Ang atay ay ang pangalawang pinakamalaking organ sa katawan ng tao at isa sa pinakamahalaga, sapagkat responsable ito sa pag-filter ng mga mapanganib na lason mula sa daluyan ng dugo. Mayroong mga medikal na programa upang ma-detoxify ang atay, ngunit mayroon ding maraming natural, simpleng mga pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo na magreresulta sa isang malinis, malusog na atay. Gayunpaman, ang ideya ng detox, o paglilinis, ang mga pagdidiyeta ay hindi suportado ng mga siyentipikong pag-aaral. Mag-ingat kapag pumupunta sa mga diet na ito, at laging manatili sa komunikasyon sa iyong doktor.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-inom ng Tamang Liquid
Hakbang 1. I-minimize ang iyong pag-inom ng alkohol
Sa tuwing umiinom ka ng alak, sinisisi ito ng iyong atay mula sa iyong dugo, at ang ilan sa mga cell sa iyong atay ay namamatay. Habang ang atay ay maaaring makabuo muli, ang talamak na pag-abuso sa alkohol ay maaaring maiwasan ito mula sa pagkumpuni ng sarili. Kung nais mo ng isang malusog na atay, gupitin ang alkohol.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Ang regular na tubig at limonong tubig ay parehong gagana para sa paglilinis sa atay. Detoxify ang iyong atay at i-flush ang mga toxin sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw. Ang pag-inom ng maraming tubig ay magpapanatili sa iyo ng hydrated, na natural na naghihikayat sa pagbabagong-buhay ng cell. Papayagan din nito ang atay na mag-filter ng maraming mga lason at nalalabi, na hahayaan itong gumana nang mas mabilis at pagdaragdag ng antas ng iyong enerhiya.
Hakbang 3. Masiyahan sa kape
Ipinapakita ng pananaliksik na ang kape ay maaaring maprotektahan ang iyong atay at mabawasan ang iyong panganib na malalang sakit sa atay. Limitahan lamang ang iyong pag-inom ng caffeine sa mas kaunti sa 400 mg bawat araw (mayroong tungkol sa 95 mg ng caffeine sa isang tasa ng kape) upang hindi ka makaranas ng mga negatibong epekto tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo at rate ng puso.
Hakbang 4. Magdagdag ng limon sa iyong diyeta
Uminom ng lemon juice sa tubig o tsaa isang beses sa isang araw. Ang lemon juice ay nagpapasigla sa paggawa ng apdo ng atay upang makatulong na maitulak ang mga lason. Pinipigilan din nito ang pagbuo ng mga gallstones at nagtataguyod ng pagtunaw at pag-andar ng atay sa paggalaw ng mga gastric juice.
Hakbang 5. Uminom ng berdeng tsaa
Ang green tea ay mayaman sa catechins, isang uri ng antioxidant ng halaman na nagpapalakas sa pagpapaandar ng atay at nakakatulong na mabawasan ang pag-iimbak ng taba sa atay.
Hakbang 6. Uminom ng natural na mga smoothie ng prutas
Ang mga prutas tulad ng strawberry, blackberry, blueberry, at raspberry ay pawang nagpapabuti sa kalusugan ng atay. Ang mga prutas na ito ay may mga organikong asido na nagpapababa ng mga antas ng dugo sa asukal, at tutulong sa iyo na magsunog ng taba, na bumabawas ng iyong mga posibilidad na magkaroon ng matabang sakit sa atay.
Hakbang 7. Gawing mabilis ang iyong sariling katas
Ang pag-aayuno ay isang tiyak na sunog na paraan upang linisin ang atay. Karamihan sa mga pag-aayuno ay nagsasangkot lamang ng pagkain ng mga prutas at gulay, o pag-inom lamang ng mga fruit at veggie juice, sa isang tiyak na tagal ng panahon. Mayroong maraming iba't ibang mga paglilinis doon - kailangan mong pumili ng isa na tama para sa iyong katawan.
