Kung tunay na nais mong huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, pagkatapos ay dapat mong tandaan na, sa mga salita ni Taylor Swift, "The haters gonna hate, hate, hate…" at wala kang magagawa tungkol dito. Gayunpaman, kung ano ang maaari mong gawin ay bumuo ng isang mindset na nakatuon sa pagmamahal sa iyong sarili, paggawa ng iyong sariling bagay, at pagkalimot sa iba pa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Buuin ang iyong kumpiyansa
Kung nais mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo, pagkatapos ay kailangan mong magtrabaho sa pagbuo ng iyong kumpiyansa hangga't maaari. Bagaman maaaring tumagal ng maraming taon upang tunay na mahalin ang iyong sarili at maging masaya kasama ang taong ikaw, ang paggawa ng mga hakbang upang makarating doon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas sigurado sa kung sino ka at mas malamang na magmalasakit sa mga napopoot na nagpapahamak sa iyo. Narito ang ilang mga paraan upang gumana sa pagbuo ng iyong kumpiyansa:
- Isulat ang lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Maglaan ng oras upang kilalanin kung ano ang isang kamangha-manghang tao ka.
- Trabaho sa pagtanggap ng mga bahid na hindi mo mababago. Hindi ka magiging tunay na tiwala kung hindi mo matatanggap ang ilan sa mga bagay na hindi mo mababago tungkol sa iyong sarili, maging ang iyong boses o ang iyong taas.
- Gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na mahusay ka. Mas magiging kumpiyansa ka kung gugugol ka ng mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na sa tingin mo ay may kakayahan ka at may talento.
- Gumugol ng oras ng pagboluntaryo. Ang nakikita mong mayroon kang ialok sa mundo ay magpapadama sa iyo na ikaw ay isang karapat-dapat na tao.
- Ingatan mo ang sarili mo. Ang pagsisikap na mag-ehersisyo, kumain ng maayos, regular na maligo, at magsuot ng maayos na damit ay maaaring magpaginhawa sa iyo tungkol sa kung sino ka.
- Fake ito hanggang sa magawa mo ito. Ang pagkakaroon ng mabuting pustura, nakangiti, pag-iwas sa slouching o labis na pagkalikot, at pinapanatili ang iyong katawan na "bukas" kapag nakikipag-usap ka sa iba ay maaaring gumawa ng mas kumpiyansa sa iyo kaysa sa maramdaman mo.
Hakbang 2. Huwag masyadong isipin ito
Isa pang paraan upang gumastos ng mas kaunting oras sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba na simpleng upang ibaling ang iyong isip sa iba pang mga bagay. Kung gugugol mo ang lahat ng iyong oras na nag-aalala tungkol sa ilang puna na ginawa ng isang tao, nagtataka kung ano ang naisip ng mga tao tungkol sa iyong bagong kasuotan, o hindi pagtitiwala sa papuri na ibinigay sa iyo ng isang tao, kung gayon hindi ka kailanman magiging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Sa halip na pag-aralan kung ano ang iniisip ng mga tao sa iyo, ituon ang pansin sa pag-iisip tungkol sa positibong pampalakas na ibinibigay sa iyo ng mga tao at huwag sayangin ang iyong lakas na mag-alala tungkol sa kung may isang bagay na mas mababa sa positibo.
- Ikaw ang iyong sariling pinakamasamang kaaway pagdating sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang naiisip o sinasabi ng ibang tao tungkol sa iyo. May kapangyarihan kang magpasya kung magkano o kung gaano ito kakaunti sa iyo.
- Sa halip, ituon ang pansin sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na mahusay sa iyo, kapanapanabik na mga plano sa hinaharap, o tungkol sa mga tao na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
- Maaari mong pakiramdam minsan ay walang sinuman sa iyong buhay ang nagbibigay sa iyo ng positibong pampalakas, ngunit kung higit mong iniisip ito, dapat na makapag-isip ka ng isang tao, maging ito ay isang guro, isang kapitbahay, o isang kamag-aral.
- Bumalik, huminga, at maunawaan na ang mga negatibong imahe na mayroon ka sa iyong sarili ay hindi makatuwiran!
