Nakumpleto mo ang pinakamahirap na hakbang ng iyong paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain, ngunit hindi pa ito tapos. Kakailanganin mo pa ring gumawa ng mga hakbang tulad ng pagdikit sa isang plano sa pagkain at pag-iwas sa mga pag-trigger upang manatili sa track. Ang pamamahala sa iyong emosyon ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang pag-relaps muli, dahil ang karamihan sa mga karamdaman sa pagkain ay nakabatay sa emosyon. Ang pagkuha ng suporta sa anyo ng mga kaibigan at pamilya, mga pangkat ng suporta, at therapy ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track ng pagbawi nang mahabang panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Dumikit sa Iyong Mga Plano sa Pag-recover
Hakbang 1. Dumikit sa iyong plano sa pagkain
Kapag nakabawi, malamang na gumawa ka ng plano sa pagkain upang kumain ng regular na nakaiskedyul na mga oras sa buong araw. Panatilihin ang planong iyon kahit na matapos ang iyong paggaling upang matulungan kang manatili sa track.
- Kung hindi ka pa nakakagawa ng isang plano sa pagkain, makipagtulungan sa isang dietitian upang magtatag ng isang plano.
- Magplano nang maaga para sa kapag nasa labas ka ng iyong bahay para sa pagkain upang ikaw ay laging handa.
Hakbang 2. Humanap ng mga bagong paraan upang mapunan ang iyong buhay
Kapag mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, ang iyong buhay ay madalas na umikot dito. Kapag nakarecover ka na, kailangan mong malaman kung paano gugulin ang iyong oras. Pumili ng mga bagay na panatilihing aktibo ang iyong isip at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Subukang makisalamuha pa, o pumili ng isang bagong libangan. Ang pag-boluntaryo ay mahusay ding paraan upang makalabas pa sa bahay.
- Subukan ang isang malikhaing libangan tulad ng pagpipinta o paghahardin. Mahusay na paraan upang punan ang iyong oras at i-channel ang iyong emosyon.
- Kung nais mong magboluntaryo, pumili ng isang lugar na interesado ka at magboluntaryo sa larangan na iyon. Halimbawa, kung gusto mo ng mga libro, magboluntaryo sa iyong silid-aklatan. Kung ang iyong masigasig sa mga tao, magboluntaryo sa isang tirahan na walang tirahan.
- Iwasang ihiwalay ang iyong sarili, na maaaring magpatuloy sa karamdaman.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong mga pag-trigger sa tulong ng isang tagapayo
Ang mga nag-trigger ay ang mga pag-uugali, damdamin, sitwasyon, bagay, at kahit na ang mga tao na maging sanhi sa iyo upang bumalik sa iyong dating paraan ng pag-iisip. Ang pagtukoy at paglista ng iyong mga nag-trigger ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga ito. Sa pinakamaliit, tutulungan ka nilang malaman kung mararamdaman mo ang pinaka-mahina sa gayon ay maitaguyod mo ang iyong reserba.
- Habang malamang na makilala mo ang ilang mga nagpapalitaw sa iyong sarili, makakatulong sa iyo ang isang tagapayo na malaman ang higit sa kanila, pati na rin bigyan ka ng mga diskarte sa pagkaya para sa pagharap sa kanila. Ang mga nakakalason na relasyon ay isang pangkaraniwang pag-trigger.
- Maraming mga tao ang nagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkain bilang isang paraan upang makayanan ang emosyonal na pagkabalisa. Maaari ka ring tulungan ng isang tagapayo na bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya para sa pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon.
Hakbang 4. Panoorin ang mga babalang palatandaan ng pagbabalik sa dati
Maaari kang bumalik sa mga dating gawi sa panahon ng iyong paggaling. Hindi ito isang bagay na dapat mong talunin ang iyong sarili. Gayunpaman, dapat kang maging mapagbantay tungkol sa pagmamasid para sa mga babalang babala upang makagawa ka ng mga hakbang upang maiwaksi ito.
