Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes, hyperglycemia, diabetic neuropathy, at iba pang mga pangunahing komplikasyon sa kalusugan. Kung umiinom ka ba ng gamot para sa mataas na asukal sa dugo o hindi, basahin ang artikulong ito upang makahanap ng mga bagay na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na gawain na babaan nang natural ang iyong asukal sa dugo. Hindi ka lang bibigyan ng mga rekomendasyon para sa mga pagkaing makakatulong na mabawasan ang iyong asukal sa dugo, magbibigay din kami ng iba pang mga paraan upang mabuhay ka ng isang malusog na pamumuhay at magkaroon ng mas mababang asukal sa dugo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 15: Magdagdag ng maraming prutas sa iyong diyeta
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paglaktaw ng agahan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo sa paglaon
Kung hindi ka kumain ng unang bagay sa umaga, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mas mataas pagkatapos mong kumain ng tanghalian at hapunan. Subukang kumain kaagad pagkatapos mong magising, kahit na maliit ito.
Ang yogurt, sariwang prutas, oatmeal, itlog, at mga smoothies ay lahat ng magagaling na pagpipilian ng agahan
Paraan 6 ng 15: Kumain ng balanseng pagkain
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumain ng isang halo ng mga starches, prutas at gulay, protina, at fats
Kung mas balanse ang iyong diyeta, mas mabuti ang pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo. Subukang kumain ng 3 pagkain sa isang araw na may pinaghalong bawat pangkat ng pagkain, kasama ang:
- Mga gulay: broccoli, karot, gulay, peppers, at kamatis.
- Mga prutas: mga dalandan, melon, berry, mansanas, saging, at ubas.
- Buong butil: trigo, bigas, oats, cornmeal, barley, at quinoa.
- Lean protein: manok, pabo, isda, itlog, mani, at pinatuyong beans.
- Pagawaan ng gatas: gatas, yogurt, at keso.
Paraan 7 ng 15: Limitahan ang iyong mga bahagi
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang labis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo
Kapag naghahatid ka sa iyong sarili ng pagkain, subukang gamitin ang plate plate: punan ang 1/2 ng plato ng mga hindi starchy na gulay, 1/4 ng plato na may sandalan na protina, at 1/4 ng plato na may buong butil. Maaari mong punan ang isang 9 in (23 cm) na plato ng hapunan sa iyong pagkain upang maiwasan ang labis na pagkain.
Uminom ng tubig o unsweetened iced tea kasama ang iyong pagkain upang manatiling malusog
Paraan 8 ng 15: Kumuha ng 25 hanggang 38 gramo ng hibla bawat araw
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Binabawasan ng hibla ang iyong konsentrasyon ng asukal sa dugo at insulin
Sa pangkalahatan, dapat mong layunin ang halos 30 gramo bawat araw. Maaari kang makahanap ng hibla sa brown rice, barley, starchy gulay, prutas, at beans.
- Ang mga babaeng 50 pababa ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga kababaihan na 51 pataas ay nangangailangan ng 21 gramo ng hibla bawat araw.
- Ang mga lalaki na 50 pababa ay nangangailangan ng 38 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga lalaki na 51 pataas ay nangangailangan ng 30 gramo ng hibla bawat araw.
- Habang ang mga suplemento ng hibla ay mayroon, mas mahusay na makuha ang iyong hibla mula sa pagkain kaysa sa isang pill. Kung nais mong kumuha ng mga pandagdag sa hibla, kausapin ang iyong doktor upang makita kung ano ang tama para sa iyo.
Paraan 9 ng 15: Mabagal ang iyong pantunaw na may malusog na taba
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kapag ang iyong pantunaw ay mabagal, ang iyong asukal sa dugo ay hindi mabilis na dumaloy
Kapag nagluluto ka, subukang magdagdag ng malusog na taba tulad ng peanut butter, ricotta cheese, yogurt, o mga mani. Maaari ka ring kumain ng langis ng oliba, langis ng isda, flax seed, o avocado.
