Ang pagmumuni-muni ay maaaring magdala ng isang kalmado kahit na natapos ang iyong kasanayan, kaya't ito ay isang mahusay na paraan upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga antas ng stress. Kung masigasig ka sa pagmumuni-muni, baka gusto mong ibahagi sa iba ang iyong kasanayan sa pamamagitan ng pagtuturo nito. Upang maging isang guro, kakailanganin mong bumuo ng iyong sariling kasanayan sa pagmumuni-muni at upang mapalawak ang iyong kaalaman tungkol sa pagmumuni-muni. Maaaring hindi mo kailangan ng sertipikasyon upang magturo ng pagmumuni-muni, ngunit maaari kang makakuha ng mas maraming mga mag-aaral kung kumita ka ng isa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasanay na Magturo ng Pagninilay
Hakbang 1. Pagnilayan araw-araw upang makabuo ng isang kasanayan
Bago ka magturo ng pagmumuni-muni, mahalaga na mahasa ang iyong mga kasanayan sa pamamagitan ng isang pang-araw-araw na pagsasanay. Magpasya kung gaano katagal ka makagugugol sa pagninilay araw-araw, pagkatapos ay magtatag ng isang regular na oras ng pagmumuni-muni. Tutulungan ka nitong bumuo ng isang matatag na pundasyon para sa iyong mga layunin sa pagtuturo.
- Halimbawa, maaari kang magnilay ng 30 minuto tuwing umaga pagkagising mo.
- Maaaring gusto mong gumamit ng isang libreng app tulad ng Insight Timer, Headspace, o Kalmado upang matulungan kang bumuo ng isang pang-araw-araw na kasanayan.
Hakbang 2. Dumalo sa mga pagawaan, klase, at retreat upang mapalawak ang iyong mga kasanayan
Maaari kang matuto ng pagmumuni-muni nang mag-isa, ngunit ang pag-aaral sa ilalim ng isang guro o tagapagturo ay magpapalalim ng iyong kaalaman. Maghanap ng mga workshop, klase, at retreat sa mga meditation center, yoga studio, Buddhist na komunidad, mga bagong edad na tindahan, o online. Mag-sign up para sa iba't ibang uri ng mga oportunidad sa pang-edukasyon upang malaman mo ang mga bagong kasanayan, magsanay ng pagmumuni-muni, at alamin kung ano ang pinaka tumutunog sa iyo.
Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa pagmumuni-muni, dalhin mo sila upang maaari mong tanungin ang iyong guro. Samantalahin ang kanilang kaalaman
Tip:
Tanungin ang iyong mga nagtuturo kung anong landas ang kanilang tinahak upang maging isang guro ng pagmumuni-muni. Maaari ka nilang bigyan ng ilang mga tip upang matulungan ka sa iyong paglalakbay.
Hakbang 3. Kilalanin ang pangkat ng edad at antas ng karanasan na nais mong ituro
Kapag nagsimula ka nang magturo, malamang magturo ka ng mga nagsisimula o bata. Maaaring kailanganin mo ng karagdagang pagsasanay kung nais mong magturo sa isang antas ng master. Isaalang-alang kung sino ang nais mong turuan bago ka magsimula ng isang programa sa pagpapatunay.
Maaari kang magturo sa mga mag-aaral o bata nang walang anumang pagsasanay kung nagmumuni-muni ka sandali
Hakbang 4. Mahusay ang istilo ng pagpapagitna na balak mong ituro
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagninilay, ang ilan sa mga ito ay nangangailangan ng mas maraming pagsasanay kaysa sa iba. Kung mayroon kang isang ginustong estilo para sa iyong personal na kasanayan, piliin iyon para sa iyong landas sa pagtuturo. Kung hindi man, ihambing ang bawat uri at magpasya kung aling pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Narito ang pinakakaraniwang uri ng pagmumuni-muni:
- Ang kamalayan sa paghinga ay isang pangunahing anyo ng pagmumuni-muni kung saan nakatuon ka lamang sa iyong hininga.
- Ang gabay na pagmumuni-muni ay kapag pinamunuan ng isang magtuturo ang pangkat sa pamamagitan ng isang pagninilay, na kung minsan ay nagsasangkot ng visualization.
- Ang pagninilay ng mantra ay nagsasangkot ng paulit-ulit na isang salita upang makatulong na mapanatili ang iyong pagtuon.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagsasangkot ng pagkakaroon at kamalayan sa kasalukuyang sandali.
