Marahil ay narinig mo ang pagkakaroon ng pagkahabag sa ibang tao, ngunit mayroon ka bang pagkahabag sa iyong sarili? Ang pakikiramay sa sarili ay hindi napag-uusapan nang labis, ngunit ito ay isang malaking bahagi ng iyong kalusugan sa isip. Ito ay tungkol sa pagtanggap sa iyong sarili para sa kung sino ka, sa kabila ng iyong mga pagkakamali o pagkabigo. Tulad ng lahat, ang pagbuo ng pagkahabag sa sarili ay nangangailangan ng pagsasanay at pagsasalamin, at mabuti kung hindi mo alam kung saan magsisimula. Narito kami upang sagutin ang lahat ng mga katanungan na maaaring mayroon ka tungkol dito.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 10: Bakit mahalaga ang pakikiramay sa sarili?
Hakbang 1. Ang pagkahabag sa sarili ay bumubuo ng isang pangunahing bahagi ng iyong kalusugan sa isip
Kung palagi kang kritikal at mapanghusga sa iyong sarili, magkakaroon ka ng pagkalumbay, kakulangan, pagkabalisa, at tulad ng hindi ka karapat-dapat sa pakikiramay mula sa iba. Ito ay isang kakila-kilabot na paraan upang makaramdam, at masama ito sa iyong kalusugan sa isip. Ang pagsasanay ng pagkahabag sa sarili ay maaaring makapagparamdam sa iyo ng mas positibo, mas masaya, at pangkalahatang mas mahusay sa bawat araw.
Tanong 2 ng 10: Bakit mahirap mabuo ang pagmamalasakit sa sarili?
Hakbang 1. Mahirap sapagkat madali itong mapunta sa isang negatibong pattern ng pag-iisip
Maraming tao ang nahihirapang maawa sa sarili, kaya't hindi ka talaga nag-iisa. Sa paglipas ng panahon, ang mga pattern ng negatibong pag-iisip ay naging isang ugali, at isang mahirap na ugali na masira. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip ay tulad ng muling pagsasanay ng iyong utak, kaya't tumatagal ng kaunting oras at dedikasyon upang gawin.
- Lalo na normal na magkaroon ng mahinang pagkahabag sa sarili kung nagdusa ka sa sakit sa pag-iisip sa nakaraan. Ang mga isyu tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa ay gumawa ng labis mong pagpuna sa iyong sarili.
- Maaari ka ring mahulog sa pattern na ito kung lumaki ka sa isang mahigpit o kritikal na kapaligiran.
Tanong 3 ng 10: Ano ang mga elemento ng pagkahabag sa sarili?
Hakbang 1. Mayroong tatlong pangunahing sangkap ng pagkahabag sa sarili
Si Dr. Kristin Neff, na pinasimunuan ang pagsasaliksik sa pagkahabag sa sarili, ay kinikilala ang mga elementong ito bilang kabaitan sa sarili, karaniwang sangkatauhan, at pag-iisip. Ang pagtatrabaho sa lahat ng tatlong ay maaaring mapabuti ang iyong pagkamahabagin sa sarili.
-
Pag-ibig sa sarili:
Nangangahulugan ito ng pagiging mainit at pag-unawa sa iyong sarili, kahit na nabigo ka. Ito ay tungkol sa pagtanggap sa iyong sarili, kasama ang iyong mga pagkukulang, at pagiging masaya sa iyong sarili bilang isang tao.
-
Karaniwang sangkatauhan:
Nangangahulugan ito ng pag-unawa na ang pagdurusa at pagkabigo ay bahagi ng pangkalahatang karanasan ng tao. Hindi ka kakaiba o abnormal para sa pagkakaroon ng mga bahid. Ang bawat tao sa planeta ay mayroon sila, kung gayon hindi mo kailangang pakiramdam mag-isa at ihiwalay.
