Karamihan sa mga tao ay nais na isipin ang kanilang sarili bilang isang mabuting tao - isang taong nagmamalasakit, maalalahanin, at mabait. Sa madaling salita, nais ng mga tao na tingnan ang kanilang sarili bilang mahabagin. Maaari mong maramdaman na hindi ka masyadong mahabagin tulad ng nais mong maging at kailangan mong maging higit na mahabagin. O, marahil, nararamdaman mong ikaw ay mahabagin, ngunit nais ang mga ideya kung paano ipakita ang pagkahabag sa iyong sarili o sa iba. Maaari kang bumuo ng totoong pagkahabag kung susubukan mong ipakita ang iyong sarili ng higit na pagkahabag, pagpapakita ng pakikiramay sa iba, at pagpapalawak ng iyong pananaw sa mundo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Pag-iingat sa Sarili
Hakbang 1. Ugaliin ang pag-iisip
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pagkahabag sa sarili. Ito ay dahil ang pagiging maingat ay nangangahulugang ituon ang iyong mga saloobin at pandama sa iyong ginagawa sa oras. Kasanayan na magkaroon ng kamalayan at pagtanggap ng iyong damdamin at damdamin. Ang pagtanggap ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyong maging mas mabait sa iyong sarili at magkaroon ng pagkahabag sa sarili.
- Ituon lamang ang isang bagay sa isang pagkakataon sa halip na multitasking. Papayagan ka nitong ituon ang iyong pansin sa iyong ginagawa. Halimbawa, kung nagluluto ka, pagkatapos ay ituon lamang ang pansin - hindi ang TV at ang ulat na kailangan mong isulat.
- Isipin kung ano ang iyong ginagawa habang ginagawa mo ito. Isalaysay ang iyong mga aksyon sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Sa ngayon nakikipag-swing ako. Ibinabomba ko ang aking mga binti pabalik-balik at nakasandal pabalik-balik.
- Bigyang pansin ang iyong katawan at emosyon. Halimbawa maaari mong isipin ang sarili mo, Parang natutuwa ako!”
Hakbang 2. Magpasalamat
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagbuo ng pasasalamat ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang stress. Ang hindi gaanong pagkabalisa sa iyo, mas mabait at mas mahabagin ka sa iyong sarili. Magpasalamat para sa magagandang bagay na mayroon ka sa iyong buhay upang maipakita mo ang pagkahabag sa iba na maaaring wala sa iyo.
- Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Maaari silang maging maliliit na bagay tulad ng iyong paboritong kendi sa malalaking bagay sa buhay ng iyong pamilya.
- Sumulat ng kahit isang bagay na nagpapasalamat ka sa araw-araw. Halimbawa, bago ka matulog bawat gabi, isulat ang isang bagay na nangyari sa araw na nagpapasalamat ka sa iyo.
- Purosong maghanap ng mga bagay na nangyayari sa iyong buhay upang mapasalamatan. Halimbawa, kapag natigil ka sa trapiko, paalalahanan ang iyong sarili na magpasalamat na hindi ka naglalakad at nagmamay-ari ka ng kotse.
Hakbang 3. Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili
Maaari kang bumuo ng totoong pagkahabag kung kausapin mo ang iyong sarili tulad ng ikaw ang taong mahabagin na nais mong maging. Kapag gumamit ka ng positibong pagsasalita sa sarili pinapaalalahanan mo ang iyong sarili at hinihimok ang iyong sarili na maging mahabagin. Nagpapakita ka rin ng iyong pakikiramay sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga mabait na saloobin tungkol sa iyong sarili.
- Sa tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, itigil ang iyong sarili at lumipat sa positibong pag-uusap sa sarili. Halimbawa, kung iniisip mong "Masama ako", maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako masama. Hindi ko dapat tinawag ang sarili ko sa mga bagay na ganyan."
- Sabihin sa iyong sarili, "Ako ay isang mabuting tao at nararapat na ako maging mahabagin sa aking sarili. Nais ko at mabuo ang aking kahabagan."
Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili
Ang bawat isa ay nagawa at gagawa ng isang bagay na sa tingin nila nahihiya o pinagsisisihan. Ang isang paraan upang madagdagan ang iyong pagkahabag sa sarili ay patawarin ang iyong sarili kung kailangan mo. Bagaman dapat mong tiyak na matuto mula sa iyong mga pagkakamali, hindi mo dapat bugbugin ang iyong sarili.
- Subukang sabihin sa iyong sarili, "Nagkamali ako at masama ang pakiramdam ko rito. Pinatawad ko ang aking sarili at matututo ako mula sa karanasang ito.
