Bagaman natural na mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo, ang labis na pag-aalala tungkol dito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng sobrang pagkabalisa at pagkabalisa, at pahihirapan kang maging iyong sarili. Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na nagagalit o nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao sa paligid mo, subukang mag-focus sa pagmamahal sa iyong sarili. Sanayin muli ang iyong isip upang maghasa sa kung ano ang pinakamahalaga sa ngayon, sa halip na sa kung ano ang maaaring iniisip o sinasabi ng iba. Panghuli, alamin na gumamit ng nakabubuting pagpuna sa isang malusog na paraan, at i-filter ang pagpuna na hindi nakakatulong o labis na mabagsik.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Iyong kumpiyansa sa Sarili
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan at tagumpay
Napagtanto na ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nagmula sa loob ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral na huwag pangalagaan kung ano ang iniisip ng iba. Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa at makakuha ng isang mas mahusay na pakiramdam ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay upang ilista ang mga positibong katangian tungkol sa iyong sarili.
- Ang iyong mga kalakasan ay maaaring mga ugali ng pagkatao (hal., Kabaitan at pasensya) o mga kasanayan na mayroon ka (tulad ng pagiging isang mahusay na tagapagluto o isang maingat na pagmamaneho). Maaaring maisama sa mga nakakamit ang mga bagay tulad ng paggawa ng magagandang marka, pagtatapos ng isang proyekto, o pagkuha ng isang promosyon sa trabaho.
- Kung nahihirapan kang mag-isip ng mga bagay na mailalagay sa listahan, hilingin sa isang suportang kaibigan o kamag-anak na tulungan ka. Maaari mo ring gawin ang survey ng mga lakas ng character ng VIA online upang ituon ang nagbibigay sa iyo ng mabuting karakter.
Hinihimok ni Counselor Trudi Griffin ang pag-iingat:
"Kapag pinahahalagahan natin ang tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa atin, madalas naming binabago ang aming pag-uugali upang masiyahan ang iba. Bilang karagdagan, pinapalabas namin ang isang hindiverbal na pangangailangan para sa pag-apruba na maaaring humantong sa isang baluktot na lakas na dinamiko sa mga relasyon."
Hakbang 2. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mas makatotohanang mga kaisipan
Kung nasanay ka na na mag-isip ng negatibo o isapuso ang bawat matitinding pamimintas, maaaring mahirap sanayin muli ang iyong sarili na mag-isip ng positibo. Kapag napansin mo ang iyong panloob na boses na nagkakaroon ng negatibo, itigil at suriin ang mga saloobin na iyon. May katuturan ba sila? Kung hindi, palitan ang negatibong kaisipan ng isang bagay na mas walang kinikilingan at makatotohanang.
- Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Lahat ay hate ako sa aking bagong paaralan," sa halip sabihin sa iyong sarili, "Marahil hindi lahat ay magugustuhan sa akin, at okay lang iyon. Walang sinuman ang maaaring mangyaring lahat. Kung susubukan kong maging mabait at magiliw, malamang na makahanap ako ng mga taong makakasama ko."
- Alamin na tanggapin ang mga kahinaan na mayroon ka upang mapagbuti mo ito.
Hakbang 3. Mangako sa pagpapabuti sa iyong mga kahinaan
Ang lahat ng mga tao ay may mga pagkukulang, at okay lang iyon. Ang pagkilala sa iyong mga mahihinang lugar ay isang mahalagang bahagi ng personal na paglago. Kung nakilala mo ang mga bahid sa iyong sarili, tingnan ang mga ito bilang isang pagkakataon upang mapabuti ang iyong sarili, sa halip na mag-isip kung ano ang "mali" sa iyo o kung ano ang iisipin ng iba. Ang paggawa ng pagkilos upang mapagbuti ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili at hindi gaanong nag-aalala tungkol sa pananaw ng iba sa iyo.
Halimbawa, kung wala ka sa hugis at nakakaabala ito sa iyo, magtakda ng ilang mga makakamit na layunin sa fitness, kahit na maliit sila sa una. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpaplano na maglakad ng 30 minuto sa isang araw, 3 beses sa isang linggo
Hakbang 4. Magsagawa ng kabaitan para sa sarili nitong kapakanan
Ang pagtuon ng higit pa sa iba-kaysa sa iyong sarili-ay maaaring tulungan kang tulungan ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Gumawa ng isang pagsisikap na maging mabait at maalaga sa iba araw-araw, nang hindi nag-aalala tungkol sa kasiya-siyang tao o mabayaran para sa iyong kabaitan. Masarap ang pakiramdam mo, at kahit na hindi ka pinasalamatan ng iba o hinuhusgahan ka nang hindi patas, malalaman mo na tama ang ginawa mo.
