Kung mayroon kang ADHD, maaari kang magkaroon ng problema sa ilang mga trabaho, lalo na kung hindi nila hinahangad ang iyong interes. Ang susi sa tagumpay sa iyong karera bilang isang may sapat na gulang na may ADHD ay upang pumili ng isang aktibong karera na umaakit sa iyo ng pag-iisip. Kahit na sa isang nakawiwiling karera, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos upang magtagumpay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamamahala ng Mga Pagkagambala at Isyu
Hakbang 1. Nasuri mo ang iyong sarili
Ito ay mahalaga upang makakuha ng isang propesyonal na pagsusuri upang masuri ang ADHD. Pahintulutan ang isang propesyonal na suriin kung paano mo isinasagawa ang iyong sarili sa trabaho, na binabanggit ang mga bagay na pinakamahusay mong ginagawa at ang mga bagay na kailangan ng pagpapabuti. Matutulungan ka ng pagsusuri na ito na malaman kung nasaan ang iyong mga kalakasan at kahinaan, upang maangkop mo ang iyong istilo ng trabaho upang mas mahusay ang gawin sa opisina.
Ang dahilan kung bakit ang isang propesyonal na pagsusuri ay mahalaga na ang isang tagapayo sa karera o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga bagay na maaaring nabulag ka. Kaugnay nito, maaari kang magtrabaho upang baguhin ang ilan sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng mga problema
Hakbang 2. Gupitin ang mga panliligalig sa labas
Ang mga stress at distraksyon ay maaaring humantong sa iyo na hindi gaanong mabunga. Kung maaari mong putulin ang ilan sa mga nakakagambala, maaari mong makita na mas mahusay kang gumana. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mong makipagtulungan sa iyong boss upang mabawasan ang mga nakakaabala.
- Ang isang paraan na maaari mong bawasan ang mga nakakaabala ay gawin ang bahagi ng iyong trabaho kapag mas kaunti ang mga tao sa opisina. Halimbawa, maaari mong makita na ang pagpasok ng maaga ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa pagpasok sa regular na oras.
- Subukang talinghaga o literal na pagsara ng pinto. Kung mayroon kang isang pribadong tanggapan, isara ang pintuan upang mabawasan ang mga nakakagambala. Kung wala kang isang pribadong tanggapan, subukang lumipat sa isang walang laman na silid ng kumperensya o paglagay sa mga headphone na may puting ingay o pagsusuot ng mga earplug upang matulungan ang limitasyon sa mga nakakagambala.
- Gupitin din ang mga nakakagambalang visual, sa pamamagitan din ng pagharap sa isang pader at panatilihing malinis ang iyong opisina.
Hakbang 3. Gumawa sa mga panloob na nakakaabala
Ang ilan sa iyong mga nakakaabala ay nagmula sa loob, mula man sa inip o pagkamalikhain, at kailangan mo ring magtrabaho sa mga iyon. Maaari silang maging kapinsalaan sa iyong pagiging produktibo, habang nagtatrabaho ka laban sa iyong sarili.
- Halimbawa, ang isang panloob na paggambala ay ang pagde-daydream. Kung nakita mo ang iyong sarili sa maraming pangangarap ng damdamin, iyon ang isang palatandaan na naiinip ka at sinusubukang iwasan ang trabaho. Maaaring kailanganin mong maghanap ng mga paraan upang gawin itong mas kawili-wili.
- Maaari mo ring makita ang iyong sarili na nagambala ng mga ideya. Para sa mga malikhaing ideya, panatilihin ang isang notepad sa malapit kung saan mo maisusulat ang mga ito at magpatuloy.
- Gayundin, maaari kang makagambala sa pamamagitan ng biglang pag-alala na kailangan mong gumawa ng isang bagay. Bawasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagbili ng isang tagaplano at pagpapanatili ng isang listahan ng dapat gawin.
- Subukang magtabi ng kaunting oras sa buong araw upang pahintulutan ang iyong sarili na makagambala, tulad ng sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang timer sa iyong telepono upang patayin bawat 30 minuto at tumatagal ng ilang minuto sa bawat oras na mag-abala ito.
Hakbang 4. Ipaalam sa iyong sarili ang oras
Habang ang hyperfocusing ay maaaring maging isang kalamangan para sa pagwawakas ng mga bagay, maaari ka ring maging sanhi na mawala sa iyo ang oras, na maaaring makapinsala sa ibang mga proyekto. Subukang tiyakin na may kamalayan ka sa oras sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga alarma sa iyong telepono o iyong computer upang ipaalala sa iyo ang oras at ibalik ka sa katotohanan.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang gamot
Habang ang gamot ay hindi ang sagot para sa lahat, maaaring makatulong ito sa iyo na gumawa ng mas mahusay sa lugar ng trabaho. Matutulungan ka ng mga gamot na ADHD na mag-focus, na kung saan ay makakatulong sa iyo na maging mas produktibo at mahusay. Kausapin ang iyong doktor o isang psychiatrist upang matukoy kung ang gamot ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Gayundin, tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng gamot upang masakop ka sa buong araw. Halimbawa, depende kung kailan ka makakarating at umalis sa trabaho, maaaring hindi ito gawin ng isang walong oras na tableta. Maaaring kailanganin mong uminom ng apat na oras na tableta sa hapon.
