Ang hypochondria, na kung minsan ay tinutukoy bilang "pinataas na pag-aalala sa sakit," ay nangyayari kapag ang isang tao ay nakakaranas at labis na takot na mayroon silang isang malubhang karamdaman o karamdaman, kahit na ang kanilang mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay walang nakitang ebidensya. Kinikilala ito bilang isang sakit sa pag-iisip, na nakakaapekto sa halos 5% ng mga tao. Ang pagkakaroon ng isang minamahal na may hypochondria ay maaaring maging nakakabigo. Maaari mong malaman na walang mali sa kanila, ngunit anuman ang, naniniwala silang sila ay may sakit. Matutulungan mo ang isang tao sa hypochondria sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na makakuha ng propesyonal na tulong, tulungan silang baguhin ang kanilang mga nakagawian, at protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Hinihimok ang Tao na Kumuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Payo sa kanila na magpunta sa doktor
Dapat mong tulungan ang iyong minamahal na magpatingin sa isang pinagkakatiwalaang doktor. Kung nakakita sila ng isang doktor, maaari kang magmungkahi ng pangalawang opinyon upang matiyak lamang; gayunpaman, sa sandaling nakita nila ang dalawang mapagkakatiwalaang mga doktor, hindi sila dapat magpatingin sa isa pang medikal na doktor. Sa halip, imungkahi na pumunta sila upang magpatingin sa isang therapist o psychiatrist.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, “Alam kong mayroon kang pagkabalisa tungkol sa iyong kalusugan. Dapat kang makakuha ng pangalawang opinyon upang matiyak lamang na walang mali. Gayunpaman, kung ang pangalawang doktor ay walang nahanap, dapat mong tanggapin ang pagsusuri."
- Pagkatapos nilang makita ang mga doktor, maaari mong sabihin, "Nakita mo ang dalawang magagaling na doktor na walang nahanap na mali sa iyo na medikal. Sa palagay ko dapat kang magpatingin sa psychiatrist o therapist ngayon."
Hakbang 2. Inirerekumenda na pumunta sila sa therapy
Kung ang iyong mahal sa buhay ay naghihirap mula sa hypochondria, maaaring kailanganin nila ng therapy. Ang hypochondria ay madalas na nauugnay sa pagkabalisa, obsessive mapilit na karamdaman, o nakaraang trauma. Nangangahulugan ito na ang paggamot para sa napapailalim na kondisyon ng isang dalubhasang pangkalusugan sa pag-iisip ay maaaring makatulong.
- Tinatayang 75-85% ng mga taong may hypochondria ay mayroon ding pagkabalisa, pagkalumbay o iba pang karamdaman sa pag-iisip.
- Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang pangkaraniwang therapy na ginagamit upang gamutin ang hypochondria. Sa panahon ng CBT, malalaman ng tao kung paano makilala ang hindi malusog na kaisipan na sanhi ng kanilang mga takot at palitan ang mga saloobing iyon ng mas malusog na kaisipan. Gagana rin sila sa hindi maling pagbibigay kahulugan sa mga sensasyon ng katawan.
- Ang therapy sa pamamahala ng stress ay tumutulong sa iyong minamahal na malaman kung paano mag-relaks at pamahalaan ang stress. Sa pamamagitan ng pagpapahinga, ang tao ay maaaring tumigil sa pagkahumaling sa mga saloobin ng karamdaman. Ang pamamahala ng pagkapagod ay maaaring humantong sa mas kaunting mga sintomas ng pisikal na stress, tulad ng mga palpitations ng puso, na maaaring bigyang-kahulugan.
- Maaaring gamitin ang talk therapy upang makayanan ang mga kinakatakutan o makitungo sa isang trauma mula sa nakaraan.
Hakbang 3. Imungkahi na talakayin nila ang gamot sa kanilang doktor
Ang ilang mga tao na may hypochondria ay maaaring inireseta ng antidepressants o gamot na laban sa pagkabalisa upang makatulong na gamutin ang mga kalakip na kondisyon na nauugnay sa kanilang hypochondria. Gayunpaman, maunawaan na walang mga gamot na partikular na naaprubahan para sa paggamot ng hypochondria, kaya ang paggamit ng antidepressants sa ganitong paraan ay isinasaalang-alang ang paggamit ng off-label. Kausapin ang iyong minamahal tungkol sa pagtalakay sa posibilidad na ito sa kanilang doktor.
- Ang mga SSRI ay maaaring inireseta upang makatulong sa pinagbabatayan ng depression o pagkabalisa na mga karamdaman na maaaring humantong sa hypochondria.
- Hindi mo dapat imungkahi ang iyong minamahal na uminom ng gamot, iminumungkahi lamang na talakayin nila ang opsyon sa paggamot sa kanilang doktor.
Hakbang 4. Hikayatin silang pumunta lamang sa doktor para sa nakaiskedyul na mga tipanan
Maraming mga tao na may pagkabalisa sa kalusugan ang pupunta sa doktor para sa bawat sintomas na sa palagay nila mayroon sila, o pupunta sila sa emergency room dahil sa palagay nila nagkakaroon sila ng mga seryosong sintomas. Ang iyong minamahal ay dapat pumunta lamang sa doktor para sa nakaiskedyul na mga tipanan, kaya tulungan silang pigilin ang pagpunta sa doktor para sa lahat.