Subukang isama ang ilang mga gawa ng kabaitan sa iyong pang-araw-araw na gawain, kahit na ang mga ito ay maliliit na bagay tulad ng pagbukas ng pinto o pagpuri sa isang tao sa kanilang kasuotan
Hakbang 5. Magtaguyod ng naaangkop na mga hangganan sa iba
Bagaman mahalaga na maging mabait sa iba, hindi nangangahulugan na dapat mong payagan silang samantalahin ka o maltrato ka. Kung hindi ka sanay sa pagtatakda ng mga hangganan, maaari itong maging mahirap sa una. Gayunpaman, sa huli, mas magiging maayos ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at mas ligtas sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba kapag nagtakda ka ng ilang mahigpit na mga limitasyon.
- Tandaan na okay lang na sabihin na "hindi" minsan.
- Maging malinaw at dumirekta sa iba tungkol sa kung ano ang iyong mga hangganan at ipaalam sa kanila kung ano ang mga kahihinatnan kung ang mga hangganan na iyon ay nilabag. Halimbawa, "Nay, titigil ako sa pag-anyaya sa iyo kung makikipagtalo ka sa akin tungkol sa kung paano ko pinalalakasan ang aking anak sa tuwing bibisita ka."
- Maaari kang makaranas ng pagkabigo, galit, o paglaban sa una, lalo na kung ang ibang mga tao sa iyong buhay ay hindi sanay sa iyong pagpapatupad ng mga hangganan. Gayunpaman, ang mga taong talagang nagmamalasakit sa iyo ay dapat igalang ang iyong mga hangganan, kahit na hindi sila nasisiyahan sa kanila.
- Kung ang isang tao ay patuloy na tumangging igalang ang iyong mga hangganan, maaaring kailanganin mong limitahan ang pakikipag-ugnay sa taong iyon.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Bakit kapaki-pakinabang na magtakda ng malinaw na mga hangganan sa mga tao sa iyong buhay?
Bawasan nito ang dami ng mga salungatan na mayroon ka sa mga tao.
Hindi eksakto! Bilang isang bagay ng katotohanan, ang paggigiit ng iyong mga hangganan ay maaaring humantong sa maraming mga salungatan, hindi bababa sa maikling panahon. Ginagawa nitong mahirap ang pagtatakda ng mga hangganan, ngunit may isa pang pakinabang na ginagawang sulit ang paggawa nito. Pumili ng isa pang sagot!
Tutulungan ka nitong maiwasan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip.
Hindi kinakailangan! Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay isang panloob na isyu, habang ang mga hangganan ay isang panlabas, nakatuon sa pakikipag-ugnay. Ang pagpapabuti ng pareho ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi sila direktang nauugnay sa isa't isa. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Mapapabuti nito ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
Oo! Mahalagang manindigan para sa iyong sariling mga pangangailangan, at nangangahulugan iyon ng pagtatakda ng mga hangganan sa ibang mga tao. Mahirap ang paggawa nito, ngunit sa huli ay magiging mas kumpiyansa ka sa sarili kung nakapagtatag ka ng mga hangganan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Muling Pagtuon ng Iyong Atensyon
Hakbang 1. Tukuyin kung ano ang pinag-aalala mo
Ang mga takot tungkol sa kung ano ang naiisip ng ibang tao na maaaring maramdaman mong hindi mapamahalaan kung sila ay malaki at malabo. Subukang ihasa kung ano talaga ang pinag-aalala mo. Hindi lamang nito matutulungan ang iyong mga pagkabalisa na makaramdam na hindi gaanong labis, ngunit magpapalapit din sa iyo sa pagbuo ng isang diskarte para sa pagharap sa kanila.
Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang pangkalahatang takot sa mga taong hinuhusgahan ka sa trabaho. Subukang tukuyin ang iyong mga alalahanin nang mas partikular. Natatakot ka ba na hindi maisip ng iyong boss na sapat ang iyong pagiging produktibo? Nag-aalala ka ba na ang iyong katrabaho ay maaaring tsismis tungkol sa iyo? Sa palagay mo ba kailangan mo ng mas maraming pagsasanay o suporta sa iyong trabaho?
