Ang galit ay isang pangkaraniwang damdamin at madaling magalit, kaya may pagkakataon na makasalubong mo ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o kapareha na nagkakaproblema sa pagpigil sa kanilang galit. Maaari mo silang tulungan, una at pinakamahalaga, sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong sariling emosyon, dahil sa pagiging mapataob sa iyong sarili ay maaaring lumala ang problema. Matapos ang pagtugon nang naaangkop at pagpapalaki ng kanilang galit, subukang uudyok sila na humingi ng tulong para sa kanilang galit. Ang pagkakaroon ng isang mahal sa buhay na may maalab na init ng ulo ay maaaring maging nakapagpalagay, kaya tiyaking alagaan mo rin ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Pag-igting sa Sandali
Hakbang 1. Manatiling kalmado sa panahon ng mga sitwasyon
Kung ang iyong mahal sa buhay ay nagagalit, ang tanging paraan lamang upang mabisang epektibo mo ang sitwasyon ay sa pamamagitan ng paghawak ng iyong sariling galit. Ang pagkawala ng iyong sariling pag-uugali ay magpapalala lamang sa mga bagay. Huminga nang malalim. Bumilang nang tahimik sa 100 o pumunta ng splash water sa iyong mukha upang malinis ang iyong ulo.
Hakbang 2. Magsalita sa pantay, katamtamang tono ng boses
Ibaba ang iyong boses, sa gayon ay nasa itaas lamang ng isang bulong. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kalmado nang hindi sumisigaw, ngunit pinapatibay din nito ang naaangkop na komunikasyon. Ang iyong minamahal ay malamang na sundin ang suit at ibababa din ang kanilang boses.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong buong pansin kapag nakikinig
Maraming galit na tao ang nakakakuha ng ganoong paraan dahil sa palagay nila walang nakikinig sa kanila. Patayin ang galit na switch ng iyong mahal sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng 100% ng iyong pansin. Humarap sa kanila at marinig ang mga ito nang hindi nagagambala.
Ang pagiging mabuting tagapakinig ay maaaring makatulong na tuluyang ma-defuse ang sitwasyon. Siguraduhing bigyang-pansin ang napapailalim na isyu
Hakbang 4. Magpakita ng pakikiramay sa ibang tao
Maaaring magalit ang iyong minamahal dahil hindi sila naniniwala na naririnig o naiintindihan sila. Siguraduhing patunayan ang kanilang karanasan at ipaalam sa kanila na sineseryoso mo sila at igalang ang kanilang mga opinyon.
Ipakita ang iyong pagkaunawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagsasalamin. Maaaring ganito ang tunog, "nakikita ko kung bakit nagalit ka tungkol sa pagiging masungit sa iyo," o "Sa palagay ko naiintindihan ko ang problema. Nararamdaman mong hindi kita pinapansin."
Hakbang 5. Igiit ang iyong mga hangganan
Ipilit na ang iyong galit na mahal sa buhay ay gumagalang sa iyo nang may paggalang. Sa kalmado at cool na pamamaraan, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Aalis ako kung hindi ka titigil sa pagsigaw," o "Hindi ko ipagpapatuloy ang pag-uusap na ito kung nakikipag-usap ka."
Kapag naiparating ang isang hangganan, maging matatag at sundin kung tatawid ng tao ang linya
Hakbang 6. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang matalakay ang problema
Nais mong iwasan ang pagpuna o pagsisi, kaya makipag-ugnay gamit ang mga pahayag na "I" na ihatid ang iyong mga pangangailangan nang hindi binibigyan ng kasalanan. Ang mga pahayag na ito ay hindi umaatake sa ibang tao, ngunit pinapayagan ka nilang ipaalam kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa isyu.
Halimbawa, sa halip na sabihin na "Palagi mo akong sinisigawan!" sabihin na "Parang nababahala ako kapag sumigaw ka. Maaari ba nating subukang gumamit ng mga panloob na boses?"
Hakbang 7. Labanan ang pagganyak na magbigay ng payo
Ang mga nagagalit na tao ay madalas na tingnan ang payo bilang pagpuna, kaya iwasan ang pagsubok na ayusin ang kanilang problema. Aktibo lang makinig. Kung nais mong subukan na mag-ehersisyo kung ang iyong minamahal ay nais lamang maglabas o kailangan ng solusyon, tanungin sila- matapos silang mag-usap.