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng pasasalamat
Hindi ka gaanong mag-aalaga tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao kung nakatuon ka sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay at sa lahat ng mga bagay na dapat mong ipagpasalamat. Maglaan ng oras upang maupo nang hindi bababa sa 15 minuto at isulat ang lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka. Maaaring isama ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, ang bubong sa iyong ulo, ang iyong mga paboritong bahagi ng bayan kung saan ka nakatira, iyong alaga, iyong mga kaibigan, o anumang bagay na nagdudulot ng kagalakan at kahulugan sa iyong buhay.
- Patuloy na magsulat ng hindi bababa sa 15 minuto hanggang napunan mo ang pahina. Makikita mo na mayroon kang higit na magiging kasiyahan kaysa sa iniisip mo.
- Suriin ang listahang ito at idagdag dito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Maaari mo ring i-tape ito sa itaas ng iyong lamesa o itago ito sa iyong pitaka. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay ay maaaring ipaalala sa iyo na hindi ka dapat gumugol ng labis na oras sa pag-aalala tungkol sa negatibiti doon.
- Kung ang listahan ay hindi sapat para sa iyo, maaari ka ring gumugol ng mas maraming oras sa pagpapahayag ng pasasalamat. Ang pagsasabi sa iyong mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at iba pang mga tao sa iyong buhay kung gaano ang ibig nilang sabihin sa iyo ay maipakita sa iyo na dapat kang tumuon sa mga mabubuting bagay na ginagawa ng mga tao para sa iyo, hindi sa mga masasamang bagay na iniisip ng ilang tao.
Hakbang 4. Alamin na mag-isip ng mas positibo
Kahit na maaari mong pakiramdam na mahirap mag-isip ng positibo kapag maraming tao sa iyong paaralan ang naging negatibo o nagsasabi lamang ng mga kakila-kilabot na bagay tungkol sa iyo, ngunit kailangan mong magsikap upang makita ang lining ng pilak sa likod ng mga ulap, kahit na gusto mo Nasa gitna ng isang buhos ng ulan. Gumawa ng isang pagsisikap na ituon ang iyong pansin sa mga bagay na nasisiyahan ka at nasasabik sa halip na mga bagay na nagpapabagsak sa iyo, at subukang pag-usapan ang mga magagandang bagay sa halip na masama hangga't maaari.
- Kahit na sa palagay mo pinipilit mo ang iyong sarili na pag-usapan ang tungkol sa mga positibong bagay kapag hindi mo naramdaman na napataas ang loob, makakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong pananaw upang higit na ituon ang pansin sa lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa iyo.
- Gumawa ng isang pagsisikap upang ngumiti nang higit pa. Kahit na nakangiti ka lang sa mga hindi kilalang tao, maaari itong magkaroon ng epekto ng pagpapasaya sa pareho at sa iyo.
- Alamin na mabuhay sa kasalukuyan nang kaunti pa. Kung gumugol ka ng masyadong maraming oras sa pag-aalala tungkol sa mga pagkakamali na nagawa mo sa nakaraan o kinakatakutan ang hinaharap, kung gayon hindi mo masisiyahan ang lahat ng magagandang bagay sa harap ng iyong mga mata.
Hakbang 5. Ikinalulungkot ang mga haters
Habang natututo kang mahalin ang iyong sarili nang higit pa at magsimulang mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi gaanong iniisip ng ibang tao, maaari kang magsimulang makabuo ng isang mas matandang pananaw, kung saan napagtanto mo na ang mga tao na nagmamalasakit sa iyo o nagsasabi ng masasamang bagay tungkol sa iyo ay ginagawa nang simple sapagkat sila ay walang katiyakan, hindi masaya sa kanilang sarili, at sinusubukang gawing mas mahusay ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagpapalala sa iyo.
- Ang mga taong ito ay may mababang pagtingin sa sarili at masamang loob, at mas mahusay ka kaysa doon. Sa halip na kamuhian ang mga ito pabalik, kung matutunan mo lamang silang maawa sa kanila at panatilihin ang iyong distansya, maaari mong iparamdam na mayroon kang pinakamataas na kamay.
- Hindi mo kailangang sabihin sa kanila na naaawa ka sa kanila. Sapat na upang malaman ito para sa iyong sarili.
