Ang gamma-glutamyltransferase-o GGT-ay isang uri ng enzyme na matatagpuan sa iyong dugo. Ang mataas na antas ng enzyme ay maaaring isang palatandaan ng mga sakit na nagdudulot ng pinsala sa duct ng apdo, tulad ng mga gallstones, o sa atay. Ang mataas na GGT ay maaari ding maging isang tanda ng pinsala sa atay dahil sa labis na pag-inom ng alak. Karaniwang napapansin ang mga rate ng GGT sa pamamagitan ng nakagawiang medikal na pagtatrabaho sa dugo. Kumunsulta sa iyong doktor kung nag-aalala ka na maaari kang magkaroon ng mataas na antas ng GGT. Maaari mong babaan ang iyong mga antas ng GGT sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, kabilang ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga prutas at gulay, at pagbabawas sa pulang karne.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng GGT sa pamamagitan ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming itlog at manok
Naglalaman ang mga ito ng isang antioxidant na tinatawag na glutathione na binabawasan ang mataas na antas ng GGT sa iyong daluyan ng dugo. Ang mga malulusog na protina tulad ng itlog at manok ay masisira GGT at protektahan ang kalusugan ng iyong atay. Subukang magkaroon ng 2 o 3 pritong o piniritong mga itlog sa umaga para sa agahan, o kumain ng isang manok na sandwich o inihaw na manok para sa tanghalian.
Ang ilang mga legume at nut, kabilang ang mga nut ng Brazil, ay naglalaman din ng glutathione
Hakbang 2. Bawasan ang dami ng mga pulang karne na iyong kinakain
Hindi tulad ng puting karne at itlog, ang mga pulang karne tulad ng karne ng baka at baboy ay hindi naglalaman ng glutathione. Habang ang mga pulang karne ay hindi kinakailangang itaas ang iyong mga antas ng GGT, wala silang ginawa upang babaan ang mga ito.
Kaya, laktawan ang steak para sa hapunan, at piliing magkaroon ng inihaw na manok sa halip
Hakbang 3. Kumain ng 10 o 11 na paghahanda ng gulay bawat linggo
Ang mga gulay na mataas sa hibla at mataas sa bitamina C ay makakatulong upang mabawasan ang iyong mga antas ng GGT. Layunin na kumain ng 2 servings ng veggies araw-araw. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang side salad sa iyong tanghalian, at isang plato ng steamed broccoli o inihaw na asparagus na may hapunan.
Ang mga gulay na natural na mataas sa hibla at bitamina C ay may kasamang romaine letsugas, karot, spinach, at mga kamatis
Hakbang 4. ubusin ang 5-6 na paghahatid ng prutas lingguhan
Tulad ng mga gulay, natagpuan ang mga prutas na nagpapababa ng iyong mga antas ng GGT, lalo na kapag mataas ang mga ito sa bitamina C, beta-carotene, at folate. Kasama rito ang mga prutas tulad ng mga dalandan at limon, kamatis, aprikot, at kalabasa. Subukang kumain ng 1 paghahatid ng prutas araw-araw. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang kahel na may agahan o maghiwa ng isang kamatis sa tuktok ng isang salad na may hapunan.
Kung nais mo ng labis na prutas sa iyong diyeta, maaari mo ring babaan ang iyong GGT sa pamamagitan ng pag-inom ng mga fruit juice. Siguraduhing uminom ng mga natural na fruit juice na may mataas na porsyento ng katas, at hindi lamang tubig na may asukal na may asukal
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magsagawa ng 30 minuto ng ilaw hanggang sa katamtaman na ehersisyo bawat araw
Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa mga antas ng biomarker, kabilang ang GGT. Gayunpaman, pinakamahusay na dumikit sa magaan hanggang katamtamang pag-eehersisyo, dahil ang mabibigat na ehersisyo ay maaaring mai-stress ang iyong katawan at pansamantalang taasan ang iyong mga antas ng GGT. Kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Narito ang ilang magagandang pagpipilian upang makuha ang iyong ehersisyo:
- Maglakad-lakad.
- Jog sa paligid ng iyong kapitbahayan.