- Maaari mong tanungin, "Gusto mo ba ng tulong sa problema o nais mo lamang makuha ang lahat mula sa iyong dibdib?" bago mo subukan na mag-alok ng payo. O, maaari mong sabihin, "Naiintindihan ko ang iyong galit. Paano ako makakatulong?"
- Kung ang iyong mahal sa buhay ay may kaugaliang tingnan ka bilang kritikal, i-save ang iyong mga solusyon para sa isa pang oras kung kailan sila cooled.
Hakbang 8. Magpahinga kung kailangan mo ng isa
Kung sa tingin mo ay nasa ilalim ng atake o labis na nagugol sa panahon ng pakikipag-usap sa isang taong galit, humingi ng pag-timeout. Maaari mong sabihin na, Kumuha tayo ng 10, okay?” Pumunta sa isang lugar kung saan sa tingin mo ligtas at kontrolin ang iyong sariling emosyon.
Makinig sa malambot na musika, manuod ng isang hangal na video sa YouTube, o tumawag sa isang tao na may kaugaliang huminahon ka
Paraan 2 ng 3: Nakasisiglang Pagbabago
Hakbang 1. Ituon ang isyu, hindi ang tao
Magkaroon ng isang usapan na ipaalam sa iyong minamahal kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang galit na pag-uugali nang hindi ito ginagawang parang sila ang problema. Dagdagan nito ang posibilidad ng pagtulong nila sa iyo at ipinapakita na nag-aalala ka.
- Sabihin, "Napansin ko na galit ka ng marami nitong mga nakaraang araw. Pinipigilan nito kaming kumonekta tulad ng dati. Pinapagaan ng pakiramdam ko kung may kausap ka tungkol dito."
- Itala ang mga pattern hinggil sa kung ano ang galit ng tao upang matukoy ang mga kalakip na isyu. Halimbawa, kung madalas silang mapataob kapag ang mga tao ay tsismis tungkol sa kanila, ang pinagbabatayanang isyu ay maaaring ang pagpapahalaga nila sa privacy.
- Kapag natukoy mo ang pinagbabatayanang isyu, maaari mong matulungan ang tao na bumuo ng mga diskarte o lumikha ng mga hangganan upang harapin ito. Halimbawa, kung pinahahalagahan ng tao ang privacy, maaari mo silang babalaan na huwag ibahagi ang personal na impormasyon sa kanilang mga katrabaho kung hahantong ito sa tsismis sa opisina.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa sukat ng galit
Ang galit ay hindi karaniwang nagsisimulang galit. Maaari itong magsimula bilang inis, na nagdaragdag sa pagkabigo, pangangati, galit, at galit. Alamin na kilalanin ang mga palatandaan ng inis sa iyong mahal sa buhay upang matulungan mong mapalaki ang sitwasyon bago sila sumabog nang galit.
Kung ang iyong mahal sa buhay ay tila tumalon nang diretso sa galit o galit, paglaktaw sa mga naunang yugto, kapaki-pakinabang para sa kanila na makatanggap ng propesyonal na tulong upang makilala ang kanilang mga nag-trigger at malaman ang mga diskarte sa interbensyon upang maikalat ang kanilang galit
Hakbang 3. Mag-alok na samahan sila kapag nakikita ang isang propesyonal
Huwag lamang sabihin sa iyong minamahal na dapat silang kumuha ng tulong nang hindi inaalok ang iyong suporta. Sabihin sa kanila na handa kang tulungan silang makahanap ng isang therapist o isang klase sa pamamahala ng galit. Mag-alok upang ihatid sila sa mga session at umupo sa waiting room kung nais nila.
Hakbang 4. Piliin ang iyong mga laban
Hindi ka gagawa ng anumang daanan kung mayroon kang ugali na magulo ang iyong minamahal tungkol sa kanilang problema sa galit. Dagdag pa, hindi bawat solong isyu ay nangangailangan ng hindi pagkakasundo. Subukang maging mapili kapag tinutugunan ang mga isyu. Piliin ang iyong mga laban batay sa kung sa palagay mo ay nilabag ang iyong mga hangganan.
