Ang pakiramdam na nauuhaw ay dinala ng aming mga katawan na sinusubukan na iwasto ang isang kawalan ng timbang na likido, na maaaring maging hindi matatag sa pamamagitan ng maraming bagay tulad ng kung gaano tayo uminom, mga pagkaing kinakain natin, mga gamot na kinukuha namin at mga regimen ng pag-eehersisyo. Maaari din itong maapektuhan ng kung magkano ang laway na ginagawa natin, pisikal na sakit at paggamot nito at ang temperatura sa loob ng ating mga katawan. Hindi mahalaga ang dahilan, ang pagkauhaw ay hindi kailanman masaya! Narito ang ilang mga paraan upang makatulong na mapigilan ang pakiramdam na hindi kanais-nais na nabawasan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Tinitiyak na Mawawala at Mapanatili ang Maraming Fluids
Hakbang 1. ubusin ang maraming likido
Ang isang mabilis na pagkauhaw sa pagkauhaw, sa huli ang iyong unang linya ng pagtatanggol laban sa pakiramdam na nauuhaw ay upang mapanatili ang normal na antas ng likido sa iyong katawan, o sa pamamagitan ng pananatiling mahusay na hydrated. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi bababa sa 64 ounces ng mga likido bawat araw. Dapat mong ubusin ang higit pa kung sa tingin mo ay labis na nauuhaw o kung ang iyong ihi ay isang madilim na kulay na dilaw.
- Maaari mong makuha ang mga likidong ito sa pamamagitan ng pag-inom ng walong baso na naglalaman ng walong onsa ng tubig bawat isa. Maaari ka ring makakuha ng mga likido mula sa pagkain.
- Halimbawa ang gatas at juice, ay binubuo ng halos lahat ng tubig. Ang kape, tsaa at soda ay mayroon ding tubig ngunit naglalaman din ng caffeine, na kung saan ay isang banayad na diuretiko at nagdaragdag ng pagkawala ng likido.
- Gayunpaman, kung marami kang ehersisyo, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng likido dahil sa pagpapawis, na paraan ng paglamig mismo ng katawan. Bago mag-ehersisyo, ubusin ang 16-20 ounces ng mga likido, 6-8 ounces bawat 10 hanggang 15 minuto habang nag-eehersisyo ka at 16-24 onsa pagkatapos upang mapalitan ang nawala sa iyo.
Hakbang 2. Magdala ng isang bote ng tubig
Ang pagdadala ng isang bote ng tubig ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated kahit na malayo ka mula sa isang lababo o fountain. Punan ang bote ng tubig, isang inumin sa palakasan, o ibang likido, at dalhin ito sa trabaho, paaralan, at mga pangyayaring panlipunan.
- Mahusay na kasanayan na panatilihin sa iyo ang isang bote ng tubig kapag nag-eehersisyo ka o kung kailan ka lalabas sa labas ng mahabang panahon.
- Bumili ng isang magagamit muli na bote ng tubig na maaari mong hugasan sa pagitan ng mga gamit sa halip na isang malambot na botelya na natatapon.
Hakbang 3. Magalak sa isang hanay ng mga prutas
Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig ay isang mahusay na paraan upang makatulong sa pagtaas ng iyong pangkalahatang paggamit ng mga likido. Ang mga prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng tubig. Ang pakwan, strawberry, kahel at cantaloupe ay pawang nasa pagitan ng 90-92% na tubig. Ang mga milokoton, raspberry, pinya, aprikot at blueberry ay nasa pagitan ng 85-89% na tubig. Maaari silang kainin ng sariwa, nagyeyel o pinalo sa blender na may tubig o gatas (marahil ay ilang ice cream din) upang makagawa ng mga smoothies. Maaari mo ring magtapon ng maraming magkasama at gumawa ng isang fruit salad.
