Sa palagay mo ba nasusukat ang iyong halaga sa kung anong trabahong mayroon ka o kung gaano karaming pera ang kikita mo? Maunawaan na ang iyong halaga sa sarili ay hindi tinukoy ng iyong karera, ngunit ito ay tungkol sa kung paano ka kumilos at kung ano ang iyong ginagawa sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa halip na ituon ang wala sa iyo o kung ano ang nais mong maging, bigyang pansin ang mga bagay na tunay na nagpapasaya sa iyo. Mayroong isang buhay doon para sa iyo na lampas sa trabaho. Pahalagahan ito at alagaan ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtuon sa Ano ang Pinasasaya Ka
Hakbang 1. Isipin kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo
Hakbang sa labas ng kung ano ang maaari mong karaniwang makitang nakakainspekto - iyong trabaho, pera, o panlabas na mga pagpapakita. Isipin kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyong puso at kaluluwa. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa lahat ng mga bagay na pumukaw sa iyo, maaari mong simulang makita kung ano ang iba pang mga bagay na mahalaga sa kabila ng iyong karera.
- Lumikha ng isang listahan ng mga katangiang pinahahalagahan mo sa iyong sarili at sa iba pa. Iwasang maglista ng mga katangiang tungkol sa panlabas na pagpapakita, at sa halip ay ituon ang iyong panloob na lakas tulad ng kabaitan, katapatan, o katatawanan. Ituon kung paano palakasin ang mga katangiang ito.
- Isipin ang tungkol sa mga tao, nakaraan at kasalukuyan, na nagpapakita ng mga katangiang ito. Maaari silang maging mga tao na nakikita mo sa iyong pang-araw-araw na buhay, iyong mga kaibigan, o mga tao mula sa kasaysayan.
- Ituon ang pansin sa kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo na lampas sa mga pagsisikap ng tao. Nadarama mo ba ang inspirasyon kapag naglalakad sa isang gubat o kasama ang isang beach? Nakaramdam ka ba ng kasiyahan kapag nasa hardin o nasa kalikasan? Ang mga bagay na ito ay hindi mahalaga kung ano ang inaalok ng iyong karera.
Hakbang 2. Ihinto ang paghahambing ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa iba
Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay isang bagay na lampas sa tinukoy sa pamamagitan ng mga promosyon sa trabaho o mga pamagat sa trabaho. Ito ang bahagi ng iyong sarili na nakakahanap ng kapayapaan sa pagiging bahagi ng mundong ito. Ang nag-iisa lamang na kumokontrol sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay ikaw.
- Hindi mo makontrol kung paano ipinakita ng iba ang kanilang halaga sa sarili o kumpiyansa. Maaari lamang nilang sukatin ang kanilang halaga sa kung magkano ang pera nila. Iwasang mahulog sa kanilang bitag at umasa sa kanila upang matukoy ang iyong halaga.
- Iwasan ang iba na iparamdam sa iyo na walang halaga o hinuhusgahan ka. Kung hindi nila maintindihan kung paano o bakit mo tinitingnan ang pagpapahalaga sa sarili batay sa kabaitan, pagmamahal, at paggalang sa iba, iyon ang kanilang problema at hindi ikaw. Pag-isipang ipaliwanag sa kanila, kung sa tingin mo ay komportable ka, na ang ilang mga bagay ay mas mahalaga kaysa sa iyong ginagawa para sa kabuhayan o kung magkano ang kita.
- Siguraduhin na tatanggapin mo rin ang iyong sarili, syempre. Minsan hawak namin ang malalim na nakatanim na mga halaga mula sa aming pamilya at pag-aalaga tungkol sa kung ano ang bumubuo ng pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang 3. Gumawa ng higit pa sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo nang totoo
Maghanap ng oras at lakas upang gawin ang mga bagay na sa tingin mo ay masaya, minamahal, at nasa kapayapaan. Kung mayroon kang isang hinihingi na iskedyul sa trabaho o karera, maaari mong pakiramdam na nawala sa iyo ang pakiramdam ng iyong sarili. Makipag-ugnay muli sa mga bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan.
- Rekindle ang mga libangan o interes na matagal nang mapagkukunan ng ginhawa. Halimbawa, kung gumuhit ka o kumuha ng litrato noong bata ka, pag-isipang maglaan ng kaunting oras upang gawin ito muli.
