Ang sakit sa loob ay negatibong damdamin na hindi pa napoproseso o napagaling. Habang sinasabi sa isang tao ang tungkol sa iyong panloob na sakit ay maaaring magsulong ng pagiging malapit at pagkakaisa, ang mga indibidwal ay maaaring magkakaiba sa kanilang mga resulta at tiyak na karanasan. Maaari mong malaman kung paano sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong panloob na sakit sa pamamagitan ng pagkilala sa kanino kausap, tinatalakay ang iyong mga relasyon, pag-uulat ng iyong mga sintomas, at pag-debate sa mga posibleng solusyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Sino ang Kausapin
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist
Ang mga therapist o psychologist ay sinanay na partikular na makitungo sa panloob na sakit. Maaari din silang gumamit ng mga interbensyon tulad ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT), na nakatuon sa pagbabago ng iyong negatibong pag-iisip upang mabawasan ang panloob na sakit at pagkalungkot.
- Makipag-usap sa iyong kumpanya ng seguro tungkol sa pagkuha ng sikolohikal na paggamot.
- Magsagawa ng isang online na paghahanap para sa mga murang o sliding scale therapy center sa iyong lugar.
Hakbang 2. Mag-isip ng mga posibleng suporta
Mahalaga ang suporta sa lipunan sa paglabas ng panloob na sakit at pagsusulong ng isang pakiramdam ng kabutihan. Dapat silang maging mga tao kung kanino mo maiisip na magkaroon ng ligtas at ligtas na komunikasyon.
- Ang isang paraan upang makilala ang mga posibleng tao upang maibahagi ang iyong panloob na sakit ay ang gumawa ng isang listahan at brainstorm. Maaaring magmukhang ito: kapareha, ina, ama, tiya, kapatid, kapatid, kaibigan, klerigo, therapist, doktor, o Diyos.
- Mag-isip ng anumang iba pang mga suporta na mayroon ka tulad ng mga pangkat ng suporta sa online.
- Susunod, kilalanin kung sino sa palagay mo ang mapagkakatiwalaan mo sa impormasyong ito. Mapapanatiling kumpidensyal ba ito ng tao o sabihin sa ibang tao tungkol dito? Maaari ba nilang gawing lihim ang iyong personal na impormasyon?
- Panghuli, pag-isipan kung sino ang tutugon sa isang maalaga at sumusuporta na paraan. Nais mo ang isang tao na magpapatunay ng iyong damdamin, ngunit nag-aalok din ng mahusay na payo kung bukas ka sa iyon.
Hakbang 3. Makipag-usap sa mga kaibigan
Minsan mas naiintindihan ka nila kaysa sa iba. Maaari silang magkaroon ng mahalagang input sa sitwasyon.
- Tumawag, mag-email, o mag-text sa isang kaibigan at anyayahan silang makipagkita sa iyo. Kung hindi nila magawa, maaari mong talakayin ang isyu sa telepono kung sa tingin mo komportable ka.
- Subukang makisali sa isang positibong aktibidad, tulad ng paglalakad o pag-hiking, habang tinatalakay mo ang isyu sa kamay. Maaari itong dagdagan ang iyong kakayahang makaya ang pagproseso ng mga negatibong damdamin na isisiwalat mo.
Paraan 2 ng 3: Pagsasalita tungkol sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Mag-ingat
Minsan ang pagbubunyag ng mga nakaraang traumas ay maaaring makapinsala kung hindi ka pa nakakagawa ng isang malakas na koneksyon at tiwala sa taong kausap mo.
Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong pakiramdam sa sandaling isiwalat mo ang impormasyong ito
Hakbang 2. Magbigay ng pangkalahatang impormasyon sa background
Kung nakikipag-usap ka sa isang therapist, mahalagang magbigay ng kapaki-pakinabang na impormasyon sa background sa iyong sarili. Makakatulong ito na magbigay ng konteksto ng iyong kwento.
- Kung makikipagkita ka sa isang therapist malamang na mayroon na silang isang listahan ng mga background na katanungan para sa iyo na sagutin.
- Ang ilang impormasyon na maaaring nais mong isama ay maaaring: edad, kultura, pamilya, sitwasyon sa pabahay, trabaho, edukasyon, at ligal na kasaysayan.
Hakbang 3. Ipakita ang iyong damdamin
Ang mga taong nagsasalita tungkol sa mga negatibong karanasan sa emosyonal ay mas mahusay ang pakiramdam kaysa sa mga hindi nagsisikap na ipahayag ang kanilang sarili.
- Subukan na maging matapat at bukas sa tao kung sa tingin mo ay komportable ka.
- Ipahayag ang iyong emosyon tulad ng galit, kalungkutan, kalungkutan, pagkabalisa, at takot.
