Sa isang mabilis na mundo, maraming kababaihan ang nahanap na ang kanilang mga panahon ay maaaring makagambala, lalo na kung hindi nila inaasahan ang mga ito. Ang pagsubaybay sa iyong mga siklo ng panregla ay maaaring makatulong sa iyong magplano para sa mga bakasyon, mga espesyal na okasyon, at kahit pagbubuntis. Sa halip na mabiktima ng iyong panahon sa pamamagitan ng pagkagulat dito bawat buwan, maaari kang gumawa ng mga maagap na hakbang upang malaman kung kailan mangyayari ang iyong panahon hanggang sa araw na ito. Ang paggamit ng isang panregla sa kalendaryo ay maaaring maging isang madali at mabisang paraan upang alisin ang sorpresa sa iyong panahon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagdokumento ng Iyong Siklo
Hakbang 1. Kumuha ng isang kalendaryo na angkop sa iyong mga pangangailangan
Sa kasalukuyan maraming iba't ibang mga pagpipilian sa kalendaryo upang subaybayan ang iyong ikot. Maaari kang pumili upang mapanatili ang isang pisikal na kalendaryo o journal o samantalahin ang anumang bilang ng mga online tool o smartphone apps upang subaybayan ang iyong siklo ng panregla. Alamin kung aling uri ang pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan.
- Bumili ng isang kalendaryo sa papel na may maraming puwang upang gumawa ng mga tala kung nais mong idokumento ang iyong pag-ikot sa pamamagitan ng kamay. Maaari kang makakuha ng mga pagpipilian na sapat na maliit upang magkasya sa iyong pitaka o panatilihin ang isa sa iyong tanggapan o tanggapan sa bahay. Isaalang-alang ang paggamit din ng iyong kalendaryo ng smartphone, kahit na maaaring mahirap sa mga ito upang makita ang pangkalahatang mga pattern sa iyong pag-ikot.
- Pumili ng isang online tracker o smartphone app kung nais mong subaybayan ang iyong ikot sa elektronikong paraan. Maraming mga site tulad ng Strawberry Pal at LadyTimer ang may mga libreng online tool na subaybayan ang iyong ikot at katugma sa mga smartphone. Nag-aalok sila ng isang malawak na hanay ng mga serbisyo batay sa iyong mga pangangailangan kabilang ang pagsubaybay sa panahon at hula, mga pagtataya ng obulasyon, pagbabahagi ng file sa iyong doktor, at mga paalala sa pill ng birth control. Dahil hindi mo kailangang magsulat ng anupaman at maraming iba't ibang mga kadahilanan na maaari mong subaybayan, maaaring makatulong sa iyo ang isang elektronikong pagpipilian na makatipid ng oras at mas madaling tawagan ang kinakailangang impormasyon. Bilang karagdagan, ang mga online tool ay maaaring mag-import at mag-export ng impormasyon sa iba pang mga kalendaryo.
Hakbang 2. Panatilihing madaling gamitin ang iyong kalendaryo
Kakailanganin mong tandaan na i-update ang iyong kalendaryo araw-araw. Hindi mahalaga kung anong format ang pinili mo ng kalendaryo, ang bersyon ng papel, online tool o smartphone app ay dapat na madaling ma-access sa iyo sa anumang oras.
Ilagay ang iyong kalendaryo sa isang lugar kung saan hindi mo makakalimutang gumawa ng mga pang-araw-araw na tala. Kung madali kang napahiya, isaalang-alang ang paglalagay ng iyong kalendaryo sa isang lugar kung saan walang makakakita nito, tulad ng iyong hanbag o tanggapan sa bahay. Iwasan ang mga lugar tulad ng iyong tanggapan dahil maaaring hindi mo ma-update ang iyong kalendaryo mula doon sa katapusan ng linggo, pista opisyal at araw na ikaw ay may sakit
Hakbang 3. I-update ang kalendaryo araw-araw
Tandaan na ang pagpapanatili ng iyong kalendaryo ay maaaring magbigay sa iyo at sa iyong doktor ng mahalagang impormasyon tungkol sa iyong pag-ikot tulad ng kung gaano katagal ang iyong pag-ikot, kung ito ay iregular, pati na rin kung kailan, at kung, nag-ovulate ka. Maaari ka ring magpahiwatig sa iyo at sa iyong mga kadahilanan ng doktor na maaaring maging sanhi ng hindi regular na mga pag-ikot. Para sa kadahilanang ito, mahalagang itala ang anumang nangyayari sa iyong pag-ikot sa araw-araw.