- Tandaan na ang mga stimulant na gamot ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, kaya pinakamahusay na iwasan ang pag-inom ng mga gamot na ito sa huli na hapon o gabi. Ipaalam sa iyong doktor kung nagsisimula kang magkaroon ng problema sa pagkahulog o pagtulog.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagsasaayos
Hakbang 1. Kausapin ang iyong boss
Habang hindi mo maaasahan na matanggap ang bawat pangangailangan, ang pakikipag-usap sa iyong boss tungkol sa kung paano ka pinakamahusay na magtrabaho ay makakatulong sa kanila na mas maunawaan ka. Kaugnay nito, maaaring handa silang ayusin nang kaunti ang kanilang estilo sa pamamahala upang matulungan kang gumana nang mas mahusay.
- Halimbawa, ang mga taong may ADHD ay madalas na gumana nang mas mahusay sa isang kapaligiran na may ilang pananagutan, kung saan dapat kang mag-check-in, ngunit mayroon ding kaunting kakayahang umangkop pagdating sa pamamahala ng oras.
- Subukang hilingin sa iyong boss na makipagtulungan sa iyo upang makagawa ng isang detalyadong iskedyul ng araw, upang malaman mo kung ano ang gagawin at kung kailan ito gagawin.
Hakbang 2. Maging handang maglagay ng mas maraming oras kung kailangan mo
Bilang isang nasa hustong gulang na ADHD, malamang na magkakaroon ka ng mga oras kung saan hindi ka maaaring maging kasing produktibo tulad ng kailangan mo dahil naabala ka at inaasahan ng iyong trabaho ang mataas na demand. Nangangahulugan iyon na kakailanganin mong maglagay ng labis na oras upang mabawi ito, upang manatili ka sa tuktok ng iyong trabaho.
Hakbang 3. Lumipat-lipat kung maaari
Kung apektado ka ng hyperactivity na bahagi ng ADHD, dapat mong subukang lumipat kung maaari mo. Halimbawa, tumayo at lumakad kapag nasa telepono ka, o pumunta upang makita ang isang kasamahan na kailangan mong makipag-usap. Sa pamamagitan ng paglipat, makakatulong ka sa iyong sarili na ituon ang pansin kapag umupo ka.
Ang iba pang mga katulad na pagsasaayos ay maaaring makatulong. Halimbawa, baka gusto mo ng isang nakatayong desk, o maaaring kailanganin mo ang mga "likal" na laruan sa paligid upang matulungan kang manatiling nakatuon
Hakbang 4. Gamitin ang iyong kakayahang mag-hyperfocus sa iyong kalamangan
Ang mga matatanda na may ADHD ay may posibilidad na magkaroon ng kakayahang mag-hyperfocus sa mga bagay na tunay na kinagigiliwan nila. Ito ay isang kalamangan sa lugar ng trabaho sapagkat nangangahulugan ito na maaari kang maraming magagawa sa maikling panahon kung interesado ka sa iyong ginagawa.
Ito ay madalas na nangangahulugan na maaari kang makakuha ng mas makabuluhang tapos kaysa sa iyong mga katrabaho sa maikling panahon, isang bagay na pahalagahan ng iyong boss. Kaugnay nito, ang iyong boss ay malamang na handang magbigay sa iyo ng maraming mga proyekto batay sa iyong interes
Bahagi 3 ng 3: Pagpili ng Tamang Larangan at Trabaho
Hakbang 1. Pumili ng isang aktibong karera
Ang isang paraan upang magtagumpay bilang isang may sapat na gulang na may ADHD ay upang pumili ng isang karera na medyo aktibo. Kung mayroon kang ADHD, maaaring hindi ka nasiyahan sa isang 8-to-5 na trabaho sa tanggapan, dahil mas gusto mong maging mas aktibo. Samakatuwid, tingnan ang mga larangan ng karera na magpapanatili sa iyo sa buong araw, upang magkaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na magtagumpay.
- Ang "aktibo" ay hindi kinakailangang mag-refer sa pagiging aktibo sa pisikal. Ang isang karera na nakakaakit sa pag-iisip at mabilis na bilis ay maaaring maging kasing ganda para sa iyo bilang isang aktibong pisikal.
- Ang ilang magagandang larangan para sa karera para sa mga may sapat na gulang na may ADHD ay may kasamang aliwan, benta, politika, at medikal na pang-emergency.
Hakbang 2. Suriin ang iba't ibang mga larangan ng interes
Kapag pumipili ng isang larangan ng karera, maging sa kauna-unahan o mid-career, mahalagang suriin ang isang bagong larangan bago tumalon. Kung ikaw ay nasa kalagitnaan ng karera, maaari mong makita na mayroon kang maraming problema sa pagtagumpay sa larangan na tulad ng kasalukuyan mong ginagawa sa career mo. Kung nagsisimula ka lang, nais mong pumili ng isang karera na makakatulong sa iyong maging matagumpay.
- Magsaliksik tungkol sa iyong bagong larangan. Magsaliksik sa online upang makita kung ano ang kailangan ng trabaho.
- Gayunpaman, huwag lamang manatili sa online na pagsasaliksik. Makipag-ugnay sa isang tao sa patlang upang malaman kung ano ang hitsura ng pang-araw-araw. Maaari mo ring tanungin na anino ang isang tao upang malaman kung ang trabaho ay isang bagay na interesado ka.
Hakbang 3. Humanap ng trabahong angkop
Kahit na hindi ka pumili ng isang larangan ng karera na aktibo sa pangkalahatan, dapat kang pumili ng trabaho sa larangang iyon na AY aktibo. Karamihan sa mga larangan ng karera ay may hindi gaanong aktibo at mas aktibong mga trabaho, kaya isaalang-alang ang paglipat sa isa sa nakikita mong nakakaengganyo, kung maaari.
