Tulad ng maraming iba pang mga bagay sa buhay, ang iyong pagkatao ay kumplikado at nahulog kasama ng isang pagpapatuloy. Habang may katibayan na ang iyong utak ay matigas ang wired sa iyong antas ng panghihimasok o extroverion, lahat ay mayroong parehong introverted at extroverted traits. Karamihan sa mga tao ay nahuhulog sa isang lugar sa gitna ng mga kaliskis. Maaari ka ring makaramdam ng higit na introverted o extroverted depende sa araw o sa iyong mga kamakailang karanasan. Kilala ito bilang "ambiversion." Minsan, pinaparamdam ang mga introver na parang may mali sa kanila. Ang Panimula ay isang natural na paraan ng pagiging para sa maraming mga tao, at walang mali dito. Habang maaaring hindi mo talaga 'pumunta mula sa introvert hanggang sa extrovert,' maaari kang gumawa ng mga hakbang upang yakapin ang iyong mga extroverted na ugali at bumuo din ng panig na iyon ng iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Introversion at Extroversion
Hakbang 1. Kilalanin ang mga "introverted" na ugali
Ang mga introver ay madalas na maging mas tahimik kaysa sa mga extroverter. Madalas silang nasisiyahan sa paggugol ng oras sa mga tao, ngunit mas gusto ang kumpanya ng isang malapit na kaibigan o dalawa kaysa sa maraming tao (huwag ihambing ito sa kahihiyan). Ang ilan sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga extroverts at introver ay malamang dahil ang utak ng mga introver ay naiiba ang proseso ng impormasyon kaysa sa ginagawa ng mga extrovert. Sa kabila ng mga karaniwang maling kuru-kuro, ang mga introvert ay hindi "galit sa mga tao," at hindi sila palaging mahiyain. Ang mga sumusunod ay ilang karaniwang mga introverted na ugali:
- Naghahanap ng pag-iisa. Ang mga introverts sa pangkalahatan ay mahusay lamang sa kanilang sarili. Sa maraming mga kaso, ginusto nilang mag-isa, kahit papaano sa karamihan ng oras. Hindi sa takot sila sa ibang tao; sadyang hindi nila naramdaman ang isang malakas na pangangailangan na mapalapit sa iba.
- Mas gusto ang mas kaunting pagpapasigla. Mas madalas itong tumutukoy sa pampasigla ng lipunan, ngunit maaari rin itong tumukoy sa pagpapasigla ng pisikal. Halimbawa, ang mga introvert ay talagang gumagawa ng maraming laway bilang tugon sa pagtikim ng isang bagay na acidic kaysa sa mga extrovert! Ang ingay, madla, at maliwanag na ilaw (ibig sabihin, ang iyong karaniwang nightclub) ay hindi mga bagay na karaniwang nasisiyahan.
- Masisiyahan sa kumpanya ng ilang mga tao o tahimik na pag-uusap. Maaaring masisiyahan ang mga introver sa pakikihalubilo, ngunit kadalasan ay nakakahanap sila ng mga kaaya-ayang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay pinapagod sila pagkatapos ng ilang sandali, at maaaring mas gusto ang mas malalim na pag-uusap sa halip na maliit na usapan. Ang mga introvert ay kailangang "muling magkarga" sa kanilang sarili.
- Mas pinipiling magtrabaho nang mag-isa. Ang mga introver ay madalas na hindi nasiyahan sa pagtatrabaho sa mga pangkat. Mas gugustuhin nilang gawin ang mga bagay nang mag-isa, o makipagtulungan sa isa o dalawang tao lamang.
- Masisiyahan sa nakagawian at paggawa ng mga plano. Ang mga malalakas na introvert ay hindi tumutugon sa bagong bagay katulad ng ginagawa ng mga extroverter. Ang mga introverts ay maaaring may pangangailangan para sa nakagawian at kakayahang mahulaan. Maaari silang gumastos ng makabuluhang oras sa pagpaplano o pagsasalamin bago gumawa ng anumang pagkilos, kahit na ang maliliit.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga katangiang "extroverted"
Ang mga extroverter ay nais na mapalapit sa ibang mga tao. Kadalasan sila ay napaka-aktibo, at sa pangkalahatan ay mayroon silang iba't ibang mga bagay na nangyayari. Ang isang pangkaraniwang alamat ay ang mga extrovert ay hindi maaaring tumayo na mag-isa, ngunit hindi ito totoo. Nararanasan lamang nila ang kanilang nag-iisa na oras sa ibang paraan. Ang mga sumusunod ay ilang karaniwang mga extroverted na ugali:
- Naghahanap ng mga sitwasyong panlipunan. Karaniwan ang mga extroverter na pinakamaligaya kapag mayroon silang isang malakas na social network. Naranasan nila ang pakikihalubilo bilang "recharging" at maaaring makaramdam ng pagkaubos o pagbagsak kung wala silang kontak sa lipunan.