Hakbang 5. Kumita ng isang sertipikasyon sa pamamagitan ng isang programa sa pagsasanay upang mapalakas ang iyong kredibilidad
Walang opisyal na sertipikasyon para sa pagtuturo ng pagmumuni-muni, ngunit maraming mga programa sa pagsasanay ang nag-aalok ng kanilang sariling sertipikasyon. Magsaliksik ng mga programa sa iyong lugar o maghanap ng isang programa sa online. Suriin ang misyon ng programa, mga inaalok na klase, kawani ng pagtuturo, at pagsusuri ng mag-aaral. Pagkatapos, suriin ang rating ng Better Business Bureau para sa samahan at tingnan kung mayroong anumang mga artikulo sa balita tungkol dito. Pumili ng isang kagalang-galang na programa na may isang misyon na sumasalamin ng iyong pangunahing mga halaga.
- Maaari kang makahanap ng pagsasanay nang lokal sa pamamagitan ng isang meditation center, Buddhist community, o yoga studio.
- Walang ahensya ng accreditation para sa mga klase sa pagmumuni-muni, ngunit maaari mong gamitin ang mga pagsusuri at reputasyon ng mag-aaral upang matulungan kang pumili ng isang programa.
Hakbang 6. Manguna sa mga impormal na pangkat sa pagmumuni-muni upang makakuha ng tunay na karanasan sa mundo
Marahil ay narinig mo na ang pagsasanay ay ginagawang perpekto, kaya maghanap ng mga pagkakataong sanayin ang iyong mga kasanayan sa pagtuturo. Mag-imbita ng mga kaibigan, kamag-anak, at mga taong nakilala mo sa mga klase sa pagmumuni-muni upang dumalo sa mga session na na-host mo. Tratuhin ang bawat session tulad ng isang tunay na klase ng pagmumuni-muni.
- Halimbawa, maaari kang mag-set up ng isang umuulit na pangkat ng pagmumuni-muni para sa bawat Miyerkules ng gabi o Sabado ng umaga. Anyayahan ang mga tao sa iyong lingguhang kaganapan at pangunahan ang pangkat tulad ng isang klase.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga tao na pupunta sa iyong mga kaganapan sa pagmumuni-muni, pag-isipang mag-post ng online na imbitasyon. Maaari ka ring magsimula sa isang pangkat sa Meetup.com.
Paraan 2 ng 4: Pag-aayos ng isang Puwang sa Pagmumuni-muni
Hakbang 1. Magtalaga ng isang puwang para sa iyong mga klase sa pagmumuni-muni
Kung mayroon kang puwang sa iyong bahay, gawing isang silid-aralan ng pagmumuni-muni ang isa sa iyong mga silid. Maaari ka ring magrenta ng puwang upang magturo sa iyong mga klase. Pangunahin na gamitin ang puwang na ito para sa pagmumuni-muni upang mayroon itong mapayapang ambiance.
Halimbawa, maaari mong gawing meditation studio ang isang sobrang silid-tulugan o ang iyong garahe. Kung umuupa ka ng puwang, pumili ng isang lokasyon na tahimik at madaling hanapin
Hakbang 2. Pumili ng mga dekorasyon sa dingding at prop na nagpapakalma
Nais mong ang iyong mga mag-aaral ay makaramdam ng lundo at komportable kapag pumasok sila sa iyong puwang sa pagninilay. Nakasalalay sa uri ng pagmumuni-muni na plano mong ituro, maaari mo ring hikayatin ang damdamin ng zen o pagkakaugnay. Kulayan ang mga kulay ng silid na kumakalma, tulad ng maputlang kulay-abo o mapusyaw na asul. Pagkatapos, magdagdag ng wall art, estatwa, o iba pang mga bagay na pumukaw sa hitsura na nais mo.
Halimbawa, maaari mong pintura ang silid ng isang maliliit na kulay ng kulay. Pagkatapos, maaari kang mag-hang ng mga larawan ng luntiang halaman sa puwang. Sa harap ng silid, maaari kang mag-set up ng isang mesa na may estatwa ng Buddha, insenso, at mga sariwang bulaklak
Hakbang 3. Maglagay ng mga unan sa sahig para sa pag-upo upang maging komportable ka
Ang mga studio ng pagmumuni-muni ay karaniwang gumagamit ng mga cushion sa sahig para sa pag-upo. Magpasya kung nais mo ng maliliit na unan o mas malaking mga pou pou sa sahig. Pagkatapos, ayusin ang mga unan sa mga hilera na nakaharap sa harap ng silid kung saan ka magtuturo.