Kasama sa mga karaniwang palatandaan ng babala ng isang pagbabalik sa dati ay ang pagsisikap na kumain nang mag-isa, hindi nahuhumaling sa pagkain, nagkakasala o nahihiya pagkatapos kumain, laktawan ang mga oras ng pagkain o mga kaganapan sa mga pagkain, hindi natutulog nang maayos, nadagdagan ang pagkabalisa, pagkalungkot, at ihiwalay ang iyong sarili
Hakbang 5. Patnubapan ang media na mga karamdamang kumakain
Kung mayroon kang mga bagay tulad ng mga libro, poster, o pelikula na pro-dahar ng karamdaman o na nag-uudyok sa iyo, oras na upang itapon ang mga ito. Katulad nito, kung bumisita ka sa mga website ng maka-karamdamang kumakain, i-block ang mga ito mula sa iyong computer. Hindi mo nais ang mga bagay na ito na trip ka sa iyong daan patungo sa paggaling.
Maingat na isaalang-alang ang lahat ng mga item sa iyong bahay. Ang isang item ay hindi kailangang maging maka-karamdamang karamdaman upang maging isang nag-uudyok para sa iyo. Halimbawa, marahil mayroon kang mga poster ng napakapayat na mga kababaihan bilang "inspirasyon." Panahon na upang kanal ang mga iyon, masyadong
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Emosyong Nag-trigger
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal upang masubaybayan ang iyong mga saloobin at damdamin
Gumugol ng oras sa pag-sulat sa mga kaganapan sa araw sa gabi. Sumulat tungkol sa kung ano ang iniisip at nararamdaman, kasama ang parehong positibo at negatibong damdamin.
Ang pagsusulat sa isang journal ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong emosyon. Mas malamang na mapansin mo kung napunta ka sa isang pababang spiral
Hakbang 2. Kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman kapag iniisip mo ang tungkol sa muling pag-ulit
Huminto ng isang sandali at payagan ang iyong sarili na tunay na madama ang damdamin sa likod nito. Marahil ito ay pagkabalisa, kalungkutan, kahinaan, o kalungkutan. Baka galit ka lang. Ang unang hakbang sa pagharap sa iyong damdamin ay pag-uunawa kung ano ito.
Maaari itong tumagal ng ilang oras sa unang ilang beses na susubukan mong gawin ito. Gayunpaman, hayaan mo lamang na hugasan ka ng damdamin upang malaman mo kung ano ito
Hakbang 3. Gumawa ng iyong emosyon
Hayaan ang iyong sarili na madama ang emosyon, kasama ang nararamdaman sa iyong katawan. Pag-isipan ang iyong araw upang malaman kung ano ang sanhi ng emosyon. Anong mga kaganapan ang nangyari ngayon o kamakailan lamang upang madama mo ang nararamdaman mo?
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alam kung ano nagmula ang iyong emosyon, subukang gumugol ng ilang oras sa pagsusulat sa iyong journal tungkol sa kanila
Hakbang 4. Paghiwalayin ang iyong sarili sa iyong damdamin
Maaaring mahirap makasama lang muna ang iyong emosyon. Huminga lang ng malalim, at sabihin sa iyong sarili na hindi ikaw ang iyong emosyon. Maaari mong ilayo ang iyong sarili sa kanila. Kilalanin ang mga ito at hayaan silang magpatuloy.
- May kapangyarihan ka sa iyong emosyon. Hindi sila magtatagal magpakailanman, gaano man kakaramdam ang pakiramdam mo sa sandaling ito.
- Ang mga kasanayan sa pag-iisip, tulad ng pagmumuni-muni at yoga, ay makakatulong sa iyo na manatiling nakasentro kapag mayroon kang mga negatibong damdamin at maaari ka ring makatulong na bumuo ng isang pagpapaubaya para sa pagkabalisa.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Suporta para sa Iyong Pagkuha ng Karamdaman sa Pagkain
Hakbang 1. Punan ang iyong buhay ng mga sumusuporta, positibong tao
Dapat mong hayaan ang mga tao sa iyong buhay na sumusuporta sa iyong paggaling at nais na makita kang masaya at malusog. Iwasang mag-hang sa paligid ng sinuman na maaaring hinimok ang iyong karamdaman sa pagkain sa nakaraan.
