Kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi normal na mataas, kakailanganin mong ibaba ito sa lalong madaling panahon. Mayroong mga paraan upang magawa ito nang walang paggamit maliban sa diyeta at pamumuhay, ngunit kung nakaharap ka na sa hypertension, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring makuha ang iyong doktor upang magreseta ng gamot. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga pagpipilian na magagamit sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbaba ng Presyon ng Dugo na may Diet
Hakbang 1. Panatilihin ang balanseng diyeta
Ang isang diyeta na binubuo ng buong butil, prutas, gulay, at pagawaan ng gatas ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo ng hanggang 14 mmHg, lalo na kapag ang diyeta na iyon ay naglalaman din ng kaunting dami ng mga puspos na taba at kolesterol.
- Ang mga pagbabago sa pagkain ay karaniwang unang hakbang sa pagbagsak ng iyong presyon ng dugo. Ang mga epekto ay maaaring maging unti-unti kung wala kang ibang ginawa kundi balansehin ang iyong diyeta, ngunit kung nakatuon ka sa pag-ubos ng mga pagkaing alam na bumaba ang presyon ng dugo at sinamahan ang mga pagbabago sa iyong diyeta sa mga pagbabago sa aktibidad at pamumuhay, ang iyong presyon ng dugo ay mas mabilis na mahuhulog.
- Matapos mong ibagsak ang iyong presyon ng dugo sa antas na kinakailangan na magkaroon nito, maaari kang magpakasawa sa paminsan-minsang candy bar o cookie, ngunit dapat mo ring pagsikapang sundin ang isang diyeta tulad nito sa madalas na oras upang maiwasan ang pagtaas ng presyon ng iyong dugo.
Hakbang 2. Laktawan ang asin
Ang sodium (Na) ay likas na kalaban ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang maliit na patak sa iyong pag-inom ng sodium ay madalas na babaan ang iyong presyon ng dugo ng 2 hanggang 8 mmHg.
- Limitahan ang iyong paggamit ng sodium sa 2300 mg isang araw o mas mababa. Kung ikaw ay mas matanda sa 51 taong gulang o kung mayroon kang mga napapailalim na kundisyon na sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo, dumikit sa 1500 mg ng sodium sa isang araw sa maximum.
- Dapat mo ring suriin ang mga label ng pagkain sa mga naprosesong pagkain, na maaaring maglaman ng napakaraming asin.
-
Kung kailangan mong magdagdag ng lasa sa iyong pagkain, maaari mo itong gawin nang ligtas sa maraming mga halaman at pampalasa. Ang ilang mga damo at pampalasa, lalo na, ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong presyon ng dugo.
- Ang Cayenne pepper ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa daloy ng dugo.
- Ang turmeric ay nagbabawas ng pamamaga sa katawan sa pangkalahatan, at dahil doon napapabuti ang paggana ng cardiovascular at sanhi ng pagbagsak ng presyon ng dugo.
- Ibinaba ng bawang ang parehong kolesterol at presyon ng dugo.
Hakbang 3. Limitahan o alisin ang iyong pag-inom ng alkohol
Sa kaunting halaga, ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng iyong dugo. Gayunpaman, ang mga positibong epekto ng alkohol ay maaaring mawala pagkatapos ng 2 inumin. Sa mas mataas na halaga, maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong dugo.
- Para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa edad na 65, uminom ng isang baso ng alak o inumin na may katulad na alkohol na nilalaman bawat araw. Para sa mga nasa hustong gulang na wala pang edad 65, maaari kang uminom ng hanggang dalawang baso sa isang araw.
- Para sa mga layunin sa pagsubaybay, ang isang inumin o baso ay katumbas ng 12 ans (355 ML) ng beer, 5 ans (148 ML) ng alak, o 1.5 ans (45 ML) ng 80-patunay na alak.
- Sa magaan hanggang sa katamtamang halaga, ang alak at iba pang alkohol ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo ng 2 hanggang 4 mmHg.
- Tandaan na kapaki-pakinabang lamang ito kung nakainom ka na ng alak, gayunpaman. Ang mga resulta ay hindi gaanong binibigkas at mapanganib kung hindi ka regular na umiinom.
- Ang malalaking dami ng alkohol ay maaaring mabawasan ang bisa ng gamot sa presyon ng dugo.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng iyong pag-inom sa loob ng mga inirekumendang limitasyon, maaaring mas makabubuti para sa iyong puso na tumigil ka sa pag-inom.
Hakbang 4. Uminom ng gatas
Ang gatas ay naka-pack na may potasa at kaltsyum, at ang parehong mga nutrisyon ay na-link sa mababang presyon ng dugo. Naglalaman din ang pagawaan ng gatas ng bitamina D, na maaari ring makatulong.