Maaari mong hilingin sa mga mag-aaral na magdala ng kanilang sariling mga unan sa pagninilay kung hindi mo nais na makakuha ng iyong sarili
Kahalili:
Ang mga mag-aaral na hindi maaaring umupo sa sahig ay maaaring ilagay ang kanilang mga unan sa isang upuan o bangko.
Hakbang 4. Ayusin ang pag-iilaw pataas o pababa upang maaliw ito sa iyong mga mag-aaral
Suriin sa iyong mga mag-aaral upang malaman kung anong uri ng pag-iilaw ang gusto nila nang maaga, kung maaari. Gumamit ng mababang ilaw kung ang iyong mga mag-aaral ay komportable dito. Bawasan nito ang mga stimuli sa labas upang makapagtutuon sila ng pansin sa kanilang pagninilay. Maaari kang pumili upang mag-ilaw ng ilang mga kandila, kung nais mo.
Kung hindi mo mapapatay ang mga ilaw o mas gusto ng iyong mga mag-aaral ang isang maliwanag na silid, maaari mo pa rin silang turuan na magnilay
Hakbang 5. Banayad na insenso upang maitakda ang kondisyon kung nais mo
Hindi mo kailangang gumamit ng insenso para sa pagninilay at baka mas gusto mong iwasan ito. Gayunpaman, ang pag-iilaw ng kamangyan ay makakatulong na ilagay ka at ang iyong mga mag-aaral sa pag-iisip para sa pagninilay. Pag-isipang isama ang insenso sa iyong kasanayan sa pagtuturo. Pumili ng mga bango na nakakarelaks.
Ang Nag champa ay isang tradisyonal na pabango, ngunit maaari mo ring subukan ang iba pang mga samyo, pati na rin
Hakbang 6. Mag-set up ng isang lugar upang i-film ang iyong mga session kung nais mong i-post ang mga ito sa online
Tumingin sa iyong lens ng camera upang makita kung gaano karaming puwang ang nakikita sa camera. Pagkatapos, ilagay ang iyong unan sa pagninilay sa gitna ng lugar upang ikaw ay nasa gitna ng kunan ng camera. Ayusin ang anumang mga item na nais mong gamitin upang lumikha ng ambiance sa paligid ng iyong lugar ng pagninilay.
- Halimbawa, maaari kang maglagay ng basahan sa harap ng iyong unan at pagkatapos ay maglagay ng isang rebulto ng Buddha, kandila, at insenso sa basahan.
- Bilang kahalili, maaari kang maglagay ng malalaking mga nakapaso na halaman sa magkabilang panig ng iyong pagninilay na unan at isang linya ng mga ilaw na kandila sa tsaa sa harap nito.
Tip:
Suriin kung paano ang iyong pag-iilaw sa camera bago mo i-film ang buong session. Maaari mo pa ring ginusto na gumamit ng mas mababang pag-iilaw para sa iyong mga video, ngunit maging maingat na maaari nitong gawing madilim ang iyong video.
Paraan 3 ng 4: Mga Nangungunang Mag-aaral sa pamamagitan ng Pagninilay
Hakbang 1. Ituro ang kamalayan sa paghinga bilang pundasyon para sa pagmumuni-muni
Ang kamalayan sa paghinga ay nangangahulugang pagtuon sa iyong hininga habang nililinaw mo ang iyong isip. Sabihin sa iyong mga mag-aaral na bigyang pansin ang kanilang paglanghap at huminga nang palabas. Ipaliwanag na dapat nilang ibalik ang kanilang mga saloobin pabalik sa kanilang hininga kung ang kanilang isip ay gumala.
- Maaari mong sabihin, "Ituon ang iyong hininga. Huminga ka, huminga ka. Kung ang iyong isip ay gumala, dahan-dahang ibalik ito sa iyong hininga."
- Bilang isang kahalili, maaari kang magpokus sa mga mag-aaral sa isang simbolo, tulad ng isang apoy, alon, o ulan. Makatutulong ito sa kanila na manatili sa kanilang hininga.
Hakbang 2. Isama ang isang salita o parirala kung gumagawa ka ng pagmumuni-muni ng mantra
Matutulungan ng isang mantra ang mga mag-aaral na manatiling nakatuon sa kanilang paghinga at maaaring matulungan silang makapagpahinga. Pumili ng isang salita o parirala na makabuluhan sa iyo o sa iyong tradisyon. Turuan ang mga mag-aaral na sabihin sa kanilang sarili ang mantra o malakas.
- Maaari mong sabihin na, "Sa iyong pagbuga ng hininga, sabihin ang 'Om.'"