- Gumawa ng aerobics na may mababang epekto.
- Kumuha ng isang sayaw klase.
- Sundin ang isang video sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Kumuha ng suplemento ng magnesiyo upang suportahan ang malusog na antas ng GGT
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo para sa malusog na pagpapaandar ng atay at upang makatulong na mapanatili ang malusog na antas ng GGT. Maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa pamamagitan ng pagdiyeta, ngunit makakatulong ang isang suplemento. Dalhin ang iyong suplemento nang hindi bababa sa 6 na linggo bago mo suriin ang epekto nito sa iyo, dahil nangangailangan ng oras upang gumana.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga suplemento, kabilang ang mga bitamina.
- Sundin ang mga tagubilin sa label.
Hakbang 3. Kumuha ng suplemento ng milk thistle upang suportahan ang pagpapaandar ng iyong atay
Ang gatas ng tist ay matagal nang ginagamit upang makatulong sa pagpapaandar ng atay. Maaari nitong suportahan ang malusog na pagpapaandar ng atay, pati na rin ang mas mababang antas ng GGT. Hindi ito gumagana sa lahat ng mga kaso, ngunit maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapabuti ng pagpapaandar ng atay sa ilang mga tao.
- Tulad ng iba pang mga suplemento, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng thistle ng gatas, lalo na kung nasa ibang mga gamot ka.
- Kunin ang iyong tistle ng gatas tulad ng nakadirekta sa label.
Hakbang 4. Kumuha ng suplemento ng curcumin
Ang Curcumin ay madalas na ginagamit bilang isang pampalasa sa mga pinggan ng India, tulad ng curry. Gayunpaman, ipinagbibili din ito bilang isang herbal supplement. Bilang karagdagan sa pag-aalok ng mga katangian ng anti-namumula, maaaring mabawasan ng curcumin ang mga nakakaapekto sa nakataas na antas ng GGT, kahit na nakakaranas ka ng mga kondisyon sa kalusugan bilang isang resulta nito.
- Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento.
- Palaging kunin ang iyong mga suplemento tulad ng nakadirekta sa label.
Hakbang 5. Magdagdag ng mga pandagdag sa langis ng isda sa iyong diyeta
Pumili ng isang mataas na dosis na suplemento ng langis ng isda, at kumuha ng 4 gramo (0.14 ans) bawat araw nang hindi bababa sa 3 buwan. Ang langis ng isda ay maaaring magpababa ng mga antas ng GGT na may kaugnayan sa di-alkohol na mataba na sakit sa atay.
Kausapin ang iyong doktor bago idagdag ang suplemento na ito sa iyong diyeta, at sundin ang mga direksyon sa bote
Hakbang 6. Subukan ang mga pandagdag sa glutathione kasabay ng iba pang mga pagbabago
Maaaring bawasan ng Glutathione ang mga antas ng GGT sa ilang mga tao. Sa maraming mga kaso, ang mas mataas na antas ng glutathione sa iyong katawan ay magreresulta sa mas mababang mga antas ng GGT. Gayunpaman, hindi ito gumagana para sa lahat.
Kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng glutathione sa iyong pamumuhay, at laging sundin ang mga direksyon sa label
Hakbang 7. Lumayo sa mga lason sa kapaligiran, tulad ng tingga
Ang mga lason sa kapaligiran ay nagbibigay diin sa iyong katawan at maaaring makaapekto sa paggana ng iyong atay. Maaari kang maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pag-apekto sa iyong endocrine system, na maaaring dagdagan ang iyong peligro ng mataas na GGT. Bilang karagdagan, ang mga lason ay maaaring bumuo sa iyong system at itaas ang iyong mga antas ng GGT. Ang pagliit ng iyong pagkakalantad ay maaaring mapanatili ang iyong mga antas ng GGT na masuri. Narito ang mga lason sa kapaligiran na dapat mong iwasan, lalo na kung mayroon ka ng mataas na antas ng GGT:
- Tingga
- Cadmium
- Dioxide
- Pesticides, lalo na ang mga naglalaman ng organochlorine
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa GGT na May kaugnayan sa Alak
Hakbang 1. Iwasang uminom ng higit sa 1 o 2 alkohol na inumin bawat araw
Ang mataas na antas ng GGT sa dugo ay maaari ring mag-ugat mula sa madalas na pag-inom ng alak, kahit na ang atay ay nasa maayos na kondisyon. Kapag ang isang tao ay labis na umiinom ng alkohol, pinapagana nito ang isang metabolic pathway na naglalabas ng GGT upang makatulong na masira ang alkohol. Kaya, upang mapababa ang iyong GGT, magtrabaho sa pag-inom ng mas kaunting alkohol.