- Masisiyahan sa sensory stimulation. Ang mga taong extroverts ay madalas na may iba't ibang paraan ng pagproseso ng dopamine, na kung saan sila ay nasasabik o nasisiyahan kapag nakatagpo sila ng mga bago at nakapupukaw na karanasan.
- Maaaring masiyahan sa pansin. Ang mga extroverter ay hindi mas walang kabuluhan kaysa sa sinumang iba pa, ngunit hindi nila ito karaniwang iniisip kapag binibigyang pansin ng mga tao.
- Mas komportable sa pagtatrabaho sa mga pangkat. Maaaring hindi palaging ginusto ng mga extroverter na magtrabaho sa mga pangkat, ngunit sa pangkalahatan ay komportable sila dito at hindi ito ginagawang hindi komportable.
- Masisiyahan sa mga pakikipagsapalaran, peligro, at pagiging bago. Masisiyahan at naghahanap ng mga bagong karanasan ang mga extroverter. Maaaring madali silang magsawa. Maaari din silang tumalon sa isang aktibidad o karanasan nang napakabilis.
Hakbang 3. Kilalanin na ang mga elemento ng extroverion ay biological
Ipinakita ng pananaliksik na ang extroverion ay naka-link sa dalawang rehiyon sa iyong utak: ang amygdala, na responsable sa pagproseso ng iyong emosyon, at ang nucleus accumbens, na kung saan ay isang "reward center" na tumutugon sa stimuli na may dopamine. Kung paano ka tumugon sa mga panganib at stimuli - isang pangunahing kadahilanan sa extroverion - ay hindi bababa sa bahagyang nakasalalay sa iyong utak.
- Maraming mga pag-aaral ang naiugnay ang pag-andar ng dopamine sa extroverion. Lumilitaw na ang utak ng mga extroverts ay mas malamang na tumugon - at tumutugon nang malakas, na may mga "gantimpala" ng kemikal - kapag nagbunga ang mga panganib o pakikipagsapalaran.
- Ang mga extroverter ay mas malamang na humingi ng bago at pagkakaiba-iba dahil sa kanilang pag-andar ng dopamine. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong may isang tukoy na gene na pinahusay ang dopamine ay mas malamang na ma-extrovert kaysa sa mga taong wala ang gene na iyon.
Hakbang 4. Sumubok ng pagkatao
Ang Myers-Briggs Personality Test, isa sa pinakamalaking pagsubok na gagamitin ang introverion / extroverion dinamika, ay dapat pangasiwaan ng isang propesyonal. Karaniwang nagkakahalaga ang pagsubok sa pagitan ng $ 15-40 at maaaring gawin online o nang personal. Kung ang presyo ay sobra o sa palagay mo ay hindi ito sulit, maaari kang sumubok ng isang libreng mga pagsusuring online. Mayroong maraming mga pagsubok sa personalidad na batay sa MBTI o kung hindi man ay sumusukat sa introversyon at extroverion. Hindi sila ganoon komprehensibo o may-bisa ng propesyonal tulad ng MBTI, ngunit maaari ka nilang bigyan ng ideya kung saan sa introverion o extroverion na pagpapatuloy na karaniwang nahuhulog ka.
Ang 16Personalities ay may isang maikling, kapaki-pakinabang na pagsubok sa personalidad na libre. Bilang karagdagan sa pagsasabi sa iyo ng iyong "uri", makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang ilang mga karaniwang kalakasan at kahinaan na nauugnay sa iyong nangingibabaw na mga ugali. Maaari kang kumuha ng pagsubok sa
Hakbang 5. Alamin kung ikaw ay introverted o nahihiya
Ang isang pangkaraniwang alamat tungkol sa mga introvert na tao ay ang masakit na mahiyain sila. Ang pitik na bahagi ng mitolohiya na ito ay ang mga extrovert na tao ay palaging mga hayop sa partido. Wala sa mga ito ang laging totoo. Ang kahihiyan ay nagmumula sa isang takot o pagkabalisa sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang panimula ay nagmumula sa isang mas mababang likas na pangangailangan upang makihalubilo. Mababa ang iskor ng mga introver sa pagsisimula ng pakikisalamuha, ngunit karaniwan din silang mababa ang iskor sa pag-iwas dito.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang introverion at pagkamahiyain ay may napakababang ugnayan - ibig sabihin, ang pagiging mahiyain ay hindi nangangahulugang ayaw mong mapalapit sa iba, at hindi nais (o kailangan) na mapalapit sa iba ay hindi nangangahulugang ikaw ay nahihiya Kahit na ang mga extrovert ay maaaring nahihiya!