Hakbang 6. Napagtanto na sa karamihan ng oras, hindi ka rin naiisip ng mga tao
Ang isa pang bagay na dapat tandaan ay habang maaaring nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa iyo, maaaring nag-aalala sila tungkol sa kanilang sariling mga problema. Karamihan sa mga oras, ang ibang mga tao ay masyadong nahihilo sa sarili o nagagambala upang gumastos ng maraming kanilang lakas at pagsisikap kahit na iniisip ka man lang. Hindi ito dapat nakalulungkot, ngunit nagpapalaya-99% ng oras kapag nag-aalala ka na hinuhusgahan ka ng mga tao, hindi ka maaaring maging pinakamalayo na bagay mula sa kanilang isipan.
- Nangangahulugan ito na, magsuot ka man ng isang bagong kasuotan, kumuha ng isang bagong gupit, sabihin ang isang bagay na lantad sa klase, o gawin lamang ang iyong sariling bagay, ang karamihan sa mga tao ay bihirang bigyan ito ng maraming pag-iisip.
- Pag-isipan ito: masyado kang abala sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang iisipin ng mga tao sa iyo upang isaalang-alang kung ano ang suot o sinasabi ng ibang tao, tama?
Hakbang 7. Tanggapin na hindi mo maaaring mangyaring lahat
Malamang na maraming mga tao sa iyong buhay na may iba't ibang mga ideya tungkol sa kung ano ang hitsura ng pinakamahusay na landas para sa iyo. Ang iyong mga guro, magulang, kaibigan, o kamag-aral ay marahil lahat ay may magkakaibang ideya tungkol sa kung ano ang katanggap-tanggap na pag-uugali at kung ano ang dapat mong gawin, sabihin, at isuot upang maging iyong pinakamahusay na sarili. Sa huli, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay mapagtanto na hindi mo kailanman mapasaya ang lahat at kailangan mong gawin kung ano ang makakabuti para sa iyo.
- Ang isang tao ay palaging magkakaroon ng isang negatibong reaksyon sa kung ano ang iyong ginagawa, ngunit hindi nangangahulugan na hindi ka dapat gumawa ng mga desisyon o gumugol ng labis na oras na nakalulugod sa lahat nang walang oras upang matuklasan kung sino ka talaga.
- Sa huli, dapat mo lamang alagaan ang tungkol sa kasiya-siya ang iyong sarili. Kung ang iyong mga ideya kung ano ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos na umaayon sa iyong mga magulang o kamag-aral, kung gayon mahusay, ngunit hindi iyon dapat ang iyong hangarin.
Bahagi 2 ng 2: Pagkilos
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga tao na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang ihinto ang pag-aalaga ng labis tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao na subukan na palibutan ang iyong sarili ng maraming mga taong maalalahanin at sumusuporta hangga't maaari. Kung ang isa sa mga tao na palaging binabagsak ka ay isang pseudo-friend o kahit na isang frenemy, baka gusto mong maghanap ng mas maraming tao na nais mong magtagumpay sa halip na ibagsak ka; kung gumugol ka ng mas maraming oras sa paligid ng mga tao na nais lamang ang pinakamahusay para sa iyo, pagkatapos ikaw ay magiging isang mas masayang tao at gagastos ng mas kaunting pagsisikap na mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao.
- Pag-isipan ito: mayroon bang isang tao sa iyong social circle na halos hindi ka bibigyan ng positibong pampalakas at palaging binabagsak ka? Kahit na ang taong ito ay isang matandang kaibigan, dapat mong isipin kung sulit o hindi sulit na i-save ang relasyon.
- Siyempre, kung minsan ay natigil ka sa paggastos ng oras sa mga taong nagpapabagsak sa iyo, maging ito sa isang pamparti ng pamilya o sa iyong klase sa kimika. Subukan lamang upang lumikha ng mas maraming distansya sa pagitan mo at ng nakakaabala na tao hangga't maaari at ituon ang mga tao sa silid na talagang gusto mo.
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang mga interes na magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili
Ang mas maraming oras na ginugugol mo sa paggawa ng mga bagay na gusto mo o ng mga bagay na mahusay ka, mas malamang na mag-alala ka sa kung ano ang iniisip ng ibang tao. Magaling ka man sa skiing, gustung-gusto mong maglaro ng basketball, magboluntaryo sa iyong lokal na tindahan ng libro, o gumugol ng maraming oras sa pagluluto kasama ang iyong pamilya, dapat mong makilala kung ano man ang sa tingin mo ay masaya at subukang gawin ito hangga't makakaya mo.