Maaari mong sabihin sa iyong minamahal, "Mayroon kang appointment ng doktor sa loob ng tatlong buwan. Sa huling appointment ng iyong doktor, wala silang nahanap na mali. Dapat mong hintayin ang nakaiskedyul na appointment sa loob ng ilang buwan."
Paraan 2 ng 3: Pagtulong sa Kanila na Baguhin ang kanilang Mga Pag-uugali
Hakbang 1. Hikayatin silang maniwala sa kanilang doktor
Karamihan sa mga taong may OCD ay iisipin pa rin na may mali sa kanila kahit na sabihin sa kanila ng kanilang doktor na sila ay mabuti. Marami ang pupunta sa ibang mga doktor dahil kumbinsido silang may nawawala ang doktor. Subukang tulungan ang iyong minamahal na tanggapin ang diagnosis ng doktor sa halip na obsessing na may mali.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Ang iyong doktor ay nagpatakbo ng maraming mga pagsubok, lahat na nagpakita na malusog ka. Maniwala na ang mga pagsusuri ay tumpak at hindi ka maling kilalanin ng doktor."
Hakbang 2. Tulungan silang tumigil sa labis na pagsusuri ng mga sintomas
Ang mga taong may pagkabalisa sa kalusugan ay sumusuri para sa mga sintomas ng maraming beses sa isang araw, minsan paitaas ng 30 beses bawat araw. Maaari mong tulungan ang iyong kaibigan na itigil ang pagsuri para sa mga sintomas sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na mag-log sa tuwing susuriin nila ang mga ito at dahan-dahang bawasan ang bilang ng mga pagkakataong ginawa nila ang pag-uugaling iyon.
- Halimbawa, mabibilang ng iyong kaibigan kung ilang beses nilang tinitingnan ang mga sintomas. Kung susuriin nila ng 30 beses bawat araw kung may mga sintomas, imungkahi na pinutol nila ang bilang na iyon ng dalawa hanggang apat sa susunod na araw. Kapag binawasan nila ito sa 26 o 27 beses, imungkahi na bumaba sila dalawa hanggang lima pa. Kapag bumaba sila sa 23, iminumungkahi na bawasan nila iyon, at iba pa.
- Tulungan silang bawasan ang dami ng oras na maghanap sila ng mga sintomas bawat araw hanggang sa mas mababa sa limang beses bawat araw sa kanila.
Hakbang 3. Hikayatin sila na lumahok sa mga normal na gawain
Ang mga hypochondriac ay madalas na tumitigil sa paggawa ng mga bagay, hindi nagbabakasyon o naglalakbay, umiwas sa mga pangkat o bagong lugar, huminto sa pag-eehersisyo, at kahit na pigilin ang pagtatalik. Hikayatin ang iyong minamahal na gumawa ng maraming mga aktibidad. Pumunta nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagmumungkahi na gumawa sila ng isang bagay na nakasanayan nila sa bawat linggo hanggang sa ginagawa nila ang kanilang normal na gawain.
- Maaari mong sabihin sa kanila, “Dati kang naging aktibo, ngunit ngayon ang iyong pagkabalisa sa kalusugan ay pumipigil sa iyo na mabuhay. Magtulungan tayo upang makabalik ka sa paggawa ng iyong mga normal na gawain."
- Halimbawa, sa unang linggo maaari mong imungkahi na ang iyong kaibigan ay pumunta sa isang maikling, mabilis na paglalakad o paglabas sa hapunan. Sa susunod na linggo, ang iyong minamahal ay maaaring magdagdag ng iba pa, tulad ng paglalakad sa hagdan o paglalakbay sa isang kalapit na bayan.
- Magpatuloy sa pagdaragdag ng mga bagong aktibidad bawat linggo o dalawa hanggang sa gawin ng iyong minamahal ang karamihan sa kanilang mga aktibidad.
Hakbang 4. Tulungan silang kumuha ng malusog na gawi
Ang pag-aampon ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa isang tao na may pagkabalisa sa kalusugan na pakiramdam na mas mahusay at hindi gaanong nakaka-stress. Kadalasan, ang pagkabalisa at pagkapagod ay maaaring humantong sa mga sintomas na maaaring maling bigyan ng kahulugan. Kausapin ang iyong minamahal tungkol sa kung anong malusog na gawi ang maaari nilang isama sa kanilang buhay.
- Kumain ng balanseng diyeta. Ang pagbawas ng mga pagkain na mataas sa puspos o trans fats, asukal, o pino na carbs ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pisikal na sintomas na maaaring bigyan ng maling kahulugan.
- Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa pagkapagod o kawalan ng tulog. Ang sapat na pagtulog ay tumutulong din sa iyong pakiramdam na mas mahusay at nagpapabuti ng iyong kalooban.
- Ehersisyo. Ito ay isa pang napatunayan na paraan upang mabawasan ang stress.