- Ang kahihiyan ay isang problema kapag sa palagay mo ay sanhi ito ng pagkabalisa o makagambala sa nais mong gawin. Ang mga pangkat ng suporta at pagsasanay sa pagtanggap sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mahirap na pagkamahiyain.
-
Nag-aalok ang Wellesley College ng isang libreng bersyon ng isang scale ng pagkamahiyain na ginamit sa pagsasaliksik dito. Kinakalkula ng pagsusulit ang iyong pagkamahiyain batay sa isang serye ng mga katanungan tulad ng:
- Nakaramdam ka ba ng panahunan kapag nasa paligid ka ng iba (lalo na ang mga taong hindi mo gaanong kilala)?
- Nais mo bang lumabas kasama ang iba?
- Natatakot ka bang mapahiya o hindi malaman kung ano ang sasabihin?
- Sa palagay mo ba mas komportable ka sa paligid ng mga kasapi ng kabaligtaran?
- Ang marka ng higit sa 49 sa scale ng Wellesley ay nagpapahiwatig na ikaw ay masyadong mahiyain, ang marka ng 34-49 ay nagpapahiwatig na ikaw ay medyo nahihiya, at ang isang marka sa ibaba 34 ay nagpapahiwatig na hindi ka masyadong nahihiya. Maaari mong gamitin ang tool na ito upang masuri kung sa palagay mo dapat kang magtrabaho upang hindi gaanong mahiya.
- Tandaan na maaari kang maging parehong mahiyain at introverted.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha sa Labas ng Iyong Zone ng Komportable
Hakbang 1. Hanapin ang iyong pinakamainam na pagkabalisa
Sinasabi ng mga psychologist na mayroong isang zone ng "pinakamainam na pagkabalisa" (kilala rin bilang "produktibong kakulangan sa ginhawa") na nasa labas lamang ng iyong comfort zone. Ang teorya sa likod ng pinakamainam na pagkabalisa ay ang pagkakaroon ng limitadong pagkabalisa na talagang nagdaragdag ng iyong pagiging produktibo.
- Halimbawa, maraming tao ang napakahusay kapag nagsimula sila ng isang bagong trabaho. Dahil ang bagong trabaho ay medyo hindi komportable para sa kanila, inilagay nila ang labis na pansin at debosyon upang patunayan sa kanilang sarili at sa kanilang bagong boss na magagawa nila ang trabaho.
- Ang paghahanap ng iyong zone ng pinakamainam na pagkabalisa ay maaaring maging nakakalito; nagsasangkot ito ng pagsubaybay sa sarili upang hanapin ang puntong kung saan ang pagkabalisa ay nasobrahan ang pagiging produktibo.
- Ang isang halimbawa ng pagtahak sa labas ng iyong zone ng pinakamainam na pagkabalisa ay ang pagsisimula ng isang bagong trabaho nang walang pagsasanay o mga kwalipikasyon na kinakailangan upang maisagawa nang epektibo ang trabaho. Sa kasong ito, ang pagkabalisa tungkol sa hindi mahusay na pagganap ay malamang na mapuno ang anumang potensyal para sa pagiging produktibo.
Hakbang 2. Itulak nang kaunti ang iyong sarili
Ang pagtulak sa iyong sarili nang medyo lumipas sa iyong ginhawa ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang mga bagong bagay at makamit ang mga bagay na hindi mo inisip na posible. Ang pagiging komportable sa pagkuha sa labas ng iyong kaginhawaan ay makakatulong sa iyo na yakapin ang iyong mas mga extroverted na ugali, tulad ng pagtamasa ng bagong novel.
