Ang empatiya ay isa sa pinakamahalagang kasanayan sa lipunan na maaari mong magkaroon. Ang pag-unawa at pagpapakita ng pagmamalasakit sa iba ay makakatulong upang makabuo ng mga tulay, malutas ang mga salungatan, at mapalalim ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa isa't isa. Maaari kang tawagan upang magturo ng pakikiramay sa mga may sapat na gulang sa mga seminar sa pagsasanay, mga sesyon sa paglutas ng kontrahan, o mga workshop sa espiritwal / relihiyon. Kung nangyari ito, magsimula sa pamamagitan ng paglalaro ng aktibong mga kasanayan sa pakikinig sa kanila at ipakita sa kanila kung paano mas mahusay na tune in sa iba sa kanilang paligid. Gayundin, maaari mong turuan ang iba na maging mahabagin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng empatiya sa iyong sarili, kaya maglaan ng oras upang maging maingat at magpakita ng pakikiramay sa iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Larong Pagganap
Hakbang 1. Ugaliin ang pakikinig nang hindi nagagambala
Kung ang isang tao ay nagmamadali na tumugon o magbahagi ng kanilang sariling mga opinyon, pinipigilan nila ang empatiya. Gumawa ng mga pag-uusap na panunuya kung saan nagsasalita ang isang tao habang ang iba pang tao ay naririnig ng lubos ang mga ito.
- Hikayatin ang tagapakinig na lumingon upang harapin ang nagsasalita at makipag-ugnay sa mata.
- Ang tagapakinig ay dapat na subukan ang kanilang makakaya upang maunawaan kung ano ang sinasabi ng ibang tao, hindi lamang pakikinig sa tugon.
Hakbang 2. Paraphrase kung ano ang sinasabi ng iba upang mapatunayan ang pag-unawa
Ang mga natututo ng empatiya ay nangangailangan ng puna upang matukoy kung naiintindihan nila ang mga mensahe ng iba habang nakikipag-usap. Ang pagsasabi kung ano ang sinabi ng tao sa kanila sa ibang paraan ay tumutulong sa kanila na suriin muli kung nakuha nila ang tamang mensahe.
- Ang tunog ng paraphrasing ay maaaring tulad ng, Tama ba yun?"
- Kung hindi natanggap nang tama ang mensahe, maaaring subukang i-relay ito muli ng speaker upang maunawaan ng nakikinig.
- Ang paraphrasing ay maaari ring ituro sa mga sitwasyong kasanayan upang matulungan silang makaramdam ng tiwala sa paggawa nito sa mga pag-uusap na totoong buhay.
Hakbang 3. Gumawa ng paatras upang mabasa ang iba na hindi verbal at pandiwang mga pahiwatig
Ang pagkilala sa nararamdaman ng isang tao ay maaaring maging hamon sa sandaling ito. Upang maitayo ang kasanayan, magsimula sa dulo: sa emosyong sa palagay mo nadama ng tao. Pagkatapos, pagnilayan muli at pag-aralan ang iba pang mga detalye, tulad ng mga ekspresyon ng mukha, wika ng katawan, tono ng boses, at ang mga tunay na salitang sinabi.
- Halimbawa, kung nahulaan ng isang asawa na ang kanyang asawa ay galit, maaaring gumana siya paatras at maalala na ang kanyang mga braso ay naka-cross, siya ay palakpak, siya ay may isang pangutya sa kanyang mukha, at ang kanyang pagsasalita ay labis na mapanunuya.
- Ang pagtala sa mga detalyeng ito ay makakatulong sa kanya na basahin nang mas madali ang mga di-berbal at verbal na pahiwatig sa hinaharap.
Hakbang 4. Isipin ang pag-apak sa sapatos ng iba
Tulungan ang mga matatanda na matuto ng pakikiramay sa pamamagitan ng pagbagsak ng iba't ibang mga sitwasyon at pagsasalamin sa mga karanasan ng mga taong kasangkot. Maaari itong gumana nang mas mahusay sa pamamagitan ng paggamit ng mga eksena mula sa mga sikat na pelikula o palabas sa TV.