Mahusay na ideya na kumain ng ilang malusog na taba pagkatapos na magkaroon ng isang malaking pagkain. Kung pinabagal mo ang iyong pantunaw, maaari mong makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang mas mahusay
Paraan 10 ng 15: Kumain ng mas kaunting mga carbs
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Napakaraming carbs ang maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo
Sa average, dapat mong subukang makakuha ng tungkol sa 1/2 ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa carbs. Kung kumakain ka ng 1, 800 calories bawat araw, halos 900 sa mga iyon ay dapat na carbs. Kasama sa mga pagkaing high-carb ang kendi, puting pasta, puting tinapay, cereal ng agahan, cookies at mga lutong kalakal, at pinatamis na yogurt.
Ang mga carb ay pinaghiwalay sa asukal, at ang asukal na iyon ay hinihigop ng insulin. Kung mayroon kang mga isyu sa insulin, hindi masisipsip ng iyong katawan ang mga asukal, at maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng antas ng iyong asukal
Paraan 11 ng 15: Magdagdag ng kanela sa iyong diyeta
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na maaaring babaan ng kanela ang iyong mga antas ng asukal sa dugo
Layunin para sa pagdaragdag ng halos 1/2 tsp (2.8 g) sa iyong diyeta araw-araw. Maaari mo itong iwisik sa tuktok ng oatmeal o idagdag ito sa mga smoothies para sa isang madaling paraan upang maibaba ang iyong asukal sa dugo.
- Ang mga suplemento ng kanela ay nasa merkado, ngunit palaging mas mahusay na makuha ang iyong mga nutrisyon mula sa aktwal na pagkain. Ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas madaling oras na sumipsip ng kanela kung kinakain mo ito kaysa sa dalhin mo ito bilang isang pill.
- Ang sobrang pagkain ng kanela ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong atay. Dumikit sa 1/2 tsp (2.8 g) bawat araw upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.
Paraan 12 ng 15: Uminom ng maraming tubig
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tumutulong ang tubig na mapula ang labis na asukal sa pamamagitan ng iyong mga bato
Kapag nauuhaw ka, humigop sa isang basong tubig sa halip na katas o soda. Subukang itago ang isang bote ng tubig sa malapit upang magamit mo ito sa buong araw.
- Parehong tinataas ng juice at soda ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, at maaari silang mag-ambag din sa pagtaas ng timbang.
- Maghangad ng 15.5 tasa (3.7 L) ng tubig bawat araw kung ikaw ay isang lalaki at 11.5 tasa (2.7 L) bawat araw kung ikaw ay isang babae.
Paraan 13 ng 15: regular na pag-eehersisyo
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maghangad ng halos 30 minuto bawat araw
Likas na tumutulong ang pag-eehersisyo na babaan ang iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpwersa sa iyong mga kalamnan na gumamit ng glucose para sa enerhiya at pagtaas ng pagkasensitibo ng iyong katawan sa insulin. Maaari mong subukan ang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, hiking, pagsasanay sa timbang, o paglangoy upang mapababa ang iyong pumping ng dugo at mas mababa ang antas ng iyong asukal.
Ang ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na manatiling maayos, na mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan
Paraan 14 ng 15: Ibaba ang iyong mga antas ng stress
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang stress ay sanhi ng paglabas ng iyong asukal sa iyong katawan
Kung nag-iisip ka ng stress, subukan ang ilang pagmumuni-muni, yoga, o isang pagpapatahimik na paglalakad sa kalikasan upang kalmahin ang iyong sarili. Ang pagbaba ng iyong mga antas ng stress ay maaaring tumagal ng ilang oras, at maaaring kailangan mong subukan ang ilang mga bagay hanggang sa makita mo kung ano ang tama para sa iyo.
Maaari mo ring babaan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang mahusay na libro, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, isang nakakarelaks na paliguan, o pagpunta sa isang paghimok
Paraan 15 ng 15: Maghangad ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring gawing hindi mabisa ang iyong katawan sa paggamit ng insulin
Subukang matulog sa paligid ng parehong oras tuwing gabi, at makatulog ng halos 8 oras araw-araw. Hindi lamang magiging mas mahusay ang mga antas ng asukal sa iyong dugo, mas mahusay din ang pakiramdam mo sa pangkalahatan.