Hakbang 4. Hiwain sa gulay
Hindi lamang ang pag-munch sa crispy cold na gulay ay isang mahusay na paraan upang maiwasang ang uhaw na pakiramdam, ang isang bilang ng mga regular na ginagamit ay mataas din sa tubig. Ang pipino, pipino, kamatis, labanos, kampanilya, karot at litsugas ay nasa pagitan ng 91-96% na tubig, na may unang pipino na nasa likuran mismo ng litsugas. Ang abukado, isang sobrang nutrient na pagkain, ay halos 65% na tubig. Ang pagkain ng mga veggies na ito na sariwa, bilang mga bahagi ng iba pang mga pinggan o magkasama bilang isang salad ay pinakamahusay dahil nawalan sila ng maraming tubig sa panahon ng proseso ng pagluluto.
Sa litsugas, kainin ang mga panlabas na dahon sa loob ng isang araw o dalawa sa pagbili nito. Sa una, ang litsugas ay naglalaman ng higit na tubig sa mga panlabas na dahon, ngunit mas matagal itong mananatili sa mga panloob na dahon
Hakbang 5. Dalhin ang karne
Sino ang hindi gustung-gusto ang isang magandang malaki, makatas burger sariwang grill sa isang tag-init ng hapon? Ang ground beef na 85% sandalan ay 64% na tubig kapag hilaw at 60% kapag niluto. Ang "eye of round" na inihaw na hiwa ng baka ay 73% na tubig kapag hilaw at 65% kapag luto. Kung mas mataba ang baka, mas mataas ang bilang ng tubig. Ang manok, ang kasiyahan ng isang dieter, ay may bilang ng tubig na 69% bago magluto at 66% pagkatapos. Sapagkat ang tubig ay tatagal mula sa manok kung mas mahaba itong nakaupo sa ref, lutuin ito sa lalong madaling panahon pagkatapos mong bilhin ito.
Kapag nagluluto ng karne o anumang bagay para sa bagay na iyon, tiyaking limitahan ang iyong paggamit ng asin at pampalasa upang mabawasan ang iyong pagkauhaw. Pareho kang uhawain. Ang mga maaanghang na pagkain at pagkain na naglalaman ng maraming asin, tulad ng ham, puting tinapay, ketchup, chips, naprosesong keso at karne pizza, ay natural na magpapataas din ng uhaw
Hakbang 6. Humukay sa yogurt
Ang isang tasa ng yogurt ay tungkol sa 85% na tubig. Kapag na-factor mo ang lahat ng mga benepisyo sa nutrisyon, tulad ng bilang ng kaltsyum at protina; ang maraming mga pagpipilian sa lasa; ang mababang presyo; at kung paano walang kasangkot na paghahanda, ang bituin ng yogurt ay maliwanag na nagniningning sa mga kahalili sa pagkain sa mga likido. Magdagdag ng ilang prutas dito, at ikaw ay ginintuang.
Hakbang 7. Iwasan ang maraming alkohol
Lumayo mula sa pag-ubos ng maraming beer at alak, partikular. Taliwas sa paniniwala ng mga tao, hindi ka masyadong pupunta sa banyo habang umiinom dahil nagdagdag ka ng mga likido - mga inuming nakalalasing - sa iyong katawan. Sa totoo lang, gumugulo sa iyong isipan, nang literal. Binabawasan ng alkohol kung magkano ang ADH, o anti-diuretic hormone, ang pituitary gland na nagagawa ng iyong utak. Ito ay sanhi upang umihi ka ng higit pa, hindi lamang ang alkohol, kundi pati na rin ang mga likido na dating balanseng sa iyong katawan.
- Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay hindi rin makakatulong. Ang iyong katawan ay mananatili lamang tungkol sa 1/3 hanggang 1/2 ng labis na inuming tubig. Karamihan dito ay lalabas sa iyong ihi.
- Ito ang proseso ng pag-aalis ng tubig na ito ang pangunahing sanhi ng kinakatakutang hangover.