-
Pag-iisip:
Ito ay isang hindi mapanghusga na estado ng pag-iisip kung saan maaari mong masuri ang iyong sarili nang may layunin. Huwag tanggihan ang iyong damdamin, kahit na ang mga negatibong. Tanggapin na ang mga damdaming ito ay bahagi mo.
Tanong 4 ng 10: Maaari ko bang mapabuti ang aking pagkahabag sa sarili?
Hakbang 1. Tulad ng lahat, maaari mong pagbutihin ang iyong pagkahabag sa sarili sa pagsasanay
Kailangan ng oras at pasensya, ngunit maraming pagsasanay na maaari mong gawin upang maipakita ang higit na pagkahabag sa iyong sarili. Narito ang ilang:
- Hikayatin ang iyong sarili sa positibong pag-uusap sa sarili. Kung magkagulo ka, huwag sabihin ang mga bagay tulad ng "Napakatanga ko" o "Hindi ako magkakaroon ng tama." Palitan ang mga negatibong parirala na iyon ng mga positibong tulad ng "Kaya ko ito" o "Makukuha ko ito sa susunod."
- Sumulat ng iyong sarili ng isang liham na pinag-aaralan kung ano ang maling nangyari. Kung hindi napunta sa iyo ang mga bagay, isulat kung ano ang nangyari nang walang layunin, nang hindi sinisisi ang iyong sarili o ang iba pa.
- Dalhin ang personal na responsibilidad para sa iyong bahagi sa sitwasyon. Pagkatapos, patawarin ang iyong sarili at isipin kung ano ang maaari mong gawin nang iba sa hinaharap.
- Ipaalala sa iyong sarili na hindi ka nag-iisa. Hindi mahalaga kung ano ang nararamdaman mo, maraming tonelada ng ibang mga tao sa mundo ang nararamdaman ng parehong bagay. Tinutulungan ka nitong makaramdam ng hindi gaanong pagkakahiwalay.
- Kausapin ang iyong sarili sa paraang kakausapin mo ang isang kaibigan na pinapahalagahan mo. Kung ang iyong kaibigan ay nagkakaroon ng isang matigas na oras, hindi mo sasabihin sa kanila na hangal sila at karapat-dapat ito, tama? Kaya bakit mo gagawin iyon sa iyong sarili?
Tanong 5 ng 10: Ano ang gagawin ko kung nag-iisip ako ng negatibo?
Hakbang 1. Ang nakakagambala sa iyong sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang matigil ang mga negatibong saloobin
Normal lamang na ang mga negatibong kaisipan ay gumapang sa iyong ulo, kaya huwag panghinaan ng loob kapag nangyari ito. Ang pinakamagandang bagay na gawin ay kilalanin ang iyong damdamin-hayaang maramdaman mo ang iyong sarili sa ilang sandali. Kung gayon, abalahin ang iyong sarili. Mayroong ilang magagandang paraan upang magawa ito.
- Huminto at tumuon sa paghinga ng malalim. Huminga ng 10 malalim na paghinga at palabasin sila ng dahan-dahan.
- Gumawa ng isang "body scan" sa pamamagitan ng pagtuon sa lahat ng mga sensasyon sa iyong katawan mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong ulo.
- Maglakad lakad upang malinis ang iyong ulo.
Tanong 6 ng 10: Mayroon bang kinalaman ang aking kalusugan sa kahabagan ng sarili?
Hakbang 1. Ganap, ang iyong kalusugan sa pisikal at mental ay konektado
Ang pakiramdam ng masamang pisikal na madalas ay nakakaramdam sa iyo ng masamang pag-iisip, at kabaliktaran. Ang pagkuha ng ilang pang-araw-araw na mga hakbang upang suportahan ang iyong pisikal na kalusugan ay maaaring magbigay ng isang boost sa iyong kalooban at pagkahabag sa sarili.
- Sundin ang isang malusog na diyeta na puno ng mga sariwang prutas at gulay, payat na protina, at buong butil.
- Regular na mag-ehersisyo upang palabasin ang mga endorphins at mapalakas ang iyong kalooban.
