Ang pagharap sa mga imbalanced na hormon ay maaaring maging nakakabigo, ngunit maaari mong mapabuti ang antas ng iyong hormon. Kasama sa mga palatandaan ng isang hormon na kawalan ng timbang ang pagkapagod, pagtaas ng timbang, pagbaba ng buhok, hindi regular na panahon, malamig na mga kamay at paa, mainit na pag-flash, hindi regular na kalagayan bago ang isang panahon, at mga pagpapawis sa gabi. Ang isang kawalan ng timbang na hormon ay maaaring sanhi ng isang kondisyong medikal, labis na stress, masyadong maliit na pagtulog, mga pagpipilian sa pagdidiyeta, at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay. Upang matulungan ang pagbalanse ng iyong mga hormone, pagbutihin ang iyong diyeta at gumamit ng mga suplemento. Bilang karagdagan, gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga hormone. Gayunpaman, suriin sa iyong doktor bago gumamit ng natural na paggamot at mag-follow up kung hindi mo napansin ang anumang mga pagpapabuti.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Diet
Hakbang 1. ubusin ang 2-3 servings ng mataba na isda lingguhan para sa pagbabalanse ng mood omega-3s
Ang Omega-3 fatty acid ay tumutulong sa iyong katawan nang maayos na magamit ang iyong mga hormone. Bilang karagdagan, tumutulong sila na makontrol ang malusog na mga hormone. Kumain ng isang 3 ans (85 g) paghahatid ng mataba na isda 3 araw sa isang linggo upang madagdagan ang iyong mga antas ng omega-3.
Kasama sa mataba na isda ang salmon, tuna, sardinas, mackerel, halibut, at bakalaw
Pagkakaiba-iba:
Kung hindi ka nasiyahan sa isda, tanungin ang iyong doktor kung okay lang na kumuha ng isang suplemento ng omega-3. Gamitin ang iyong suplemento tulad ng nakadirekta sa label.
Hakbang 2. Bawasan ang alkohol dahil deregulate nito ang iyong mga hormone
Sa kasamaang palad, sinisira ng alkohol ang kakayahan ng iyong katawan na makipag-usap sa sarili nito sa pamamagitan ng pagpigil sa mga hormone sa iyong endocrine system at pinipigilan silang makipag-ugnay sa iyong utak. Ang alkohol ay maaaring magpalitaw ng isang hormon na kawalan ng timbang, kaya pinakamahusay na i-cut ito sa iyong diyeta.
- Kung hindi mo nais na itigil ang pag-inom ng ganap, limitahan ang iyong sarili sa 1-2 inumin bawat linggo.
- Nililimitahan ng alkohol kung paano tumugon ang iyong hypothalamic – pituitary – adrenal (HPA) axis sa stress sa iyong katawan at maaaring makaapekto sa iyong mga hormone.
Hakbang 3. Uminom ng berdeng tsaa upang mapabuti ang iyong metabolismo ng mga hormone
Tinutulungan ng green tea ang iyong katawan na maproseso ang iyong mga hormone at maaaring pamahalaan ang iyong mga antas ng insulin. Maaari itong makatulong na maitama ang kawalan ng timbang ng hormon. Ubusin ang 1 tasa (240 ML) ng berdeng tsaa araw-araw upang matulungan ang mga antas ng iyong hormon. Siguraduhin lamang na inumin mo ito sa umaga, dahil ang berdeng tsaa ay naglalaman ng caffeine.
Halimbawa, maaari kang uminom ng berdeng tsaa na may agahan o bilang pick-me-up sa kalagitnaan ng umaga
Tip:
Maaaring matulungan ka ng green tea na mawalan ng timbang at makontrol ang iyong insulin kung mayroon kang polycystic ovary syndrome (PCOS).