Hakbang 2. Tukuyin kung ano ang nasa likod ng iyong mga partikular na takot
Kapag napaliit mo na kung ano ang nakakaabala sa iyo, isipin kung saan nagmula ang takot na iyon. Sa ilang mga kaso, maaari mong malaman na ang iyong mga alalahanin ay makatuwiran. Posible rin, gayunpaman, na nabitin ka sa mga pagkabalisa na natutunan mo sa ilang mas maagang punto ng iyong buhay. Sa isang maliit na pagmuni-muni, maaari kang magpasya ang mga takot na iyon ay walang batayan.
- Halimbawa, marahil nag-aalala ka na ang mga tao sa iyong trabaho ay hatulan ka dahil mayroon kang mga tattoo. Kung nasa uri ka ng lugar ng trabaho kung saan ang mga tattoo ay itinuturing na hindi naaangkop (tulad ng isang konserbatibo na tanggapan ng batas), maaaring iyon ay isang lehitimong pag-aalala.
- Kung mayroon kang trabaho sa isang madaling tindahan ng kape kung saan lahat ay nagsusuot ng body art, malamang na okay kung mayroon kang mga tattoo. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong pagkabalisa ay nagmula sa ibang iba pang mapagkukunan, tulad ng mga bagay na narinig mo mula sa iyong mga magulang na lumalaki (hal., "Kung nakakakuha ka ng tattoo, walang magtitiwala sa iyo!").
Hakbang 3. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pagiging maingat ay nangangahulugang mas magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid, saloobin, at damdamin sa anumang naibigay na sandali. Ang paggawa ng isang pagsisikap na maging maingat ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na mas grounded sa ngayon, sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari o kung ano ang maaaring iniisip ng ibang tao.
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao, dahan-dahang patnubayan ang iyong mga saloobin pabalik dito at ngayon. Isipin kung ano ang iyong ginagawa, kung ano ang iyong nararamdaman, at kung ano ang sinusubukan mong makamit sa sandaling iyon.
- Kilalanin ang iyong damdamin at saloobin nang walang paghatol. Ang simpleng pagiging may kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong ulo ay makakatulong sa iyo na makilala at pamahalaan ang iyong pagkabalisa nang mas madali.
- Subukang gawin ang maingat na pagmumuni-muni upang matulungan kang masanay sa pagiging maingat sa lahat ng oras. Maghanap para sa mga nakakaisip na apps ng pagmumuni-muni o maghanap ng mga gabay na ehersisyo sa pagmumuni-muni online.
Hakbang 4. Bumuo ng isang diskarte para sa pagharap sa mga pinakapangit na sitwasyon
Maraming pagkabalisa tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba ay nagmumula sa pag-hang up sa maaaring mangyari. Maaari kang makatulong na mapawi ang ilan sa mga kinakatakutang ito sa pamamagitan ng pagbuo ng isang solusyon o isang plano ng pagkilos kung sakaling maganap ang pinakapangit.
- Halimbawa, marahil ay patuloy kang nag-iisip, "Gaguluhin ko ang bahagi ko sa proyektong pangkatang ito, at pagkatapos ay kinamumuhian ako ng ibang mga mag-aaral sa aking pangkat." Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gagawin ko kung magkagulo ako? Ano ang makakatulong sa aking pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam? Paano ko maiiwasan na mangyari ulit?"
- Kahit na ang tanging solusyon na maaari mong maiisip ay isang bagay na simple, tulad ng "Humihingi ako ng paumanhin para sa paggulo," iyon ay panimula pa rin. Madarama mong hindi gaanong walang magawa at balisa kahit sa isang pangunahing plano sa lugar.
Hakbang 5. Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilos
Isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa kung ano ang iniisip ng ibang tao na gumawa ng isang bagay na produktibo. Ang pagiging abala sa isang mahalagang gawain ay magpapanatili sa iyo ng pagtuon sa iyong ginagawa, kaysa sa kung paano ka hinuhusgahan ng iba. Halimbawa, maaari kang:
- Tapusin ang isang gawain o proyekto na inilagay mo.
- Magboluntaryo para sa isang kadahilanan na sinusuportahan mo.
- Gumawa ka ng paraan upang gumawa ng isang bagay na mabait para sa isang tao (hal., Tulungan ang isang kapitbahay na gupitin ang kanilang damuhan).