Paraan 2 ng 4: Pagpapatay ng Iyong Kauhaw Nang Walang Pag-inom
Hakbang 1. Pagsuso sa mga ice chip o ice cubes
May mga oras, tulad ng kung hindi ka makakain o makainom ng anuman sa gabi o umaga bago ang operasyon, na sa tingin mo ay nagugutom ka - hindi para sa pagkain ngunit para sa isang sipsip lamang ng sparkling na malamig na tubig. Habang ito ay dapat na iwasan bago ang operasyon, mga ice chip o ice cubes ang unang mga bagay na ibinibigay nila sa iyo kapag gisingin mo upang matulungan magbasa ang iyong bibig at mapatay ang iyong uhaw. Kaya't i-freeze ang ilang tubig sa mga tray ng ice cube at ilagay ito sa isang tasa o isang plastic baggie (para sa mga ice chip, maingat na hatiin ang mga ito) para sa agarang lunas sa pagkauhaw.
Hakbang 2. Ngumunguya ng gilagom na walang asukal at sipsipin ang matapang na kendi na walang asukal
Ang chewing gum at pagsuso sa matitigas na candies ay talagang gagawa ng higit na laway sa bibig, na siya namang hindi gaanong nauuhaw. Habang hindi mo rin ito dapat gawin bago ang operasyon, kapaki-pakinabang kung pinaghihigpitan mo ang mga likido dahil sa dialysis. Mabuti din para sa pagtanggal ng uhaw na dulot ng anumang iba pang mga bagay. Siguraduhin na bumili ka ng mga matitigas na candies na walang asukal na hindi mo lang nasiyahan ngunit nagtatagal din ng mahabang panahon. Ang dami mong ginagamit, mas maraming laway ang bibigyan ng bibig.
- Mag-babala, ang xylitol ay madalas na wala sa asukal na gum at mga asukal na walang asukal, at maaari itong humantong sa pagtatae o cramp kung sapat na natupok.
- Sour cranks up ang iyong mga glandula ng laway, kaya kung mahawakan mo ito subukan mo rin.
- Ang pagnguya sa buong dahon ng mint ay pinapalamig, nakakapresko at makakatulong din sa pagtanggal ng iyong uhaw.
Hakbang 3. Pagsuso sa frozen na prutas
Sa mga oras, tulad ng kapag ang isang tao ay nasa dialysis, ang pagsuso sa mga nakapirming prutas tulad ng mga ubas, mga hiwa ng peach at mga chunk ng pinya, ay maaaring maging kamangha-manghang mga queter-uhaw. Nakakatulong ito sapagkat ito rin ay nagpapasigla sa paggawa ng laway at may mataas na nilalaman ng tubig. Bukod sa mga ubas at iba pang mga berry, ang kailangan mo lang gawin ay gupitin ito at ilagay sa isang bag sa freezer. O, para sa isang bagay tulad ng pakwan at cantaloupe, kumuha ng mga bola na may scooter ng sorbetes bago magyeyelo.
Ang lemon ay isa pang prutas na maaari mo ring pagsuso sa frozen, o sariwa kung gusto mo. Ito ay isa sa mga pinaka mabisang prutas dahil ang mataas na antas ng citric acid na talagang nakakakuha ng laway
Hakbang 4. Gumawa ng mga popsicle at may lasa na yelo
Ito ay isa pang mahusay na pangkalahatang pagkauhaw sa uhaw at isa na kapaki-pakinabang din sa panahon ng dialysis at pagkatapos ng operasyon sa lalamunan o bibig (hindi bago, para sa anumang operasyon). Nakasalalay sa iyong diyeta, gumawa ng tsaa o limonada, o bumili ng ilang apple juice o diet luya ale. Ibuhos ito sa mga popsicle na hulma o mga tray ng ice cube at i-freeze ito. Kung mayroon kang mga stick para sa mga popsicle, maghintay na idikit ito hanggang sa tumayo silang mag-isa. Kung hindi, at para sa may lasa na mga ice cube, ilagay ang iyong mga nakapirming kagamitan sa isang plastic baggie upang hawakan at mahuli kung ano ang natutunaw. Maaari mo ring kunin ang mga inumin at i-freeze ito sa mga plastik na tasa hanggang sa maging makapal na mga slushies na maaari mong i-scoop gamit ang isang kutsara.