Isaalang-alang ang pag-update ng iyong kalendaryo sa parehong oras araw-araw upang maging isang gawain. Magtakda ng isang alerto o alarma sa iyong smartphone o iba pang mga elektronikong aparato kung nakita mong nakakalimutan mong i-update ang iyong kalendaryo. Maraming mga app ang awtomatikong magpapaalala sa iyo araw-araw upang i-update ang iyong kalendaryo ng ikot. Kung mas gusto mo ang isang hindi elektronikong pamamaraan, isaalang-alang ang suot ng isang pulseras na may 30 kuwintas na maaari mong alisin. Tanggalin ang isang bead bawat araw na na-update mo ang iyong kalendaryo bilang isang paalala
Hakbang 4. Hulaan ang iyong panahon
Maaari mong hulaan ang iyong panahon gamit ang iyong kalendaryo. Karamihan sa mga app at tool sa online ay markahan ang iyong elektronikong kalendaryo sa hinulaang mga araw na magkakaroon ka ng iyong panahon batay sa mga naunang pattern ng ikot. Maaari mo ring hulaan ang iyong mga panahon kung gumagamit ka ng kalendaryong nakasulat sa kamay. Pag-isipang markahan ang kalendaryo ng isang pag-sign para sa hinulaan na mga petsa.
- Tiyaking i-save ang iyong data araw-araw upang makuha ang pinaka tumpak na mga hula para sa iyong panahon at obulasyon sa mga online na tool at smartphone app. Ang mas maraming data na mayroon ka, mas mahusay na mahuhulaan ng tool kung kailan ang iyong susunod na panahon.
- Alamin kung kailan ang iyong susunod na panahon ay sa pamamagitan ng pagbibilang ng 28 araw, na kung saan ay ang average sa pagitan ng panahon, mula sa iyong huling tagal ng panahon. Ang mas maraming data na iyong isinulat o naiimbak, mas tumpak na mahuhulaan mo kung gaano katagal ang iyong ikot at kung kailan mo maaasahan ang iyong susunod na tagal-o kahit na obulasyon. Ang iyong ikot ay maaaring saanman mula 21 hanggang 35 araw.
Hakbang 5. Markahan ang unang araw ng iyong tagal ng panahon
Kapag nagpunta ka sa doktor, madalas mong maririnig ang tanong na "kailan ang unang araw ng iyong huling tagal ng panahon?" Ang unang araw ng iyong panahon ay itinuturing na simula ng iyong bagong siklo. Ang pag-alam sa petsa ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na malaman ang maraming iba't ibang mga uri ng impormasyon kabilang ang haba ng iyong pag-ikot o kung ikaw ay pinaka-mayabong. Tiyaking isulat ang unang araw ng iyong panahon sa sandaling magsimula ito.
Hakbang 6. Itala ang tungkol sa mga sintomas
Ang isang kalendaryo sa papel at kalendaryo sa online o smartphone panahon ay karaniwang nagbibigay ng puwang upang sumulat ng anumang mga sintomas na iyong nararanasan. Ang iyong mga tala ay maaaring maging mas malalim hangga't gusto mo. Halimbawa, maaari mo lamang markahan ang unang araw ng iyong panahon ng isang pulang tuldok sa petsa. Kung nais mong mas detalyado, maaari mong isulat, “Nagsimula ang panahon ngayon. Ang pakiramdam ay namamaga at matamlay at may kahila-hilakbot na sakit sa likod at tiyan.”
- Tandaan na kung mas detalyado ang iyong mga tala, mas maaari mong makilala ang mga mahahalagang pattern sa iyong pag-ikot. Kung nahihiya ka o pinilit para sa oras, gumamit ng mga simbolo upang kumatawan sa mga araw na nagregla ka, kung mabigat ang iyong daloy, o kahit na nag-ovulate ka.
- Tandaan ang mga kadahilanan na maaaring mukhang hindi nauugnay sa iyo tulad ng kung gaano kabigat ang iyong daloy o kung mayroon lamang paglabas ng ari. Kahit na nakikita mo lamang, tiyaking isulat ito sa kalendaryo. Isama ang anumang iba pang mga pisikal o emosyonal na sintomas na mayroon ka tulad ng mga pagnanasa sa pagkain o madalas na pag-iyak. Ang lahat ng mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung ano ang aasahan buwan buwan at maaaring magpahiwatig sa iyong doktor tungkol sa anumang mga iregularidad na maaaring maranasan mo.
