyong keto diet. Bilang karagdagan, ang mga topping tulad ng keso at abukado ay ligtas para sa iyong diyeta ng keto din.
Kung naghahanap ka para sa mas malusog na mga topping ng fast food, pumunta sa salsa at abukado sa halip na bukid at mayo
Hakbang 7. Lumayo sa mga inuming pinatamis ng asukal
Ang mga soda, milkshake, at pinatamis na tsaa ay puno ng asukal na makakasira sa diyeta ng keto. Iwasang mag-order ng matamis na inumin sa iyong pagkain. Dumikit na may ligtas na pusta tulad ng tubig, hindi ginawang tsaa, o kape.
Mag-ingat sa mga inuming kape na puno ng asukal din
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Sangkap na High-Carb
Hakbang 1. Alisin ang tinapay o tinapay mula sa isang burger o sandwich
Ang tinapay at tinapay sa mga fast-food na restawran ay pangunahing salarin sa bilang ng karbohidrat ng kanilang pagkain, kaya subukang iwasan sila. Kung ang iyong pagkain ay may kasamang tinapay o tinapay, alisin ito upang mabawasan nang husto ang bilang ng mga carbs at gawing mas keto-friendly ang pagkain.
- Halimbawa, maaari mong alisin ang tinapay mula sa isang burger, at kung walang anumang pampalasa na mataas na karbohim o toppings, pagkatapos ay keto ito.
- Abangan ang pag-breading ng manok o fish sandwich din, na puno ng mga carbs.
- Tanungin ang server kung ang restawran ay maaaring gumawa ng isang sandwich sa isang salad. Sa ganitong paraan, aalisin mo ang tinapay at papalitan mo ito ng mabuti, hindi-starchy na carbohydrates.
Hakbang 2. I-hold ang mga top-top at sarsa na mataas ang karbok at asukal
Mag-ingat para sa mga pampalasa tulad ng ketchup, honey mustard, at barbecue sauce, na ang lahat ay naglalaman ng asukal ay hindi masustansya para sa iyong diet na keto. Gayundin, bantayan ang mga toppings tulad ng mga tinapay na sibuyas o sarap, na naglalaman ng mga carbs. Alisin ang mga item na high-carb o mag-order ng iyong pagkain nang wala sila.
Kung hindi ka sigurado tungkol sa isang topping o pampalasa, hanapin ang impormasyon sa nutrisyon. Kung may asukal o carbs, hindi ito keto-friendly
Hakbang 3. Ditch ang bigas at beans kapag nag-order ka ng mga burrito bowls
Maraming mga restawran na fast-food, tulad ng Taco Bell at Chipotle, ay nag-aalok ng mga burrito bowls, na isang mahusay na pagpipilian dahil wala silang tinapay o mga tortilla, na puno ng mga carbs. Gayunpaman, ang mga beans at bigas ay parehong naglalaman ng mga carbs at hindi umaayon sa diet ng keto, kaya tiyaking hindi naidaragdag sa iyong pagkain.
- Magdagdag ng masarap na pampalasa tulad ng salsa, keso, at abukado upang talagang mag-jazz ng isang burrito mangkok.
- Ang ilang mga maanghang na sarsa ay ganap na pagmultahin sa diyeta ng keto, tiyakin lamang na wala silang asukal!
Hakbang 4. Ipalitan ang mga matamis na dressing, prutas, at mga sangkap na high-carb sa mga salad
Habang ang mga salad sa pangkalahatan ay isang ligtas na pusta kapag nag-order ka ng keto-friendly fast food, mag-ingat sa mga nakakalokong mapagkukunan ng carbs tulad ng matamis na dressing at pinatuyong prutas. Ang mga idinagdag na sangkap tulad ng tinapay na may manok ay maaaring magdulot din ng bilang ng karbohin, kaya sa halip ay mag-order ng mga inihaw na bersyon.
- Pumunta sa mga ranch, Caesar, o balsamic vinaigrette dressing upang mapanatili itong keto.
- Ang keso ay keto-friendly din, kaya huwag mag-atubiling tangkilikin ang ilan sa iyong salad.
Paraan 3 ng 3: Pagpili ng Mga Sikat na Keto-Friendly na Pagkain
Hakbang 1. Pumunta sa isang Keto Bowl mula sa Chipotle para sa masarap na lutuing Mexico
Ang Chipotle ay talagang mayroong isang menu na tukoy sa keto na may kasamang kanilang “Keto Bowls.” Ang mga ito ay puno ng masarap na protina at gulay at walang anumang bigas, beans, o iba pang mapagkukunan ng carbs.
Mag-ingat lamang na hindi magdagdag ng anumang mga sarsa na naglalaman ng asukal
Hakbang 2. Gawin ang Quarter Pounder nang walang tinapay sa McDonalds
Nag-aalok ang McDonalds ng ilang mga item na maaari mong gawin ang keto-friendly, ngunit ang kanilang Quarter Pounder burger ay sapat na malaki upang punan ka, kahit na walang tinapay. Subukan ito nang mayroon o walang keso para sa isang mabilis at masarap na pagkain ng keto.
Subukang i-subbing ang mga fries para sa isang bagay tulad ng prutas o isang side salad
Hakbang 3. Subukan ang Bacon King nang walang tinapay mula sa Burger King
Ang Bacon King mula sa burger king ay isang higanteng burger na may bacon na nakasalansan sa itaas. Kung mag-order ka nito nang walang tinapay at huwag ilagay dito ang ketchup, ito ay isang mahusay na pagpipilian ng keto.
Hakbang 4. Kunin ang Double Baconator mula kay Wendy's
Ang Double Baconator ay isang burger na doble mula sa Wendy na puno ng bacon at keso. Napakasarap at pinupuno, at kung mag-order ka nito nang walang tinapay o ketchup, keto ito!
Hakbang 5. Mag-order ng Cuban o Bacon Turkey Bravo na may mga gulay mula sa Panera Bread
Habang ang tinapay mula sa Panera Bread ay isang no-go para sa isang diyeta ng keto, ang iba pang mga masasarap na sangkap ay hindi. Subukan Ang Cuban o ang Bacon Turkey Bravo, ngunit i-order ito sa isang kama ng mga gulay sa halip na isang tinapay. Bam! Nakatanggap ka ng isang masarap na keto-friendly salad.
Iwasang maglagay ng anumang mga sarsa na maaaring naglalaman ng asukal. Suriin ang mga sangkap upang matiyak
Hakbang 6. Ipagpalit ang bigas at beans sa Taco Bell's Power Bowls
Ang Taco Bell ay may menu ng Power Bowl na may ilang mga pagpipilian na maaari mong mapagpipilian. Mag-order sa kanila nang walang bigas at beans at keto-friendly sila.
Hakbang 7. Gumamit ng salad dressing na walang asukal sa mga subway ng Subway
Ang Subway ay may isang medyo solidong menu ng salad na nagbibigay-daan sa iyo upang pumili kung anong mga sangkap ang nais mong idagdag sa iyong pagkain. Pagsamahin ang isang masarap na mangkok ng salad na may mga protina at gulay, ngunit pumili ng isang keto-friendly dressing na walang asukal.