Ang mga alituntunin para sa katamtamang pag-inom ay nagmumungkahi na ang mga babaeng wala pang 65 ay umabot ng hanggang 1 inumin sa isang araw, at ang mga kalalakihan na wala pang 65 ay may hanggang sa 2 inumin sa isang araw
Hakbang 2. Taasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape
Ang kape, sa pangkalahatan, ay pinoprotektahan ang atay mula sa mga sangkap na maaaring makapinsala dito, kabilang ang GGT. Magkaroon ng 2 o 3 tasa sa umaga, at isa pang tasa o 2 mamaya sa araw. Sa mga indibidwal na may mataas na antas ng GGT-maging mula sa isang kondisyon sa atay o mula sa paggamit ng alkohol na madalas na pag-inom ng kape ay maaaring magpababa ng dami ng GGT sa iyong dugo.
Ang labis na pag-inom ng kape ay maaaring magdala ng mga panganib sa kalusugan. Dapat iwasan ng mga matatanda ang pag-inom ng higit sa 4 na tarong ng kape araw-araw
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa GGT kung labis kang uminom
Ang labis na pag-inom ay tinukoy bilang pag-ubos, sa average, 4-6 na inuming alkohol sa bawat araw. Kung ikaw ay isang mabigat na uminom at kumakain ng higit sa 80 gramo (2.8 oz) ng alkohol sa isang araw, maaari mong itaas ang iyong GGT sa hindi malusog na antas. Bisitahin ang iyong doktor, at hilingin sa kanila na pangasiwaan ang pagtatrabaho sa dugo upang masukat ang iyong mga antas ng GGT. Ang iyong doktor ay kukuha ng dugo mula sa isang ugat sa iyong braso, at ipadala ito sa isang lab para sa pagsusuri.
- Malamang utusan ka ng iyong doktor na iwasan ang pagkain, pag-inom, o pag-inom ng mga gamot sa loob ng 10-12 na oras bago ang iyong gawain sa dugo, dahil ang pagkain, inumin, at mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagsusuri sa pagpapaandar ng atay.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot at suplemento na iyong kinukuha, kabilang ang mga magagamit na over-the-counter.
- Asahan ang mga resulta ng iyong lab na tatagal nang hindi bababa sa ilang oras ngunit posibleng ilang araw upang maging handa.
Mga Tip
- Kung sinusubukan mong makakuha ng segurong pangkalusugan, kakailanganin ka munang magsumite sa regular na gawain sa dugo. Kung ang lab ay nag-uulat ng mataas na antas ng GGT sa iyong dugo, ang mga kumpanya ng seguro ay maaaring tumanggi na iseguro sa iyo, dahil bibigyan nila ng kahulugan ang iyong mataas na GGT bilang isang pananagutan sa kalusugan.
- Ang pagsubok sa GGT ay bihirang gumanap sa sarili nitong, dahil ang pagkakaroon ng mataas na GGT ay maaaring sanhi ng maraming kondisyong medikal (o nauugnay sa alkohol). Karamihan sa mga doktor ay magsasagawa ng isang pagsubok sa GGT kasabay ng iba pang mga pagsubok na sinusubaybayan din ang mga antas ng dugo-enzyme.
- Kung ang iyong pagsusuri sa pagpapaandar ng atay ay bumalik na abnormal, magsasagawa ang iyong doktor ng iba pang mga pagsubok upang matukoy kung ano ang sanhi ng hindi regular na resulta. Ang pagsubok na ito lamang ay hindi magbibigay ng diagnosis.