Hakbang 7. Itala ang bawat araw na ikaw ay nagregla
Tulad ng pagmamarka ng unang araw ng iyong panahon ay mahalaga, sa gayon ay sinusubaybayan kung gaano ka katagal magregla. Maaari kang magpahiwatig sa iyo o sa iyong doktor kung ang iyong siklo ay ang normal na haba. Maaari ka ring tulungan na magdala ng sapat na mga gamit kung aalis ka.
- Gumawa ng isang tala araw-araw nagregla ka. Halimbawa, kung mayroon kang iyong panahon sa pagitan ng mga araw ng ika-15 at ng ika-21 sa buwan ng Agosto, gumawa ka ng isang uri ng marka sa iyong kalendaryo sa mga seksyon na may label na kalendaryo para sa Agosto 15 hanggang sa Agosto 21.
- Iwanan ang mga araw na nakaligtaan o laktawan mo ang iyong regla nang walang marka. Halimbawa, kung sinimulan mo ang iyong panahon noong ika-15 ng Agosto at natapos mo ang iyong panahon sa ika-21 ng Agosto, ngunit walang pagdurugo noong Agosto 18, iwanan na blangko ang petsa sa iyong kalendaryo.
- Tandaan na itala ang anumang karagdagang impormasyon na nais mo kasama ang iyong kalooban, at rate ng daloy, at iba pang mga pagbabago sa mga bagay tulad ng kulay at pagkakayari.
Hakbang 8. Tandaan ang mga pagbabago sa siklo sa mga hindi pang-regla na araw din
Maraming mga kababaihan ang gumagamit ng mga panregla sa kalendaryo upang subaybayan ang obulasyon at mga pagbabago sa servikal na mauhog. Maaari itong maitaguyod o maiwasan ang pagbubuntis pati na rin magpahiwatig ng mga potensyal na problema. Ngunit ang pagtatala ng iyong ikot ng araw-araw ay maaari mo ring malaman kung kailan aasahan ang mga sintomas ng PMS, o kung kailan makikipagtalik, pati na rin iba pang mga posibleng pagbabago na maaaring magkaroon ng iyong katawan.
Itala ang anumang pisikal at emosyonal na sintomas na mayroon ka araw-araw. Tandaan na hindi ito kailangang maging anumang malalim. Maaari mong isulat, "Mas makapal na paglabas ngayon at amoy medyo malansa. Pakiramdam mo ay hindi maganda, "o" walang mga pisikal na sintomas ngunit pakiramdam ng agresibo."
Hakbang 9. Ipagpatuloy ang iyong kalendaryo sa paglipas ng panahon
Ang tanging paraan upang malaman ang mga pattern sa iyong pag-ikot ay upang subaybayan ito sa paglipas ng mga buwan o taon alinman sa iyong period journal o online na tool. Matutulungan ka nitong hulaan ang lahat mula sa PMS hanggang sa iyong panahon at kung kailan gagamit ng labis na pagpipigil sa kapanganakan.
Panatilihin ang kalendaryo ng hindi bababa sa anim na buwan. Sa pangkalahatan ito ay sapat na oras upang makilala ang mga tukoy na pattern sa iyong ikot
Hakbang 10. Suriin ang data
Tuwing tatlong buwan o higit pa, suriin ang data na iyong nakolekta sa iyong kalendaryo o i-upload ito sa isang spreadsheet o dokumento ng salita. Matutulungan ka nito at ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan na mas mabisang makakita ng mga pattern at mga potensyal na problema sa iyong pag-ikot pati na rin makatulong na maisulong o maiwasan ang pagbubuntis.
- Magpadala ng anumang nauugnay na impormasyon sa iyong doktor kung gumagamit ka ng isang smartphone app o online na tool.
- I-convert ang isang sulat-kamay na kalendaryo o journal sa isang dokumento ng salita o spreadsheet, madali mong mahahanap ang data at maipadala din ito sa iyong doktor.
Hakbang 11. Panoorin ang mga pattern
Pagkatapos ng ilang buwan, dapat mong makita ang natatanging mga pattern sa iyong pag-ikot. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na asahan ang iyong panahon, ngunit maaaring makatulong sa iyong doktor na malaman kung mayroon kang anumang mga isyu sa reproductive. Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga pattern na napansin mo at tiyaking magtanong kung mayroon ka nito.