- Gayunpaman, huwag itulak ang iyong sarili - at maglaan ng oras. Ang labis na extension na lampas sa iyong comfort zone ay lumilikha ng higit na pagkabalisa kaysa sa kapaki-pakinabang, at ang iyong pagganap ay babagsak.
- Subukang magsimula ng maliit. Halimbawa, kung karaniwan kang isang tahimik na steak-and-patatas-para-hapunan, ang paglulukso diretso sa pagkain ng mga puso ng ulupong na tumatalo sa harap ng karamihan ay marahil ay hindi magandang ideya. Sumubok ng isang hakbang na nasa labas lamang ng iyong comfort zone, tulad ng pagpunta sa sushi kasama ang isang kaibigan at pagsubok ng isang rolyo na hindi mo pa nagagawa.
Hakbang 3. Maging komportable sa paghahamon sa iyong sarili
Itakda ang iyong sarili ng isang hamon upang subukan ang isang bagong bagay bawat linggo (o kung anong antas ang gumagana para sa iyo) upang regular kang nakatuon na magbago. Ang isa sa mga pakinabang ng pagtulak sa iyong sarili na lagpas lamang sa iyong ginhawa ay ang iyong masanay sa pinakamainam na pagkabalisa na lumilikha. Habang tinuturo mo ang iyong utak na yakapin ang bagong bagay, ang pagsubok ng mga bagong bagay ay magiging mas komportable.
Kilalanin na maaaring hindi ka komportable sa mga hamong ito, lalo na sa una. Ang puntong ito ay hindi agad makaramdam ng kasiyahan tungkol sa pagsubok ng mga bagay na maaaring bago sa iyo. Ang punto ay upang kilalanin sa iyong sarili na handa kang matuto ng mga bagong bagay
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagay na kusang-loob
Ang isang katangian ng mga extroverter ay ang pag-ibig nila ng mga bagong karanasan at pakikipagsapalaran. Ang mga introverts, sa kabilang banda, ay nais na magplano at mag-isip ng bawat detalye bago kumilos. Itulak ang iyong sarili upang bitawan ang mahigpit na pamamahala ng iyong oras at mga plano.
- Hindi ito nangangahulugan na dapat mong i-drop ang lahat at biglang gumawa ng isang hindi planadong paglalakbay sa buong mundo (maliban kung nais mo, walang mali dito). Tulad ng lahat ng iba pa, simulan ang maliit at pamilyar ang iyong sarili sa maliit na kusang kilos.
- Halimbawa, mag-swing sa tabi ng cubicle ng isang katrabaho at tanungin kung nais niyang makasama ka sa tanghalian sa araw na iyon. Ilabas ang iyong kasosyo sa romantikong para sa hapunan at pelikula nang hindi pinaplano kung saan ka pupunta o kung ano ang makikita mo. Ang mga maliliit na pagkilos tulad nito ay makakatulong sa iyo na maging mas komportable sa kusang-loob sa ligtas, mga gantimpalang sitwasyon.
Hakbang 5. Magplano nang maaga para sa mga pakikipag-ugnayan ng pangkat
Kapag nalaman mong nasa publiko ka o namumuno sa isang aktibidad o pagpupulong, o kung nasa isang malaking pangkat ng mga tao, ihanda at ayusin ang iyong mga saloobin. Bawasan nito ang pagkabalisa at stress.
Hakbang 6. I-fllex ang iyong mga kasanayang panlipunan
Ang isang pangkaraniwang alamat ay ang mga extrovert ay "mas mahusay" sa pakikihalubilo sa iba kaysa sa mga introvert. Hindi ito eksaktong katotohanan. Gayunpaman, ang iba ay maaaring una na mapagtanto ang extroverion bilang mas positibo dahil ang mga extroverts ay may posibilidad na maghanap ng mga pakikipag-ugnayan sa iba. Hamunin ang iyong sarili na maghanap ng kahit isang pakikipag-ugnayan sa susunod na potensyal na sitwasyong panlipunan na iyong kinaroroonan.
- Makipag-usap sa isang tao sa isang pagdiriwang. Maaaring mukhang napakalaki upang subukang "gumana ang silid" tulad ng isang malakas na extrovert na maaari. Sa halip, planuhin na makipag-usap sa isang tao. Ipakilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, "Sa palagay ko hindi tayo nagkakilala, ako ay …"
- Hanapin ang iba pang mga "wallflowers." Maaari silang maging introvert, o baka mahiyain lamang sila. Ang pagsabi sa kanila ay maaaring maging simula ng isang mahusay na pagkakaibigan, ngunit hindi mo malalaman hanggang sa subukan mo.