Dahil ang buong gatas ay mataas sa calories, ang pag-inom ng gatas ay maaaring hindi isang mahusay na pagpipilian para sa iyo kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Ang pagdadala ng labis na timbang sa katawan ay maaaring dagdagan ang iyong peligro ng mataas na presyon ng dugo, kaya't maaari nitong isabotahe ang iyong mga pagsisikap. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang gatas ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo
Hakbang 5. Uminom ng hibiscus tea
Ang mga herbal teas na naglalaman ng hibiscus ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo nang mabilis at kapansin-pansing kung uminom ka ng tatlong tasa araw-araw.
- Matarik ang tsaa ng anim na minuto bago ito tangkilikin ng malamig o mainit.
- Naglalaman ang hibiscus tea ng mga anthocyanins at iba pang mga antioxidant na nagpapalakas sa iyong mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang mga ito mula sa makitid at sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong dugo.
- Kung kumukuha ka ng gamot upang mapababa ang kolesterol, tulad ng simvastatin, kausapin ang iyong doktor bago ka uminom ng hibiscus tea.
Hakbang 6. Ibuhos ang isang baso ng cranberry juice
Ang isang baso ng low-calorie cranberry juice ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo nang mabisa bilang isang baso ng red wine.
Naglalaman ang cranberry juice ng mga antioxidant na kilala bilang proanthocyanidins. Pinipigilan ng mga nutrient na ito ang paggawa ng katawan ng ET-1, isang tambalang kilala upang pigilan ang mga daluyan ng dugo at itaas ang presyon ng dugo
Hakbang 7. Kumain ng mga prutas at gulay na nagpapababa ng presyon ng dugo
Habang ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta sa pangkalahatan, ang ilan ay may kapansin-pansing kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng presyon ng dugo.
- Kumain ng kiwi. Sa isang pag-aaral na ginawa ng American Heart Association, natuklasan ng mga siyentista na ang pagkain ng tatlong kiwi sa isang araw hanggang sa walong linggo ay maaaring makabuluhang magpababa ng systolic pressure ng dugo. Ang mga Kiwi ay mayaman sa isang antioxidant na kilala bilang lutein.
- Masiyahan sa isang slice ng pakwan. Naglalaman ang pakwan ng hibla, Lycopenes, bitamina A, at potasa, na lahat ay naugnay sa mababang presyon ng dugo. Naglalaman din ito ng isang amino acid na tinatawag na L-Citrulline / L-arginine, na ipinapahiwatig ng maagang pag-aaral na maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, pati na rin.
- Isama ang iba't ibang uri ng mga mayamang potasa-prutas at gulay sa iyong diyeta. Pangkalahatang sumasang-ayon ang mga siyentista na ang potassium ay isang mahalagang pagdaragdag sa anumang diyeta na idinisenyo upang babaan ang presyon ng dugo. Ang mga magagandang mapagkukunan ng potasa ay kinabibilangan ng mga gisantes, saging, patatas, kamatis, orange juice, kidney beans, cantaloupe, honeydew melons, at pasas.
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pag-inom ng tubig ng niyog
Ang tubig ng niyog ay mataas sa potassium, electrolytes, at iba pang mga nutrisyon na naka-link sa mas mababang presyon ng dugo. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng tubig ng niyog ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong systolic presyon ng dugo.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa West Indian Medical Journal ay nagpapahiwatig na ang tubig ng niyog ay bumaba ng systolic pressure sa 71 porsyento ng mga kalahok at bumaba ng diastolic pressure na 29 porsyento ng mga kalahok
Hakbang 9. Naubos ang higit pang mga produktong tokwa at toyo
Ang mga produktong soya ay naglalaman ng mga isoflavone, nutrisyon na maaaring may direktang link sa mas mababang presyon ng dugo.
Naglalaman din ang berdeng tsaa at mga mani ng isang malusog na halaga ng isoflavones
Hakbang 10. Magpakasawa sa kaunting maitim na tsokolate
Ang tsokolate sa pangkalahatan ay mayaman sa flavanols. Ang mga nutrient na ito ay hinihimok ang mga daluyan ng dugo na lumawak nang mas malawak, sa gayon pagbaba ng presyon ng dugo.
- Para sa pinaka-pakinabang, basahin ang tatak upang matiyak na ang tsokolate na iyong pinili ay naglalaman ng cacao at mababa sa asukal.
- Dahil ang tsokolate ay maaaring maging mataas sa calorie at asukal, kainin ito sa katamtaman at akma ito sa iyong diyeta. Kung hindi man, maaari itong maging sanhi ng hindi sinasadyang pagtaas ng timbang. Dahil ang labis na bodyweight ay nagdaragdag ng iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, maaari itong maging counter-produktibo.
- Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng tsokolate ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo sa mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo, ngunit ang mga resulta ay hindi gaanong binibigkas sa mga indibidwal na may normal o malapit sa normal na presyon ng dugo.
Hakbang 11. Pagandahin ang mga bagay sa sili ng sili
Ang Capsaicin, isang maanghang na sangkap ng sili ng sili, ay maaaring hikayatin ang pagbagsak ng presyon ng dugo kapag natupok.
Paraan 2 ng 3: Pamumuhay sa Mababang Pamumuhay ng Presyon ng Dugo
Hakbang 1. Magtabi ng 30 minuto para sa ehersisyo na may katamtamang antas
Ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo ay maaaring mabilis at malaki ang pagbagsak ng iyong presyon ng dugo. Maaari kang makakuha ng ehersisyo sa pamamagitan ng parehong mga gawaing pang-atletiko at mga karaniwang gawain.
- Bago dagdagan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo sa isang araw, dapat mong tanungin ang iyong doktor para sa patnubay. Ang pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad na masyadong kapansin-pansing ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro ng atake sa puso o stroke.
- Ang paglalakad sa kuryente ay isa sa pinakasimpleng ehersisyo na maaari mong idagdag sa iyong gawain. Ang paglalakad sa isang mabilis na tulin sa loob ng 30 minuto ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo ng halos 8 mmHg.
- Ang iba pang mga gawaing pang-atletiko na maaari mong subukan ay isama ang volleyball, touch football, pagbaril ng mga basket, pagbibisikleta, pagsayaw, aerobics ng tubig, paglangoy, at paglukso na lubid.
- Ang mga kapaki-pakinabang na gawain ay kasama ang paghuhugas ng kotse, paghuhugas ng mga bintana at sahig, paghahardin, pag-raking dahon, pag-shovel ng niyebe, at paglalakad pataas at pababa ng hagdan.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Mabagal, nagmumuni-muni na paghinga ang nakakapagpahinga sa katawan, sanhi na makagawa ng mas maraming nitric oxide at mas kaunting mga stress hormone.
- Binubuksan ng Nitric oxide ang mga daluyan ng dugo, sa gayon mabawasan ang iyong presyon ng dugo.
- Ang mga stress hormone ay nagpapataas ng renin, isang enzyme sa bato na naka-link sa mataas na presyon ng dugo.
- Tumagal ng hindi bababa sa limang minuto sa umaga at limang minuto upang mag-focus sa paglanghap ng malalim, pagkuha ng malalim na "mga paghinga ng tiyan" sa bawat oras.
- Para sa isang mas malinaw na epekto sa presyon ng dugo, isaalang-alang ang pag-aaral ng pormal na pagmumuni-muni, paggawa ng yoga, o pagsubok sa Qigong o tai chi.
Hakbang 3. Bawasan ang bilang ng mga oras na ginugol mo sa pagtatrabaho
Ang pagtatrabaho nang higit sa 40 oras bawat linggo ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Kung kailangan mong mabilis na babaan ang iyong presyon ng dugo, dapat mong subukang mag-ahit ng kaunting oras mula sa iyong iskedyul ng trabaho kung maaari.
Ito ay lalong makabuluhan kung ang iyong trabaho ay kapansin-pansin na hectic o stress. Ang mga stress hormone ay sanhi ng paghihigpit ng iyong mga daluyan ng dugo, na ginagawang mas mahirap para sa iyong puso na mag-pump ng dugo sa pamamagitan nito. Bilang isang resulta, tumaas ang iyong presyon ng dugo
Hakbang 4. Makinig sa musika
Ang pakikinig sa nakapapawing pagod na musika sa loob ng 30 minuto araw-araw ay maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, lalo na kung tapos na kasabay ng malalim na mga diskarte sa paghinga at gamot sa hypertension.
- Pumili ng nakapapawing pagod na musika, tulad ng klasiko, Celtic, o musikang India.
- Pagkatapos ng isang maliit na linggo, maaaring bumagsak ang iyong pagbabasa na systolic.
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Ang nikotina ay isang salarin sa likod ng altapresyon. Kung naninigarilyo ka o nasa paligid ng mga taong naninigarilyo, ang paggupit nito sa iyong buhay ay isang paraan upang mabilis na mapababa ang iyong presyon ng dugo.
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo hanggang sa isang oras pagkatapos mong manigarilyo. Kung patuloy kang naninigarilyo, ang iyong presyon ng dugo ay patuloy na maiangat. Nalalapat ang parehong epekto sa mga taong patuloy na nasa paligid ng mga naninigarilyo
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng mga suplemento ng CoQ10
Ang Coenzyme Q10 ay isang natural na suplemento at antioxidant na may kakayahang bawasan ang presyon ng dugo ng 17 mmHg (systolic) na higit sa 10 mmHg (diastolic) kapag regular na kinuha. Ang suplemento ay nagpapalawak ng iyong mga daluyan ng dugo, na ginagawang mas madali para sa puso na mag-pump ng dugo sa kanila.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa suplemento. Inirerekumenda niya na kumuha ka ng 60 hanggang 100 mg CoQ10 supplement na hanggang sa tatlong beses araw-araw
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa diuretics
Ang mga diuretics ay naglalagay ng labis na sosa at tubig sa katawan.