- Magkaroon ng hindi bababa sa 5-10 mga tao na maaari mong tawagan kapag kailangan mo ng ilang suporta o pakiramdam mo ay nais mong magbalik muli.
- Katulad nito, iwasan ang mga negatibong tao na pinapasama mo ang sarili mo. Karapat-dapat kang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, kaya piliing mapiling mga taong tumutulong sa iyo na magtrabaho patungo sa layuning ito!
Hakbang 2. Manatili sa therapy hanggang sa magtrabaho ka sa anumang mga isyu na mayroon ka
Ang pagkakaroon ng therapist ay isang mahalagang tool upang manatili sa track. Matutulungan ka nilang makilala at maiwasan ang mga pag-trigger. Matutulungan ka nilang magtrabaho sa pamamagitan ng mahirap na damdamin o nakaraang trauma.
- Makikinig ang isang therapist sa iyong mga alalahanin at emosyon, nang hindi direktang kasangkot sa iyong pang-araw-araw na buhay, na nagbibigay ng isang tukoy na uri ng pagpapalaya at payo na maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Bilang karagdagan, makakatulong sila sa iyo kapag nararamdaman mo ang isang pagbabalik sa dati. Tutulungan ka nila sa pagtatapos nito.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta upang malaman na hindi ka nag-iisa
Kahit na nakagaling ka mula sa iyong karamdaman, ang isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga emosyon at mag-trigger na pop up paminsan-minsan. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga pakikibaka sa iba at pakinggan ang kanilang mga kwento, masyadong, makakaramdam ka ng mas kaunting pag-iisa sa iyong paglalakbay.
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang pangkat ng suporta sa iyong lugar.
- Maaari ka ring makahanap ng mga pangkat ng suporta sa iyong lugar na nakalista sa mga site tulad ng Meetup.com.
- Iwasan ang mga pangkat ng suporta sa online, dahil madalas nilang pinatibay ang mga karamdaman sa pagkain bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pag-uugali na naghahanap ng katiyakan.
Hakbang 4. Pumunta sa grocery shopping kasama ang isang kaibigan o kamag-anak
Ang pamimili ng grocery ay maaaring maging mahirap kahit na nakabawi ka mula sa isang karamdaman sa pagkain. Maraming tao ang nahanap na nagbibigay sa kanila ng pagkabalisa na pumili ng pagkain sa kanilang sarili, at makakatulong ang isang kaibigan.
- Planuhin kung ano ang nais mong makuha nang maaga sa oras. Hilingin sa tao na tulungan kang pumili ng pagkain na iyong pinili at tulungan kang huminahon kung nagsimula kang maging balisa.
- Ang National Association of Anorexia Nervosa at Associated Disorder ay magsasanay pa sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang matulungan ka. Maaari kang humiling ng pagsasanay sa
Hakbang 5. Talakayin ang mga gamot upang makatulong na pamahalaan ang iyong karamdaman sa pagkain
Kadalasan, ang mga karamdaman sa pagkain ay nagmula sa pagkalumbay at pagkabalisa. Ang mga gamot ay maaaring makatulong sa iyo sa bahaging iyon ng iyong karamdaman. Ang mga pagpipilian ay maaaring magsama ng mga antidepressant o gamot na laban sa pagkabalisa.
Kausapin ang iyong doktor o psychiatrist tungkol sa kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo
Mga halimbawa ng Mga Paraan upang Pagalingin
Pakikipag-usap sa isang Tagapayo Habang Bumabawi mula sa isang Karamdaman sa Pagkain
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Pang-araw-araw na Entry sa Journal Habang Kumukuha mula sa isang Karamdaman sa Pagkain
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Paraan upang Magtrabaho sa pamamagitan ng ED Triggers
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