- Ang mas maraming oras na gugugol mo sa paggawa ng mga bagay na gusto mo, mas kaunting oras ang gugugol mo sa pag-aalala tungkol sa mga haters. Kung masyado kang abala sa paggawa ng isang bagay na naglalagay ng isang ngiti sa iyong mukha, wala kang oras upang huminto at mag-alala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao.
- Dagdag pa, kung kumukuha ka ng mga klase o gumawa ng ibang pagsisikap na gawin ang mga bagay na gusto mo, mas malamang na makahanap ka ng mas maraming tao na nagbabahagi ng iyong mga interes. Ang network ng suporta na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa.
Hakbang 3. Magtakda ng mga layunin at maabot ang mga ito
Ang isa pang paraan upang gumawa ng pagkilos upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao na magtakda ng mga layunin na sa palagay mo ay marami kang naisasagawa at umuusad sa iyong buhay. Kung nais mong magsulat ng isang nobela, magpatakbo ng isang 10K, magtuwid Bilang, o maghabol ng isa pang layunin, dapat kang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin upang makarating doon at ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagsusumikap upang makamit ang iyong pangarap
- Hindi lamang ang pagtatakda ng mga layunin at makamit ang mga ito ang magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, ngunit aalisin din ang iyong isip sa mga namumuhi. Kung masyado kang abala sa pagsubok na makamit ang tagumpay, wala kang oras upang makaupo sa pag-iisip tungkol sa ibang tao.
- Ang pagtatakda ng maraming mga mini-layunin sa daan ay magpapadama sa iyo ng higit na tiwala at magagawa sa buong proseso.
Hakbang 4. Huwag labanan ang apoy sa apoy
Maaari mong pakiramdam ang pinakamagandang bagay na magagawa mo kung ang mga tao ay masama sa iyo ay ang mang-insulto sa kanila kaagad, ngunit kailangan mong makita na mas mahusay ka kaysa doon. Sa halip na maging kasing mababa ang pag-iisip at walang pag-iisip tulad ng mga taong masungit sa iyong mukha o tsismis tungkol sa iyo, ipakita na ikaw ang mas malaking tao sa pamamagitan ng hindi pagtawag sa kanila ng mga pangalan o pagchismisan. Hindi mo nais na makisangkot sa isang walang katapusang argumento o bilog ng tsismis at hindi ka kailanman mapayapa kung gagawin mo ito.
Sa halip, aliwin ang katotohanang lumalakad ka sa mataas na kalsada, at mas mahusay ka kaysa sa mga taong hindi nais na mabuti
Hakbang 5. Huwag hayaang makita ng ibang tao na ikaw ay nababagsak
Hindi laging posible na pahintulutan ang sinabi ng iba na gumulong kaagad sa iyong likuran, kahit na para sa pinaka-tiwala sa mga tao. Gayunpaman, maaari kang magtrabaho sa pagkontrol ng iyong emosyonal na reaksyon at hindi ipaalam sa mga tao na makita kung gaano talaga nakakaapekto sa iyo ang kanilang mga negatibong komento. Kung ang mga tao ay naging masama sa iyo o binabastos ka, dapat mong paganahin ang hindi pansinin ang mga ito, panatilihing kalmado ang iyong ekspresyon, at hindi mabigo at ipakita sa iyo ang pagkalinga hangga't maaari.
- Bagaman hindi palaging madaling kontrolin ang iyong damdamin, kung talagang nababagabag ka, maaari mo ring subukang patawarin ang iyong sarili at maghanap ng lugar upang kumalma nang pribado.
- Kung nakikita ng mga tao na wala silang sinabi na makakabangon sa iyo, malamang na umatras sila kaysa sa nakita nila kung nakita mong madali kang magalit anumang oras na sinabi nila ang hindi magandang salita tungkol sa iyo.
- Maaari kang makipag-usap nang pribado sa isang kaibigan tungkol sa kung anong pagkabalisa mo o sumulat tungkol dito sa isang journal, ngunit subukang manatiling kalmado at walang malasakit sa publiko hangga't maaari.