Gayundin, piliin ang iyong mga laban batay sa tiyempo. Hangarin na pag-usapan ang mga mahirap na isyu kung ang iyong mahal sa buhay ay kalmado, matino, at nasa isang positibong kalagayan
Hakbang 5. Hikayatin ang iyong minamahal na bawasan ang kanilang mga antas ng stress
Ang mga taong na-stress ay mas malamang na magalit nang mas mabilis, dahil ang stress ay nakakain ng galit. Kung ang iyong minamahal ay may mas mababang baseline ng stress, kakailanganin ang mas maraming oras upang maabot nila ang yugto ng galit. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming oras upang makilala ang mga maagang palatandaan ng galit at gumawa ng mga hakbang upang mapayapa sila.
Maaaring subukan ng iyong minamahal ang pagmumuni-muni, yoga, pag-eehersisyo, ehersisyo sa paghinga, o iba pang mga diskarte upang makontrol ang kanilang pagkapagod
Hakbang 6. Maging mapagpasensya
Ang pakikipagtulungan sa isang mahal sa buhay na may mga isyu sa galit ay tulad ng waltz: gagawin mo ang halos pabalik-balik na mga hakbang tulad ng iyong pasulong. Magsikap para sa pasensya sa tao sa pagkilala nila na mayroon silang problema sa galit.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magtapat sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan
Ang pag-aalok ng iyong suporta sa isang taong may mga isyu sa galit ay maaaring makaramdam ng pagkatuyo. Siguraduhin na makakuha ng suporta ng iyong sarili sa pamamagitan ng pag-abot sa malapit na mga kaibigan at pamilya. Hilingin sa kanila na pakinggan ka habang nakikipag-usap sa mga problema o pinapansin ka lang kung hindi mo nais na talakayin ang isyu.
Iwasang magtsismis tungkol sa taong galit o i-rehash ang kanilang mga isyu. Sa halip, ituon ang dapat mong gawin upang mai-stress
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa masasayang tao
Kung ang lahat sa iyong social circle ay nagagalit, maaari ka ring magalit. Ito ay sapagkat ang mga tao ay may kaugaliang gayahin ang pag-uugali ng mga nasa paligid nila. Tiyaking mayroon kang isang maayos na bilog na panlipunan na kasama ang pangkalahatang masaya o maasahin sa mabuti rin na mga tao.
Hakbang 3. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
Ang isang galit na kapaligiran ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkabalisa o pagkabalisa. Labanan ang stress sa regular na mga aktibidad sa pag-aalaga ng sarili, tulad ng pag-masahe, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, pagbabad sa isang mainit na paliguan, o paggawa ng nakakarelaks na mga pagkakasunud-sunod ng yoga.
Mabuti kung nais mong suportahan ang iyong minamahal, ngunit subukang mag-ukit ng ilang "oras sa akin" ng ilang araw bawat linggo upang gumawa ng mga pampalusog na aktibidad upang mapunan ang iyong sarili
Hakbang 4. Dumalo sa isang pangkat ng suporta sa pamamahala ng galit
Ang isa pang paraan upang makakuha ng suporta ay sa pamamagitan ng paghahanap ng iba na nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan. Hanapin ang mga pangkat ng suporta sa pamamahala ng galit sa iyong lokal na lugar at isaalang-alang ang pagdalo ng ilang mga pagpupulong.
Maaari kang makaginhawa sa narinig na ang iba ay nagkakaroon ng katulad na karanasan. Dagdag pa, maaaring mayroon silang kapaki-pakinabang na payo upang matulungan kang makayanan
Hakbang 5. Humingi ng tulong kung ang galit ay naging marahas
Kung ang iyong minamahal ay naging mapang-abuso, lahat ng mga pusta ay naka-off. Hindi kailanman okay na saktan ang iba dahil sa galit. Sa puntong iyon, dapat mong idirekta ang iyong lakas patungo sa pagpapanatiling ligtas sa iyong sarili. Iwanan ang kapaligiran kung maaari. Tumawag sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o makipag-usap sa isang tao nang hindi nagpapakilala sa isang helpline.
- Kung naging marahas ang iyong asawa, makipag-ugnay sa National Domestic Violence Hotline sa 1-800-799-7233.
- Kung ikaw ay isang bata at natatakot sa isang nasa hustong gulang na may marahas na pagkahilig, makipag-ugnay sa Childhelp National Child Abuse Hotline sa 1-800-4-A-Child.
Mga Pag-uusap upang Makipag-ugnay sa Isang Tao na May Mga Isyu ng Galit
Mga Paraan upang Maabot ang Isang Taon na May Mga Isyu ng Galit
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Pakikipag-usap upang Hikayatin ang Isang Tao na May Mga Isyu ng Galit na Humingi ng Tulong
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
