Inirerekumenda para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa edad na 18, ang isang diyeta na SlimFast ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nagugutom o nawawala sa ilang mga pagkaing gusto mo. Ang simpleng pang-araw-araw na iskedyul ng pagkain ng 3 mga meryenda ng SlimFast, 2 kapalit na SlimFast na pagkain, at 1 pagkain na iyong pinili ay ginagawang madali upang pamahalaan ang SlimFast diet. Sa pamamagitan ng tamang paggamit ng mga SlimFast na produkto at pananatiling motivate, masisiyahan ka sa mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang pagpili ng Tamang Mga Produkto na SlimFast para sa Iyo
Hakbang 1. Piliin ang mga produkto na akma sa iyong lifestyle
Inirerekomenda ang orihinal na mga kapalit na SlimFast na pagkain para sa mga may average na antas ng pang-araw-araw na aktibidad. Ang mga produktong ito ay nagbibigay ng halos 10 gramo (0.4 oz) ng protina, 5 gramo ng hibla, at 24 na bitamina at mineral. Kung mayroon kang isang aktibong trabaho o ehersisyo nang regular, ang advanced na mga produktong SlimFast na nutrisyon na may 20 gramo (0.71 ans) na protina ay magbibigay sa iyo ng sobrang lakas na kailangan mo upang manatiling nabusog.
- Parehong mga kapalit na pagkain bar at kalugin ay may parehong nutritional halaga.
- Ang mga advanced na produktong nutrisyon ay walang gluten habang ang ilan sa mga orihinal na produkto ay naglalaman pa rin ng gluten.
- Ang SlimFast diet ay maaaring may positibong epekto sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Kung mayroon kang diyabetes, maaaring sulitin ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok sa diyeta na SlimFast.
Hakbang 2. Bumili ng mga produktong may mga lasa na tinatamasa
Maaari kang makahanap ng mga produktong SlimFast sa iyong lokal na grocery store sa aisle ng nutrisyon o kahit sa ilang mga istasyon ng gas. Maaari ka ring bumili ng mga produktong SlimFast online sa pamamagitan ng maraming mga nagtitingi. Mayroong isang malawak na hanay ng mga produkto kabilang ang mga snack bar, smoothie, shakes, sopas, noodles, chips, at kahit mga cookies.
Mas malamang na manatili ka sa diyeta kung nasisiyahan ka sa mga produktong kinakain mo
Hakbang 3. Gumamit ng SlimFast advanced na mga pagkain na kapalit ng pagkain para sa idinagdag na caffeine
Kung hindi ka isang umiinom ng kape ngunit nais mong ubusin ang caffeine, ang mga advanced na kapalit ng pagkain ay isang mahusay na kapalit kumpara sa mga inuming enerhiya o soda. Sa pamamagitan lamang ng 1 gramo (0.035 ans) ng asukal, ang mga produktong ito ay hindi bibigyan ka ng isang pag-crash mula sa asukal tulad ng karamihan sa mga inuming enerhiya.
Dahil ang mga produktong ito ay kapalit ng pagkain, hindi pinapayuhan na ubusin ang higit sa isa sa isang pag-upo
Paraan 2 ng 3: Sumusunod sa isang Pangunahing Iskedyul
Hakbang 1. Palitan ang 2 ng iyong pang-araw-araw na pagkain na may mga kapalit na SlimFast na pagkain
Araw-araw nais mong magpasya kung aling mga pagkain ang nais mong gamitin para sa mga produktong SlimFast. Maaari mong ubusin ang mga ito para sa agahan at tanghalian, agahan at hapunan, o tanghalian at hapunan.
- Karamihan sa mga kapalit ng pagkain ay naglalaman ng 200-300 calories.
- Inirerekumenda na ang mga kalalakihan ay magdagdag ng karagdagang 200 calories sa bawat kapalit ng pagkain. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng paggamit ng 2 scoop sa halip na 1 para sa mga shake ng kapalit ng pagkain o pagkain ng 2 bar na kapalit ng pagkain sa halip na 1.
- Ang mga kalalakihan ay maaari ring magdagdag ng 200 calorie mini-meal sa halip na gumamit ng isang SlimFast na produkto. Maaari kang magkaroon ng 2 hiwa ng pabo na may keso at litsugas o kahit isang mansanas na may peanut butter.
Hakbang 2. Kumain ng 3 SlimFast na naaprubahang meryenda araw-araw
Piliin ang mga meryenda na gusto mo at kainin ito sa pagitan ng iyong mga pagkain. Maaari kang kumain ng meryenda maliban sa SlimFast meryenda hangga't naglalaman ang mga ito ng halos 100 calories.