Hakbang 4. Gupitin ang mga idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta sapagkat ang spike ng iyong asukal sa dugo
Kapag nag-spike ang iyong asukal sa dugo, naglalabas ang iyong katawan ng hormon insulin upang balansehin ang iyong asukal sa dugo. Gayunpaman, ang isang malaking spike ay madalas na sinusundan ng mababang asukal sa dugo, na nagpapalitaw sa iyong katawan na pakiramdam ng gutom. Maaari ka nitong ilagay sa isang roller coaster ng mataas at mababang asukal sa dugo. Upang mapanatili ang balanse ng iyong asukal sa dugo, limitahan o alisin ang mga idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta.
- Halimbawa, huwag kumain ng matamis at mga inihurnong gamit. Bilang karagdagan, iwasan ang mga naprosesong pagkain, na madalas naglalaman ng mga idinagdag na asukal.
- Maaari mo ring mapabuti ang iyong asukal sa dugo at insulin sa pamamagitan ng paglunok ng mas maraming protina, tulad ng beans, maniwang karne, itlog, tofu, at mga mani, at bawasan ang bilang ng mga naprosesong carbs na iyong natupok.
Hakbang 5. Kumain ng malusog na taba upang makatulong na makontrol ang iyong mga hormone
Ang mga malusog na taba ay makakatulong sa iyong katawan na pamahalaan ang iyong mga antas ng insulin at maaaring makatulong sa paglaban ng insulin. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng malusog na taba ang paggawa ng mga hormon na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka. Isama ang malusog na taba sa bawat iyong pagkain upang matulungan kang pakiramdam na busog at pamahalaan ang iyong asukal sa dugo.
- Halimbawa, iwisik ang hiniwang mga almond sa iyong oatmeal sa agahan, kumain ng halos isang kutsara (15 ML) ng langis ng oliba na halo-halong may balsamic na suka sa iyong salad sa tanghalian, at gumawa ng mga igsiyang gulay na may 1 kutsarita (4.9 ML) ng langis ng almond sa hapunan.
- Ang iba pang malusog na taba ay kasama ang mga avocado, isda, walnuts, flaxseed, linga, at buto ng kalabasa.
Hakbang 6. Matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa hibla upang pamahalaan ang iyong mga antas ng insulin
Nakakatulong din ang pandiyeta sa hibla na kontrolin ang iyong asukal sa dugo at maaaring mabawasan ang dami ng insulin na inilalabas ng iyong katawan. Maaari kang matulungan na muling balansehin ang iyong mga hormone kung nakikipag-usap ka sa paglaban ng insulin. Upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na layunin, kumain ng hindi bababa sa 25 g ng hibla araw-araw kung ikaw ay isang babae o 38 g ng hibla araw-araw kung lalaki ka.
Ang mga magagandang mapagkukunan ng hibla ay kasama ang mga gulay, mga starchy na gulay na may balat, beans, prutas na may balat, berry, at buong butil
Hakbang 7. Limitahan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas kung nag-aalala ka tungkol sa mataas na estrogen
Ang pagawaan ng gatas ay maaaring maglaman ng mga hormone na maaaring itaas ang iyong mga antas ng estrogen, kahit na hindi ito nakakaapekto sa lahat sa parehong paraan. Kung ang isang mataas na estrogen ay isang alalahanin para sa iyo, isaalang-alang ang pagpapalit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ng isang alternatibong hindi pagawaan ng gatas. Maaari kang makatulong na maiwasan ang pagtaas ng labis na estrogen sa iyong katawan.
- Halimbawa, pumili ng almond o toyo na gatas kaysa sa gatas na pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan, palitan ang iyong pagawaan ng gatas na yogurt ng isang toyo o coconut milk alternatibo.
- Kung kailangan mong ubusin ang pagawaan ng gatas, subukang bumili ng mga organikong produkto upang wala kang dagdag na mga hormon o kemikal.
Hakbang 8. Kumain ng higit pang mga krus na veggies kung mayroon kang mataas na estrogen
Ang mga cruciferous na gulay ay maaaring makatulong sa pagbaba ng labis na estrogen sa iyong katawan. Naglalaman ang mga ito ng asupre at indole-3-carbinol, na makakatulong sa iyong atay na maproseso ang mga hormone at alisin ang mga ito mula sa iyong katawan. Kumain ng 1-2.5 tasa (75 g) na ihahatid ng mga krusyal na gulay araw-araw.