- Yakapin ang iyong kahinaan. Kung hindi ka komportable na lumapit sa mga hindi kilalang tao, magsimula sa na! Ang paggawa ng isang nakakatawang komento tungkol sa iyong nerbiyos - hal., "Hindi ko alam kung paano masisira ang yelo sa mga bagay na ito" - ay maaaring makatulong na mapigilan ang pag-igting at hikayatin ang ibang tao na makisali sa iyo.
- Magplano ng ilang mga piraso ng "chat". Sa pangkalahatan nais ng mga introver na magplano nang maaga, kaya maghanda ng ilang mga nagsisimula sa pag-uusap para sa susunod na ikaw ay nasa labas. Ang mga ito ay hindi kailangang maging corny o katakut-takot. Subukan ang mga bukas na tanong na nangangailangan ng higit sa isang oo o hindi. Halimbawa, "Sabihin mo sa akin ang tungkol sa iyong ginagawa" o "Ano ang iyong paboritong gawin sa paligid dito?" Masaya ang mga tao sa pakikipag-usap tungkol sa kanilang sarili, at inaanyayahan sila ng mga bukas na tanong na makipag-ugnay sa iyo.
Hakbang 7. Hanapin ang tamang mga sitwasyong panlipunan para sa iyo
Kung ang isa sa iyong mga layunin ay upang makagawa ng mga bagong kaibigan, kakailanganin mong maghanap ng mga paraan upang magawa iyon. Walang patakaran na nagsasabing kailangan mong pumunta sa mga nightclub o bar o anumang iba pang lugar maliban kung nais mo. Ang lahat ng mga extroverter ay walang espesyal na clubhouse kung saan sila tumambay. (Sa katunayan, ang ilang mga extrovert ay nahihiya!) Sinasadyang isaalang-alang ang mga uri ng mga tao na nais mong magkaroon ng mga kaibigan. Pagkatapos, hanapin ang mga sitwasyong panlipunan kung saan maaari mo silang makasalubong - o lumikha ng iyong sarili.
- Anyayahan ang ilang mga kaibigan sa isang maliit na pagsasama-sama sa iyong bahay. Anyayahan ang bawat kaibigan na dalhin ang isang kaibigan nila, mas mabuti ang isa na hindi mo pa nakikilala dati. Sa ganitong paraan, makakakilala ka ng mga bagong tao sa isang komportableng setting sa mga taong alam mo na.
- Palawakin ang mga pakikipag-ugnay sa online at pakikisalamuha sa personal na pakikihalubilo. Kung gumagamit ka ng mga forum, halimbawa, maaari kang tumuon sa mga lokal at maghanap para sa mga pagkakataong magkita ng offline. Hindi mo makikilala ang mga tao na pakiramdam na tulad ng kabuuang mga estranghero sa ganoong paraan.
- Tandaan, ang mga malalakas na introvert ay madalas na overstimulated. Hindi mo magagawang makilala ang mga tao kung nakikipaglaban ka rin sa iba't ibang mga nakakaabala na stimuli. Pumili ng mga lugar at sitwasyon na komportable (o bahagyang hindi komportable). Mas malamang na makihalubilo kapag komportable ka.
Hakbang 8. Sumali sa isang klase ng pag-eehersisyo
Maaari mo pa ring igalang ang iyong introvert tendencies, siyempre. Halimbawa, ang isang klase sa yoga ay maaaring maging perpekto para sa iyo, dahil ang yoga ay nagsasangkot ng pagtuon sa panloob na pagninilay at katahimikan. Makipagkaibigan sa katabi mo, o tanungin ang magtutudlo ng ilang mga katanungan.
Tandaan, hindi mo kailangang makipag-usap sa bawat tao sa isang silid upang yakapin ang iyong higit na mga extroverted na ugali
Hakbang 9. Sumali o magsimula ng isang book club
Ito ay isang mahusay na paraan upang gawing isang panlipunan ang isang nag-iisa na aktibidad. Papayagan ka ng mga book club na ibahagi ang iyong mga opinyon at saloobin sa iba na may magkatulad na interes. Ang mga introver ay madalas na nasisiyahan sa malalim na pag-uusap sa isang maliit na bilang ng mga tao, at ang mga book club ay maaaring magkasya sa singil.