- Kumuha ng 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi. Ang pakiramdam ng pagod ay talagang nagpapalumbay sa iyong kalooban at magpapalala sa iyo.
Tanong 7 ng 10: Ang pagkahabag ba sa sarili ay pareho sa pagpapahalaga sa sarili?
Hakbang 1. Nauugnay sila, ngunit ang pagkahabag sa sarili ay higit pa sa pagtanggap sa iyong sarili
Ang pagpapahalaga sa sarili ay tungkol sa pag-iisip ng iyong sarili upang maging mas tiwala. Gayunpaman, hindi pinapayagan ang maraming silid upang maproseso ang pagkabigo. Ang pagkahabag sa sarili, sa kabilang banda, ay tungkol sa pagtanggap sa iyong sarili, kahit na nabigo ka. Walang kinalaman ang tagumpay dito.
- Ang pagpapahalaga sa sarili ay mahalaga, ngunit posible na labis itong gawin at mabuo ang ilang mga negatibong katangian. Halimbawa, maaari mong subukang panatilihin ang iyong mataas na pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili bilang mas mahusay kaysa sa iba. Ang pag-ibig sa sarili ay iniiwasan ang mga pitfalls na ito.
- Gayunpaman, ang pagpapahalaga sa sarili at pagkahabag sa sarili ay may posibilidad na magkasabay. Ang mga taong may mabuting pakiramdam ng pareho ay mas masaya kaysa sa average.
Tanong 8 ng 10: Mayroon akong pagkalungkot-maaari ko pa ring maitaguyod ang aking pagkahabag sa sarili?
Hakbang 1. Siyempre, walang dahilan na hindi mo pa rin maitataguyod ang iyong pagkahabag sa sarili
Sa katunayan, mas mahalaga pa na magtrabaho sa iyong pagkahabag sa sarili kung nalulumbay ka, dahil ang antas ng iyong kahabagan ay malamang na mababa. Maaaring tumagal ito ng mas maraming trabaho, ngunit tiyak na sulit ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip.
- Ang mga ehersisyo tulad ng positibong pagsasalita sa sarili, pampasigla sa sarili, nakagagambala at muling pagtutuon, at ang pagtrato sa iyong sarili tulad ng isang kaibigan ay lahat ng magagaling na aktibidad upang mapabuti ang iyong pagkaawa sa sarili, kahit na mayroon kang pagkalungkot.
- Tandaan din na hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nakikipagpunyagi sa pagkalumbay, at hindi mo kailangang pakiramdam na ihiwalay.
Tanong 9 ng 10: Ano ang pakiramdam ng pagkahabag sa sarili?
Hakbang 1. Pangkalahatan, ang pagkamahabagin sa sarili ay may napaka-kalmadong pakiramdam
Iba't iba ang nararanasan nito, ngunit ang pagsasanay ng pag-ibig sa sarili ay tulad ng isang pag-aangat sa iyo ng timbang. Kapag hindi ka na kritikal sa sarili at tanggapin ang iyong sarili na katulad mo, marahil ay magiging mas kalmado ka at mas lundo ka.
- Dahil ang isang elemento ng pagkahabag sa sarili ay napagtanto na ang ibang mga tao ay dumaan sa parehong emosyon, maaari mo ring maramdaman ang isang mas malakas na koneksyon sa mga tao sa paligid mo.
- Ang pakikiramay sa sarili ay maaari ding magkaroon ng isang malakas na epekto sa iyong utak, na gumagawa ng mga hormon upang mapabuti ang iyong kalagayan.
Tanong 10 ng 10: Ano ang gagawin ko kung wala sa mga hakbang na ito ang gumana?
Hakbang 1. Ang pagkuha ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist ay ang pinakamahusay na pagpipilian
Hindi palaging madali upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa kaisipan sa iyong sarili at walang kahihiyan doon. Ang isang therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga ehersisyo at patnubay upang maging higit na mahabagin sa iyong sarili, pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng iyong isip.
