Ang nilalabanan namin, nagpapatuloy. Likas na nais nating iwasan ang sakit, at kasama na rito ang ating nararamdaman. Ang pagsubok na itulak ang emosyon ay maaaring gumana nang kaunting panahon, ngunit ang mga pagkahilig na ito ay maaaring magpalala ng sakit sa huli. Sa halip, mas mahusay na kilalanin ito, harapin ito, at simulang magtrabaho sa isang mas positibong paraan ng pag-iisip. Habang ang mga pattern ng pag-iisip at damdamin ay maaaring maging mahirap baguhin, sa kabutihang palad ikaw ang may kontrol sa nararamdaman mo. Upang matanggal ang negatibong damdaming iyon para sa mabuti, magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Emosyon
Hakbang 1. Hanapin ang ugat ng negatibong damdaming ito
Hindi ang sanhi - ang ugat. Hindi kung bakit ganito ang pakiramdam mo, ngunit kung bakit mo pinili na bigyan ng kahulugan ang sitwasyong ito sa ganitong paraan. Namana mo ba ang ganitong pag-iisip? Nagkaroon ba ng isang sandali sa iyong nakaraan maaari mong matukoy ito? Saan nagmula ang pagkabalisa na ito?
- Narito ang isang mas malinaw na halimbawa: sabihin nating tinawag ka ng iyong kaibigan na si Marie sa likuran mo at ngayon ay hindi mo mapigilan ang pakiramdam mong pangit at pag-asa sa iyong sarili. Ang ilang mga tao ay kukuha ng sitwasyong ito at magagalit kay Marie - kaya bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo?
- Kinikilala na ang isang damdamin ay nagmumula sa kawalang-sigla o mula sa isang nakaraang relasyon (kasama na ang sa iyong mga magulang) o mula sa isang partikular na nakababahalang oras sa nakaraan ay tumutulong sa amin na maunawaan ang ating sarili. Kapag naiintindihan natin ang ating mga sarili, may posibilidad kaming bigyan ang ating sarili ng kaunti pang katamaran. Ang mga negatibong damdamin ay madalas na nauugnay sa hindi alam - kapag alam mo kung saan ito nagmula, mayroon itong mas kaunting lakas.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan
Ang ilang mga tao ay gagawin ang hakbang sa itaas at sasabihin, "Wala akong ideya kung saan nagmumula ang emosyon na ito o kung bakit nararamdaman ko ito." At ayos lang. Kung iyon ang iyong sagot (at kahit na hindi ito), isaalang-alang ang iyong katawan. Ang iyong isip ay nagpapadala ng iyong mga senyas sa katawan, sigurado, ngunit gumagana rin ito sa kabaligtaran. Pagod ka na ba? Stress out? Masakit ba ang iyong kalamnan? Hormonal ka ba? Nagsimula ka ba ng isang bagong gamot? Kadalasan ang mga isyung pisikal ay nahahayag nang emosyonal nang hindi natin namamalayan.
Subukan ito: magsimulang huminga nang mabilis at mababaw nang halos 15 segundo. Pagkatapos hawakan ang iyong hininga. Kumusta ang pakiramdam mo? Ang mga logro ay kung hindi medyo kinakabahan, kahit papaano ay medyo hindi mapalagay. Ipakita nito sa iyo na sa susunod na nakakaramdam ka ng isang negatibong damdamin, tingnan kung ang ilan sa mga nag-uudyok ay nasa iyong katawan at kung ano ang maaari mong gawin upang mawala ito
Hakbang 3. Hayaan mo
Kung sinabi sa iyo ng isang tao na huwag mag-isip tungkol sa isang kulay-rosas na elepante, mayroon lamang isang bagay na nais mong isipin. Nababaliw na asahan kung hindi man sa isip mo. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na ang mga emosyong ito ay kailangang labanan at hindi katanggap-tanggap, kung gayon sigurado, baka mawala sila nang kaunti, ngunit pagkatapos ay babalik sila agad. Sa halip na labanan sila, hayaan mo sila. Ramdam mo sila. Nilagay sa loob nito Ito lang ang paraan ng pagpasa nito.
