Ang pagbibigay ng dugo ay isang mapagbigay at lubhang kailangan na kilos na nangangailangan ng ilang mga paghahanda sa pagdidiyeta. Gayunpaman, pagkatapos mong magbigay ng donasyon, kakailanganin mong dagdagan ang mga likido at nutrisyon ng iyong katawan. Kaagad pagkatapos ng pagbibigay ng donasyon, magkaroon ng ilang baso ng tubig o juice sa istasyon ng pagbawi, kasama ang isang asukal na meryenda upang mapalakas ang iyong lakas. Sa susunod na ilang araw, magpatuloy sa hydrating. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa iron, Vitamin C, at ilang iba pang pangunahing nutrisyon sa iyong diyeta, at sa madaling panahon, ang iyong system ay magiging normal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkonsumo ng Nutrisyon na Mayaman na Rich
Hakbang 1. Magkaroon kaagad ng snack na may mataas na asukal pagkatapos magbigay
Karamihan sa mga sentro ng donasyon at mga pagdadala ng dugo ay nagbibigay ng mga donor ng magaan na meryenda sa isang pampresko at istasyon ng pagbawi. Habang nagpapahinga ka, mag-meryenda sa isa sa mga matamis na pagtrato na ibinigay nila. Gantimpalaan ang iyong sarili ng isang pares ng cookies o biskwit, o manatili sa mas malusog na meryenda tulad ng mga granola bar at prutas.
- Mahalagang kumuha kaagad ng pagkain sa iyong system upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng presyon ng dugo na matatag.
- Kung mayroon kang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, magdala ng isang high-sugar snack sa iyo bago ka magbigay
Hakbang 2. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa bakal upang maibalik ang antas ng bakal
Tinutulungan ng iron ang oxygen na paikutin ang iyong dugo sa tisyu sa iyong katawan. Sa loob ng ilang araw pagkatapos ng iyong donasyon sa dugo, iwasan ang isang pansamantalang kakulangan sa iron sa pamamagitan ng pagkain ng maniwang pulang karne, manok, isda, o itlog upang makakuha ng heme iron. Kung ikaw ay vegetarian, maaari kang kumain ng nonheme iron sa pamamagitan ng pagkain ng beans, broccoli, spinach, inihurnong patatas, at buong-butil na tinapay o pasta.
- Meryenda sa mga mani at sariwa o pinatuyong prutas din. Subukan ang mga mani, inihaw na cashews, pistachios, o inihaw na mga almendras pati na rin mga milokoton, aprikot, prun, walnuts, at mga pasas.
- Kung ikaw ay bata o madalas na donor, kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad na kumuha ng iron multivitamins upang mapanatili ang antas ng iyong bakal.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng Bitamina C upang matulungan ang iyong katawan na makatanggap ng iron
Ang iyong katawan ay mas mahusay na sumisipsip ng bakal sa isang acidic na kapaligiran, kaya ipares ang mga pagkaing mayaman sa bakal na may mga pagkaing naglalaman ng Vitamin C upang matulungan ang iyong katawan na maproseso ang bakal mula sa mga mapagkukunan ng pagkain na nakabatay sa halaman. Ubusin ang mga sariwang prutas na sitrus o uminom ng orange juice. Para sa susunod na ilang pagkain pagkatapos ng iyong donasyon sa dugo, tangkilikin ang mga veggies na naglalaman ng Vitamin C, tulad ng Brussels sprouts, broccoli, cauliflower, bell peppers, at mga kamatis.
- Subukan ang mga dalandan, clementine, kahel, kiwi, strawberry, o cantaloupe para sa Vitamin C.
- Iwasang kumuha ng mga antacid nang sabay, dahil pipigilan nila ang kaasiman at pahihirapan itong humigop ng bakal.
Hakbang 4. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid upang simulan ang paggawa ng pulang selula ng dugo
Pagkatapos ng pagbibigay ng donasyon, kumain ng mga berdeng gulay bilang isang likas na mapagkukunan ng folic acid. O, magtrabaho ng pinatibay na pagkain kabilang ang tinapay, pasta, kanin, o cereal sa agahan sa iyong diyeta kasunod ng iyong donasyon.
- Subukan ang mga veggies tulad ng asparagus, kale, spinach, collard greens, at letsugas, mga sprout ng Brussels, mga berdeng gisantes, o abukado.
- Upang bigyan ang iyong system ng isang boost ng folic acid, iron, at riboflavin, maghanda ng isang ulam na may atay ng manok o baka para sa hapunan sa parehong araw ng iyong pagbibigay.
- Hinihikayat ng Folate ang produksyon ng pulang selula ng dugo sa katawan, na ginagawang folic acid, na kilala rin bilang Vitamin B9, isang partikular na mahalagang nutrient na kinakain pagkatapos ng pagbibigay ng dugo.
Hakbang 5. Palakasin ang iyong lakas sa mga pagkaing naglalaman ng riboflavin
Upang gumana ang riboflavin sa iyong diyeta, tangkilikin ang mga light dairy product tulad ng yogurt, gatas, at keso. Lutuin ang ilang mga itlog, meryenda sa mga mani, at dumikit sa mga gulay tulad ng broccoli, asparagus, at mga dahon na gulay. Subukan ang pinatibay na oatmeal at cereal ng agahan sa umaga, at paghilig ng karne ng baka, clams, o salmon sa gabi.
- Ang Riboflavin, kilala rin bilang Vitamin B2, ay tumutulong sa pag-convert ng mga carbohydrates sa enerhiya upang mag-udyok sa paggawa ng pulang selula ng dugo at mabawasan ang pagkapagod.
