Ang Cinch Diet ay isang mas bagong programa sa pagdidiyeta na binuo ng isang rehistradong dietitian. Ang layunin ng diyeta na ito ay upang matulungan kang mawalan ng timbang nang ligtas at turuan ka kung bakit ang ilang mga gawi sa pagkain ay nakakagawa ng malusog na pagbaba ng timbang. Ang mga dieter ay gumugugol ng 30 araw sa diyeta na ito sa kabuuan. Nagsisimula ka sa yugto ng "Mabilis na Pagpasa" na makakatulong sa simula ng mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng 5 araw. Ang natitirang diyeta ay ginugugol sa pagtuon sa pagkain ng tamang pagkain, sa tamang mga kumbinasyon sa maghapon. Ang diyeta na ito ay may mahusay na libro na magbibigay sa iyo ng 30 araw na mga recipe, plano sa pagkain, at mga tip sa pamumuhay upang matulungan kang sundin ang diyeta nang matagumpay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda
Hakbang 1. Lumikha ng iyong plano sa pagkain
Sa anumang bagong uri ng diyeta, lubos na kapaki-pakinabang na sumulat sa iyong sarili ng isang plano sa pagkain. Ito ang magsisilbing iyong blueprint sa bawat linggo habang nasa diyeta ka.
- Ang Cinch Diet ay sa loob lamang ng 30 araw. Gumawa ng isang plano sa pagkain para sa halos 4 na linggo. Upang gawing mas madali ito, gawin lamang ng 1 linggo nang paisa-isa.
- Isulat ang bawat agahan, tanghalian, hapunan, at meryenda sa hapon na gugugulin mo sa isang linggo. Nagbibigay ang libro ng Cinch Diet ng mga sample na recipe at ideya ng pagkain na maaari mong magamit upang matulungan kang lumikha ng iyong plano sa pagkain.
- Kung nahihirapan ka, gumamit lamang ng ilan sa mga plano sa pagkain na ibinibigay para sa iyo. Matapos kang maging komportable sa paggamit ng mga ito, kumuha ng kaunting mas malikhain at gumawa ng sarili mo.
-
Halimbawa, isang araw ay maaaring:
- Isa sa pagkain: piniritong itlog na may spinach at isang Greek yogurt na may mga raspberry at almond.
- Pangalawa sa pagkain: keso sa maliit na bahay, mga blueberry, at mga almond.
- Tatlong pagkain: 2 tasa (60 g) ng hilaw na spinach na may isang pinakuluang itlog, almond, at langis ng oliba.
- Pang-apat na pagkain: mga taco ng isda na may guacamole at raspberry.
- Dessert: 1 onsa (28 g) ng maitim na tsokolate.
Hakbang 2. Bumili ng magagamit muli at to-go na mga lalagyan
Ang isang mahalagang bahagi ng Cinch Diet ay ang iyong iskedyul ng pagkain at tiyempo. Mag-stock sa ilang mga magagamit muli at to-go na lalagyan upang makatulong na mag-impake ng labis na pagkain o meryenda.
- Ang diyeta na ito ay kumain ka ng higit sa karaniwang 3 pagkain sa isang araw. Plano na kumain tuwing 3 hanggang 5 oras sa maghapon. Mayroong katibayan upang suportahan ang ganitong uri ng pattern ng pagkain para sa pagbaba ng timbang.
- Ang ilan sa mga sample na plano sa pagkain ay binabanggit ang pagkakaroon ng agahan, tanghalian, meryenda sa hapon, at hapunan.
- Kung nasa trabaho ka sa araw, magkaroon ng mga lalagyan na ito upang matulungan kang mag-impake ng iyong tanghalian at meryenda sa hapon.
- Pumili ng mga lalagyan na magagamit muli, magkaroon ng isang masikip na takip, at maaaring maiinit muli kung kinakailangan.
Hakbang 3. Iskedyul sa iyong ehersisyo
Bilang karagdagan sa paglikha ng isang plano sa pagkain, isaalang-alang ang paglikha ng isang plano sa ehersisyo o iskedyul. Inirekomenda ito ng Cinch Diet na matulungan kang manatili sa isang pare-parehong gawain sa aktibidad. Layunin na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo.
- Ang Cinch Diet ay hindi masyadong nakatuon sa pisikal na aktibidad at ehersisyo. Gayunpaman, kailangan mong gumawa ng isang iskedyul ng ehersisyo.
- Kapag gumawa ka ng iskedyul para sa iyong aktibidad, mas malamang na manatili ka sa iyong plano.
- Ginagawa ng mga iskedyul na mas madali upang magkasya sa aktibidad at malalaman mo sa bawat araw na iyong naitabi ang naaangkop na oras upang mag-ehersisyo.
- Sa parehong oras na ginagawa mo ang iyong plano sa pagkain, umupo ka rin upang gawin ang iyong iskedyul ng ehersisyo. Maghanap ng mga oras kung mayroon kang mga 30 minuto upang gumawa ng ilang aktibidad.
