Ang pinakamadaling paraan upang maibaba ang asukal sa dugo ay ang kumuha ng iyong iniresetang insulin. Gayunpaman, ang iyong katawan ay maaaring tumagal hangga't apat na oras upang makuha ang insulin, at ang labis na insulin ay maaaring pumatay sa iyo. Kung kailangan mong mabilis na maibaba ang iyong asukal sa dugo, uminom ng maraming tubig at mamasyal. Ang isang diyeta na may mga pagkaing mayaman sa protina, mga dahon ng gulay, at malusog na taba ay maaari ring makatulong na mabilis na maibaba ang iyong asukal sa dugo. Kung ang mataas na asukal sa dugo ay isang paulit-ulit na problema para sa iyo, kausapin ang iyong doktor sa lalong madaling panahon tungkol sa pagsasaayos ng iyong pamumuhay sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangasiwa ng isang potensyal na Emergency
Hakbang 1. Maghanap ng mga klasikong palatandaan ng mataas na asukal sa dugo
Kung ang antas ng iyong asukal sa dugo ay mataas, maaari kang makaramdam ng inis, pagod at matamlay. Ang pakiramdam na uhaw na uhaw at pagkakaroon ng isang tuyong bibig ay karaniwang mga sintomas ng mataas na asukal sa dugo.
- Maaari kang magkaroon ng iba pang mga sintomas na kakaiba sa iyo. Subaybayan ang iyong katawan nang malapitan upang matutunan mong makita ang mga sintomas na ito sa lalong madaling pag-pop up.
- Kung nagsusuka ka o nahihilo, pumunta kaagad sa ospital. Ito ay maaaring mga palatandaan ng labis na mataas na asukal sa dugo na maaaring ilagay sa peligro ng diabetic ketoacidosis, na kung minsan ay tinatawag na isang diyabetis na pagkawala ng malay.
Hakbang 2. Itala ang iyong asukal sa dugo
Kung napansin mo ang mga sintomas ng mataas na asukal sa dugo, subukan ang iyong asukal sa dugo at isulat ang resulta kasama ang petsa at oras. Maaari mo ring i-record ang iba pang mga detalye na maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang sanhi ng iyong mataas na asukal sa dugo.
Halimbawa, kung natapos mo lang kumain ng isang malaking pagkain, maaaring iyon ang responsable para sa iyong nadagdagan na antas ng glucose sa dugo
Hakbang 3. Suriin ang mga ketones
Ang diabetes ketoacidosis ay isang pansamantalang komplikasyon para sa mga type 1 na diabetes at maaari ring makaapekto sa mga may type 2 na diabetes, kahit na mas bihira. Maaari itong maging sanhi ng malaking pinsala sa katawan o kahit kamatayan kung mananatili itong hindi ginagamot. Kung mayroon kang type 1 o type 2 diabetes, panatilihin ang isang kahon ng mga test ng ketone test sa kamay upang masubukan mo ang iyong ihi.
- Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kung mayroon kang diabetes at ang iyong glucose ay 250 mg / dl o mas mataas, dapat mo ring suriin ang mga ketones.
- Kung mayroon kang ketones sa iyong ihi, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor o dumiretso sa ospital.
Hakbang 4. Uminom ng dalawang basong tubig
Ang tubig sa at ng sarili nito ay hindi nagpapababa ng iyong asukal sa dugo, ngunit maaari itong makatulong na muling ma-hydrate ang iyong katawan - isang komplikasyon ng ketoacidosis - at maaaring pangkalahatang magpapabuti sa iyong pakiramdam. Uminom ng isang baso pagkatapos ng isa pa.
- Uminom ng tuloy-tuloy, huwag mag-chug. Matapos ang unang baso, tasahin kung ano ang nararamdaman mo. Huwag panatilihing pinipilit ang iyong sarili na uminom ng tubig kung sa palagay mo nahihilo ka.
- Makakatulong ang mga inuming pampalakasan na balansehin ang iyong mga electrolytes at babaan ang iyong asukal sa dugo, ngunit tiyaking nakakuha ka ng isang bersyon na walang asukal o tataas lamang ang iyong asukal sa dugo.
- Makakatulong din ang tubig sa pag-flush ng mga ketone, ngunit mag-ingat. Kausapin ang iyong doktor kung posible posible bago ka uminom ng tubig kung ang iyong ihi ay nagpakita ng pagkakaroon ng mga ketones.
Hakbang 5. Maglakad-lakad
Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang maibaba ang iyong asukal sa dugo ay makisali sa isang uri ng pisikal na aktibidad, at ang isang maikling lakad ay ang pinakamadaling paraan upang magawa ito. Kung hindi mo nais na maligaw ng napakalayo mula sa bahay, maglakad sa mga bilog sa loob o mag-jog up at pababa ng hagdan.