- Gumawa ng tala ng anumang mga iregularidad sa iyong ikot. Kung napalampas mo ang isang buwan, o lumaktaw ka ng maraming araw pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor sa iyong susunod na pagbisita.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang online na tool o app tulad ng Clue upang matulungan kang matukoy ang mga pattern sa iyong ikot. Sa maraming mga kaso, maaari mong gamitin ang mga app ng pagtuklas bilang mga track tracker din.
- Suriin ang iyong kalendaryo kung nagpaplano ka ng isang malaking kaganapan tulad ng iyong kasal o isang bakasyon. Halimbawa, kung nakukuha mo ang iyong panahon sa pagitan ng ika-15 at ika-20 ng bawat buwan, baka gusto mong laktawan ang pagpaplano ng anumang malaki sa mga araw na ito at kahit na bago maiwasan ang pagkasira ng isang bagay sa PMS.
Bahagi 2 ng 2: Nahuhulaan ang Ovulasyon
Hakbang 1. Pagmasdan ang mga pagbabago sa servikal na mauhog
Ang mauhog sa serviks ng isang babae ay may iba't ibang pagkakapare-pareho depende sa kung nasaan siya sa kanyang siklo. Ang pagbabantay sa mga pagbabagong ito sa iyong cervious mucous na pare-pareho ay maaaring makatulong sa iyo na hulaan kung saang punto sa iyong pag-ikot ng panregla na nag-ovulate o binibigyan mo rin ang iyong doktor ng mahahalagang pahiwatig tungkol sa iyong pag-ikot at kalusugan ng reproductive. Tiyaking tandaan ang mga pagbabago sa iyong kalendaryo upang mas mabisang hulaan kung kailan ka maaaring mag-ovulate upang maisulong o maiwasan ang pagbubuntis.
- Suriin ang anumang servikal na mauhog sa iyong pantalon o sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong mga daliri sa iyong puki. Tandaan na wala kang ginagawang mali at wala kang dapat ikahiya.
- Tingnan ang kulay at pagkakapare-pareho ng mauhog. Maaari mo ring tandaan kung mayroong anumang amoy, na maaaring magsenyas ng isang impeksyon. Kung malapit ka nang mag-ovulate, magkakaroon ka ng mas maraming servikal na mucous at ito ay magiging payat at madulas. Karaniwan itong nangyayari mga 5 hanggang 8 araw pagkatapos ng iyong tagal ng panahon. Magkaroon ng kamalayan na ikaw ay pinaka-mayabong sa oras na ito at dapat na magkaroon ng sex o gumamit ng proteksyon kung sinusubukan mong maiwasan ang isang pagbubuntis. Kung tapos ka na sa obulasyon, magkakaroon ka ng mas kaunting servikal na mucous at ito ay magiging mas makapal at hindi gaanong kapansin-pansin. Ang pag-ikot ng servikal na mauhog ay karaniwang tumatagal ng dalawang linggo
Hakbang 2. Sundin ang Pamamaraan ng Pamantayan ng Mga Araw
Karamihan sa mga siklo ng panregla ng kababaihan ay average ng isang karaniwang oras na pagitan ng 26 at 32 araw. Ang paggamit ng Pamantayang Araw na Pamamaraan sa pamamagitan ng pagkuha ng impormasyon sa iyong kalendaryo ay maaaring makatulong sa iyo na mahulaan kung kailan ka mag-ovulate.
Tandaan na kailangan mong maging masigasig sa pag-record ng iyong ikot upang magamit ang pamamaraang ito. Ang mga online na tool at app ay maaari ring mahulaan o malaman ang mga pinaka-malamang na araw na uma-ovulate ka bilang bahagi ng pagsubaybay sa iyong siklo. Malamang na mai-ovulate ka sa pagitan ng araw 8 at araw 19 ng iyong siklo ng panregla. Ang unang araw ng iyong panahon ay nagmamarka ng unang araw ng iyong pag-ikot. Kung sinusubukan mong mabuntis, isaalang-alang ang madalas na pakikipagtalik sa mga panahong ito. Kung hindi, gumamit ng labis na proteksyon o maiwasan ang sex sa panahon ng iyong pinaka-mayabong na panahon
Hakbang 3. Sukatin ang temperatura ng iyong basal na katawan
Ang temperatura ng isang babae habang nagpapahinga, o basal na temperatura ng katawan, sa pangkalahatan ay tataas nang kaunti kapag nag-ovulate siya. Ang pagkuha ng iyong temperatura araw-araw bilang isang bahagi ng iyong panregla sa kalendaryo ay maaaring alertuhan ka kapag nag-ovulate ka.