Dahil ang sodium ay isang kilalang salarin ng mataas na presyon ng dugo, ang pagtanggal ng labis na sodium ay maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang pagbaba ng presyon ng dugo
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga beta-blocker
Ang mga beta-blocker ay sanhi ng pagbaba ng rate ng puso.
Bilang isang resulta, ang puso ay nagpapalabas ng mas kaunting dugo, sa gayon pagbaba ng iyong presyon ng dugo
Hakbang 4. Subukan ang mga inhibitor ng ACE
Ang ACE ay nangangahulugang "Angiotensin-Converting Enzyme." Ang enzyme na ito ay sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng angiotensin, isang kemikal na responsable para sa paghigpit ng mga ugat sa buong katawan.
Ang isang ACE inhibitor ay nagdudulot sa iyong mga daluyan ng dugo na magbukas, na ginagawang mas madali para sa dugo na dumaloy sa kanila at maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng iyong dugo
Hakbang 5. Alamin ang tungkol sa angiotensin II receptor blockers
Direktang hinahadlangan ng gamot na ito ang epekto ng angiotensin, na responsable para sa paghimok ng mga ugat.
Kailangang sumali si Angiotensin sa isang receptor upang maapektuhan ang daluyan ng dugo. Ang mga gamot na ito ay humahadlang sa mga receptor, sa gayon pinipigilan ang kemikal na magkaroon ng isang epekto
Hakbang 6. Magtanong tungkol sa mga blocker ng calcium channel
Gumagana ang mga blocker ng calcium channel sa pamamagitan ng pagharang sa calcium mula sa pagpasok sa puso at mga ugat.
- Ang kaltsyum ay nagdudulot ng makinis na mga cell ng kalamnan sa mga lugar na ito upang maging matigas, na nangangahulugan na ang puso ay dapat gumamit ng higit na puwersa upang mag-usisa ang dugo sa mga ugat.
- Ang gamot na ito ay nakakarelaks ng makitid na mga daluyan ng dugo, sa gayon pagbaba ng presyon ng dugo.
Hakbang 7. Alamin ang tungkol sa mga alpha-blocker
Ang mga blocker ng Alpha ay nagbabawas ng paglaban sa mga ugat.
Bilang isang resulta, nagpapahinga ang mga kalamnan ng vaskular, na ginagawang mas madali para sa pagdaloy ng dugo
Hakbang 8. Magtanong tungkol sa mga agonist ng receptor ng alpha-2
Ang gamot na ito ay binabawasan ang pagpapaandar ng sympathetic na bahagi ng hindi sinasadyang sistema ng nerbiyos.
Nangangahulugan ito na mas mababa ang adrenaline ang nagawa. Ang adrenaline, kasama ang iba pang mga stress hormone, ay maaaring maging sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo
Hakbang 9. Kumuha ng pinagsamang alpha-beta-blocker
Ito ang unang linya ng pagtatanggol para sa mga pasyente na nakaharap sa napakataas na presyon ng dugo at mas mabilis na bumaba ng presyon ng dugo kaysa sa karamihan sa iba pang mga gamot.
Binabawasan ng gamot na ito ang paglaban na inilagay ng iyong mga arterya at sanhi na bumaba ang rate ng iyong puso
Hakbang 10. Alamin ang tungkol sa mga sentral na agonista
Pinipigilan ng mga gamot na ito ang iyong mga daluyan ng dugo na kumontrata nang napakadali, sa gayon ginagawang mas madali para sa iyong dugo na dumaloy sa kanila.
Tandaan na ang epekto ay katulad ng na nagawa ng mga alpha-beta-blocker
Hakbang 11. Alamin ang tungkol sa peripheral adrenergic inhibitors
Ang utak ang pangunahing target ng pangkat ng mga gamot na ito.
Ang mga Neurotransmitter na responsable sa pagsabi ng makinis na kalamnan ng iyong puso at mga daluyan ng dugo ay hinarangan kapag kumukuha ng mga gamot na ito, kaya't ang mensahe na nagsasabi sa mga daluyan ng dugo na magsikip ay hindi umabot sa patutunguhan nito
Hakbang 12. Kumuha ng isang dilator ng daluyan ng dugo o vasodilator
Ang mga gamot na ito ay sanhi lamang upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng daluyan ng dugo.