- Ang mga club ng libro ay kadalasang hindi madalas nagkikita, tulad ng isang beses sa isang linggo o isang beses sa isang buwan. Dahil dito, maaari silang maging mabuti para sa mga introvert, na sa pangkalahatan ay hindi nais na makihalubilo nang madalas.
- Kung hindi mo alam kung saan makakahanap ng isang book club, tumingin sa online. Gumagana ang Goodreads.com bilang isang online book club, kung saan ang mga tao ay may mga talakayan at nagbabahagi ng mga opinyon. Naglista rin ang Goodreads ng maraming mga lokal na club ng libro. Humanap ng isang pangkat na mukhang maayos sa iyong mga interes.
Hakbang 10. Kumuha ng isang klase sa pag-arte
Maaari kang sorpresahin na malaman na maraming mga sikat na artista ay malakas na introver. Si Robert De Niro ay lubos na na-introvert, subalit siya ay isa sa pinakatanyag na artista ng Amerika. Si Emma Watson ng katanyagan na "Harry Potter" ay naglalarawan din sa kanyang sarili bilang tahimik at introverted. Maaaring payagan ka ng pag-arte na kumuha ng ibang "katauhan" at tuklasin ang mga pag-uugali na maaaring hindi ka komportable sa iyong sarili sa isang ligtas na kapaligiran.
Ang mga klase ng improb ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga introvert. Tuturuan ka ng improv na mag-isip sa iyong mga paa, bumuo ng kakayahang umangkop, at magsabing "oo" sa mga bagong impormasyon at karanasan. Ang isa sa mga pangunahing konsepto ng improv ay upang tanggapin ang anumang itinapon sa iyo at tumakbo kasama nito - isang kasanayan na tiyak na makakatulong sa iyo na itulak ang iyong introvert comfort zone
Hakbang 11. Sumali sa isang pangkat ng musikal
Ang pagsali sa isang musikal na pangkat, tulad ng isang koro, banda, o kahit isang barberhop quartet, ay makakatulong sa iyong magkaroon ng mga bagong kaibigan. Ang pagtugtog at pakikinig sa musika ay maaaring makabuo ng matibay na pagkakaibigan. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging mabuti para sa mga introver, dahil ang pagtuon sa musika ay maaaring tumagal ng ilang presyon sa iyo upang makihalubilo.
Maraming sikat na musikero ang mga introvert. Ang alamat ng bansa na si Will Rogers at ang pop star na si Christina Aguilera ay ilan lamang sa mga halimbawa
Hakbang 12. Payagan ang iyong sarili sa oras ng pagbagsak
Matapos mong itulak ang iyong sarili na yakapin ang isang sitwasyong panlipunan, tiyaking bigyan ang iyong sarili ng ilang tahimik na oras upang makabawi sa pag-iisip at emosyonal. Bilang isang introvert, kailangan mo ng "down time" upang makaramdam ng pag-refresh at handang muling makihalubilo.
Paraan 3 ng 3: Pangangasiwa ng Mga Relasyong Interpersonal
Hakbang 1. Mag-check in sa iba
Minsan nakakalimutan ng mga introver na hindi lahat ay nakadarama ng "recharged" mula sa pag-iisa. Tandaan na mag-check in kasama ang mga kaibigan at mahal sa buhay, kahit na sabihin lamang na “hello.” Ang pagiging tao upang simulan ang contact na iyon ay isang mas extroverted na ugali, ngunit hindi ito mahirap gawin sa isang maliit na kasanayan.
Ang social media ay maaaring maging isang mabuting paraan upang magsanay sa paggawa ng unang paglipat sa iyong mga relasyon. Magpadala ng isang kaibigan ng isang magiliw na Tweet. Mag-post ng nakakatawang larawan ng pusa sa pader ng Facebook ng iyong kapatid. Ang pagsisimula ng pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, kahit na sa maliliit na paraan, ay makakatulong sa iyo na yakapin ang iyong extroverted side
Hakbang 2. Magtakda ng mga alituntunin para sa pakikipag-ugnay sa lipunan
Kung nakikipag-ugnay ka sa isang tao na mas extroverted kaysa sa iyo, maaari mong hilingin sa kanila na tulungan kang yakapin ang iyong mga extroverted na ugali. Gayunpaman, makikinabang ka mula sa pagtalakay sa kung ano ang gusto mo at hindi mo gusto tungkol sa pakikihalubilo. Magtakda ng mga alituntunin para sa kung paano mo pamahalaan ang iyong iba't ibang mga pangangailangan.
