Ang pagninilay ay nagpapahinga sa ating mga katawan at nagpapabagal sa panloob na proseso ng pag-iisip. Ginagamit din ito ng maraming tao upang madama ang kaligayahan ng koneksyon sa isang mas mataas na kapangyarihan. Ang mga epektong ito ay mas madaling maabot sa isang tahimik, komportableng kapaligiran.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghahanap ng Lugar upang magnilay
Hakbang 1. Maghanap ng sapat na silid upang maging komportable
Ang puwang ay hindi kailangang maging malaki, ngunit nakakatulong itong maging komportable, hindi masikip. Maaari kang umupo, tumayo, o humiga, ayon sa gusto mo.
Hakbang 2. Iwasan ang mga lugar na nakakaantok sa iyo
Para sa maraming tao, ang mga silid-tulugan ay hindi magandang lugar upang magnilay, lalo na para sa mga nagninilay sa umaga. Lumipat sa isa pang tahimik na silid o sulok.
- Kung wala kang ibang komportableng lugar upang magnilay, maaari mong itabi ang isang lugar ng iyong silid-tulugan na magagamit lamang sa pagmumuni-muni o pagsamba.
- Dahil ang mga silid-tulugan ay maaaring nakakarelaks, ang ilang mga tao ay tumutugon nang maayos sa pagmumuni-muni sa kanilang mga silid at kahit sa kanilang mga kama. Maaari mong subukang magmuni-muni sa iyong silid-tulugan kung ninanais, ngunit maging handa na baguhin ang mga lokasyon kung masyadong inaantok ka.
Hakbang 3. Iwasan ang mga nakakaabala
Pumili ng isang lugar kung saan maaari mong asahan ang privacy para sa tagal ng iyong pagninilay. Iwasan ang mga lugar na may ingay, mga telebisyon, at iba pang mga nakakaabala. Panatilihing malinis at malaya sa lugar mula sa kalat, kahit na hindi mo ito ginagamit.
Hakbang 4. Ilagay ang mga kapaki-pakinabang na materyales sa lugar (opsyonal)
Ang ilang mga tao ay ginusto na umupo sa isang unan (zafu sa Zen Buddhist na tradisyon) o iba pang mga espesyal na bagay na ginagamit lamang sa pagmumuni-muni. Ito at iba pang mga materyales ay ganap na opsyonal, ngunit isama ang mga ito sa iyong lugar ng pagninilay kung makakatulong sila.
- Kung mayroon kang isang appointment na kailangan mong gawin, magkaroon ng isang stop relo o telepono na nakatakda upang abisuhan ka kapag kailangan mong ihinto ang pagbubulay-bulay.
- Hindi mo kailangan ang naka-set up na perpektong larawan. Ang insenso at pag-iilaw ng kondisyon ay ganap na opsyonal.
Hakbang 5. Pagnilayan kahit na hindi ito perpekto
Ang kailangan mo lamang magnilay ay ang pagnanais na gawin ito. Ang pagse-set up ng isang lugar ng pagmumuni-muni ay makakatulong, lalo na para sa mga nagsisimula, ngunit huwag gumamit ng ingay o kakulangan sa ginhawa bilang isang dahilan upang hindi ito subukan. Ang pagmumuni-muni ay maaaring mangyari kahit saan.
Bahagi 2 ng 2: Pagtulong sa Iyong Sariling magnilay
Hakbang 1. Makialam sa umaga
Ang natural na katahimikan ng maagang umaga ay maaaring maging perpektong katalista para sa pagninilay. Gumising ka, hugasan ang iyong mukha, at pumunta sa iyong lugar ng pagmumuni-muni.
Hakbang 2. Alamin ang pagnanais na mamagitan
Maraming tao ang nagmumuni-muni sapagkat ito ay nasa iskedyul, o dahil dapat maging mabuti para sa kanila. Ang pagdaan sa mga galaw na tulad nito ay nagpapahirap na makinabang mula sa karanasan. Maghanap ng oras upang magnilay kung nais mong magnilay. Itabi ang mga dahilan kung bakit hindi mo magawa ito, bigyan ito ng matapat na pagsisikap, at magiging madali ito.
Hakbang 3. Simulang magnilay
Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang pansin sa:
- Ang pagiging mapayapa
- Natutuwa
- Vibrancy, o pakiramdam na puno ng kaliwanagan
Hakbang 4. Iwasan ang anumang nakakaisip na kaisipan
Subukang kalimutan ang memorya ng anumang masamang kalagayan at mga negatibong saloobin. Linisan mo ang iyong ulo.