- Patuloy na gumalaw ng 5 hanggang 10 minuto, pagkatapos suriin muli ang iyong asukal sa dugo. Maaari ka ring payuhan ng iyong doktor na suriin ang mga ketones sa iyong ihi. Kung ang iyong asukal sa dugo ay hindi bumabagsak, higit sa 250 mg / dl, o mayroon kang mga ketone, huminto kaagad sa pag-eehersisyo.
- Huwag mag-ehersisyo nang higit sa 15 o 20 minuto - hindi mo nais na patuloy na bumagsak ang iyong asukal sa dugo.
- Kung mayroon kang mga ketone ng ihi, huwag makisali kahit sa katamtamang pag-eehersisyo, dahil maaari nitong lumala ang iyong kondisyon. Makipag-ugnay sa iyong doktor o pumunta kaagad sa ospital.
Hakbang 6. Maligo ka
Kung nasa bahay ka, ang pagkuha ng isang mainit na shower ng halos 15 minuto ay maaaring makatulong sa daloy ng insulin sa iyong katawan upang mas mabilis na maibaba ang asukal sa iyong dugo. Siguraduhin na ang tubig ay hindi masyadong mainit.
- Suriin ang iyong asukal sa dugo pagkatapos ng shower at alamin kung binawasan man ito. Maaaring gusto mong magkaroon din ng isa pang baso ng tubig.
- Tandaan na ang pagkuha ng isang mainit na shower ay nangangailangan ng glucose - at ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng insulin upang magamit ang glucose na iyon. Nangangahulugan iyon na kung wala kang sapat na insulin sa ngayon, ang iyong antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor
Kung ang tubig, paglalakad, at isang mainit na shower ay hindi pa dinadala ang iyong asukal sa dugo sa isang katanggap-tanggap na antas, tawagan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon at ipaalam sa kanila kung ano ang nangyayari.
- Maaaring nais kang dalhin ng iyong doktor para sa maraming pagsusuri o ayusin ang iyong mga gamot o plano sa paggamot.
- Siguraduhin na maingat mong idokumento ang bawat halimbawa ng mataas na asukal sa dugo. Kung ang iyong pagdiyeta at pag-eehersisyo ay hindi masisi, maaaring kailanganin mo ng ibang gamot upang makatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. I-pack sa protina
Maaaring masiyahan ng protina ang iyong kagutuman habang tumutulong din upang patatagin ang iyong asukal sa dugo. Magdagdag ng regular na meryenda ng protina sa iyong diyeta dalawa o tatlong beses sa isang araw. Iwasan ang mga meryenda ng protina na may idinagdag na asukal, dahil mapapalala lamang nito ang iyong problema.
Ang isang kutsarang peanut na walang asukal o almond butter ay magbibigay sa iyo ng dosis ng protina na kailangan mo. Maaari mo ring subukang kumain ng kaunting mga almond o isang piraso ng keso
Hakbang 2. Gumawa ng isang berdeng makinis
Ang mga dahon ng berdeng gulay tulad ng lettuces, kale, at spinach ay mayaman sa magnesiyo, na makakatulong na suportahan ang malusog na antas ng glucose. Batch green smoothies na may halo-halong mga gulay at prutas kaya mayroon kang isa kung kailangan mo ito.
- Maaari kang makahanap ng mga recipe ng smoothie sa online. Mag-eksperimento hanggang sa makita mo ang pinakamainam sa iyo. Paikutin ang uri ng mga gulay na regular mong ginagamit upang hindi ka magsawa sa panlasa.
- Ang pagkakaroon ng paghahatid ng mga dahon na gulay ng maraming beses sa isang araw ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo sa paglipas ng panahon, kaya't hindi mo kailangang makitungo sa mataas na asukal sa dugo nang madalas.
Hakbang 3. Subukan ang isang budburan ng kanela
Ang kanela ay mataas sa chromium, kung saan iniisip ng ilang tao na sumisipsip ng glucose at maaaring makatulong na mapababa ang iyong asukal sa dugo. Habang hindi sigurado kung ito talaga ang kaso, hindi makakasakit na magdagdag ng kaunting kanela sa iyong diyeta. Kung nagkakaroon ka ng isang meryenda ng protina o isang mag-ilas na manliligaw, subukang iwisik ang kanela sa itaas o ihalo ito para sa isang karagdagang tulong.