- Halimbawa, ang isang extrovert ay maaaring kailanganin upang madalas makihalubilo sa iba upang makaramdam na sila ay natapos na. Kahit na sinusubukan mong maging mas bukas at palabas, maaaring hindi mo pa rin nais na makihalubilo nang kapareho ng iyong kapareha. Ang pagpapahintulot sa iyong kasosyo na lumabas nang mag-isa kung minsan ay hahayaan kang manatili sa bahay at muling magkarga, kaya't kayo ay magiging masaya.
- Maaari mong hilingin sa iyong kasosyo na anyayahan ka sa mga sosyal na okasyon. Kahit na hindi mo kinakailangang pakiramdam ay nasasabik akong pumunta, subukang lumabas paminsan-minsan. Ang pagkakaroon ng isang taong kakilala at pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas madali ang iyong pakiramdam.
Hakbang 3. Sabihin sa ibang tao ang nararamdaman mo
Dahil maaari silang maging napaka-pokus sa loob, ang mga introver ay maaaring hindi palaging naaalala upang ipahayag ang kanilang mga damdamin sa iba. Maaari itong maging mahirap para sa ibang mga tao, lalo na ang mga sobrang extrovert, upang masabi kung nasisiyahan ka sa iyong sarili o kung desperado kang magtago. Sabihin sa ibang tao kung ano ang nararamdaman mo bago sila magtanong.
- Halimbawa, kung nasa isang piging ka kasama ang isang kaibigan, sabihin sa kanya na "Masaya ako sa aking oras!" Maaari kang natural na mas matiyak o tahimik, ngunit hindi iyon nangangahulugang kailangan mong maging isang kumpletong misteryo.
- Katulad nito, kung naubusan ka ng gas sa isang panlipunang pagtitipon sa harap ng iba - at maaari kang - maging malinaw tungkol din doon. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nasisiyahan talaga ako sa aking sarili, ngunit napapagod na ako ngayon. Uuwi na ako. Salamat sa isang mahusay na oras! " Sa ganitong paraan, malalaman ng iba na mayroon kang magandang karanasan, ngunit maaari mo ring panindigan ang iyong pangangailangan na umuwi at muling magkarga.
Hakbang 4. Igalang ang iyong mga pagkakaiba
Ang panimula at extroverion ay iba't ibang paraan lamang ng pagiging. Ang isa ay hindi higit sa isa. Huwag ibagsak ang iyong sarili para sa pagtugon sa mga sitwasyon sa ibang paraan kaysa sa mga kaibigan o mahal sa buhay. Katulad nito, huwag hatulan ang iba para sa kung paano sila tumugon sa mga sitwasyon.
Sa kasamaang palad karaniwan para sa mga extrovert ang mga stereotype na introvert bilang "people haters" o "boring." Parehas na karaniwan sa mga introver na gawing pangkalahatan ang lahat ng mga extroverter bilang "mababaw" o "magulong." Huwag pakiramdam na parang dapat mong ilagay ang "ibang panig" upang pahalagahan kung sino ka. Ang bawat uri ng tao ay may kalakasan at hamon
Mga Tip
- Ang pagiging introvert ay hindi pareho sa pagiging mahiyain. Ang isang introvert ay totoong tinatangkilik ang mga nag-iisa na aktibidad higit pa sa mga panlipunan, samantalang ang isang taong mahiyain ay lumalayo sa mga sitwasyong panlipunan dahil sa takot at pagkabalisa. Kung ikaw ay isang taong nais makipag-usap sa mga tao at makihalubilo ngunit nakadarama ng paralisado, o kung hindi ka nakatiwala sa sarili, malamang ay nahihiya ka. Tingnan kung Paano Madaig ang Kahiyaan.
- Napagod ng mga introvert ang mga sitwasyong panlipunan. Kung ikaw ay isang introvert, huwag mag-alala tungkol sa pakikisalamuha kapag kailangan mo lamang ng oras na mag-isa.
- Habang ang pagkamahiyain at pagkabalisa sa lipunan ay mga ugali na maaaring matugunan at mapagtagumpayan, ang panghihimasok ay isang pangunahing katangian ng pagkatao na sa pangkalahatan ay matatag sa buong buhay mo. Mas mahusay na maging sino ka at kilalanin ang iyong halaga at mga kontribusyon bilang isang indibidwal at bilang isang introvert.
