Ang Oxytocin ay isang neuropeptide na tumutulong sa iyo na makisali sa positibong pakikipag-ugnay sa lipunan. Partikular, ang pagtaas ng oxytocin ay pinipigilan ang lugar ng iyong utak na nagpoproseso ng takot at pagkabalisa. Ang positibong pag-uusap at pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring dalawa sa pinakamadaling paraan upang bigyan ang iyong sarili ng isang boost ng oxytocin. Habang ang mga epekto ng oxytocin ay pinag-aaralan pa rin, maaaring matulungan ka ng oxytocin na paunlarin at mapanatili ang matitibay na mga bono sa lipunan sa pamamagitan ng paghimok ng pagiging malapit, pagtitiwala, at iba pang mga bahagi ng isang malusog na relasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapalakas ng Oxytocin na may Pagpapalagayang-loob
Hakbang 1. Sabihin sa mga tao na nagmamalasakit ka sa kanila
Sabihin ang mga bagay tulad ng "Mahal kita" sa mga mas mahalaga sa iyo. Ang Oxytocin ay hindi lamang nag-aambag sa mga damdamin ng empatiya at pakikiramay (dalawang pangunahing sangkap ng pag-ibig), napalakas din ito kapag binibigkas mo ang mga damdaming ito.
- Katulad nito, sabihin sa mga kaibigan at sa iba sa iyong buhay na pinahahalagahan mo sila sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Natutuwa talaga ako na nagkakilala tayo," o "Masarap magkaroon kita sa buhay ko."
- Ang mga pahayag na tulad nito ay madalas na humantong sa positibong mga palitan na magbibigay sa iyo ng parehong pagtaas ng oxytocin.
Hakbang 2. Magbigay ng maraming yakap
Ang touch ng lahat ng uri ay naglalabas ng oxytocin sa iyong utak, ngunit ang iba't ibang mga uri ng pagpindot ay nagbibigay ng mas malalakas na pagpapalakas. Ang mga yakap ay lalong malakas ang mga pampalakas ng oxytocin, lalo na kapag yakap mo ang isang taong pinapahalagahan mo. Alinsunod dito, ugaliing yakapin ang anumang mga mahal sa buhay na nakakasama mo araw-araw.
- Kapag nakakatugon sa mga tao sa mga impormal na sitwasyon, pag-isipang magmungkahi ng isang yakap sa halip na isang kamayan. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa dami ng oxytocin bawat isang kilos na ito ay ilalabas.
- Ang mga masahe ay isa pang paraan upang mapalakas ang oxytocin sa pamamagitan ng ugnayan. Kumuha ng isang therapist sa masahe o hilingin sa isang minamahal na bigyan ka ng masahe.
Hakbang 3. Makipagtalik sa isang taong mahalaga sa iyo
Ang pagyakap ay mahusay, ngunit ang isang orgasm ay karaniwang magbibigay sa iyo ng isang lalo na malakas na boost ng oxytocin. Ang paglabas ng oxytocin ay maaaring huminahon ka at nagdaragdag din ito ng mga pakiramdam ng pagtitiwala sa pagitan mo at ng iyong kapareha.
Hakbang 4. Isipin ang pisikal na pakikipag-ugnay
Ang simpleng pag-iisip ng pisikal na pakikipag-ugnay tulad ng pagyakap o pag-cuddling ng isang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa oxytocin. Ito ay magiging mas epektibo kapag naisip mong hawakan ang isang tao na mayroon kang isang pisikal at mapagmahal na relasyon.
Paraan 2 ng 4: Pagtaas ng Sosyal na Sosyal
Hakbang 1. Magsanay ng aktibong pakikinig
Makipag-ugnay sa mata habang nakikipag-usap at kung hindi man ay bigyan ang iyong buong pansin sa taong kausap mo. Panatilihin ang iyong telepono sa labas ng paningin, parisukat ang iyong katawan patungo sa taong nakikinig ka, at ipahiwatig na nakikinig ka ng mga di -balitang pahiwatig tulad ng pagtango.