Dapat mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang nutrisyonista o doktor bago ka magsimula sa isang mabilis
Bahagi 2 ng 4: Pagkain ng Malusog na Pagkain
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing makakasira sa iyong atay
Ang mga pagkaing napoproseso at naglalaman ng maraming mga preservatives, fats at kolesterol ay maaaring maging sanhi ng pagkasikip ng atay at barado ng taba na nalalabi. Linisin ang iyong atay sa pamamagitan ng pag-iwas sa naproseso o mataba na pagkain upang payagan ang atay na i-block ang sarili nito at muling buhayin ang mga cell.
- Iwasan ang fast food. Sa partikular, subukang iwasan ang malalim na pritong pagkain o napanatili na karne (tulad ng sausage, bacon, corned beef, atbp.)
- Iwasan ang masamang taba. Ang mataba na pulang karne, malalim na pritong pagkain, at mga naprosesong taba ay dapat na iwasan, dahil maaari nitong mabara ang iyong atay. Kasama sa mga naprosesong taba ang margarine, pagpapaikli, at hydrogenated na langis.
- Iwasan ang mga artipisyal na pampatamis, pagkukulay, at preservatives. Mahusay na pumunta sa natural na ruta kapag nililinis ang iyong atay.
- Iwasan din ang pino na carbohydrates.
Hakbang 2. Kainin ang iyong mga gulay
Ang ilang mga gulay ay naglalaman ng mga nutrient tulad ng beta carotene na nagpapasigla ng mga cell sa atay at pinoprotektahan ang atay mula sa mga lason. Ang madilim, malabay na mga gulay tulad ng spinach ay naghihikayat sa paglaki ng cell at pasiglahin ang atay, habang pinoprotektahan ng beets ang mga duct ng apdo sa atay mula sa pinsala sa lason. Maghangad ng 5 servings ng gulay araw-araw at isama ang mga naglalaman ng mga nutrient na tumutulong sa atay.
Ang mga gulay na nagtataguyod ng kalusugan sa atay ay may kasamang mga dandelion greens, mapait na hurno, arugula, mustasa gulay, chicory at spinach
Hakbang 3. Taas ang iyong paggamit ng bawang
Ang bawang ay may mga compound na naglalaman ng asupre na nagbibigay-buhay sa mga enzyme sa atay na gumagana upang maalis ang anumang mga lason na maaaring nasa iyong system. Naglalaman din ang bawang ng allicin at selenium, dalawang nutrisyon na nagpoprotekta sa atay mula sa mga pinsala na dulot ng mga lason. Ang dalawang nutrisyon na ito ay tumutulong din sa proseso ng detoxification.
Kung hindi mo matiis ang lasa ng bawang dahil simpleng hindi mo gusto ito (o ikaw ay isang bampira) maaari kang bumili ng mga pandagdag sa bawang sa iyong lokal na tindahan ng kalusugan
Hakbang 4. Kumain ng kahel
Ang kahel ay mayaman sa bitamina C at mga antioxidant, na parehong nagtataguyod ng isang malusog na paglilinis sa atay. Ang grapefruit ay nagpapalakas ng mga detoxification na enzyme sa atay at may isang flavonoid compound na kilala bilang naringenin na sanhi ng pagsunog ng taba sa atay kaysa itago ito. Mag-ingat subalit, sapagkat ang malalaking halaga ng kahel ay maaaring makapigil sa isang enzyme sa atay na tinatawag na cytochrome P450, na maaaring makaapekto sa paraan ng pagkasira ng ilang mga pagkain at gamot sa katawan.
Hakbang 5. Kumain ng mga avocado dalawang beses sa isang linggo
Ang mga abokado ay masarap at may mga compound na gumagawa ng glutathione. Ang mga compound na ito ay makakatulong upang maiwasan ang atay mula sa nakakalason na labis na karga.
Hakbang 6. Kumain ng mga nogales
Ang mga walnuts ay may mataas na antas ng l-arginine (isang amino acid) na glutathione, at mga omega-3 fatty acid na makakatulong upang malinis ang atay ng mga sanhi ng sakit na ammonia. Ang mga extract ng kanilang mga shell ay ginagamit sa maraming mga formula sa paglilinis ng atay.
Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng Mga Gamot na Herbal
Hakbang 1. Gumamit ng isang herbal supplement
Ang mga natural herbs tulad ng burdock at dandelion root ay sinasabing makakatulong na alisin ang katawan ng mga lason habang pinoprotektahan ang mga cell sa atay at nagtataguyod ng malusog na pagpapaandar ng atay. Ang lahat ay matatagpuan sa capsule o tablet form at ang dandelion root ay mayroon ding ilang mga herbal tea. Ang pagdaragdag ng mga suplemento sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong na linisin ang iyong atay at kontrolin ang pagpapaandar nito.
Hakbang 2. Gumamit ng Soya Lecithin
Ang mga soya Lecithin granules ay naglalaman ng mga phospholipid na makakatulong na protektahan ang atay. Ang mga soya Lecithin granules ay magagamit sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Hakbang 3. Taasan ang iyong paggamit ng magnesiyo
Ang magnesium ay nagtataguyod ng paggawa ng apdo, na siyang nagtataguyod ng paglilinis ng atay. Maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo upang madagdagan ang iyong kalusugan sa atay.
Ang isa pang paraan upang makuha ang iyong magnesiyo ay sa pamamagitan ng pagtunaw ng isang kutsarang asin ng Epsom sa maligamgam na tubig at pag-inom ng halo na ito minsan o dalawang beses sa isang buwan. Naglalaman ang epsom salt ng isang mataas na halaga ng magnesiyo
Hakbang 4. Magdagdag ng turmerik sa iyong diyeta
Ang Turmeric ay nagpapalakas sa kakayahan ng atay na makagawa ng apdo, isang pangunahing bahagi ng proseso ng paglilinis ng atay. Nalaman din ito upang makatulong na muling makabuo ng mga nasirang cells ng atay.
Hakbang 5. Simulan ang pagkuha ng mga suplemento ng gatas na tistle
Ang gatas ng tist ay nagtataguyod ng paglago at kalusugan ng mga selula ng atay. Naglalaman ang gatas ng tily ng silymarins, na mga antioxidant na nakikipaglaban sa oksihenasyon, isang proseso na nakakasira sa mga selula ng atay. Pinahuhusay din nito ang synthesis ng protina sa atay.
Bahagi 4 ng 4: Detoxifying Your Life
Hakbang 1. I-stress ang iyong buhay
Ang mga nakababahalang sitwasyon ay naglalabas ng mga hormone at endorphins sa daluyan ng dugo, na kung saan, ay naglalagay ng mga lason sa atay at pinabagal ito. Tanggalin ang stress sa anumang mga lugar sa iyong buhay na kaya mo.
Isaalang-alang ang mga aktibidad na kontra-stress tulad ng yoga at pagninilay
Hakbang 2. Gumamit ng natural na mga produktong paglilinis ng bahay
Kapag inilantad mo ang iyong sarili sa mga kemikal, ang iyong atay ay kailangang mag-obertaym upang mapanatili kang malusog. Bawasan ang bilang ng mga kemikal na nakalantad ka sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong panlinis na gawa sa natural na sangkap. Tumutulong din na gumamit ng mga organikong at natural na produkto para sa iyo ng sariling kalinisan.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang paggamit ng isang air purifier sa iyong tahanan
Ang mas maraming mga lason sa hangin, mas maraming mga lason ang dapat alisin ng iyong atay mula sa iyong katawan. Ang mga purifier ng hangin ay partikular na mahusay na pamumuhunan kung nakatira ka sa lungsod o malapit sa isang haywey, dahil ang mga kotse ay nagdeposito ng maraming mga lason sa hangin.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo hangga't maaari
Tinutulungan ka ng ehersisyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, na magbabawas ng iyong panganib na magkaroon ng matabang sakit sa atay. Pinapaganda din ng ehersisyo ang pagpapaandar ng mga enzyme sa atay. Gayunpaman, ang labis na pagsasanay sa timbang ay konektado sa nakataas na mga enzyme sa atay, na ang dahilan kung bakit dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo ng 48 oras bago ang isang pagsubok sa pagpapaandar ng atay.