Isipin ang huling pagkakataon na may isang bagay na nasa dulo ng iyong dila. Marahil ay iniistorbo ka nito at inabala ka at ginulo hanggang sa alinman sa A) naalala kung ano ito o B) nakalimutan ito (hanggang ngayon). Iyon lamang ang paraan ng pag-program ng mga tao. Kahit na ito ay maaaring mukhang isang medyo counter-intuitive, isang tiyak na paraan upang mapupuksa ang isang emosyon ay ang pakiramdam ito
Hakbang 4. Makinig at kilalanin ang iyong mga saloobin
Katawa-tawa na sabihin sa iyong sarili na ihinto ang pag-iisip ng mga negatibong bagay, upang ihinto ang pakiramdam sa ganitong paraan. Hindi lamang iyon gumagana. Sa halip, isipin iyon, pakinggan ito, kilalanin ito, at kumuha ng bago, mas mahusay na pag-isipan hanggang sa huli. Ang bago at pinahusay na proseso ng pag-iisip na ito ay magpapadali sa emosyon, mas katanggap-tanggap na maramdaman, at magdulot sa iyo ng mas kaunting stress.
-
Halimbawa, sabihin na tumingin ka sa salamin at nakakaramdam ka pa rin ng pangit salamat sa komento ni Marie. "Hindi ako magiging maganda," pumasa sa iyong isipan. Pagkatapos nito, ang mas lohikal na tinig sa loob mo ay sumigaw ng isang, "Okay, gaano katotoo ang kaisipang iyon? Sino ka magiging wala ang pag-iisip na iyon? At mula kailan mo masasabi ang hinaharap?"
Ang pagbubukas ng isang diyalogo ay maaaring minsan ay maipaliwanag na ang kaisipang ito ay ganoon - isang kaisipan lamang. Karamihan sa ating mga saloobin ay walang kinalaman sa katotohanan at lahat na may kinalaman sa nararamdaman natin sa eksaktong oras na iyon. Isang tape lang ang tumatakbo sa aming utak na kailangang i-pause
Hakbang 5. Mabuhay lamang sa ngayon
Gaano karaming beses na naisip mo ang isang sitwasyon na hindi maganda at talagang naging masama ito sa akala mo? Marahil ay hindi kailanman. Kaya't ang lahat ng oras na ginugol sa pag-aalala tungkol sa hinaharap ay para sa wala. Kapag naabutan mo ang iyong sarili na napuno ng negatibong damdamin na ito, bumalik ka at magtuon sa kasalukuyan. Ituon ang nasa harap mo. Ang pag-iisip ng tao ay panandalian - humakbang sa ngayon at ang negatibong damdamin ay maaaring mawala nang mag-isa.
Narinig nating lahat na "ang buhay ay maikli," mas maraming beses kaysa sa mabibilang natin. At sa tuwing sasabihin, totoo pa rin. Ang paggastos nito ng pakiramdam ng mga negatibong damdamin ay isang pag-aaksaya. Kung ang mundo ay nawala bukas, gagawin mo ba ang prosesong ito ng pag-iisip saan ka man? O kaya ay nasira nito ang isang hindi magandang panahon? Minsan kapag nakita natin kung gaano tayo katawa-tawa, pinoproseso ng ating pag-iisip ang kanilang sarili
Bahagi 2 ng 3: Retraining Your Utak
Hakbang 1. Tingnan ang iyong mga bisyo
Maraming tao ang nakikitungo sa kanilang mga negatibong damdamin sa pag-inom, pagsasalo, paninigarilyo, pagsusugal - o anumang pagsasama ng masamang ugali. Itinulak nila ang tunay na nararamdaman at lumalabas ang pagkabalisa sa kanilang pag-uugali. Upang makuha ang damdaming ito at upang mawala ito magpakailanman, ang mga bisyo ay dapat ding pumunta. Hindi ka nila ginagawa ng anumang mga pabor.
At para sa iba, ang mga bisyong ito ay nagdudulot ng mga negatibong damdamin. Ang pag-inom ay humahantong sa hindi magagandang pagpipilian at ang hindi magagandang pagpipilian ay humahantong sa pagdurusa at pagdurusa ay humahantong sa pag-inom. At iba pang mga oras na ang pag-ikot ay medyo hindi gaanong halata, kaya hindi nakikita ng mga tao ang koneksyon. Hindi alintana kung ang emosyon ay nagbubunga ng bisyo o ang bisyo ay nagpapalabas ng damdamin, ang kasanayan ay kailangang sipain
Hakbang 2. Tanggalin din ang saklay na ito
Para sa masyadong marami sa atin, ang mga negatibong damdamin ay isang saklay. Ginagantimpalaan nila. Para itong baliw, ngunit pinamamahalaan namin itong komportable. Sa tuwing may sasabihin, "Magandang trabaho!" iniisip natin sa ating ulo - at ang ilan sa atin ay nagsasabi ng malakas - "Hindi, hindi ito ganon kahusay." Kaya kumuha ng isang hakbang pabalik at pag-isipan ang tungkol sa iyong mga pattern sa pag-iisip. Paano mo mahahanap ang negatibong damdaming ito na nakasisiguro? Paano ka gagantimpalaan nito?