- Gumugol ng oras sa mga nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili. Makasama sa mga kaibigan at pamilya na pinahahalagahan ka, lampas sa kung anong trabahong mayroon ka o kung magkano ang kita mo.
- Magboluntaryo na may isang non-profit. Bumalik sa mga paraan na sa tingin mo ay konektado ka sa isang mas malaking pamayanan.
- Magkaroon ng isang oras sa iyong sarili bawat araw, upang pagnilayan kung ano talaga ang mahalaga at kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Sumulat sa isang journal o tumagal ng ilang oras bago matulog upang pag-isipan ang kagalakan sa iyong buhay.
- Iwasang gumawa ng mga dahilan - huwag sabihin sa iyong sarili na ang iyong trabaho ay masyadong hinihingi na gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka.
Hakbang 4. Iwasang makonsensya sa pagkakaroon ng buhay sa labas ng trabaho
Ang modernong kultura ay may kaugaliang ihambing ang iyong trabaho sa iyong pakiramdam ng sarili. Makalipas lamang ng ilang minuto ng pagpupulong sa isang tao, ikaw o ang iba ay maaaring magtanong, "Ano ang gagawin mo?" Ang mga nasabing pakikipag-ugnayan ay maaaring iparamdam sa iyo na ang tanging bagay na mahalaga ay ang iyong trabaho. Ngunit hindi.
- Alamin na tumugon sa, "Ano ang gagawin mo?" nang walang stress sa pamamagitan ng pag-highlight ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Sabihin nating nagtatrabaho ka sa isang tingiang tindahan, ngunit ang iyong totoong pagkahilig ay para sa martial arts. Maaari mong sabihin, "Sa araw ay nagtatrabaho ako sa serbisyo sa customer, at sa gabi ay nagsasanay ako na maging isang itim na sinturon sa karate."
- Sa isip, nasisiyahan ka sa iyong trabaho at nakahanap ng kaligayahan sa iyong ginagawa. Ngunit sa alinmang paraan, mahalaga na magkaroon ng iba't ibang mga bagay na tumutukoy at humuhubog kung sino ka. Ang pagkakaroon ng balanse sa trabaho-buhay ay isang malusog na diskarte sa pagkakaroon ng isang malusog na pagpapahalaga sa sarili.
- Ipaalala sa iyong sarili na may halaga at layunin sa buhay na lampas sa mga bagay na nauugnay sa trabaho. Isulat ang isang listahan ng mga aktibidad na nagpapabuti sa iyong pakiramdam at nagbibigay ng kontribusyon sa iyong pag-unlad. Unahin ang mga bagay na nais mong gawin nang higit pa, at tiyaking maglaan ng oras upang gawin ang higit pa sa mga aktibidad na iyon.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Kumpiyansa sa Labas ng Trabaho
Hakbang 1. Kumonekta nang higit pa sa iyong mga kaibigan at pamilya
Huwag magsisi sa sobrang paggastos ng oras sa trabaho, at walang sapat na oras kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya. Ang mga taong nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo ay makakatulong upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at gawin kang mas masaya sa iyong sarili.
- Pahalagahan ang kagalakan ng oras kasama ang mga kaibigan, mahal sa buhay, at pamilya. Tiyaking mayroon kang oras sa katapusan ng linggo at gabi. Kung hindi mo pa nagagawa, magtabi ng oras nang regular sa bawat linggo upang gumawa ng isang bagay bilang isang pamilya o sa iyong mga kaibigan.
- Magkaroon ng mas maraming oras nang one-on-one sa iyong asawa, kaibigan, o anak. Kapag kasama mo ang isang tao nang one-on-one, maaaring makatulong iyon upang mapalalim ang relasyon. Maaari kang makapagsalita ng mas malaya tungkol sa iyong mga interes, saloobin, at damdamin.
- Huwag matakot na ibahagi ang iyong mga alalahanin o alalahanin sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan at pamilya. Panatilihing malapit ang mga nagmamahal sa iyo nang walang kondisyon, anuman ang iyong katayuan, karera, o pera.
Hakbang 2. Iwasang makahiya kung ang mga bagay ay hindi umaabot sa inaasahan
Maaaring sinanay ka na isipin na ang tanging sukatan ng tagumpay ay igalang sa iyong trabaho. Kahit na ang iyong trabaho o buhay ay hindi eksaktong tumutugma sa plano, maniwala na may iba pang mga bagay doon na sulit mabuhay. Tingnan ang iyong sarili na patuloy na nagbabago at nagbabago, sa halip na static.