- Alamin kung paano bawasan ang stress sa pamamagitan ng yoga, pagninilay, at malalim na paghinga.
Paraan 3 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magtakda ng malinaw na mga hangganan
Kung ang isang kaibigan o minamahal ay may hypochondria, higit sa malamang nais mong tumulong; gayunpaman, kailangan mong magtakda ng malinaw na mga hangganan. Maaaring tawagan ka ng iyong minamahal sa lahat ng oras, hilingin sa iyo na pumunta sa mga appointment ng doktor sa kanila, o gawing pag-uusap tungkol sa kanila ang anumang talakayan ng iyong sariling mga karamdaman. Magtakda ng mga hangganan upang matiyak na alagaan mo ang iyong sarili.
- Halimbawa, sabihin sa iyong minamahal na naiintindihan mo ang kanilang pagkabalisa tungkol sa kanilang kalusugan, ngunit hindi ka nila matawagan sa kalagitnaan ng gabi. Ipaalam sa kanila kung ano ang gagawin mo at hindi mo gagawin o pag-uusapan.
- Maaari mong sabihin, Gayunpaman, hindi kita papayag na tawagan mo ako upang makipag-usap pagkatapos kong matulog."
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi namin pinag-uusapan kung anong sakit ang pinaniniwalaan mo na mayroon ka ngayon. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa akin at ang sakit na na-diagnose ako.”
Hakbang 2. Limitahan ang dami ng panatag na ibibigay mo
Ang mga hypochondriac ay nangangailangan ng palaging pagtitiyak mula sa mga doktor, kanilang pamilya, at kanilang mga kaibigan. Maaaring nahanap mo na ang iyong sarili na nagbibigay ng walang katapusang panatag sa iyong mahal sa buhay na hindi sila may sakit. Bagaman sa palagay mo ay dapat mong suportahan at siguraduhin ang iyong kaibigan, ang pagbibigay ng isang hypochondriac na patuloy na panatag ay maaaring humantong sa mas maraming pag-uugali na naghahanap ng pansin sa halip na hikayatin silang kumuha ng tulong.
Sa halip na tiyakin ang iyong kaibigan, maaari mong sabihin na, "Tinalakay natin ito dati at sinabi ng iyong doktor na wala kang sakit. Hindi ko sasabihin sa iyo na okay ka lang; " o, "Hindi kita muling kapanatag sa iyo na hindi ka may sakit. Hindi ako isang propesyonal na medikal. Kung sinabi ng iyong doktor na wala kang sakit, paniwalaan mo sila.”
Hakbang 3. Iwasang hayaan ang gawi ng ibang tao na makagambala sa iyong buhay
Ang mga taong nagdurusa sa pagkabalisa sa kalusugan ay maaaring hayaan itong negatibong makaapekto sa kanilang buhay. Maaari silang mapunta sa hindi paggawa ng mga bagay o hinayaan itong makagambala sa kanilang mga normal na gawain. Sikaping iwasan ang kanilang pagkabalisa makagambala sa iyong buhay.
- Halimbawa, ang mga taong may pagkabalisa sa kalusugan ay maaaring tumigil sa paggawa ng mga aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo, paglabas sa mga pangkat, pagmamaneho sa mga lugar, o pagpunta sa hapunan. Subukang huwag hayaan silang pigilan ka sa paggawa ng mga bagay na interesado ka.
- Maaari mo ring malaman na ang hypochondriac ay palaging pinag-uusapan tungkol sa sakit na pinaniniwalaan nila. Maaari itong mangibabaw sa bawat pag-uusap na mayroon ka, o maaari kang makipag-ugnay sa iyo sa lahat ng oras upang pag-usapan ang tungkol sa kanilang kinakatakutan. Magtrabaho upang hindi hayaan ang pag-uusap na laging tungkol dito.
- Subukang sabihin ang mga bagay tulad ng, "Ngunit sinabi ng doktor na mabuti ka, kaya pag-usapan natin ang iba pang mga bagay. Kumusta ang pamilya mo? Paano gumagana ang mga bagay?"
Hakbang 4. Kalabanin ang pagpapaalam sa iyong sarili sa labis na pagkakasala o pag-aalala
Kung mayroon kang isang minamahal na may hypochondria, maaari kang makonsensya dahil sa palagay mo hindi mo sapat ang pagsuporta sa kanila o maaaring hindi mo pinapansin ang isang lehitimong karamdaman. Subukang huwag hayaang makonsensya ka dahil dito.
- Dapat kang maging nagmamalasakit sa tao, ngunit matatag sa pagtulong sa kanila na mapagtanto ang kanilang mga sintomas ay hindi totoo. Tulungan silang maunawaan ang sakit ng ulo ay isang pangkaraniwan, normal na pangyayari, o na ang kanilang nakakatawang tibok ng puso ay malamang na nauugnay sa stress.
- Maaari kang makinig sa kanilang mga kinakatakutan at pagkabalisa, ngunit huwag muling siguruhin o hikayatin sila. Maging suportahan, ngunit huwag hayaang tumira ang iyong mahal. Sa halip, maingat na baguhin ang paksa pagkatapos nilang maipahayag ang kanilang mga alalahanin.