- Halimbawa, karamihan sa atin ay mga hadlang. Labis naming pinag-aralan at labis na pinag-aralan at labis na pinag-aaralan ang isang kaganapan hanggang sa kami ay asul sa mukha. Ayaw natin ito, ngunit hindi natin mapigilan ang paggawa nito. Kung talagang kinamumuhian natin ito, maiisip mong titigil kami, tama? Ngunit hindi namin ginagawa - ang pag-aalala na iyon ay pinaparamdam sa amin na naghahanda kami. Sa totoo lang, hindi natin masasabi ang hinaharap at hindi tayo mas mahusay kaysa sa wala tayong pag-aalala.
- Dahil ang hakbang na ito ay maaaring maging isang mahirap na pamahalaan Sanay ka na ba? Nakakatakot ba ang pagiging masaya o nasisiyahan? Paano mo maipapakita sa iyong sarili na wala kang nakukuha rito?
Hakbang 3. Napagtanto na ang iyong mga saloobin ay hindi ikaw
Ito ang pinakamagandang bahagi: gawa-gawa mo ang lahat ng iyong saloobin. 100% sa kanila. Oo naman, ang ilan sa kanila ay regurgitated na mga bagay na sinabi sa iyo ng mga tao, ngunit ikaw pa rin ang gumagawa ng regurgitating. At ano ang ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito na ikaw ang konduktor ng tren na ito at kung ano ang sasabihin mong pupunta. Kung hindi mo nais na isipin ang mga bagay na ito, hindi mo na kailangang.
- Kapag nakita mong magkakaiba kayo ng iyong saloobin, mas madaling makita na hindi palaging totoo ang mga kaisipang ito. Mas madaling makita na ang pag-iisip na ikaw ay mapurol at mainip ay naiiba mula sa pagiging mapurol at mainip. Hinahayaan ka ng makita ang pagkakaiba na humakbang ka sa labas ng iyong sarili para sa isang mas malawak na pananaw.
- Ang aming mga saloobin ay ephemeral maliit na mga potensyal na pagkilos na nagpaputok sa aming mga neuron. Ang mga ito ay ang resulta ng palabas sa TV na pinapanood natin kagabi, kung ano ang mayroon kaming agahan, at mga bagay na sinabi sa amin ng aming mga magulang noong kami ay bata pa. Talagang nagpapatakbo kami ng aming sariling programa. Marami silang kinalaman sa ating mga katawan, pattern, at maging sa kultura kaysa sa kinalaman nila sa katotohanan.
Hakbang 4. Ugaliin ang pag-iisip
Kapag nakita mo na ang mga kaisipang ito ay lubos na nagkukulang ng anumang pakiramdam ng kapangyarihan (kung tutuusin, iniisip nila), oras na upang magsimulang gumawa ng aksyon. Ang unang hakbang? Pagsasanay ng pagkaalala. Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman, pagmamasid sa iyong isip, at pag-alam kung paano at kailan ibabalik ito kapag naligaw ito. At ito ay, paminsan-minsan.
Upang magawa ito, subukan ang pagmumuni-muni. Kung hindi ka sumampa sa isang bundok, gumugugol ng mga araw kasama ang mga monghe, at nakaupo ng ilang oras na tumatawid, tumagal lamang ng 15 minuto o higit pa sa iyong araw, humiga, at magkaroon ng ilang karapat-dapat na "me-time." Ang malalim na pagsasanay sa paghinga at yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang din
Bahagi 3 ng 3: Humihimok sa Kakayahan
Hakbang 1. Maghanap ng isang outlet
Marahil ay napansin mo ang isang oras o dalawa kung kailan ka naging abala, wala kang oras upang mag-isip pa. Kaya, ang mga outlet at libangan ay maaaring gawin iyon, masyadong. Ang iyong isip ay nababalot sa kung ano ang iyong ginagawa na ang mga negatibong emosyon na uri ng pagkahulog sa tabi ng daan.