Hakbang 2. Magbigay ng mga papuri at pampatibay-loob
Kapag nakatanggap ka ng mga positibong komento, nakakakuha ka ng agarang boost ng oxytocin. Sa katunayan, ang anumang mga sentimyentong nauugnay sa pagbibigay o pagtanggap ng pag-ibig at paghanga ay magpapataas sa iyong mga antas ng oxytocin. Samantala, ang mga tao ay may posibilidad na makipagpalitan ng positibong damdamin sa mga taong mas gusto ito.
- Ugaliing magsabi ng mga positibong bagay sa ibang tao kapag naisip nila.
- Hindi mo lamang bibigyan sila ng isang boost ng oxytocin, gagawin mo sa kanila na mas komportable na magsalita ng may pagmamahal din sa iyo.
Hakbang 3. Makipag-positibo sa iba sa online
Ang mga tao ay lalong gumagamit ng mga online tool tulad ng mga website ng social media upang makipag-ugnay sa bawat isa. Bagaman mahalaga na balansehin ang pakikipag-ugnayan sa online sa pakikipag-ugnay nang harapan, maaari kang makakuha ng tulong sa oxytocin sa pamamagitan ng pakikipagpalitan ng mga kasiyahan sa online.
Sa susunod na makakuha ka sa Facebook, halimbawa, gumawa ng isang punto ng paggusto ng hindi bababa sa 10 mga post at gumawa ng isang maliit na positibo, magiliw na mga komento sa mga post ng mga kaibigan
Hakbang 4. Kumain kasama ang ibang tao
Ang pagkain sa ibang tao ay isang napatunayan na paraan upang makapagbuklod. Maaari ka ring huminahon at magbigay ng pagkakataong mag-usap. Sa isip, mag-imbita ng sinuman na sumali sa iyo para sa tanghalian o hapunan at mag-alok na takpan ang tab. Ang pagbibigay at pagtanggap ay nagpapalakas din ng mga antas ng oxytocin.
Paraan 3 ng 4: Pagtaas ng Mga Antas ng Oxytocin sa Ibang Mga Paraan
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo sa iba habang nagmumuni-muni
Bukod sa hindi mabilang na iba pang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagninilay, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang boost ng oxytocin sa pamamagitan ng pagtuon sa positibong mga saloobin tungkol sa isang tao. Upang magawa ito, umupo sa isang lugar na tahimik at walang kaguluhan. Ipikit ang iyong mga mata at simpleng isipin ang mga komplimentaryo o may pag-asa na mga bagay tungkol sa isang partikular na tao.
Maaari mo ring pagtuunan ang pansin sa isang mantra, tulad ng "Ang Sebastian ay kahanga-hanga." Ulitin lamang ang kaisipang ito sa iyong sarili nang paulit-ulit, habang itinutulak ang anumang iba pang mga saloobin na lumitaw
Hakbang 2. Yakap sa isang alaga
Ang pagpapalakas ng oxytocin na nauugnay sa pisikal na pakikipag-ugnay ay hindi limitado upang makipag-ugnay sa ibang mga tao. Sa katunayan, isa pang tiyak na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng oxytocin ay sa pamamagitan ng pag-petting ng aso.
Palaging tanungin bago alaga ang aso ng isang estranghero, syempre. Tandaan na maaari mong matagpuan ang iyong sarili na nakikipag-usap sa tao pati na rin-mas malamang na magkaroon ka ng positibong pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga tao sa paligid mo kapag ang isang aso ay nasa paligid
Hakbang 3. Ibahagi ang isang adrenaline rush sa isang tao
Maaari kang makakuha ng napakalaking mga oxytocin spike sa pamamagitan ng pakikilahok sa katamtamang nakababahalang mga aktibidad. Totoo ito lalo na kapag nagbahagi ka ng gayong karanasan sa ibang mga tao. Kasama sa mga klasikong halimbawa ang mga aktibidad tulad ng pagsakay sa roller coaster o skydiving.
- Sa pamamagitan ng pagdaranas ng isang bagay na nakakapagpasigla ng sama-sama, mabilis kang nakagapos sa mga nasa paligid mo. Nangyayari ito sa bahagi dahil sa isang pagbaha ng oxytocin na inilabas ng iyong utak pagkatapos ng isang aktibidad na pakiramdam na mapanganib.
