Ang mabibigat na pagdurugo ng panregla, o menorrhagia, ay maaaring mangyari sa sinumang babae o babae na nagregla. Ang mabigat na regla ay maaaring makaapekto sa iyong mga pisikal na aktibidad, kalusugan sa emosyonal, at buhay panlipunan. Ito ay maaaring totoo lalo na kung nagsusuot ka ng isang pad dahil maaari silang makita sa pamamagitan ng iyong damit. Ngunit sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang uri ng pad at paglalagay ng bago nang regular, maaari kang maging komportable.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paglagay sa isang Bagong Pad
Hakbang 1. Kunin ang tamang laki ng pad
Karamihan sa mga kababaihan ay kailangang baguhin ang kanilang mga pad, na tinatawag ding maxi pads o mga sanitary napkin, bawat ilang oras. Kung kailangan mong baguhin ang iyong pad nang higit sa bawat 3-4 na oras, kumuha ng isang pad na ginawa para sa mas mabibigat na panahon.
- Galugarin ang iba't ibang mga hugis at sukat ng mga pad na magagamit para sa mas mabibigat na panahon.
- Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko na magmungkahi ng isang produkto na pinakamahusay na makahihigop ng iyong daloy.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pad na may "mga pakpak." Ang mga pad na ito ay may labis na materyal na nakatiklop sa mga gilid ng iyong damit na panloob upang mabawasan ang posibleng pagtagas.
Hakbang 2. Regular na suriin ang iyong pad
Maaaring hindi mo masabi kung kailangan mong palitan ang iyong pad sa pamamagitan lamang ng nararamdaman. Pumunta sa banyo bawat ilang oras upang makita kung kailangan mo itong palitan.
- Huwag makaramdam ng kahihiyan. Kung may nagtanong, sabihin lang sa tao na maraming inumin sa araw na iyon.
- Ang regular na pagsusuri at pagbabago ng iyong pad ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng amoy.
- Maglagay ng sobrang pad sa iyong bulsa o bag kapag pumunta ka sa banyo. Pinapayagan kang baguhin ang iyong pad kung kinakailangan.
Hakbang 3. Tanggalin ang pad
Peel the pad off ng iyong damit na panloob upang alisin ito. Ang pagtanggal ng lumang pad ay magbibigay-daan sa iyo na maglagay ng bagong pad.
- Alisin ang pad gamit ang isang piraso ng papel sa banyo kung maraming dugo o hindi mo nais na direktang makipag-ugnay sa pad.
- Tiyaking malinis ang iyong mga kamay bago mo alisin ang pad.
Hakbang 4. Balot at itapon ang pad
Kapag ang pad ay off, balutin ito sa isang piraso ng toilet paper. Maaari mo ring balutin ito sa balot mula sa bagong pad. Pagkatapos nito, itapon ang pad sa isang espesyal na lalagyan o basurahan.
- Ilagay ang lumang pad sa isang kahon ng pagtatapon para sa mga sanitary napkin o basurahan. Ilagay ito sa isang takip na basurahan upang hindi makuha ng mga alagang hayop o maliliit na bata ang pad.
- Iwasang i-flush ang pad sa banyo, na maaaring mai-back up ang septic system at lumikha ng isang malaking gulo.
Hakbang 5. Linisin ang iyong sarili
Maaaring gusto mong linisin ang iyong sarili pagkatapos mong alisin ang lumang pad. Maaari nitong alisin ang labis na dugo, maiwasan ang amoy, at maaari kang maging komportable.
- Linisan ang iyong sarili ng toilet paper. Tandaan na punasan ang harapan sa likuran upang maiwasan ang pagkuha ng bakterya sa iyong puki.
- Gumamit ng isang mamasa-masa na pambabae na punasan kung nais mong linisin ang iyong sarili nang mas lubusan. Tandaan na huwag ipasok ang pagpahid sa loob ng iyong puki.
Hakbang 6. Ilagay ang bagong pad sa iyong damit na panloob
Hilahin ang pag-back ng iyong bagong pad upang ilantad ang malagkit. Pantayin ang bagong pad gamit ang iyong damit na panloob at pagkatapos ay idikit ito nang mahigpit.
- Pindutin pababa sa haba ng pad upang ligtas itong nasa lugar.
- Tiklupin sa anumang mga pakpak at tiyakin na ligtas silang natigil sa iyong damit na panloob.
- Hilahin ang iyong damit na panloob at tingnan kung komportable ang pad. Kung hindi, muling ayusin ito hanggang sa maging maganda ang pakiramdam.
Hakbang 7. Iwasan ang pagdoble
Iwasan ang tukso na doble sa mga pad upang maprotektahan ang iyong damit at damit na panloob. Maaari itong gawing mahirap malaman kung kailan babaguhin ang iyong pad at maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng mga pantal o nakakalason na shock syndrome.
Palitan ang iyong pad nang madalas sa halip na dumoble
Hakbang 8. Hugasan ang iyong mga kamay
Kapag nabago mo na ang iyong pad, hugasan ang iyong mga kamay. Maaari nitong alisin ang anumang bakterya o iba pang materyal sa iyong mga kamay.
- Siguraduhing gumamit ng sabon at magbasa ng hindi bababa sa 20 segundo.
- Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay bago matuyo.
Bahagi 2 ng 2: Pagbawas ng Daloy ng Dugo
Hakbang 1. Gumamit ng mga herbal remedyo
Maraming mga halaman ang may mga katangian na maaaring mabawasan ang pagdurugo. Maaari din silang makatulong sa mga hormonal imbalances.