- Kung ang mga bagay ay hindi napupunta sa plano mo, maging kakayahang umangkop. Isipin kung ano ang iba pang mga bagay na maaaring gumana nang maayos para sa iyo, o magpapasaya sa iyo.
- Iwasan ang mga tao na iparamdam sa iyo na walang halaga ka, at ituon ang iyong oras at pagsisikap sa mga taong pinahahalagahan ka anuman ang iyong ginagawa para sa isang pamumuhay.
- Suriin ang mga positibong bagay na nagawa mo sa iyong buhay hanggang ngayon. Ipagmalaki ang maliit o malalaking mga nagawa na nakamit. Sumulat ng hindi bababa sa limang mga bagay na nagawa mo na gawin kang maging masaya tungkol sa kung sino ka.
Hakbang 3. Bumuo ng mga bagong kasanayan o interes na lampas sa trabaho
Linangin ang iyong mapangahas at mausisa na diwa. Huwag sumuko sa iyong mga pangarap, kung ito ay upang bumuo ng iyong sariling panlabas na patio, maghurno ng mga decadent dessert, o gumawa ng watercolor art. Tingnan ang iyong buhay bilang puno ng mga bago at kagiliw-giliw na sorpresa.
- Magtiwala ka na ikaw ay sapat na mahusay, sapat na matalino, at may sapat na kakayahang sumubok ng mga bagong bagay.
- Pag-isipang kumuha ng mga klase sa isang lokal na unibersidad o kolehiyo sa pamayanan.
- Sumali sa isang club na may mga karaniwang interes, tulad ng isang club sa labas, isang pangkat ng wika, o isang pangkat ng pagniniting.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Gumawa ng mga bagay na nakakapagpahinga sa iyong isip, katawan, at espiritu
Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong isip at katawan nang mas madalas, madarama mo ang mas maraming lakas at tiwala sa iyong ginagawa at kung sino ka. Pangalagaan ang iyong katawan. Pahintulutan ang iyong isip na makaramdam ng kapayapaan sa iyong sarili.
- Maligo o maligo ka.
- Makinig sa musika na nagpapakalma sa iyong kaluluwa.
- Basahin ang isang libro na pinapanatili ang iyong isip na aktibo at nakatuon.
- Magnilay o gumawa ng banayad na yoga. Hayaan ang iyong isipan pakiramdam malaya.
- Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Huminga nang malalim. Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo. Pagkatapos, dahan-dahang huminga nang limang segundo. Ulitin ng ilang beses hanggang sa magsimula kang maging mas lundo.
Hakbang 2. Pahalagahan ang maliliit na bagay
Kung gugugulin mo ang iyong oras, lakas, at pera sa pagsubok na magpatuloy, maaari mong kalimutan ang mga maliliit na bagay sa buhay na ginawang sulit ang lahat. Isipin ang mga kasiyahan sa buhay na madalas mong binibigyang halaga.
- Magbahagi ng isang yakap o halik sa isang mahal sa buhay.
- Lumabas sa kalikasan. Pahalagahan ang mga puno, halaman, tubig, at wildlife. Ang Daigdig na ito ay mahalaga.
- Masiyahan sa masarap na pagkain at isang mainit na kama. Magpasalamat para sa pagkain at tirahan na mayroon ka.
Hakbang 3. Manatiling malusog
Unahin ang iyong kalusugan. Ang pagiging malusog at pagbawas ng iyong stress ay makakatulong sa iyong maging mas masaya at mabuhay ng mas matagal. Ang trabaho ay hindi magpapanatili sa iyo buhay, ngunit ang iyong katawan ay. Alalahaning mahalin ang iyong katawan nang higit sa iyong karera.
- Kumain ng malusog na pagkain, tulad ng gulay, prutas, buong butil, at mga payat na protina.
- Uminom ng maraming tubig.
- Ehersisyo. Maglakad-lakad. Kumuha ng isang fitness class. Lumabas sa labas at maglakad.
- Magpahinga ka. Payagan ang iyong katawan na muling magkarga mula sa araw. Ito ang iyong katawan, at makakakuha ka lamang ng isa.