- Maaari ka ring magsulat tungkol sa sitwasyon sa iyong journal at pagkatapos ay magsulat ng isang pahayag ng kapatawaran sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong isulat, "Pinatawad ko ang aking sarili sa nangyari noong nakaraang linggo. Nang ikalat ko ang tsismis na ito ay mali. Hindi na ako gagawa ng ganyan."
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong kalusugan
Ang pagbuo ng pagkahabag sa sarili ay hindi nangangahulugang alagaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at damdamin. Nangangahulugan din ito ng pangangalaga sa iyong pisikal na kalusugan, pati na rin. Ang pagpapanatili ng iyong kalusugan ay nagbibigay din sa iyo ng lakas at pokus na kailangan mo upang makabuo ng totoong pagkahabag sa iba.
- Matulog at magising sa regular na oras. Tiyaking nakakakuha ka ng 6-8 na oras na pagtulog bawat gabi.
- Pumili ng masustansyang pagkain para sa iyong pagkain at meryenda. Halimbawa, ang buong butil, hindi naprosesong pagkain, at sariwang prutas at gulay ay mabuting pagpipilian.
- Subukan ang tubig, tsaa, at natural na katas kaysa sa alkohol, softdrinks, at inumin na may idinagdag na asukal. Maaari kang magdagdag ng ilang lemon o mint sa iyong tubig para sa isang sariwang lasa o palitan ang isang inuming enerhiya na may isang tasa ng berdeng tsaa.
- Maging aktibo. Lumahok sa isang isport sa koponan tulad ng softball o volleyball o isang pangkat ng pangkat tulad ng taekwondo upang magdagdag ng isang sangkap sa lipunan. O maaari kang mag-araw-araw na paglalakad o pag-jogging o subukan ang yoga o tai chi.
Hakbang 6. Gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili
Tratuhin ang iyong sarili, tulad ng maaari kang magpakita ng pagkahabag para sa isang kaibigan sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na maganda para sa kanila upang maipakita lamang sa iyo ang pangangalaga. Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo nang simple sapagkat napasasaya ka nila at nararapat mo ito upang makatulong na bumuo ng tunay na pagkahabag sa sarili at pakikiramay para sa iba.
- Halimbawa, kapag natapos mo ang isang mahirap na linggo ng mga pagsusulit, ituring ang iyong sarili sa ilang pizza at pelikula o pindutin ang pangyayaring panlipunan kasama ang iyong mga kaibigan.
- Gumawa ng labis na oras upang gumawa ng isang bagay na espesyal sa iyong hitsura bawat ngayon at pagkatapos. Baguhin ang iyong hairstyle, subukan ang isang bagong sangkap, o gantimpalaan mo rin ang iyong sarili ng bagong shirt na gusto mo.
Paraan 2 ng 3: Pagpapakita sa Iba ng Paghabag
Hakbang 1. Maging kaibigan
Minsan ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maipakita ang pagkahabag sa iba ay upang mapalawak ang iyong pagkakaibigan. Maaaring mangahulugan ito ng pagiging matapat at tunay sa mga kaibigan na mayroon ka na. Maaari rin itong mangahulugan na maging kaibigan sa isang tao na hindi mo alam, ngunit sino ang tila maaari nilang gamitin ang isang kaibigan.
- Halimbawa, ang pagiging kaibigan ay maaaring mangahulugan ng pag-upo sa tabi ng bagong batang babae sa tanghalian o pagtulong sa bagong empleyado na mag-navigate sa gusali.
- Suportahan ang iyong mga kaibigan. Maging doon para sa kanila sa mga magagandang oras upang ipagdiwang at hikayatin sila at din sa mga magaspang na oras na maaaring kailanganin nila ng isang balikat upang sumandal.
Hakbang 2. Patawarin ang iba
Tinawag ng ilan na isang 'kapatid na babae ng pagkahabag', ang kapatawaran ay isang paraan upang maipakita ang pagkahabag sa iba. Sa halip na humawak sa kahihiyan, galit, o kawalan ng tiwala, subukang patawarin ang mga tao kapag gumawa sila ng isang bagay na nakakainis sa iyo. Hindi ito nangangahulugang hindi ito pinapansin o hindi nagsasalita kung kailangan mo. Gayunpaman, nangangahulugan ito na kapag ang isang tao ay taos-puso na nagsisisi para sa isang bagay na nagawa nilang mali, dapat kang magpakita ng tunay na pagkahabag at patawarin sila.
- Maaari mong sabihin ang tulad ng, "Pinatawad kita sa nangyari at pinahahalagahan ko na nagmamalasakit ka sa akin nang sapat upang humingi ng tawad."