At upang maitaguyod ito, nagkakaroon ka ng kasanayan. Ang kasanayang ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na pagmamataas ng iyong sarili, nilalaman, at mastered. Nabanggit pa ba natin na ang paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka ay naglalabas ng mga endorphin, na ginagawang mas masaya ka rin? Ang lahat ng higit pang mga kadahilanan upang kunin ang libangan na nais mong sabihin - maging ang pagpipinta, pagluluto, pag-blog, soccer, martial arts, o potograpiya, upang pangalanan lamang ang ilan
Hakbang 2. Isulat ang iyong mga negatibong damdamin
Kahit na sa lahat ng positibong pag-uusap na ito sa sarili at mga bagong libangan na iyong kinukuha, ang mga negatibong damdamin ay tiyak na tumagos sa paminsan-minsang pumutok o dalawa. Kapag nangyari iyon, nalaman ng ilan na kapaki-pakinabang na isulat ang mga ito. Narito ang ilang mga paraan upang isulat ang mga ito at tiyakin na hindi na sila babalik:
- Isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel at pagkatapos ay sunugin ito. Mga tunog klise, ngunit maaari itong maging epektibo. At, kung nais mo, kunin ang mga abo at ikalat ang mga ito sa hangin.
- Bumili ng mga window crayons at gamitin ang mga ito sa shower. Tumatakbo ang kulay sa tubig. Habang hinuhugasan mo ang iyong sarili, isulat mo kung ano ang nakakakuha sa iyo at ang mga salitang nawala sa stream. Maaaring kailanganin mong gawin ang isang maliit na pagkayod pagkatapos, ngunit sulit ito.
- Mamuhunan sa isang produkto tulad ng isang board ng Buddha. Ito ay isang otel na nakatayo sa tuktok ng labangan ng tubig. Isinasawsaw mo ang iyong brush sa tubig, pintura sa daan, at dahan-dahang sumisaw ang mga stroke.
Hakbang 3. Magsanay ng pagkahabag sa sarili
Hindi madaling baguhin ang iyong pag-iisip. Ginagawa mo ito sa loob ng maraming taon. Ngunit maaari mong baguhin kung paano ka tumugon sa mga saloobin at damdaming ito. Sa madaling salita, maaari mong naiugnay ang iyong sarili nang mas mahusay at magpakita ng kaunting pakikiramay. Hindi hawak ang lahat ng ito na nagpapalakas sa iyo; kumakawala na.
Ang pakiramdam na ikaw ay mahina, malungkot, at mahina laban ay isa pang paghuhusga na ipinapasa mo sa iyong sarili. Ano ang punto nito? Napagtanto na tao ka at bigyan ang iyong sarili ng isang kredito. Nararapat sa iyo iyan
Hakbang 4. Malaman na hindi ka nag-iisa
Lahat tayo ay may mga negatibong emosyon na hindi lamang hindi tayo ipinagmamalaki, ngunit nais din nating mawala. Sa katunayan, 21 milyong mga bata at matatanda ang nasusuring may depression bawat taon. Ano pa, ang depression ay ang pangunahing sanhi ng kapansanan sa mga nasa edad 15 at 44.
Kung ang mga negatibong saloobin ay isang bagay na tila hindi mo mahawakan at iyon ang nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, matalino na humingi ng tulong. Therapy ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo. At tandaan: hindi sa ikaw ay may sakit o nangangailangan ng tulong - ito ay naghahanap ka upang gumaling
Mga Tip
- I-print ang mga tip na ito at suriin ang mga ito sa loob ng ilang araw habang kalmado ka. Pagkatapos tuwing tumama ang isang negatibong damdamin, hindi mo na kailangang idagdag ang pasanin ng paghahanap ng prosesong ito sa iyong nakakabahala na damdamin.
- Alalahanin ang sipi mula kay Dr. Stephen Covey ng katanyagan na "Pitong Gawi ng Mga Mataas na Epektibong Tao" na nagsabing, "Kapag nilabanan mo ang isang emosyon, bumubuhay ito. Kapag pinapayagan mo ang isang emosyon, namatay ito sa puno ng ubas." Hindi ka niya nagmumungkahi na GAWIN sa emosyon sa quote na ito, gayunpaman. Lamang sa ganap at panghuli NARARAMDAMAN ito.
- Ang pakikipag-usap dito sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay makakatulong sa iyo na malusutan at talunin ang iyong galit / kalungkutan.