Halimbawa, ang isang eksena mula sa isang pelikula ay maaaring maglarawan ng dalawang magkaibigang nag-aaway. Ipa-role-play ng dalawang tao ang eksena at talakayin kung ano ang naiisip at nararamdaman ng bawat tauhan, at kung anong mga pahiwatig ang makakatulong sa iyo na malaman ito
Hakbang 5. Magsanay ng pagmumuni-muni na mapagmahal
Magsimula ang lahat sa pamamagitan ng paggastos ng 5 o 10 minuto na huminga nang malalim at bumuo ng magagandang pag-vibe tungkol sa kanilang sarili. Maaaring isama dito ang tahimik na paulit-ulit na mga pagpapatunay, tulad ng "Karapat-dapat ako," o simpleng pag-iisip na bigyan ang isang mainit na yakap.
- Sa kasunod na mga sesyon ng pagmumuni-muni, maaari silang magsimulang mag-focus sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. I-radiate ang mga positibong saloobin patungo sa isang tao para sa buong ehersisyo-lamang para sa tungkol sa 10 minuto.
- Matapos ang pagtuon sa mga mahal sa buhay para sa ilang mga sesyon, maaari silang magsulong sa pag-radiate ng magagandang vibe sa isang virtual na estranghero, tulad ng magandang barista sa Starbucks o isang taong narinig nila tungkol sa balita.
- Ang mapagmahal na kabaitan ay tumutulong na kumonekta sa mas malalim na panig ng tao sa sarili at sa iba, na nagdaragdag ng kakayahan ng isang tao na makaramdam ng empatiya.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Koneksyon
Hakbang 1. Maging mausisa tungkol sa mga estranghero
Magplano ng isang paglalakbay kung saan ang lahat ay nakaupo sa mga tindahan ng kape, cafe, o mga bench ng parke at pinapansin lamang ang mga dumadaan. Ipagawa sa kanilang mga ulo ang mga kwento tungkol sa kung ano ang ginagawa, iniisip, o nadarama ng mga tao.
- Kapag ang mga tao ay talagang nahuli sa kanilang sariling maliit na mundo, ang kanilang mga kakayahan sa empatiya ay limitado. Kapag pinalawak nila ang kanilang pagtuon sa buong mundo (kasama na ang mga hindi kilalang tao), mas nagagawa nilang makaramdam ng malalim para sa iba.
- Kung ang pag-iisip ng mga simpleng kwento tungkol sa buhay ng estranghero ay hindi natural na dumating, hikayatin silang gumamit ng wika sa katawan, istilo ng pananamit, o mga pagkilos upang makatulong na mabuo ang mga kwento. Maaari rin silang gumuhit sa mga kwentong alam nila, tulad ng sa mga pelikula o libro, bilang isang pundasyon para sa kung ano sa palagay nila ang ginagawa ng mga estranghero.
Hakbang 2. Makita ang mga pagkakapareho
Magkahiwalay ang mga pagkakaiba, habang pinagsasama-sama ng mga tao ang mga pagkakatulad. Makipag-usap sa iba pa tungkol sa iba't ibang mga tao sa kanilang buhay-lahat mula sa mga guro ng kanilang mga anak hanggang sa mailman. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaaring mayroon silang katulad sa mga taong ito.
- Kung nagkakaproblema sila sa pagtuklas ng mga pagkakapareho, iminumungkahi na magsimula sila sa mas malaki, mas halatang mga bagay na maaaring pekein ang mga koneksyon. Halimbawa, ang isang ina ay maaaring gusto ang parehong kulay sa guro ng kanyang anak. Ang isang kapitbahay ay maaaring mag-ugat para sa parehong koponan sa palakasan tulad ng mailman.
- Habang kinasanayan mo ang pagkonekta nang higit pa sa mga malalaking item, maaari ka ring lumipat patungo sa mas maliliit, mas personal na mga bagay.
Hakbang 3. Gumamit ng pagkaunawa sa araw-araw na gawain
Hikayatin ang iyong mga tinuturo na maging maingat tungkol sa lahat ng kanilang ginagawa para sa isang araw, partikular na kung paano ang iba ay maaaring maglaro sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang pakikipag-ugnay sa panig ng tao ng mga pangunahing aktibidad ay maaaring makatulong sa kanila na bumuo ng mas malakas na koneksyon sa iba.