- Tandaan na ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring tunay na hadlangan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng bakal. Para sa kadahilanang ito, subukang huwag kumain ng mga pagkaing mayaman kaltsyum sa parehong araw ng iyong donasyon sa dugo.
Hakbang 6. Iwasang kumain ng pinirito at mataba na pagkain pagkatapos magbigay ng dugo
Ang mga produkto tulad ng mantikilya, mayonesa, at pinirito na mabilis na pagkain ay hindi makakatulong sa iyong katawan na mabawi mula sa iyong donasyon sa dugo. Limitahan ang iyong paggamit ng mabibigat, madulas na pagkain sa loob ng ilang araw pagkatapos ng iyong donasyon. Sa halip, manatili sa mga magaan na produkto ng pagawaan ng gatas upang makakuha ng riboflavin sa iyong system at ubusin ang mga walang karne upang maitayo ang iyong mga antas ng bakal.
- Huwag pigilan ang pagkakaroon ng mabibigat na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng cheesecake, ice cream, at creamy soups.
- Umiwas sa mga gristly na karne kabilang ang tiyan ng baboy, bacon, pato, at mga sausage.
Paraan 2 ng 2: Manatiling Hydrated
Hakbang 1. Uminom kaagad ng 2 hanggang 4 na baso ng likido pagkatapos magbigay
Mahigit sa kalahati ng dugo na iyong naibigay ay gawa sa tubig, kaya't talagang mahalaga na mag-rehydrate pagkatapos ng pagbibigay ng donasyon upang maiwasan ang pagkahilo. Karamihan sa mga sentro ng donasyon at pagdadala ng dugo ay nagbibigay ng mga donor ng komplimentaryong tubig at juice pati na rin ang mga meryenda na may mataas na asukal. Habang nasa istasyon ng pagbawi, uminom ng ilang 8 fl oz (240 ML) baso ng tubig, fruit juice, o inuming pampalakasan.
- Subukan ang orange juice upang makakuha ng ilang Vitamin C sa iyong system.
- Iwasan ang pag-inom ng gatas kaagad pagkatapos mong magbigay, dahil ang kaltsyum ay nagpapabagal ng pagsipsip ng bakal ng iyong katawan.
Hakbang 2. Ubusin ang labis na tubig sa susunod na 1 hanggang 2 araw
Upang mapanatiling malusog at hydrated ang iyong katawan, dagdagan ang iyong pag-inom ng tubig sa mga araw kasunod ng iyong donasyon sa dugo. Simulan ang iyong araw sa isang basong tubig kapag nagising ka. Magdala sa paligid ng isang bote ng tubig at layunin na uminom ng kabuuang 8 hanggang 10 8 fl oz (240 ML) na baso ng tubig sa buong araw.
Sisimulan kaagad ng iyong katawan ang muling pagkawala ng nawalang likido mula sa iyong donasyon sa dugo. Panatilihing hydrated ang iyong sarili upang suportahan ang prosesong ito at mabawasan ang dami ng gaan ng ulo at pagkapagod na iyong nararanasan
Hakbang 3. Masiyahan sa mga orange juice at sports na inumin para sa Vitamin C at electrolytes
Ang orange juice ay mataas sa Vitamin C at folic acid, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian ng inumin para sa isang kamakailang donor ng dugo. Bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na pag-inom ng tubig, magkaroon ng ilang baso ng orange juice sa buong araw upang matulungan ang iyong paggaling. I-stock ang iyong palamigan ng mga inuming pampalakasan pati na rin upang makatulong na mapunan ang iyong mga antas ng electrolyte.
- Kapag gumawa ka ng buong donasyon ng dugo, iginuhit din ang plasma - ang likidong bahagi ng dugo. Dahil naglalaman ang plasma ng mga electrolyte, makakatulong ang mga inuming pampalakasan na patatagin ang iyong system.
- Iwasan ang nakalilito na mga inuming enerhiya para sa mga inuming pampalakasan; ang mga mataas na caffeine na inuming enerhiya ay hindi susuporta sa iyong paggaling.
Hakbang 4. Maghintay ng 24 na oras bago uminom ng mga inuming nakalalasing
Habang maaaring gusto mo ng isang nagdiwang alak na inumin kasunod ng iyong donasyon, pigilin ang pag-inom ng serbesa, alak, o espiritu pagkatapos ng pagbibigay ng dugo. Habang sinusubukan pa rin ng iyong katawan na punan ang iyong mga antas ng dugo, lumayo sa alkohol dahil sanhi ng pagluwang ng iyong mga daluyan ng dugo.
Pagkatapos ng isang 24 na oras na paghihintay, kung hindi ka nakakaranas ng anumang mga sintomas tulad ng pagduwal, pagkahilo, o gaan ng ulo, dapat kang ligtas na uminom ng alkohol
Mga Tip
- Karamihan sa mga sentro ng donasyon at pagdadala ng dugo ay nagbibigay ng mga donor ng mga light refreshment, ngunit maaari kang laging tumawag nang maaga o mag-check sa isang kawani sa iyong pagdating upang kumpirmahing magagamit mo ang mga pagkain at inumin.
- Magdala ng sarili mong mga meryenda at isang bote ng tubig upang mapanatili mong hydrating at kumain ng maayos pagkatapos mong umalis sa donation center.
- Kung kumakain ka nang maayos ngunit nakakaranas ka pa rin ng anumang mga negatibong epekto tulad ng pagkahilo o pagkahilo kasunod ng iyong donasyon, tawagan ang iyong doktor o isang kinatawan sa blood drive o donation center upang talakayin ang iyong mga sintomas.