- Kung kailangan mo, pag-usapan kung ano ang nangyari at gumana kahit na may anumang emosyon na nakatali dito. Pagkatapos ay maaari kang magtrabaho sa pagpapatawad sa tao.
Hakbang 3. Boluntaryo
Ang pagbibigay ng iyong oras at lakas sa paglilingkod sa iba ay isang mahusay na paraan upang mapaunlad ang totoong pagkahabag. Binibigyan ka nito ng pagkakataon na mapabuti ang iyong pamayanan at mga nasa paligid mo. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng layunin, pagganyak, at pagkahabag.
- Magboluntaryo para sa isang kadahilanan na sinusuportahan mo o sa isang kaganapan sa pamayanan. Anyayahan ang ilan sa iyong pamilya at mga kaibigan na sumama sa iyo upang tumulong.
- Kausapin ang iyong tagapayo sa paaralan, mga figure ng pamayanan, o mga pinuno ng relihiyon tungkol sa mga paraan na maaari kang magboluntaryo. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Gusto kong gumawa ng isang bagay upang ibalik sa aming templo. Maaari kang magmungkahi ng anuman?"
Paraan 3 ng 3: Pagpapalawak ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Karanasan ang iyong mundo
Gumawa ng mga bagay na mailalantad ka sa iba't ibang paraan ng pamumuhay, pag-iisip, at pakiramdam. Ang mas maraming karanasan at pag-unawa sa iyo tungkol sa mga kultura at tao sa mundo, mas madali para sa iyo na magkaroon ng tunay na pagkahabag para sa kanila. Mayroong ilang katibayan na ang pagbuo ng isang kahulugan ng kung ano ang mayroon ka sa iba ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng tunay na pagkahabag.
- Abutin ang mga samahan at tao sa iyong pamayanan na maaaring mag-alok sa iyo ng isang bagong pananaw. Halimbawa, sumali sa International Student Alliance sa iyong paaralan.
- Pumili ng isang bansa, lifestyle, o kultura na nais mong matuto nang higit pa. Basahin ang mga libro, manuod ng mga video, maglakbay, sumali sa mga meet-up, o mga forum sa online upang mapalawak ang iyong pananaw.
- Ang pagbabasa ng mga kwento tungkol sa mga taong naiiba sa iyo ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng kahabagan.
Hakbang 2. Baligtarin ang iyong mga tungkulin
Maaari mong palawakin ang iyong pananaw at bumuo ng totoong pagkahabag kung susubukan mong ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba. Ang paglalagay ng iyong sarili sa kanilang posisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-tap sa kung ano ang maaaring pakiramdam upang mabuhay sa ilalim ng ilang mga kundisyon o upang harapin ang ilang mga sitwasyon.
- Isipin kung ano ang mararamdaman mo sa posisyon na iyon. Halimbawa, kung nakakita ka ng isang taong walang tirahan, pag-isipan kung ano ang maaari mong maramdaman nang walang seguridad ng tirahan.
- Isaalang-alang kung ano ang maaari mong isipin at kung ano ang iyong saloobin sa pangkalahatan. Halimbawa, kung naiisip mo kung ano ang pakiramdam na maging biktima ng pang-aapi, maaari mong isipin, "Sa palagay ko ay gumagawa ako ng isang bagay na karapat-dapat sa ganito at ang mapang-api ay ginagawang malubha ang aking buhay."
- Pinapayagan ka ng Role Playing na isipin ang mga bagay tulad ng, "Alam ko kung ano ang mararamdaman ko sa sitwasyong iyon, kaya naiisip ko kung ano ang nararamdaman nila."
Hakbang 3. Bumuo ng pakikiramay
Kapag nagawa mong ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao at isipin kung ano ang maaaring iparamdam sa iyo, maaari mong simulan na maunawaan kung ano ang maaaring pakiramdam nila. Ito ay makiramay at magkakasabay ito sa pagbuo ng totoong pagkahabag.
- Subukang isipin kung ano ang maaaring pakiramdam ng ibang tao tungkol sa isang sitwasyon. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Marahil ay nahihiya siya na nahulog siya sa harap ng lahat."
- Isaalang-alang ang epekto na maaaring magkaroon ng iyong mga salita o kilos sa ibang tao. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ayokong sabihin iyon. Marahil ay masasaktan ang damdamin ni Shannon."
- Ang pagkonekta sa iyong sariling sangkatauhan ay isang mahusay na paraan upang maitaguyod ang pakikiramay sa ibang mga tao.