- Kung ang iyong pagsasanay ay mas moderno, maaari kang pumili ng isang mantra tulad ng "huminga" o "kapayapaan sa bawat paghinga."
Hakbang 3. Turuan ang mga mag-aaral na mag-focus sa kanilang pandama kung nagtuturo ka ng pagmumuni-muni ng pag-iisip
Ang pag-iisip ay nangangahulugang pagkakaroon ng sandali. Hilingin sa iyong mga mag-aaral na tumutok sa kung ano ang maaari nilang mapagtanto sa kanilang pandama ng paghawak, tunog, at amoy. Ito ay makakatulong sa kanila na pakiramdam grounded sa sandali, na kung saan ay ang layunin ng alumana pagmumuni-muni.
- Maaari mong sabihin, "Pansinin ang pakiramdam ng iyong mga paa na nakadikit," "Amoy ang insenso habang lumulutang sa hangin," o "Bigyang pansin kung ano ang pakiramdam ng iyong hininga habang dumadaloy sa iyong baga."
- Ang iyong mga mag-aaral ay malamang na hindi makakita ng anumang bagay habang nagmumuni-muni dahil ang kanilang mga mata ay sarado. Kung buksan nila ang kanilang mga mata, maaari mong isama ang pakiramdam ng paningin. Katulad nito, ang iyong mga mag-aaral ay malamang na hindi makatikim ng anuman sa panahon ng kanilang pagninilay.
Hakbang 4. Sabihin sa mga mag-aaral na huwag labanan ang kanilang damdamin habang nag-iisip ng pagmumuni-muni
Kadalasan, pinapayagan ng pagmumuni-muni ang mga tao na makaramdam ng malalim na mga ugat na emosyon na maaaring hindi nila namalayan na nandoon. Turuan ang iyong mga mag-aaral na ito ay normal, at ang pinakamahusay na paraan upang hawakan ito ay makasama lang ang emosyon. Ipaliwanag na ang pagkilala sa pakiramdam at pagtanggap nito ay maaaring makatulong sa kanilang maproseso ito. Sa paglaon, ang pakiramdam ay malulutas o mapurol sa sarili.
- Ang pakikipaglaban sa iyong emosyon ay karaniwang ginagawang mas mahirap silang mapagtagumpayan. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanilang emosyon, maaaring maproseso sila ng iyong mga mag-aaral.
- Maaari mong sabihin, "Huwag labanan ang iyong emosyon. Makasama ka lang sa kanila."
Hakbang 5. Gabayan ang iyong mga mag-aaral sa isang gabay na pagmumuni-muni para sa isang nakabalangkas na kasanayan
Isulat ang iyong gabay na pagmumuni-muni bago ang iyong klase o gumamit ng isang script na ibinigay ng ibang guro ng pagmumuni-muni, na may pahintulot. Isanay ang pagninilay sa iyong sarili bago mo ito gamitin sa klase. Sa panahon ng iyong klase, magbigay ng mga tagubiling pandiwang kung ano ang dapat gawin ng mga mag-aaral habang nagmumuni-muni. Maaari kang pumili upang i-play ang background music, pati na rin.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Ipikit mo ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Ngayon, larawan ang lahat ng iyong mga alalahanin na nagiging bula at lumulutang."
- Kung maaari kang gumamit ng mga salitang hindi alam ng iyong mga mag-aaral, tukuyin ang mga salita bago mo simulan ang gabay na pagninilay.
- Maaari mong i-record ang iyong pagmumuni-muni upang maibigay mo ito sa mga mag-aaral o mai-post ito sa online.
Hakbang 6. Mag-record ng isang serye ng pagmumuni-muni upang mag-post sa online kung nais mong mag-host ng mga digital na klase
Gumamit ng mga video ng iyong kasanayan upang makaakit ng mga bagong mag-aaral o upang mapalitan ang mga personal na klase. I-film ang iyong mga klase sa pagmumuni-muni o mga sesyon ng personal na pagmumuni-muni. Pagkatapos, i-post ang mga video sa online kung saan mo a-advertise ang iyong mga serbisyo. Narito ang ilang mga lugar na maaari mong mai-post:
- I-post ang iyong mga video sa iyong website.
- Magsimula ng isang channel sa YouTube at mag-post ng mga pag-record ng iyong mga session ng pagmumuni-muni.
- Gumamit ng Facebook Live upang ibahagi ang iyong mga session ng pagmumuni-muni.
- Subukang i-post ang iyong mga pagbubulay-bulay sa isang app, tulad ng Insight Timer.