- Uminom ng mantle tea ng ginang upang makatulong na mabawasan ang mabibigat na daloy ng panregla. Itanim ang isang onsa ng dahon ng manta ng tuyong ginang sa isang pinta ng kumukulong tubig at inumin ito ng tatlong beses sa isang araw.
- Uminom ng 1 milliliter ng maligamgam na tubig na may 1 hanggang 2 kutsarita ng pitaka ng pastol upang pigilan ang daloy ng dugo.
- Gumamit ng 4-6mg ng chasteberry extract sa tubig upang balansehin ang iyong mga hormone at itigil ang isang mabibigat na daloy.
- Uminom ng isang tasa ng mainit na tubig na may tatlong kutsarita na may pulbos na kanela tuwing tatlumpung minuto upang mabawasan ang mabibigat na daloy ng dugo.
Hakbang 2. Subukan ang resonance homeopathy
Ang resonance homeopathy ay maaaring mapabuti ang tono ng mga kalamnan ng may isang ina at mabawasan ang pag-urong ng may isang ina. Maaari itong makatulong na mabawasan ang iyong daloy.
- Dalhin ang Cimicifuga Racemosa upang makontrol ang mga antas ng hormon, na maaaring makapagpahinga ng mabibigat na panahon.
- Gumamit ng Sabina, na maaaring mabawasan ang tindi at haba ng iyong tagal ng panahon.
Hakbang 3. Lagyan ng yelo
Maglagay ng isang ice pack sa iyong tiyan at matris. Maaari itong mabawasan ang pagdurugo at maaaring mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa.
- Ilagay ang yelo sa iyong tiyan nang halos 20 minuto.
- Ilapat muli ang yelo tuwing 2 hanggang 4 na oras kapag may mabigat na pagdurugo o iba pang mga sintomas.
- Tanggalin ang yelo kung ito ay naging sobrang lamig o manhid ang iyong balat.
Hakbang 4. Kumuha ng pampagaan ng sakit
Kapag ikaw ay nasa maraming sakit o kakulangan sa ginhawa mula sa iyong panahon, gumamit ng gamot sa sakit. Maaari itong bawasan ang dugo nang mas mababa at mapawi ang kakulangan sa ginhawa.
- Kumuha ng isang NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflam inflammatory Drug) tulad ng ibuprofen o naproxen sodium, na maaari kang makakuha ng over-the-counter.
- Sundin ang mga tagubilin sa dosing sa package.
Hakbang 5. Ayusin ang iyong panahon sa pagdidiyeta
Tiyaking mayroon kang malusog na diyeta. Mapapanatili nitong regular ang iyong panahon at maaaring maiwasan ang matinding pagdurugo.
- Kumain ng mga pagkaing may protina tulad ng mani o sandalan na karne, iron na mayamang pagkain tulad ng kale, at pagawaan ng gatas tulad ng yogurt o keso para sa calcium. Ang pagkain ng mga malusog na langis at buto tulad ng oliba at flaxseed ay maaari ring mapawi ang mabibigat na panahon.
- Isaalang-alang ang pagsubok sa diyeta sa Mediteraneo, na kung saan ay isang halo ng prutas, gulay, isda, karne at buong butil. Ang ilang mga pag-aaral ay ipinapakita na maaaring makontrol ang iyong mga panahon.
Hakbang 6. I-minimize ang cramping na may bitamina B
Ang B bitamina ay maaaring mag-convert ng labis na estrogen at makabuo ng mga prostaglandin. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa bitamina B ay maaaring makatulong na mabawasan ang cramping at daloy ng panregla.
- Kumain ng mga tinapay at butil na pinatibay ng bakal, Bitamina B, hibla at protina.
- Isama ang mga gulay tulad ng berdeng beans.
Hakbang 7. Hikayatin ang pamumuo at maiwasan ang anemia na may iron at bitamina C
Ang pagkuha ng sapat na bakal ay pumipigil sa anemia, na maaaring maging sanhi ng matinding pagdurugo. Ang bitamina C ay makakatulong sa iyong katawan na makatanggap ng iron. Ang pagkuha ng mga pagkain na naglalaman ng parehong bitamina ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong mabibigat na daloy.
- Ang mga gulay kasama ang broccoli, kale, kamote, at spinach ay may iron, calcium, at Vitamin C.
- Ang prutas kabilang ang mga dalandan at strawberry ay mataas sa Vitamin C. Ang prun at pinatuyong mga aprikot ay mahusay na mapagkukunan ng bakal.
Hakbang 8. Taasan ang iyong paggamit ng magnesiyo
Tinutulungan ng magnesium na balansehin ang mga hormone kabilang ang estrogen. Ang pagdaragdag ng magnesiyo sa iyong diyeta ay maaaring makontrol ang mga hormone at mabawasan ang pagdurugo.
Kumain ng maitim na tsokolate, na isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo at maaaring magpaginhawa sa pakiramdam
Hakbang 9. Sumailalim sa acupuncture o acupressure
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang acupuncture at acupressure ay maaaring mabawasan ang pagdurugo. Mag-iskedyul ng isang sesyon sa isang sertipikadong magsasanay upang mabawasan ang isang mabibigat na daloy.
- Ang Acupressure ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong likod at matris. Maaari nitong mapupuksa ang masakit na cramping.
- Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang acupressure o acupuncture ay maaaring mabawasan ang mga hormonal shift at sakit sa panahon mo.