- Sa katunayan, ang anumang uri ng "pakikipagsapalaran" sa ibang tao ay maaaring mapalakas ang pareho sa iyong mga antas ng oxytocin. Kahit na ang paglalakad sa paligid ng bloke kasama ang isang tao ay magkakaroon ng positibong epekto sa kimika ng iyong utak, pati na rin ang iyong damdamin sa isa't isa.
Hakbang 4. Makinig sa nakapapawing pagod na musika o kumanta ng mga kanta
Kung ikaw ay nag-iisa at naghahanap ng isang oxytocin boost, makakatulong ang audio. Maglagay ka man ng ilang nakakarelaks na musika o umawit kasama ng iyong paboritong himig, kapwa positibong makakaapekto sa kimika ng iyong utak.
Hakbang 5. Magdonate o magboluntaryo
Ang pagbibigay ng oras o pera sa ibang tao o samahan ay maaaring mapalakas din ang iyong oxytocin. Sa madaling salita, ang pagiging mas mapagbigay ay magpapadala sa tingin mo ay higit na pinahahalagahan. Ang mga positibong feedback loop ay nabubuo kapag ang mga tao ay nagtutulungan para sa isang karaniwang interes at nagpapasalamat sa mga ambag ng bawat isa.
Hakbang 6. Mag-ingat sa tinatawag na oxytocin "boosters
Maraming mga produkto, tulad ng mga suplemento, na nag-aangkin upang mapalakas ang iyong mga antas ng oxytocin. Sa kasamaang palad, ang mga paghahabol na ito ay madalas na hindi suportado ng siyentipikong pagsasaliksik.
Habang ang mga suplemento na gumawa ng ganitong uri ng mga paghahabol ay maaaring suliting kunin para sa iba pang mga kadahilanan, mahalagang tandaan na malamang na hindi dagdagan ang iyong mga antas ng oxytocin
Paraan 4 ng 4: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Ipaalam sa iyong doktor kung nakikipaglaban ka sa pagkabalisa
Kung nakikipag-usap ka sa mga damdamin ng stress, pagkabalisa, o kalungkutan, makakatulong ang pagkuha ng isang likas na tulong sa oxytocin. Gayunpaman, kung minsan maaaring kailanganin mo ng karagdagang tulong sa pagharap sa mga emosyong ito. Kung sa tingin mo nag-aalala, nalulumbay, o nalulula ka sa punto na ito ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, kausapin ang iyong doktor. Maaari ka nilang ma-refer sa isang tagapayo o kahit na magreseta ng mga gamot na makakatulong.
Kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng paniwala o pag-iisip na saktan ang sarili, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o agad na magpatingin sa iyong doktor o tagapayo
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng oxytocin upang mahimok ang paggawa
Kung ikaw ay buntis at kailangan na magbuod ng paggawa, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng oxytocin sa pamamagitan ng isang IV (madalas na tinatawag na Pitocin) upang pasiglahin ang mga contraction sa iyong matris. Ang Oxytocin ay maaari ring makatulong na maiwasan ang labis na pagdurugo pagkatapos mong maihatid ang iyong sanggol. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng paggamit ng oxytocin sa panahon ng iyong paghahatid.
Ang iyong doktor ay hindi maaaring magrekomenda ng paggamit ng oxytocin kung ang iyong sanggol ay nasa masamang posisyon para sa paghahatid ng puki o kung may iba pang mga potensyal na komplikasyon na maaaring magresulta mula sa isang pagkabata
Hakbang 3. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugan bago gumamit ng medikal na oxytocin
Ang mga paggamot sa Oxytocin sa panahon ng paggawa ay hindi ligtas para sa lahat. Kung tinatalakay mo at ng iyong doktor ang posibilidad ng paggamit ng oxytocin, kausapin sila tungkol sa anumang mga kondisyon sa kalusugan o alalahanin na mayroon ka, pati na rin ang anumang mga gamot na kasalukuyang iyong iniinom. Halimbawa, ang oxytocin ay maaaring hindi ligtas para sa iyo kung:
- Mayroon kang mga problema sa bato o puso
- Mayroon kang isang latex allergy
- Kumukuha ka ng ilang iba pang mga gamot na maaaring magpalakas ng mga epekto ng oxytocin, tulad ng mga prostaglandin