Hakbang 5. Tumungo sa mga pasilyo sa kalusugan
Subukan ang mga substitutes ng laway na over-the-counter, lalo na ang mga may mga produktong naglalaman ng xylitol, tulad ng Mouth Coat o Oasis Moisturizing Mouth Spray, o mga produktong may carboxy methyl cellulose o hydroxyethyl cellulose, tulad ng Biotene Oral Balance. Muli, ang labis na xylitol ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto, kaya't gawin itong mabagal. Kung ginagamot ka para sa isang kondisyong pangkalusugan na sanhi ng iyong pagkauhaw, kausapin muna ang iyong doktor bago gamitin ang mga ito.
Paraan 3 ng 4: Pagsasaayos ng Temperatura ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Lumayo sa init
Ang pagpapanatili ng isang normal na temperatura ng katawan ay makakatulong din sa malaking pakikitungo sa pakiramdam na hindi gaanong nauuhaw. Ang unang hakbang ay ang pag-iwas sa init upang hindi ka masyadong maiinit. Ang sobrang pag-init ay nagsisimula ng isang reaksyon ng kadena kung saan ang iyong panloob na unit ng AC ay sumisipa upang palamig ka, lumilikha ng pawis. Sanhi ka nitong mawalan ng mga likido sa katawan at nauuhaw. Sapagkat ang araw ay pinakamalakas sa pagitan ng 10 ng umaga at 3 ng hapon, subukang muling ayusin ang iyong iskedyul upang wala ka sa labas sa mga oras na ito, partikular sa mga maiinit na panahon ng taon.
- Patakbuhin ang iyong mga gawain sa maagang umaga, halimbawa. Naihatid ang tanghalian sa iyong tanggapan sa halip na sumakay sa iyong malambot na kotse nang dalawang beses - isang beses papunta sa tanghalian at muli sa iyong pagbabalik.
- Kung hindi maaaring manatili sa labas ng init, subukang limitahan ang haba ng bawat pamamasyal hangga't makakaya mo.
- Gumamit ng mga gusali at puno upang magbigay ng lilim mula sa araw.
- At huwag kalimutan na ang aircon ay nilikha para sa isang layunin - upang mapanatili kang cool.
Hakbang 2. Magsuot ng angkop na damit
Minsan hindi namin maiiwasan ang pagiging nasa init. Gayunpaman, ang isa pang paraan upang magsagawa ng mga pagsasaayos ay ang pagpili ng mga damit na magbabawas sa posibilidad na maging sobrang init. Kapag napakainit at hindi mo maiiwasan ito, o kapag alam mong nasa isang kapaligiran ka na magpapawis sa iyo kung hindi maayos na nakadamit, pumili ng matalino sa iyong mga damit.
- Kung sa labas, magsuot ng magaan, maliliit na kulay na koton o linen na damit. Ang mga damit na may kulay na ilaw ay sumasalamin, sa halip na sumipsip, ng mga sinag ng araw. Ang koton at lino ay parehong tela na humihinga, kaya't hindi nila maa-trap ang init tulad ng polyester, acrylic, nylon at rayon na tela.
- Kung maiiwasan ang mga layer, tiyak na gawin ito. Ang mga ito ay makakakuha lamang ng bitag sa init sa isang mas malawak na lawak, na lumilikha ng mas maraming pawis at mas kaunting lugar para sa pagtakas nito.
- Lumayo mula sa masikip na damit din, maliban kung ang mga ito ay partikular na idinisenyo para sa kakayahang huminga at upang mapintasan ang pawis.