- Pag-usapan ang kalubhaan ng mga emosyong ito, at kung gaano mo kadalas maranasan ang mga ito. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Sa average, nagagalit ako araw-araw sa loob ng halos isang oras. Ito ay tungkol sa isang 7/10 sa kalubhaan."
Hakbang 4. Pag-usapan ang tungkol sa mga pisikal na sintomas
Pag-usapan kung paano mo naranasan ang iyong emosyon sa iyong katawan.
- Halimbawa, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng galit sa pamamagitan ng pag-alog ng mga kamay o paa, pag-clench ng panga, tensyon sa katawan, o pagpapawis.
- Gayundin, talakayin ang iba pang mga pisikal na sintomas na maaaring mayroon ka tulad ng: sakit ng ulo, pananakit ng tiyan, labis na gutom / uhaw, o pagkapagod.
Hakbang 5. Talakayin ang mga saloobin
Ang bawat isa ay may mga negatibong saloobin paminsan-minsan. Talakayin kung anong mga sitwasyon at saloobin ang nagresulta sa pakiramdam mo ng sakit na pang-emosyonal.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magkwento ng isang salaysay o kwento upang mailarawan ang sitwasyon.
- Iwasang i-rumatin nang malakas ang tungkol sa parehong bagay nang paulit-ulit. Maaari itong maging nakakapagod para sa nakikinig. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nagbabalisa, ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na nagkakahalaga sa pamamagitan ng iyong mga paulit-ulit na saloobin.
- Tanungin ang nakikinig para sa puna o tulong na makilala ang mga kahaliling paraan ng pag-iisip tungkol sa o pagtingin sa sitwasyon. Makatutulong ito na mabawasan ang negatibong damdamin.
- Ituon ang positibong kaisipan na mayroon ka rin, kabilang ang kung ano sa tingin mo ay maaari mong gawin upang ayusin ang sitwasyon o gumaling mula sa sakit.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa mga Solusyon
Hakbang 1. Talakayin kung ano ang nais mong baguhin
Maaaring mangyari ang sakit sa loob dahil may hindi maganda ang paggana at nais mong mabago ito. Ang mga layunin ay maaaring makatulong na mabawasan ang panloob na sakit at pagkalungkot.
- Mag-isip tungkol sa mga layunin na maaaring mayroon ka upang mabawasan ang iyong panloob na sakit at magtrabaho patungo sa isang positibong kagalingan. Maaaring kasama dito ang isang bagay tulad ng pag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo o pagtatrabaho sa iyong resume upang magtrabaho patungo sa mas malaking layunin ng paghahanap ng bagong trabaho.
- Mag-isip ng mga oportunidad sa karera, mga layunin sa relasyon, at mga layunin sa personal na aktibidad (tulad ng paglalakbay).
Hakbang 2. Pag-usapan ang tungkol sa iyong nasubukan na
Kapag ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sakit sa emosyon, nagkakaroon sila ng mga kasanayan sa pagkaya upang makatulong na mabawasan ang negatibong emosyon na nararamdaman. Kung tatalakayin mo kung ano ang nasubukan mo na, maaaring matulungan ka ng ibang tao na mag-isip ka o makilala ang mga kahalili na paraan ng pag-harapin ang sakit sa loob na hindi mo pa nasubukan o naisip.
Pag-aralan ang iyong mga pag-uugali sa ibang tao. Gumagamit ka ba ng mga paraan ng pagkaya na nakakasama, tulad ng paggamit ng mga gamot o alkohol upang mapurol ang sakit sa emosyon? Hilingin sa tao na tulungan kang magkaroon ng alternatibong mga kasanayan sa pagkaya na maaaring maging mas malusog sa pangmatagalan tulad ng ehersisyo at malalim na pagsasanay sa paghinga
Hakbang 3. Humingi ng puna
Sa sandaling nasabi mo sa tao ang tungkol sa iyong kwento at iyong panloob na sakit, maaari kang pumili upang makakuha ng puna o payo.
- Tanungin kung ang tao ay may anumang mga saloobin o tugon sa iyong sinabi.
- Tanungin ang tao kung ano ang gagawin nila sa isang katulad na sitwasyon.
- Tanungin ang tao para sa mga posibleng diskarte sa pagkaya. Hilinging turuan sila ng tao sa iyo kung hindi mo alam kung paano gawin ang mga ito.
Hakbang 4. Ipahayag ang pasasalamat
Maaari itong isang draining na proseso upang makinig sa sakit ng ibang tao at matulungan silang bumuo ng isang plano upang mabawasan ito. Kaya, tiyaking nagpapasalamat ka sa tao sa pakikinig sa iyo at pagtulong sa iyo. Kung gagawin mo ito ay madaragdagan ang posibilidad na gugustuhin ka nilang tulungan sa hinaharap dahil maaari nilang pakiramdam ang pinahahalagahan.