Hakbang 4. Bumili o mag-download ng labis na mga mapagkukunan
Ang Cinch Diet ay mayroong iba't ibang mga mapagkukunan upang matulungan kang matagumpay na sundin ang plano. Isaalang-alang ang pagbili o pag-download ng ilan upang matulungan ka.
- Maraming mga pagkain, kasama na ang Cinch Diet, ay mayroong isang aklat na nauugnay sa kanila. Kung bibili ka ng libro ng Cinch Diet, magkakaroon ka ng mga resipe, plano sa pagkain, tip sa paghahanda, at impormasyon sa malusog na pagkain.
- Mayroong maraming pagkakaiba-iba sa mga pagpipilian sa pagkain, ngunit ang pagkakaroon ng isang libro na maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga panimulang punto ay magiging kapaki-pakinabang.
- Mayroon ding ilang mga website na maaaring magbigay sa iyo ng mas naaangkop na mga recipe at mga plano sa pagkain. Subukang i-download at i-print ang mga ito upang matulungan kang makapagsimula.
Paraan 2 ng 3: Mga Phase ng Diet ng Cinch
Hakbang 1. Magsimula sa yugto ng Mabilis na Pagpasa
Ang diyeta sa Cinch ay binubuo lamang ng 2 mga yugto sa loob ng 30-araw na plano. Ang unang yugto ay para sa 5 araw at tinawag na phase na Fast Forward.
- Ang layunin ng yugto ng Mabilis na Pagpasa ay upang matulungan kang tumalon na simulan ang pagbaba ng timbang at detox ang iyong katawan mula sa luma o masamang gawi sa pagkain.
- Ang iyong mga pagkain ay limitado, ngunit dapat makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong enerhiya, konsentrasyon, at pangkalahatang kagalingan.
- Pinaghihigpitan ka sa 5 mga pagkaing ito: mga almond, itlog, yogurt, spinach, at raspberry.
- Ang mga resipe at plano sa pagkain kasama ang mga pagkaing ito ay kasama sa libro. Ang mga ideya sa vegetarian at vegan ay kasama rin kung kinakailangan nila.
- Ang isang malaking karagdagan ng pagsunod sa plano ng Cinch ay hindi mo na bibilangin ang mga calorie.
Hakbang 2. Magpatuloy sa pagbaba ng timbang sa yugto ng Cinch Diet Core
Ang pangalawa at huling yugto ng Cinch Diet ay magpapatuloy sa natitirang 25 araw. Ang yugto ng Cinch Diet Core ay makakatulong sa iyo na magpatuloy na mawalan ng timbang habang nagtatayo ng malusog na gawi sa pagkain.
- Madaling sundin ang yugto ng Cinch Diet Core. Pumili ng mga pagkain mula sa 5 magkakaibang mga pangkat ng pagkain. Walang pagbibilang ng calorie o mga puntos upang sukatin, na maaaring gawing mas payak na sundin ang pakiramdam na ito.
- Pumili ng iba't ibang mga pagkain mula sa mga pangkat na ito: sandalan na protina, buong butil, gulay, prutas, at mga taba na nakabatay sa halaman (tulad ng langis ng oliba, flaxseeds, o abukado).
- Magkakaroon ka ng 4 na pagkain bawat araw sa yugtong ito. Ang anumang mga pagkaing nais mong isama sa mga pagkain ay kailangang magmula sa naaprubahang 5 pangkat ng pagkain.
Hakbang 3. Isama ang parehong mga vegetarian at vegan na pagkain sa halos lahat ng araw
Ang isang natatanging kinakailangan ng Cinch Diet ay kailangan mong isama ang parehong mga vegetarian at vegan na pagkain sa buong linggo. Kung kasalukuyan kang kumakain ng karne, isama ang hindi bababa sa 5 mga pagkaing vegetarian bawat linggo. Kung kasalukuyan kang isang vegetarian, isama ang hindi bababa sa 5 mga pagkaing Vegan bawat linggo.
Nagbibigay ang libro ng parehong mga menu na vegetarian at vegan at mga recipe para sa iyong kaginhawaan. Gayunpaman, hangga't pumili ka ng mga pagkain mula sa naaprubahang mga pangkat ng pagkain, nasa loob ka rin ng mga hangganan ng diyeta
Hakbang 4. Magpakasawa sa isang piraso ng maitim na tsokolate sa halos lahat ng araw
Ang isang masarap at masarap na sangkap ng Cinch Diet ay kasama ang panghimagas. Magkaroon ng isang matamis na gamutin tuwing gabi habang nasa partikular na diyeta na ito. Tutulungan ka nitong makaramdam ng higit na nasiyahan sa pangkalahatan. Ang madilim na tsokolate ay isang mahusay na pagpipilian, dahil nakakatulong ito na masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang hindi masyadong matamis.
- Minsan tinutukoy bilang iyong "pang-araw-araw na pagtakas sa tsokolate," masidhing inirerekomenda ng Cinch Diet na magpakasawa ka sa ilang maitim na tsokolate araw-araw.