Halimbawa, habang umiinom ng kanilang morning tea, maaari nilang isipin ang tungkol sa mga magsasaka at manggagawa na nag-aani ng mga dahon. Habang nagmamaneho, maaari nilang isaalang-alang ang mekaniko na nagbigay ng kanilang tune ng kotse o ang taong naghugas nito
Hakbang 4. Basahin ang kathang-isip upang kumonekta sa mga karanasan ng iba
Ang pagiging lubog sa mga kwentong kathang-isip ay ipinakita upang madagdagan ang kakayahan ng isang tao na maunawaan at maiugnay sa mga karanasan ng iba. Hamunin ang lahat na mawala sa isang kathang-isip na kwento at talagang kumonekta sa buhay ng mga character.
Hakbang 5. Mas madalas na magboluntaryo
Paganahin ang mga tinuturo mo na gumawa ng positibong aksyon sa kanilang mga lokal na pamayanan. Magmungkahi ng ilan sa mga sumusunod na pagkakataon na magboluntaryo sa mga nasa hustong gulang na iyong katrabaho: maglingkod sa isang kusina ng sopas, maglaan ng oras sa isang mahalagang kawanggawa, o basahin ang mga bata na nasa peligro na may panganib.
Ang pagtatrabaho sa at pagtulong sa iba mula sa iba't ibang mga background ay maaaring makatulong sa mga tao na makita ang ibinahaging sangkatauhan sa iba na tila iba sa ibabaw. Bilang isang resulta, nagsasaka ito ng mas malakas na empatiya para sa mga tao sa pangkalahatan
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Empatiya sa Iyong Sariling Buhay
Hakbang 1. Bigyan ang mga tao ng iyong buong pansin
Ang mga nakakagambala ay isa sa mga pinaka-karaniwang hadlang sa mabisang pakikiramay, kaya alisin ang mga ito hangga't maaari. Patahimikin ang iyong telepono, patayin ang TV, ilagay ang magazine, at tunay na makisalamuha sa kausap mo.
Ang mga nakakaabala ay hindi lamang mga cellphone at TV. Maaari ka ring makagambala sa pag-iisip o pisikal, tulad ng pag-aalala o gutom. Dumalo sa iyong mga pangangailangan bago simulan ang isang pag-uusap, upang maaari kang ganap na naroroon sa iba
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong emosyon kapag kumonekta ka sa iba
Ang pagiging mahina laban sa iyong sariling mga saloobin at damdamin ay isang tawag na nagbibigay-daan sa iba na mag-empatiya. Kapag nakikipag-usap ka sa iba, magsikap na gumamit ng mga salitang nakadarama. Nakakatulong ito na maituro ang mga ito sa iyong pang-emosyonal na estado.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Nagulat ako sa balita ng aksidente" o "Galit ako na hindi ka muna kumunsulta sa akin."
Hakbang 3. Tumugon nang naaangkop sa mga alalahanin ng iba
Mayroon bang tao sa paligid mo na nangangailangan ng empatiya? Kung gayon, gumamit ng bukas na body body na nagpapalakas ng isang koneksyon, gumawa ng paminsan-minsang pakikipag-ugnay sa mata, at palambutin ang iyong boses.
- Kung mayroon kang isang malalim na relasyon sa tao, maaari mong hawakan ang kanilang kamay, haplusin ang kanilang likuran, o yakapin sila. Siguraduhin lamang na may kamalayan ka sa mga personal na pangangailangan ng hangganan ng ibang tao bago mo subukan na makipag-pisikal na makipag-ugnay sa kanila.
- Minsan, maaari kang makakuha ng tawag upang ipahayag ang pakikiramay sa iba, ngunit hindi alam kung paano ito gawin nang tama. Kung nangyari ito, sumama ka lang sa tao-nandoon ka lang.
Hakbang 4. Maghanap ng mga tiyak na paraan upang makapagpahiram
Maaari mong hikayatin ang iba na maging maawa sa pamamagitan ng pagkilos kapag ang iba ay nangangailangan. Sa halip na nakatayo lamang sa gilid (o inaasahan ang taong humihiling ng tulong), mag-isip ng mga naaaksyong paraan na maaari kang mag-alok ng tulong.