Hakbang 6. Mas komportable sa pagsasalita ng iyong isip
Habang nagkakaroon ka ng kumpiyansa, dapat kang maging komportable sa pagsabi kung ano ang nasa isip mo at pag-back up ng iyong mga paniniwala. Hindi mo kailangang maging lantad para lamang sa kapakanan nito, ngunit kung mayroon kang isang opinyon, nasa klase ka man o nasa isang pangyayaring panlipunan, dapat kang maging komportable sa pagbabahagi nito nang hindi mo susubukan na iwas sa inaakala mong gusto ng iba marinig. Hangga't nagsasalita ka ng malinaw at mayroong katibayan upang mai-back up ang iyong mga ideya, lalapit ka pa sa hindi pag-aalaga kung ano ang iniisip ng mga tao.
- Dagdag pa, kung mayroon kang isang reputasyon para sa pagiging mapamilit at sinasabi kung ano ang nasa isip mo, kung gayon ang mga tao ay hindi gaanong malamang na tsismisan o pag-usapan tungkol sa iyo dahil makikita nila na komportable ka sa kung sino ka.
- Kung ang iba pang mga tao ay may magkakaibang ideya, dapat mo silang pakinggan nang galang at tingnan kung mayroon kang matutunan mula sa kanila. Ngunit hindi mo dapat agad ibahin ang iyong isip o mag-backtrack upang mapalugdan lamang ang ibang tao.
Hakbang 7. Alamin na mahalin ang paggawa ng mga bagay nang mag-isa
Kung mas naging komportable ka sa paggawa ng mga bagay sa iyong sarili at kahit na malaman mong mahalin ang iyong nag-iisa na oras, mas malamang na mag-alala ka tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao. Kung komportable kang mag-isa ka at hangarin ang iyong sariling mga interes, nagbabasa ka man, manonood ng pelikula, o naglalakad lamang, mas malamang na mag-alala ka sa sasabihin ng madla.
- Bagaman hindi mo kailangang mag-isa sa lahat ng oras, ang pagiging komportable sa iyong sarili sa halip na laging naghahanap ng mga taong makikipagtulungan ay magiging mas tiwala ka sa kung sino ka at mas malamang na hayaan ang mga tao na mapahamak ka.
- Humanap ng mga libangan na nais mong gawin nang mag-isa, yoga man, pagsulat ng tula, panonood ng mga klasikong pelikula, o pagtakbo.
Hakbang 8. Itigil ang paghingi ng paumanhin kapag wala kang nagawang mali
Ang isang bagay na ang mga taong nagmamalasakit sa tungkol sa inaakalang gawin ng iba ay humingi ng paumanhin sa lahat ng oras kahit na talagang wala silang nagawang mali. Maaari mong makita ang iyong sarili na humihingi ng tawad dahil lamang sa mas mahusay na makarating sa mabuting panig ng isang tao kaysa sa masabi mo siyang masamang bagay tungkol sa iyo, ngunit kung talagang hindi mo naramdaman na may nagawa kang mali sa iyong puso, dapat mong iwasang sumuko at sabihing humihingi ka ng paumanhin para hindi ka magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao.
- Kapag ang isang negatibong imahe o naisip tungkol sa iyong sarili ay nag-pop up, magpanggap na ikaw ang "boss" ng imahe, at sabihin ito upang umatras.
- Makakuha ng kumpiyansa na kailangan mo upang igiit ang iyong sarili at malaman kung kailan hindi mo kailangan na humingi ng paumanhin para sa iyong pag-uugali. Ito ay isang tanda ng lakas at kung nakasanayan mong dumikit sa iyong mga baril, mas igagalang ka ng mga tao para rito.
- Kung sinisisi ka ng isang tao para sa isang bagay na malinaw na hindi mo kasalanan, masasabi mo tulad ng, "Humihingi ako ng pasensya na nararamdaman mo …" ngunit huwag kang susuko at humihingi ng tawad dahil lang sa palagay mo ay gagawing mas madali ang mga bagay.
Mga Tip
- Maging ang iyong sarili, hindi ang imahe ng taong pinipilit ka ng mga tao.
- Natutukoy mo ang iyong sariling buhay. Huwag hayaan ang mga paghuhusga ng ibang tao tungkol sa iyo na magdikta sa pamumuhay mo.