Hakbang 3. Iwasan ang labis na ehersisyo
Ang pagtatrabaho ay nagtataas ng peligro ng pagkatuyot - kung hindi sapat na pinunan - sapagkat tumataas ang temperatura ng iyong pangunahing katawan, na nagdudulot sa iyo ng pawis at mawalan ng likido sa katawan. Ang pagkontrol sa temperatura ng iyong katawan, kung gayon, ay kritikal, partikular kung hindi mo o hindi sapat na mapunan ang nawala na mga likido.
- Kapag nag-eehersisyo ka, a) magsuot lamang ng isang layer ng parehong magaan at kulay na damit kapag nag-eehersisyo sa labas at b) kung ang iyong damit ay basa mula sa pawis, magbago sa lalong madaling panahon.
- At tandaan, ang isang mabilis na paglalakad sa isang mainit at mahalumigmig na araw ng tag-init ay maaaring maging sanhi din ng pawis. Kapag ito ay basa-basa, ang kahalumigmigan sa hangin ay tumitigil sa pawis mula sa pagsingaw mula sa iyong balat, na iniiwan kang pagluluto sa loob.
Hakbang 4. Magpalamig sa tubig
Kung nag-init ka ng sobra, ang isa sa pinakamabisang paraan ng pagbaba ng iyong temperatura ay sa pamamagitan ng isang cool na shower o paliguan. Tiyaking cool ang temperatura ng tubig, hindi malamig. Ito ay dapat na mas mababa sa temperatura ng katawan. Kung masyadong malamig, kapag lumabas ka ay tumutugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng init upang magpainit, na hindi ang nais mong epekto.
- Maaari mo ring subukan ang paglalagay ng mga cubes ng yelo sa isang manipis na tuwalya at ilagay ito ng halos dalawang minuto nang sabay-sabay laban sa iyong leeg at sa iyong pulso, dalawang pulso point na maaari mong maabot nang madali sa buong araw. Gumagana ito dahil ang mga puntos ng pulso ay mga lugar kung saan ang mga daluyan ng dugo ay malapit sa ibabaw ng balat, samakatuwid pinapayagan ang paglipat ng malamig sa pamamagitan ng katawan.
- Ang isa pang pagpipilian ay ibabad ang base ng iyong ulo at leeg sa cool na tubig sa loob ng 5-10 minuto. Dito muli, ang lugar na ito ay may isang malaking konsentrasyon ng mga daluyan ng dugo na malapit sa balat ng balat at makakatulong na palamig ka nang mabilis.
Hakbang 5. Huwag kumain ng malalaking pagkain
Kapag inilagay mo ang pagkain sa iyong tiyan, nakakakuha ka ng isang lakas ng lakas. Ang iyong metabolic system ay sumisipa upang matunaw ang pagkain at maihatid ang mga sustansya sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng enerhiya, na bumubuo ng init sa iyong katawan - tinatawag itong Thermic Effect of Food (TEF). Ang malalaki at mabibigat na pagkain ay nagdudulot ng maraming lakas na nalilikha, na nagpapataas ng panloob na temperatura. Kaya't manatili sa pagkain ng mas maliit, mas madalas na pagkain.
Paraan 4 ng 4: Paggamot sa tuyong Bibig
Hakbang 1. Gupitin ang kape at sigarilyo
Ang isa pang kadahilanan na madalas pakiramdam ng mga tao na nauuhaw ay dahil sila ay may tuyong bibig, isang kondisyon kung saan ang bibig ay hindi makagawa ng sapat na laway. Iniwan nito ang bibig hindi lamang tuyo ngunit nanggagalit din, malagkit at nakadarama ng mga likido. Kung ikaw ay mahusay na hydrated at hindi overheated, maaari kang magkaroon ng dry bibig. Ang isang paraan ng pagbawas nito ay sa pamamagitan ng pagtapon ng mga sigarilyo at pagnguya ng tabako nang buo. Matalino din na bawasan ang iyong paggamit ng kape. Parehong iniiwan ang iyong bibig na tuyo at nauuhaw ka.
