Ang antas ng iyong asukal sa dugo sa pag-aayuno, na kilala rin bilang iyong antas ng glucose, ay nagpapahiwatig kung gaano kahusay na namamahala ang iyong katawan ng iyong mga antas ng glucose nang walang pagkain sa iyong system. Ang mataas na antas ng pag-aayuno ng glucose ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay nahihirapang mapanatili ang antas ng glucose na matatag sa sarili nitong. Maaari ring ipahiwatig na ang isang pagsasaayos ay kailangang gawin sa insulin o gamot na nakuha mo na kung nasuri ka na may diabetes. Bukod sa insulin, mayroon ding ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang glucose nito, tulad ng mga pagbabago sa pag-eehersisyo at diyeta. Totoo ito lalo na kung ang iyong mga antas ng asukal sa pag-aayuno ay medyo mataas lamang sa normal at hindi ka pa itinuturing na diabetic.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Maagang Umaga na Mga Glucose Spike
Hakbang 1. Iwasan ang mga panggabi na meryenda na may asukal
Kung mayroon kang diabetes at patuloy kang nakakakuha ng mga spike sa iyong mga antas ng asukal sa pag-aayuno sa gabi, maaaring kailanganin mong baguhin ang iskedyul ng iyong pagkain. Ang pagkain ng mga pagkain huli na ng gabi na naglalaman ng maraming asukal o maaaring madaling mai-convert sa asukal, tulad ng simpleng mga karbohidrat, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa iyong pag-aayuno.
Mayroong ilang mga diabetic na nagmeryenda bago matulog upang maiwasan ang kanilang asukal sa dugo na maging masyadong mababa, na kung tawagin ay hypoglycemia. Gayunpaman, ang regular na laban ng hypoglycemia ay nagpapahiwatig na dapat mong ayusin ang iyong iskedyul ng gamot at insulin ng iyong doktor
Hakbang 2. Ibaba ang antas ng asukal sa dugo bago matulog
Ang mataas na antas ng glucose sa umaga ay maaaring sanhi ng pagiging mataas ng iyong mga antas bago ka matulog. Tiyaking subukan ang antas ng iyong glucose bago matulog at bawasan ang mga ito kung masyadong mataas sila. Maaari itong magawa sa insulin o gamot o sa pag-eehersisyo sa gabi.
Hakbang 3. Ayusin ang iskedyul ng iyong insulin
Kung regular kang kumukuha ng insulin at nakakaranas ka ng mga spike ng umaga sa iyong asukal sa dugo, dapat mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa problemang ito. Dapat silang magtrabaho sa pagsasaayos ng iyong iskedyul o ang dami o uri ng insulin na isinasaalang-alang mo para sa spike na ito.
Huwag ayusin ang iskedyul ng iyong insulin nang hindi ka muna nakikipag-usap sa iyong doktor
Hakbang 4. Talakayin ang pagbabago ng iyong mga gamot sa iyong doktor
Ang ilang mga taong may diyabetis ay kailangang uminom ng gamot bilang karagdagan sa insulin. Ang mga gamot na ito ay makakatulong upang makontrol ang mga spike sa antas ng glucose at maaaring kailanganin nilang ayusin kung nagkakaroon ka ng mga spike sa iyong antas ng pag-aayuno sa isang regular na batayan.
Halimbawa, ang isang taong may type 1 diabetes ay maaaring uminom ng gamot na amylinomimetic upang makontrol kung gaano kabilis natutunaw ng kanilang tiyan ang pagkain. Ang pagpapalit kung magkano o kung gaano kadalas ang isang tao ay kumuha ng gamot na ito ay makakatulong sa mataas na antas ng glucose sa pag-aayuno
Hakbang 5. Gumamit ng isang pump ng insulin upang magbigay ng maagang umaga ng insulin
Kung nagkakaroon ka ng tuluy-tuloy na mga problema sa iyong mga antas ng glucose sa umaga at ang gamot, insulin, at mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi nakatulong, kung gayon ang isang pump ng insulin ay maaaring ang iyong pinakamahusay na solusyon. Ang isang pump ng insulin ay nakakabit sa iyong katawan at nag-iikot ito ng insulin sa iyong katawan sa isang iskedyul na itinakda mo. Maaari mo itong gamitin upang bigyan ang iyong sarili ng insulin sa kalagitnaan ng gabi kung may posibilidad kang magkaroon ng isang pagtaas sa iyong mga antas ng glucose pagkatapos.
Dahil gumagana ito kahit na natutulog ka, makakatulong ang isang pump ng insulin upang i-minimize ang mga spike sa umaga
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Iyong Mga Antas ng Glucose sa Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Magtakda ng isang mahusay na iskedyul ng pagkain
Kung nahihirapan kang mapanatili ang antas ng asukal sa pag-aayuno, kung gayon ang pagbabago ng iyong iskedyul ng pagkain ay maaaring maging susi. Ang pagkain lamang sa isang regular na iskedyul ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na tumugon nang mas mahuhulaan sa mga pagbabago sa iyong asukal sa dugo na dulot ng pagkain. Nangangahulugan ito na ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring magbigay sa iyong problema. Magandang ideya din na talakayin ang iyong mga problema sa asukal sa dugo sa iyong doktor at alamin kung kailan ang pinakamainam na oras upang kumain ng pagkain ay bago ang mga panahon ng pag-aayuno.