- Maaari mong subukan ang mga prutas tulad ng saging, ubas, peras, at dalandan.
- Ang iba pang mga item sa pagkain na gumagana para sa meryenda ay ang yogurt, pretzel, carrot sticks, at pistachios.
- Laging mayroong naaangkop na meryenda upang maiwasan ang pagkain ng junk food.
Hakbang 3. Pumili ng 1 pagkain sa isang araw upang kumain ng pagkain maliban sa mga produktong SlimFast
Hindi tulad ng karamihan sa mga pagdidiyeta, pinapayagan ka ng diyeta na SlimFast na kumain ng pagkain na gusto mo para sa 1 pagkain sa isang araw. Maaari kang lumabas para sa agahan kasama ang mga kaibigan, tanghalian kasama ang mga katrabaho, o kahit isang pakikipagdate sa iyong kapareha nang hindi masyadong nag-aalala tungkol sa iyong kinakain. Ang pagkain na ito ay dapat nasa pagitan ng 500 calories para sa mga kababaihan at 700 calories para sa mga kalalakihan.
- Para sa maximum na mga resulta, dapat mo pa ring tandaan ang nutritional na halaga ng iyong kinakain.
- Kapag nagluluto sa bahay, gumawa ng pagkain na may matangkad na mga protina, maraming gulay, at ilang mga starchy na pagkain tulad ng brown rice o patatas.
Hakbang 4. Manatili sa diyeta hanggang sa 10 linggo
Ang diyeta na SlimFast ay idinisenyo upang matulungan kang mawalan ng hanggang sa 20 pounds (9.1 kg) na ligtas sa 8-10 na linggo. Ang ilang mga dieter ay gumagamit ng mga produktong SlimFast bilang paminsan-minsang kapalit ng pagkain pagkatapos ng 10 linggo.
Ang isang sagabal sa diyeta na SlimFast ay walang istrakturang paglipat o pagpapanatili ng plano pagkatapos ng 10 linggo. Ang mga tao ay maaari ring mabigo sa paghahanda ng tamang pagkain kasunod sa pagdidiyeta dahil nakasanayan nila ang mabilis na grab at go na paraan ng pagdiyeta
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Pangkalahatang Kalusugan
Hakbang 1. Mangako sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw
Hinihikayat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw habang nasa SlimFast diet. Manatiling uudyok sa pamamagitan ng pagpili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka. Maaari kang maglakad, sumakay ng bisikleta, maligo, o magtaas ng timbang sa gym kung nais mo. Napakadali din na patuloy na mag-ehersisyo kapag pumili ka ng isang oras ng araw na pinakamahusay na gumagana para sa iyong iskedyul.
Palaging siguraduhin na mag-inat bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pinsala
Hakbang 2. Lumayo sa mga inuming may asukal
Sa halip na umabot para sa isang inuming soda o palakasan, subukan ang isang lahat ng natural na tsaa o sariwang prutas na juice. Siguraduhin ding uminom ng alak sa katamtaman dahil mataas sa asukal at naglalaman ng walang laman na caloryo na magpapabagal sa iyong pagbawas ng timbang.
- Kung umiinom ka ng alak, iwasang ihalo ito sa mga soda na mataas sa asukal.
- Kung ikaw ay isang umiinom ng kape, iwasan ang pagdaragdag ng labis na asukal sa iyong inumin.
Hakbang 3. Subukan ang diyeta kasama ang isang kapareha upang madagdagan ang pananagutan at pagganyak
Tanungin ang iyong makabuluhang iba pa o isang kaibigan upang subukan ang diyeta kasama mo. Ang pagkakaroon ng isang tao upang hikayatin ka sa pamamagitan ng proseso ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ibahagi ang iyong mga karanasan sa bawat isa at magbigay ng positibong puna upang manatiling motivate.
- Mahalagang huwag hatulan ang iyong kapareha kung hindi nila nakakamit ang parehong halaga ng pagbawas ng timbang. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba ang reaksyon sa pagdidiyeta.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang tala ng diyeta at ibahagi ito sa bawat isa upang manatiling mapanagot.
Mga Tip
Pumili ng isang tukoy na petsa ng pagsisimula para sa diyeta upang makapaghanda at magkaroon ng lahat ng mga produktong kailangan mo
Mga babala
- Dahil ang mga produktong SlimFast ay naglalaman ng lactose, ang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga walang lactose intolerant.
- Ang mga kababaihang buntis ay dapat kumunsulta sa doktor bago simulan ang isang SlimFast diet.