Ang mga cruciferous na gulay ay may kasamang cauliflower, broccoli, Brussels sprouts, repolyo, kale, at kohlrabi
Hakbang 9. Naubos ang mga legume, chickpeas, at flax seed upang makontrol ang estrogen
Ang mga Phytoestrogens na matatagpuan sa pagkain ay maaaring makatulong na itaas ang iyong antas ng estrogen kung mababa ito. Ang mga magagandang mapagkukunan ng mga phytoestrogens ay may kasamang mga halamang-butil, mga chickpeas, at mga binhi ng flax. Kumain ng paghahatid ng 1 sa mga pagkaing ito araw-araw upang makatulong na itaas ang iyong antas ng estrogen.
Halimbawa, maaari kang kumain ng.5 tasa (100 g) ng mga lentil o chickpeas. Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng 1 kutsarang (7 g) ng mga binhi ng flax sa isang mangkok ng otmil
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Isama ang mga nagpapagaan ng stress sa iyong araw upang mapamahalaan ang stress
Bagaman ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay, ang labis na stress ay maaaring mapanganib sa iyong katawan. Upang matulungan ang iyong stress, makisali sa pang-araw-araw na mga pampawala ng stress upang matulungan kang maging mas lundo. Subukan ang iba't ibang mga stress relievers upang makita kung ano ang gumagana para sa iyo. Halimbawa, maaari mong subukan ang sumusunod:
- Mediate para sa 10 minuto sa isang araw.
- Magbabad sa isang mainit na paliguan.
- Pumunta para sa isang lakad sa kalikasan.
- Gumamit ng aromatherapy.
- Kulay sa isang pang-adultong libro ng pangkulay.
- Maglaro kasama ang iyong alaga.
- Sumali sa isang libangan.
- Kausapin mo ang iyong kaibigan.
Hakbang 2. Matulog 7-9 na oras sa isang gabi upang makatulong na makontrol ang iyong mga hormone
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng wastong pagtulog upang pamahalaan ang mga antas ng iyong hormon. Kung pagod ka, ang iyong endocrine system ay mabibigyang diin, na maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang. Matulog ng hindi bababa sa 7-9 na oras gabi-gabi upang matiyak na nakapagpahinga ka nang maayos.
Upang matulungan kang makatulog, sundin ang isang gawain sa gabi sa oras ng pagtulog. Halimbawa, patayin ang iyong mga screen kahit isang oras bago matulog. Pagkatapos, maligo ka, magpalit ng komportableng pajama, at basahin ang isang kabanata ng isang libro
Tip:
Iwasan ang artipisyal na ilaw bago matulog dahil baka maputol nito ang paggawa ng hormon melatonin ng iyong katawan. Maaari itong gawing mas mahirap para sa iyo upang makakuha ng wastong pagtulog. Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay ganap na madilim habang natutulog ka upang makuha mo ang pinakamahusay na pahinga.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw upang maglabas ng mga hormone na nagpapalakas ng mood
Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng mga antas ng iyong hormon, ang pag-eehersisyo ay nagpapalitaw din sa paglabas ng mga hormon na tinatawag na endorphins na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Gumawa ng 30 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang intensidad araw-araw upang makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at balansehin ang iyong mga hormone. Halimbawa, subukan ang isa sa mga sumusunod:
- Pumunta para sa isang matulin Maglakad.
- Takbo
- Sumali sa isang koponan ng palakasan sa libangan.
- Kumuha ng isang sayaw klase.
- Lumangoy.
Hakbang 4. Subukang kumuha ng mga herbal supplement upang balansehin ang mga antas ng iyong hormon
Maraming mga likas na damo ang nakita upang matulungan ang iyong mga antas ng hormon na bumalik sa normal. Maghanap ng isang pang-araw-araw na suplemento sa iyong lokal na botika at bumili ng isa na nasa loob ng iyong badyet. Dalhin ang suplemento araw-araw o itinuro ng package upang masimulan mong maramdaman ang mga epekto. Maaaring tumagal ng ilang araw upang masimulang mapansin ang anumang mga pagbabago mula sa mga suplemento.