Kung ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nakakakuha ng masyadong mataas sa panahon ng iyong pagtulog maaaring ito ay dahil kumakain ka ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Sa halip, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras sa pagitan ng pagkain at pagtulog upang masiguro mo na ang iyong mga antas ng glucose ay nagpapatatag pagkatapos ng pagtunaw
Hakbang 2. Bawasan ang dami ng asukal, sodium, fat, at naprosesong pagkain na iyong kinakain
Upang makontrol ang antas ng iyong asukal sa pag-aayuno, mahalagang gupitin ang mga pagkain na sanhi ng mga spike sa iyong asukal sa dugo at sa pangkalahatan ay buwisan ang iyong mga system ng katawan. Ang pagputol sa kanila ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na mas madaling mapanatili ang antas ng glucose, kahit na hindi kumakain.
Ang mga naprosesong pagkain, tulad ng mga paunang naka-package na pagkain, ay may posibilidad na magkaroon ng napakataas na antas ng puspos na taba, sodium, asukal, at simpleng mga karbohidrat
Hakbang 3. Kumain ng mas maraming buong pagkain
Ang buong pagkain, tulad ng buong butil, sandalan na protina, prutas, gulay, at mga produktong gawa sa gatas ay maaaring makatulong sa iyong antas ng glucose. Ang isang kadahilanan ay hindi sila mabilis na nasisira sa asukal. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay din sa iyong system ng kinakailangang mga sustansya na makakatulong sa lahat ng mga system ng katawan, kasama na ang mga kumokontrol sa iyong asukal sa dugo.
Ang isang mahusay na matangkad na protina na kinakain ay ang isda. Naglalaman ang isda ng parehong malusog na taba at matangkad na protina, na mas mahusay para sa pagpapanatili ng antas ng iyong asukal sa dugo kaysa sa mga mapagkukunan ng protina na mas mataas sa puspos na taba, tulad ng baka
Hakbang 4. Ituon ang pagkain sa balanseng diyeta
Sa pangkalahatan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang balanseng diyeta upang mapatakbo ang pinakamabuti. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng iba't ibang mga pagkain, binibigyan mo ang iyong sarili ng mga pangunahing mga bloke ng gusali ng isang malusog na katawan.
Ang isang balanseng diyeta ay may kasamang isang kumbinasyon ng prutas, gulay, protina, butil, at pagawaan ng gatas
Paraan 3 ng 3: Pagbawas ng Iyong Mga Antas ng Glucose sa Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay susi para sa pagtulong sa iyong katawan na pamahalaan ang mga antas ng glucose. Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong pagiging sensitibo sa insulin, na responsable para mapanatili ang antas ng glucose na matatag. Gumagamit din ito ng labis na glucose na kung hindi man ay nasa iyong system. Upang makuha ang mga positibong benepisyong ito, regular na mag-ehersisyo.
Kung mayroon kang diabetes, kailangan mong magkaroon ng kamalayan na ang antas ng glucose ay nagbabago kapag nag-eehersisyo ka. Mahalaga na subaybayan ang iyong glucose bago at pagkatapos ng ehersisyo at magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong insulin nang naaayon
Hakbang 2. Bawasan ang iyong stress
Ang stress ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong pag-aayuno ng asukal sa dugo dahil ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ding makaapekto sa iyong mga antas ng glucose. Maaari mong bawasan ang iyong presyon ng dugo sa mga pagbabago sa diyeta at gamot ngunit ang pagbawas ng stress ay susi din.
- Kapag binabawasan ang iyong stress nakatuon sa parehong mental at pisikal na stress. Ang pagrerelaks sa iyong isip at iyong katawan ay susi.
- Mayroong iba't ibang mga paraan upang mabawasan ang iyong stress at walang isang paraan na gagana para sa lahat. Ang susi ay upang makahanap ng isang aktibidad na magbibigay sa iyo ng kagalakan at nakakapagpahinga ng iyong isip. Maaari itong maging isang libangan, tulad ng pananahi, o isang nakakarelaks na aktibidad lamang, tulad ng pagbabasa ng isang libro habang naliligo. Pagkatapos, kapag naisip mo kung ano ang nagpapahinga sa iyo, maglaan ng oras upang gawin ang aktibidad na iyon nang regular.
Hakbang 3. Regular na magpatingin sa iyong doktor
Kapag mayroon kang diabetes, mahalagang regular na magpatingin sa medikal. Papayagan nito ang iyong doktor na bantayan ang iyong kondisyon at ayusin ang anumang mga gamot na iyong iniinom. Ang pagkakaroon ng regular na pagsasaayos sa iyong dosis ng insulin ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong pag-aayuno na asukal sa dugo na maayos.
- Sa regular na pagsusuri ang iyong doktor ay maaari ring maghanap ng mga kondisyong medikal na maaaring nauugnay sa diyabetes, tulad ng mga ulser sa paa at pinsala sa nerbiyo.
- Ang regular na pagsusuri ay makakatulong din na mapanatili kang maganyak na gumawa ng positibong mga pagbabago na magpapabuti sa iyong kalagayan.