Halimbawa, subukan ang pagliligid ng mga almond sa kanela at litson ang mga ito para sa isang masarap na meryenda na susuportahan pa rin ang malusog na antas ng dugo-glucose
Hakbang 4. Isama ang higit pang buong butil sa iyong diyeta
Ang buong butil ay mayaman sa magnesiyo. Habang walang sapat na katibayan upang maipakita na ang magnesiyo ay maaaring makatulong na babaan ang iyong asukal sa dugo, ang uri ng diyabetes ay malapit na nauugnay sa kakulangan ng magnesiyo. Gumawa ng isang sandwich na may buong trigo o oatmeal na tinapay, o gumamit ng oatmeal o brown rice upang makagawa ng isang sinigang sa agahan.
- Ang oats ay isang maraming nalalaman na pagkain na maaaring magamit sa maraming paraan bukod sa isang mangkok lamang ng otmil.
- Maging maingat tungkol sa mga tinapay. Habang pinapalitan ang puting harina ng buong butil ay isang pagpapabuti, ang 2 hiwa ng buong butil na tinapay ay maaari pa ring itaas ang iyong asukal sa dugo ng higit sa 2 kutsarang (29.6 ml) ng asukal sa mesa. Ang tinapay ay maaari ring nagdagdag ng asukal.
Hakbang 5. Paglipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman
Maraming mga diabetic ang nahanap na ang kanilang asukal sa dugo ay mas mahusay na kinokontrol kapag lumipat sila sa isang nakabatay sa halaman na vegetarian o vegan diet. Kahit na hindi ka pa handa na talikuran ang mga bacon cheeseburgers pa lang, ang paglilimita sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong asukal sa dugo.
- Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay may maraming hibla, na nagpapabagal sa paglabas ng asukal sa daluyan ng dugo, na tumutulong na patatagin ang antas ng iyong asukal sa dugo sa paglipas ng panahon.
- Isama ang maraming mga pagkain na nakabatay sa halaman sa iyong diyeta, kahit na hindi ka pa handa na magbigay ng karne at pagawaan ng gatas.
- Kung gusto mo ng pagawaan ng gatas, alamin na ang full-fat milk at mabigat na cream ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa mga mababang uri ng taba.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Sapat na Ehersisyo
Hakbang 1. Suriin ang pagkakaroon ng mga ketones
Kung mayroon kang diabetes at may mataas na asukal sa dugo, gumamit ng isang test strip upang subukan ang iyong ihi para sa mga ketones. Huwag subukang mag-ehersisyo kung ang iyong pagsubok ay nagpapakita ng anumang mga ketones sa iyong ihi.
Ang diabetes ketoacidosis ay isang seryosong kondisyon at maaaring nakamamatay. Kung ang iyong pagsubok ay nagsiwalat ng mga ketones sa iyong ihi, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor
Hakbang 2. Magsimula sa paglalakad
Ang regular na ehersisyo ay ang pinakamadaling paraan upang mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo. Ang paglalakad ay isang madaling paraan upang makapagsimula sa regular na ehersisyo dahil libre ito at alam mo na kung paano ito gawin.
- Nais mong mag-ehersisyo nang katamtaman ang tindi - sa pangkalahatan, dapat mong makapagpatuloy sa isang pag-uusap sa isang tao habang naglalakad ka. Kung nakaramdam ka ng hininga, pabagalin o itigil.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa paglabas ng iyong sarili, maghanap ng kaibigan o kapitbahay na handang maglakad kasama mo.
Hakbang 3. Maghangad ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw
Ang regular na pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugang gumugugol ka ng oras sa isang araw sa gym. Mga 10 hanggang 15 minuto ng aktibidad na katamtaman ang intensidad bawat araw talaga ang kailangan mo.
Tiyaking nagpainit ka bago mag-ehersisyo at magpalamig sa dulo. Halimbawa, kung naglalakad ka ng 15 minuto, maaari kang lumakad nang mas mabagal sa una at huling dalawang minuto ng iyong lakad
Hakbang 4. Pana-panahong suriin ang iyong asukal sa dugo sa pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isa sa pinakamadaling paraan upang mabilis na maibaba ang iyong asukal sa dugo, ngunit maaari din itong itaas ang iyong asukal sa dugo kung masyadong malakas kang nag-eehersisyo. Kung mayroon kang mga problema sa mataas na asukal sa dugo, subukan ito bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo.
- Nais mo ring tiyakin na sa pagtatangka upang patatagin ang iyong asukal sa dugo sa pag-eehersisyo, hindi mo sinasadyang maging sanhi ito upang bumaba ng masyadong mababa.
- Kung napansin mo ang pagtaas ng asukal sa iyong dugo, o pagbaba ng masyadong mababa, ihinto kaagad ang pag-eehersisyo.