Kung ikaw ay isang naninigarilyo at hindi handa na huminto, subukang mas madalas ang paninigarilyo, manigarilyo lamang ng kalahati ng isang sigarilyo sa bawat oras o maghintay nang mas matagal sa pagitan ng bawat puff - anuman ang kinakailangan upang mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit
Hakbang 2. Ngumunguya ang gum at sipsipin ang kendi sa halip
Tulad din ng chewing gum at kendi na tumutulong sa agarang pagtanggal ng pagkauhaw, makakatulong din ito ng malaki sa paulit-ulit na tuyong bibig. Ang mas maraming pagsuso ng kendi at ngumunguya na iyong ngumunguya, mas maraming laway ang iyong malilikha. Mahusay na maghanap ng mga matapang na kendi at gilagid na walang asukal dahil ang mahinang kalusugan sa bibig ay maaari ring humantong sa tuyong bibig at, samakatuwid, pakiramdam na nauuhaw.
Hakbang 3. Ingatan ang iyong mga ngipin
Maraming bakterya ang lumalaki sa iyong bibig, kaya kinakailangan ang wastong kalinisan sa bibig. Brush at floss ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain. Ang flossing ay madalas na hindi napapansin, ngunit kinakailangan na makakatulong itong mapupuksa ang mga bakterya na hindi lamang nababawasan ang paggawa ng laway ngunit pinapataas din ang iyong tsansa na makakuha ng gingivitis, advanced gum disease at yeast impeksyon, na lahat ay maaaring sanhi ng tuyong bibig at gumawa. mas malala..
Regular na bisitahin ang dentista para sa mga pagsusulit at paglilinis. Magkaroon din ng anumang kinakailangang gawain sa lalong madaling panahon upang itama ang mga umiiral na mga problema na nag-aambag sa o lumala ang iyong tuyong bibig
Hakbang 4. Subukan ang mga espesyal na paghuhugas ng bibig
Bilang karagdagan sa mga kapalit ng laway na Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray at Biotene Oral Balance, partikular na gumamit ng mouthwash para sa tuyong bibig na mayroong xylitol tulad ng Biotene Dry Mouth Oral Rinse o ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Sa iyong paglabas, laktawan ang mga antihistamines at decongestant, na magpapalala lamang nito, at mas nauuhaw ka.
Habang naroroon, kausapin ang parmasyutiko tungkol sa kung anumang mga gamot na maaari kang maging sanhi ng labis na nauuhaw o tuyong bibig. Ayon sa National Institute of Dental and Craniofacial Research, higit sa 400 na mga gamot - mula sa mga para sa mataas na presyon ng dugo hanggang sa mga ginagamit para sa depression - ay maaaring maging sanhi ng mga glandula ng laway na makagawa ng mas kaunting laway
Hakbang 5. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong
Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, ang hangin na dumadaan sa dries ang iyong bibig. Kapag ang iyong bibig ay tuyo, nararamdaman mong nauuhaw ka. Simulang mapansin kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig o ng iyong ilong; hindi ito isa sa mga bagay na sinasadya ng pansin ng karamihan sa mga tao. Pagkatapos gumawa ng isang pinagsamang pagsisikap upang gawin ito at makita kung makakatulong ito!
Hakbang 6. Gumamit ng isang moisturifier sa gabi
Ang isa sa mga unang bagay na inaabot ng karamihan sa mga tao sa umaga ay isang basong tubig. Bakit? Sapagkat kadalasan kapag natutulog tayo, humihinga tayo sa pamamagitan ng ating mga bibig, hindi sa ating mga ilong tulad ng itinuro. Ang mga oras sa oras ng paggawa nito ay lumilikha ng makabuluhang pagpapatayo sa aming mga bibig. Ang paggamit ng isang moisturifier, na nagdaragdag ng kahalumigmigan sa hangin, ay magbabawas ng kung paano matuyo ang iyong bibig sa gabi at makakatulong na maibsan ang kung minsan na tinatawag na "cottonmouth."