Itala ang iyong basal na temperatura ng katawan sa iyong kalendaryo o online app araw-araw. Hanapin ang iyong basal na temperatura upang madagdagan ng 0.5 hanggang 1 degree Fahrenheit, isang kadahilanan kung saan maraming mga app ang aalerto sa iyo. Kung ang iyong temperatura ay tila medyo mataas, maaaring nangangahulugan ito na nag-ovulate ka. Maaaring gusto mong makipagtalik nang mas madalas kapag tumataas ang iyong temperatura kung sinusubukan mong mabuntis. Kung sinusubukan mong maiwasan ang pagbubuntis, isaalang-alang ang pag-iwas o paggamit ng labis na proteksyon
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong app
Nakasalalay sa uri ng kalendaryo na iyong ginagamit upang subaybayan ang iyong ikot, maaari mong malaman ang obulasyon sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa isang app sa iyong aparato. Sa ilang mga kaso, maaari ka ring alertuhan ng app sa mga araw na nag-ovulate ka.
Magkaroon ng kamalayan na maaari kang makakuha ng mga app na partikular para sa obulasyon bilang karagdagan sa iyong kalendaryong panregla. Pag-isipan ang pagkuha ng isang app na nagsasama sa parehong kalendaryo ng panregla at obulasyon
Hakbang 5. Tandaan na itala ang mga resulta
Hindi mahalaga kung anong paraan ang iyong pagsubaybay sa iyong obulasyon, tiyaking itala ang iyong mga resulta araw-araw sa iyong kalendaryong panregla. Matutulungan ka nitong asahan kung kailan ka dapat makipagtalik, umiwas dito, o gumamit lamang ng mas maraming proteksyon. Maaari ka ring alertuhan ka sa mga potensyal na isyu na maaaring mayroon ka sa obulasyon. Kung ito ang kaso, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor
Sinusubaybayan ng mga doktor ang mga pasyente ng kanilang mga pag-ikot para sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng sinusubukan nilang mabuntis, alamin ang haba ng siklo at sintomas, o kahit na makakita ng mga problema. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin habang sinusubaybayan ang iyong siklo, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong gynecologist. Maaari siyang magmungkahi ng pagsubaybay sa iba pang mga sintomas o elemento ng iyong pag-ikot at pagkatapos ay ipadala ang mga ito sa isang regular na batayan sa kanya. Maaari itong tandaan ang iyong doktor sa mga potensyal na problema o iregularidad at matulungan siyang bumuo ng isang plano para sa paggamot para sa kanila.
Tandaan na mahalaga na maging matapat hangga't maaari kapag pinapanatili ang iyong kalendaryo at pag-uulat sa iyong doktor. Wala kang anumang bagay tungkol sa kung saan dapat mapahiya at kahit na ang pinaka tila walang katuturang impormasyon ay maaaring maging mahalaga sa iyong doktor
Mga Tip
- Pag-isipang markahan ang aktibidad ng sekswal sa iyong kalendaryong panregla. Matutulungan ka nitong malaman kung bakit maaari kang makaranas ng mga iregularidad sa iyong pag-ikot.
- Ang mga pamamaraan sa pagkontrol ng kapanganakan alinman sa oral contraceptive o IUD aparato ay maaaring makaapekto sa iyong mga panahon / siklo ng panregla na ginagawang mas maikli o mas mahaba, mabibigat o magaan pati na rin mas mahulaan (kung mayroon kang IUD). Palaging kumunsulta sa iyong medikal na tagapagbigay para sa iyong partikular na sitwasyon.
Mga babala
- Magpatingin sa iyong doktor tungkol sa anumang mga iregularidad na napansin o alalahanin na mayroon ka batay sa iyong kalendaryo.
- Tandaan na ang maraming mga kadahilanan tulad ng mga gamot tulad ng control ng kapanganakan, mga pagbabago sa buhay tulad ng stress, o kahit na paggamit ng pagkain ay maaaring baguhin ang iyong cycle, ang iyong panahon at ang daloy nito, at, sa ilang mga kaso, kung magkakaroon ka ng iyong panahon sa lahat
- Tandaan na ang isang kalendaryong panregla ay isang pagtatantya lamang ng iyong siklo at maaaring hindi palaging tama dahil sa posibleng mga iregularidad sa iyong pag-ikot.