- Ang teoryang ito ay sinusuportahan ng agham na nagsasabing ang pagkain ng kaunting halaga (hal., 1 parisukat) ng maitim na tsokolate araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili itong pangmatagalan.
- Hindi mahalaga ang oras ng araw-maaari kang kumain ng iyong tsokolate sa hapon o huli na gabi.
- Pumili lamang ng maitim na tsokolate. Pumili ng isang bar na hindi bababa sa 70% na kakaw. Maaari itong maging medyo mapait, ngunit kasiya-siya pa rin.
Hakbang 5. Iwasan ang mga pinaghihigpitan ng pagkain, tulad ng soda at pulang karne
Tulad ng maraming mga pagdidiyeta, maraming mga pinaghihigpitang pagkain sa Cinch Diet. Subukang iwasan ang mga ito hangga't maaari, lalo na sa buong 30 araw ng programa sa pagdidiyeta.
- Mayroong ilang mga pagkain lamang na hindi inirerekumenda sa Cinch Diet. Kabilang dito ang anumang uri ng mga soda (kahit na mga diet soda), alkohol, pulang karne, at baboy.
- Kahit na ang mas matalas na pagbawas o pagbawas ng karne ng baka o baboy na niluto sa isang masustansyang pamamaraan ay hindi pinapayagan, kahit na sa katamtaman.
- Iwasan ang mga pagkaing ito sa buong 30 araw ng programa. Matapos mong makumpleto ang diyeta, piliin kung nais mong ibalik ang mga pagkaing ito o magpatuloy na maiwasan ang mga ito pangmatagalan.
Paraan 3 ng 3: Iba Pang Mga Rekomendasyon sa Pamumuhay
Hakbang 1. Maglakad ng 30 minuto karamihan sa mga araw
Pangunahing nakatuon ang Cinch Diet sa mga pattern ng pagkain, pagkain at oras ng pagkain. Mayroong napakaliit na impormasyon sa ehersisyo sa diet na ito. Gayunpaman, ang anumang diyeta ay pinakamahusay na gumagana kapag pinagsama mo ito sa pisikal na aktibidad.
- Bagaman ang ehersisyo ay hindi pangunahing pokus sa pagdiyeta, ang paksa ay tinalakay nang maikli sa libro ng diyeta. Hangarin na maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa 5 o higit pang mga araw sa isang linggo.
- Itinuturo din sa iyo tungkol sa kung paano ang regular at pare-parehong ehersisyo ay isang pangunahing bahagi ng pagkawala at pagpapanatili ng pangmatagalang pagbaba ng timbang.
- Gamitin ang iyong iskedyul ng ehersisyo at kalendaryo upang matulungan kang manatiling pare-pareho sa ganitong uri ng ehersisyo sa panahon ng Cinch Diet.
Hakbang 2. I-journal ang tungkol sa iyong mga antas ng kagutuman
Ang isa pang natatanging bahagi ng Cinch Diet ay ang pagtuon sa iyong nararamdaman sa maghapon. Mayroon itong mga worksheet at impormasyon sa journal tungkol sa iyong mga antas ng kagutuman. Kung nahihirapan kang pamahalaan ang kagutuman, gumamit ng ilang mga worksheet sa libro upang matulungan ka.
- Malaki ang bahagi ng kagutuman sa kung gaano tayo kadalas kumain, kung ano ang kinakain, at kung gaano tayo kumakain sa isang pag-upo. Sinuri ng diet ng Cinch ang impormasyong ito at kung paano haharapin ang iyong kagutuman.
- Bahagi ng dahilan sa likod ng partikular na plano ng pagkain na ito (kumain ng 4 na pagkain kasama ang isang panghimagas) ay upang matulungan kang pamahalaan ang iyong kagutuman sa buong araw.
Hakbang 3. Pamahalaan ang emosyonal na pagkain.
Mahalagang ikonekta kung bakit kumakain ka o kung ano ang kinakain mo sa nararamdaman mo. Gamitin ang mga worksheet, pahina ng journal, at mga tip mula sa librong Cinch Diet upang matulungan na pamahalaan ang iyong emosyonal na pagkain sa panahon ng diyeta at pagkatapos.
Tulad ng ilan sa mga worksheet na gutom, nagbibigay din ang Cinch Diet ng impormasyon sa kung paano pamahalaan at harapin ang emosyonal na pagkain
Mga Tip
- Ang diyeta sa Cinch ay isang balanseng balanseng plano upang matulungan kang mabawasan ang timbang nang ligtas. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng ilang rebound weight pagkatapos mong ipagpatuloy ang iyong normal na mga pattern sa pagkain.
- Ang mga pagkain at pagkain sa diyeta ng Cinch ay maaaring mangailangan ng kaunting paghahanda. Gumugol ng kaunting oras sa paghahanda ng mga pagkain at pagkain nang maaga para sa mas mabilis na pagkain sa isang linggo.
- Isaalang-alang ang pagbili ng libro at mga karagdagang mapagkukunan upang mas madali ang pagsunod sa planong ito.