- Gumawa ng isang libangan o malikhaing proyekto na nasisiyahan ka.
- Gumugol ng kaunting oras sa kalidad sa isang taong pinapahalagahan mo.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Kapag nagsasanay ka ng pag-iisip, ano ang dapat mong gawin kung mayroon kang isang negatibong pag-iisip?
Subukang balewalain ito.
Hindi masyado! Ang pag-iisip ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng kamalayan ng iyong mga damdamin, hindi papansinin ang mga ito. Kung susubukan mong itulak ang iyong mga negatibong saloobin, hindi ka nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Suriin ito para sa mga sanhi ng ugat nito.
Halos! Makatutulong talaga na subukan at matukoy ang tukoy na ugat ng iyong mga negatibong saloobin. Gayunpaman, hindi iyon bahagi ng pag-iisip, na kung saan ay tungkol sa pagiging kasalukuyan sa kasalukuyang sandali. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Alamin kung ano ang iyong gagawin kung ang negatibong pag-iisip ay talagang naganap.
Subukan ulit! Ang pagtukoy ng isang kurso ng aksyon para sa isang pinakapangit na sitwasyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapigilan ang pag-iisip ng sakuna. Ngunit ang pag-iisip ay tungkol sa kasalukuyang sandali, hindi sa hinaharap. Sumubok ng isa pang sagot …
Kilalanin ito nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili para dito.
Sakto naman! Bahagi ng pagiging maingat ay kinikilala kung ano ang iyong nararamdaman nang hindi naglalakip ng isang hatol na halaga dito. Kung nakikita mo ang iyong mga negatibong saloobin bilang mga saloobin lamang na walang espesyal na kahalagahan, mas madaling papayag silang dumaan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Kritismo
Hakbang 1. Makinig sa pagpuna nang may bukas na isip
Ang pagpuna ay madalas na masakit, ngunit maaari mong mas madaling makitungo kung iisipin mo ito bilang isang pagkakataon para sa paglago at pagpapabuti sa halip na isang bagay na nakasasakit o nakapanghihina ng loob. Kung may nagsabi ng isang bagay na kritikal sa iyo, aktibong makinig bago ka maging nagtatanggol. Maaari mong talagang makita na kapaki-pakinabang ang mga sasabihin nila. Bago magalit o tanggihan ang pagpuna, isaalang-alang ang:
- Ang pinagmulan Ang pagpuna ba ay nagmula sa isang tao sa pangkalahatan na sumusuporta, kaninong mga opinyon ang iyong iginagalang?
- Ang nilalaman. Ang iba pang tao ay nagsabi lamang ng isang bagay na malabo o nakakainsulto (hal., "Isang maloko ka!"), O talagang gumawa sila ng isang tukoy na punto tungkol sa iyong pag-uugali at kung paano ito nakakaapekto sa kanila (hal., "Kapag dumating ka sa huli, ako nakakagambala at nakakagambala sa aking trabaho.”)?
- Ang padala. Sinubukan ba ng tao na maging mataktika at nakabubuo sa kanilang pagpuna, o hindi nila kinakailangang bastos at mabagsik?
Hakbang 2. Tanggihan ang pagpuna at hatol na alam mong walang batayan
Dahil lamang sa may isang taong kritikal na sasabihin o tungkol sa iyo, hindi ito nangangahulugang tama sila. Maingat na timbangin ang kanilang mga salita, ngunit tandaan na hindi mo palaging dadalhin sa puso ang mga opinyon ng ibang tao.
Halimbawa, kung may nagsabi na tamad ka, ngunit alam mong nagsisikap ka hangga't maaari, paalalahanan mo ang iyong sarili doon. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako tamad. Maaaring hindi ko magawa ang lahat na magagawa nila, ngunit iyan ay dahil iba ang lahat. Ginagawa ko ang pinakamahusay na makakaya ko, at okay lang iyan."
Hakbang 3. Dumaan sa matataas na kalsada kapag hinuhusgahan o pinupuna ka ng iba
Kung ang isang tao ay nagsabi ng isang bagay na masakit sa iyo o tungkol sa iyo, maaari kang matuksong manligaw o makapaghiganti. Ito ay malamang na hindi makamit ang marami, gayunpaman. Kahit na hindi ka maganda ang pakiramdam tungkol sa sasabihin nila, mas mahusay ang iyong pakiramdam (at ang iba ay mapahanga!) Kung maaari mong iikot ang kabilang pisngi at mag-react nang may kabaitan at paggalang.
- Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa sinabi ng ibang tao, maaari ka pa ring tumugon sa isang paraan na nagpapatunay sa tao (kung hindi ang kanilang mga salita). Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Salamat sa payo. Pag-iisipan ko yun."
- Kung ang isang tao ay sumusubok na maging bastos o hindi mabait, ang isang mabait na tugon ay maaaring magalit sa kanila at isipin sila tungkol sa kung paano sila kumilos. Kahit na hindi, lalabas ka pa rin sa engkwentro bilang mas malaking tao.
Hakbang 4. Kilalanin na ang pananaw ng iba sa iyo ay nagmula sa kanila, hindi ikaw
Kung may nagsabi o nag-iisip ng hindi maganda tungkol sa iyo, mas maraming sinasabi tungkol sa kanila kaysa sa sinabi mo tungkol sa iyo. Hindi mo mababago kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo-tanging magagawa nila iyon. Tandaan na ang magagawa mo lamang ay magsikap upang maging pinakamagandang tao na maaari kang maging, at tanggapin na hindi mo magagawang palugdan ang lahat.
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta
Mahirap para sa sinuman na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili kung napapaligiran sila ng mga taong minamaliit sila at binabagsak sila palagi. Kung may isang tao sa iyong buhay na patuloy na binabalewala ka, hinuhusgahan ka, sinasamantala ka, o nilalabag ang iyong mga hangganan, maaaring kailanganin mong putulin ang ugnayan sa taong iyon. Subukang gumugol ng oras sa mga taong gumagalang sa iyo at nagmula sa isang lugar ng pag-ibig at suporta, kahit na maging kritikal sila.
Kung nakakakuha ka ng maraming negatibiti mula sa isang tao na hindi mo maiiwasan nang buong-buo, tulad ng isang katrabaho, subukang bawasan ang iyong oras sa taong iyon hangga't maaari. Maging sibil o hindi bababa sa walang kinikilingan kapag kailangan mong mapalapit sa kanila, ngunit huwag hanapin ang mga ito
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Ano ang isang walang palya na paraan upang baguhin ang pakiramdam ng isang tao tungkol sa iyo?
Sabihin sa kanila ang tungkol sa mga bagay na ginagawa mo na salungat sa kanilang opinyon.
Hindi kinakailangan! Kung ang opinyon ng ibang tao sa iyo ay batay sa isang hindi pagkakaunawaan, maaari mo itong mabago sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa kung paano ito hindi tumpak. Hindi iyon gagana sa lahat, at hindi mo kasalanan kung hindi. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Tiyaking gumawa ka ng mga pagbabago sa paraang nakikita ng ibang tao.
Subukan ulit! Kung bibigyan ka ng lehitimong pagpuna, dapat mong baguhin ang iyong pag-uugali. Gayunpaman, ang pagbabagong iyon ay hindi dapat maging maisagawa-hindi mo dapat gawin ito para makita ka nila na ginagawa mo ito. At ang ilang mga tao ay hindi nasiyahan kahit na may napansin silang pagbabago. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Sa totoo lang, ang ibang tao lamang ang maaaring magbago kung paano ka nila isipin.
Ang ganda! Tandaan na mayroon kang kapangyarihan sa iyong sariling mga pagkilos, ngunit hindi sa mga reaksyon ng ibang tao. Ang ilang mga tao ay hindi magiging masaya kahit anong gawin mo, ngunit hangga't ginagawa mo ang iyong makakaya, ang kanilang kalungkutan ay ang kanilang problema, hindi sa iyo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Subukang ituon ang mabuti sa iba. Kung hindi mo nais ang ibang mga tao na hinuhusgahan ka ng matindi, pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya upang maibigay sa kanila ang parehong paggalang.
- Huwag maging mayabang. Ang hindi nagmamalasakit at mayabang ay dalawang magkakaibang bagay.
- Tukuyin ang anumang hindi katwirang paniniwala na mayroon ka na hindi lohikal. Maaari ka nilang pigilan na maabot ang iyong mga layunin at humantong sa mapanirang pag-uugali sa sarili.
- Ituon ang iyong mga pagkakamali at subukang iwasto ang mga ito. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang sinasabi ng iba tungkol sa iyo. Sabihin mo lang sa kanila na wala kang pakialam, at ituon ang pansin sa mas magagandang bagay sa buhay.