Kasama sa mga karaniwang herbal supplement ang black cohosh, red clover, chaste-tree berry, dong quai, evening primrose, gingko, ginseng, at licorice
Hakbang 5. Siguraduhin na ang iyong mga plastik ay walang BPA
Ang pagkakalantad sa kemikal na bisphenol A (BPA) ay maaaring mag-ambag sa isang kawalan ng timbang na hormonal. Maaari kang makakain ng BPA mula sa mga plastik na lalagyan o lata ng metal. Pumili ng mga lalagyan ng plastic na imbakan at bote ng tubig na may label na BPA-free. Bilang karagdagan, maghanap ng mga lalagyan ng plastik na lata at lata na nagsasabing "BPA-free" sa label.
Ang BPA ay maaaring maglabas sa labas ng plastik o metal at mahawahan ang iyong pagkain o tubig
Hakbang 6. Itigil ang paninigarilyo dahil pinapataas nito ang iyong mga stress hormone
Ang nikotina sa mga sigarilyo ay nagpapalitaw sa iyong katawan upang palabasin ang mga stress hormone. Maaari itong humantong sa isang kawalan ng timbang sa hormon. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay talagang mahirap, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga aids na tumigil upang matulungan kang tumigil.
Maaaring mag-alok sa iyo ang iyong doktor ng mga patch, gum, o de-resetang gamot upang matulungan kang huminto
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Sumangguni sa iyong doktor bago gumamit ng natural na paggamot
Habang ang mga natural na paggamot ay karaniwang ligtas, hindi ito tama para sa lahat. Maaari nilang palalain ang ilang mga kundisyon o makipag-ugnay sa mga gamot na iyong iniinom. Kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng natural na paggamot upang matiyak na ang mga ito ay tama para sa iyo.
- Sabihin sa iyong doktor na sinusubukan mong balansehin ang iyong mga hormone. Tutulungan ka nilang malaman kung aling mga paggamot ang pinakamahusay na gagana para sa iyong mga pangangailangan.
- Tanungin ang iyong doktor na magpatakbo ng mga pagsusuri sa mga antas ng iyong hormon upang makita kung ang mga ito ay nasa tamang antas. Karaniwang sinusuri ng mga karaniwang pagsusuri ang pag-andar ng teroydeo pati na rin ang mga antas ng estrogen, progesterone, testosterone, at cortisol. Kung hindi mapapatakbo ng iyong doktor ang mga pagsubok, tingnan kung maaari ka nilang i-refer sa isang naturopathic o functional na manggagamot.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga paggamot kung hindi ka mas mahusay
Maaaring ma-balanse mo ang iyong mga hormon nang natural, ngunit hindi ito laging posible. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga posibleng paggamot. Halimbawa, maaaring alukin ka ng iyong doktor ng sumusunod:
- Mga tabletas sa birth control upang pamahalaan ang PCOS.
- Spironolactone o metformin upang mapabuti ang PCOS.
- Ang mga antidepressant ay makakatulong na balansehin ang mga hormone na makokontrol sa iyong kalooban.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang makinabang mula sa hormon replacement therapy
Sa ilang mga kaso, maaari kang gumamit ng hormon replacement therapy upang balansehin ang iyong mga hormone. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na mga hormone, maaaring magreseta ang iyong doktor ng alinman sa mga bioidentical o synthetic na hormon. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang hormon replacement therapy ay maaaring tama para sa iyo.
- Ang mga bioidentical hormone ay ginawa mula sa natural na sangkap. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng estrogen, progesterone, DHEA, o progesterone.
- Ang mga synthetic hormone ay artipisyal ngunit maaaring gayahin ang mga epekto ng totoong mga hormone.
Tip:
Ang hormon replacement replacement therapy ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang menopos.