Paraan 4 ng 4: Advertising ng Iyong Mga Klase
Hakbang 1. Lumikha ng pagkakaroon ng web para sa iyong negosyo sa pagmumuni-muni
Kung hindi ka mahanap ng mga tao, mahirap para sa iyo na maakit ang mga mag-aaral. Mag-set up ng isang pahina ng website at social media para sa iyong mga serbisyo sa pagmumuni-muni. Magsama ng impormasyon sa kung paano ka makikipag-ugnay ang mga mag-aaral, ang iyong pagpepresyo, at mga larawan ng promosyon. Kung mayroon kang anumang mga video, isama ang mga ito sa iyong mga pahina upang madali para sa mga mag-aaral na mahanap ang mga ito.
Maaari mong gamitin ang isang serbisyo tulad ng Hootsuite o Postling upang mag-post sa lahat ng iyong mga social media account nang sabay-sabay, kung nais mo. Maaari ka ring mag-iskedyul ng mga post nang maaga
Hakbang 2. Gumawa ng mga business card upang ibigay sa mga potensyal na kliyente
Idisenyo ang iyong sariling mga card sa negosyo, bisitahin ang isang lokal na printer, o mag-order ng iyong mga kard online. Isama ang iyong pangalan, impormasyon sa pakikipag-ugnay, at isang larawan o disenyo na kumakatawan sa iyong negosyo. Iwanan ang iyong mga business card sa mga lugar tulad ng mga coffee shop, yoga studio, at mga bagong edad na tindahan. Bilang karagdagan, ibigay ang iyong mga kard sa mga taong nakakasalubong mo.
- Isaalang-alang ang pagdidisenyo ng iyong mga card ng isang lokal na artist upang natatangi sila at nakakaakit ng pansin.
- Maaari kang bumili ng mga business card online mula sa isang site tulad ng Vistaprint o Moo.
Hakbang 3. Hilingin sa mga kaibigan at kamag-anak na kumalat
Sabihin sa lahat ng alam mo na nagsimula ka nang magturo ng mga klase sa pagmumuni-muni. Mag-alok upang ipakita sa kanila ang iyong mga kasanayan kapalit ng pagsasabi nila sa iba. Hikayatin silang mag-post sa online, makipag-usap sa kanilang mga kaibigan, at ibigay ang iyong card sa negosyo sa mga taong sa palagay nila ay interesado.
Maaari mong sabihin, "Katatapos ko lamang ng isang klase sa pagsasanay upang magturo ng pagmumuni-muni, at sinusubukan kong mag-recruit ng mga mag-aaral. Gusto mo bang maging interesado sa isang libreng session? Ang hiling ko lang ay sabihin mo sa iba kung gusto mo ito."
Hakbang 4. Mag-post ng mga ad sa social media
Sa pamamagitan ng iyong mga pahina ng social media ng negosyo, bumili ng mga ad upang maitaguyod ang iyong mga serbisyo. Kapag na-set up mo ang iyong ad, piliin ang iyong target na demograpiko at ang mga lokasyon kung saan mo nais na lumitaw ang iyong ad. Sa ganitong paraan ang mga prospective na mag-aaral lamang ang makakakita ng iyong ad.
Halimbawa, maaari mong i-target ang iyong ad sa mga tao na nakatira sa iyong lugar kung magturo ka nang personal. Sa kabilang banda, maaari mong itakda ang iyong ad na lumitaw sa buong mundo kung magturo ka online
Kahalili:
Habang lumalaki ang iyong negosyo, isaalang-alang ang paglalagay ng mga ad sa mga website na maaaring akitin ang iyong kliyente, tulad ng isang yoga site.
Hakbang 5. Mag-hang flyer sa mga bagong tindahan ng edad, paaralan, at mga tindahan ng kape
Lumikha ng isang flyer na may isang nakakaakit na larawan na makakakuha ng pansin. Isama ang iyong pangalan, impormasyon tungkol sa iyong mga kasanayan sa pagtuturo, at kung paano ka makaugnayan ng mga mag-aaral. Isaalang-alang ang paglalagay ng mga tab sa iyong impormasyon sa kanila sa ibaba upang maaari silang hilahin ng mga mag-aaral.
- Halimbawa, maaari kang gumamit ng isang malaking larawan ng isang dahon ng lotus o ikaw ay nagmumuni-muni.
- Tanungin ang may-ari o manager ng lokasyon bago mo i-hang up ang iyong flyer. Kadalasan, pinapayagan kang mag-post ng mga flyer sa bulletin board sa mga coffee shop, aklatan, paaralan, at ilang mga tindahan.
