Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang iyong mga ngipin at gilagid ay parehong may mahalagang papel sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan. Ang pag-aalaga para sa iyong mga ngipin at gilagid ay maaaring maging mahirap, lalo na kung hindi ka sigurado tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mapanatili silang malakas. Ang iyong mga ngipin at gilagid ay binubuo ng iba't ibang mga tisyu ng katawan, na ang lahat ay dapat palangain at protektahan upang matiyak ang pinakamainam na kalusugan. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pangangalaga sa ngipin at gilag ay mahalaga upang mapanatili sa lahat ng mga yugto ng buhay, mula sa panahon ng prenatal hanggang sa pagtanda.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglilinis ng Iyong mga Ngipin at Gum
Hakbang 1. Piliin ang tamang sipilyo ng ngipin
Ang pagpili ng isang sipilyo mula sa isang tindahan ay maaaring maging napakalaki; ang pagkakaiba-iba ng mga espesyal na tampok, pabayaan ang mga kulay, ay sapat na upang iwanan ka ng gasgas ang iyong ulo sa pasilyo ng pangangalaga ng ngipin. Ang pagpili ng isang brush na tama para sa iyo ay mas mahalaga kaysa sa pagbili ng pinakamahal na brush na may pinakamaraming tampok. Ang mga bagay na hahanapin sa isang sipilyo ay kasama ang:
- Isang naaangkop na laki. Ang mas malalaking mga sipilyo ng ngipin ay maaaring maging mas mahirap na maneuver sa iyong bibig. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay mahusay na pinaglilingkuran ng isang sipilyo ng ngipin na halos kalahating pulgada ang lapad ng isang isang pulgada ang taas.
- Ang tamang lakas ng bristle. Ang mga bristle sa pangkalahatan ay ikinategorya bilang "malambot," "daluyan," o "matigas / matatag." Karamihan sa mga tao ay mahusay na gumagawa ng isang malambot na bristled na brush, na may kakayahang umangkop upang malinis malapit sa mga gilagid nang hindi nagdudulot ng labis na pagdurugo.
- Isang pag-endorso. Suriin upang makita kung ang isang sipilyo ng ngipin na isinasaalang-alang mo ay may isang selyo ng pag-apruba mula sa American Dental Association (ADA). Ang isang brush na walang ganoong pag-apruba ay malamang na mainam na gamitin, ngunit maaari kang magbigay sa iyo ng karagdagang kapayapaan ng isip ng pag-alam na ang iyong pagpipilian ay na-endorso ng isang kagalang-galang ahensya ng kalusugan ng ngipin.
- Manwal o elektrikal? Walang tamang sagot kapag pumipili sa pagitan ng isang manu-manong at isang electric toothbrush. Hangga't regular kang gumagamit ng alinman sa regular, malamang na magkakaroon ka ng malusog na ngipin. Kung pipiliin mong mag-electric, tiyaking nakakahanap ka ng isang electric brush na uma-oscillate, na mas epektibo sa pag-aalis ng plaka.
Hakbang 2. Magsipilyo nang maayos ng ngipin, hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, upang mapanatili ang kanilang lakas
Regular na pinipigilan ng pagsipilyo ang iyong mga ngipin at pagkabulok ng ngipin, tinitiyak ang lakas at pag-andar ng iyong mga ngipin. Sa wastong pangangalaga, ang iyong mga ngipin at gilagid ay maaaring manatiling malusog sa buong buhay mo. Kung mas malusog ang iyong ngipin at gilagid, mas mababa ang peligro para sa pagkabulok ng ngipin at sakit sa gilagid. Magsipilyo pagkatapos kumain kapag posible.
- Ang iyong sipilyo ng ngipin ay dapat na mailagay laban sa iyong mga ngipin sa isang 45-degree na anggulo sa linya ng gum, at ilipat sa ibabaw ng ngipin sa isang pabilog at pataas na paggalaw.
- Huwag gumamit ng labis na puwersa o presyon kapag nagsisipilyo. Pahintulutan ang mga tip ng bristles na maabot sa pagitan ng mga ngipin.
- Takpan ang lahat ng mga panloob na panloob, panlabas, at nginunguyang ng lahat ng iyong mga ngipin, tiyakin na ang mga uka at likuran ay nalinis nang maayos.
- Alagaan ang partikular na pag-iingat upang linisin ang loob ng mga ibabang ngipin sa harap at ang mga panlabas na ibabaw ng ngipin sa itaas ng likod, dahil ito ang mga ibabaw na may posibilidad na kolektahin ang pinaka-tartar.
- Magsipilyo ng iyong ngipin ng dalawa hanggang tatlong minuto. Kapag natapos mo na, banlawan ang iyong bibig ng tubig o panghugas ng bibig.
Hakbang 3. Tiyaking i-floss ang iyong ngipin araw-araw
Ang pag-floss ng iyong ngipin nang regular (karaniwang halos isang beses sa isang araw) at lubusan ay isang mahusay na paraan upang matiyak na ang iyong mga ngipin ay mananatiling malaya sa mga lukab at pagkabulok. Maaari kang pumili ng alinman sa Nylon (o multifilament) floss o PTFE (monofilament) floss. Bagaman ang PTFE ay medyo mas mahal at walang shred, alinman sa floss ay dapat na epektibo na alisin ang plaka at mga labi.
- Itapon ang paligid ng 18 pulgada (45.7 cm) ng floss mula sa dispenser.
- I-wind ito ng mahigpit sa paligid ng gitnang mga daliri ng bawat kamay, na pinapanatili ang isang isang pulgadang seksyon na bukas para sa flossing.
- I-floss muna ang pang-itaas na ngipin, pagkatapos ang ibabang ngipin.
- Mahigpit na hawakan ang floss sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo at dahan-dahang gabayan ito sa pagitan ng iyong mga ngipin sa paggalaw ng paggalaw.
- Huwag kailanman gumamit ng puwersa, dahil maaari itong makapinsala sa tisyu ng gum.
- Kapag naabot na nito ang iyong linya ng gum, gumawa ng isang "C" na hugis sa paligid ng isang indibidwal na ngipin at pagkatapos ay manipulahin ito sa puwang sa pagitan ng ngipin at gum.
- Kuskusin ang floss sa gilid ng ngipin, ilipat ito sa isang pataas at pababang paggalaw, malayo sa mga gilagid.
- Patuloy na gumamit ng isang sariwang seksyon ng floss habang lumilipat ka mula sa ngipin patungo sa ngipin.
- Maingat na i-floss ang likod ng huling mga molar.
Hakbang 4. Gumamit ng isang scraper ng dila, mas malinis, o isang brush upang malinis na malinis ang iyong dila
Bilang karagdagan sa brushing at flossing upang linisin ang iyong mga ngipin, maaari mong gawing mas sariwa at malinis ang iyong bibig sa pamamagitan ng paggamit ng isang malinis na dila. Ang iyong dila ay maaaring maglagay ng mga mikrobyo at mga tinga ng pagkain, kaya't ang paglilinis nito nang lubusan ay makakatulong sa iyong pangkalahatang kalinisan sa ngipin.
- Gumamit ng isang scraper ng dila sa pamamagitan ng paglalagay ng gilid ng scraper laban sa iyong dila at i-drag ito pasulong.
- Ang isang sipilyo ng ngipin, kahit na hindi gaanong epektibo kaysa sa isang scraper ng dila, maaari pa ring mapabuti ang iyong kalusugan sa bibig kung ginamit upang magsipilyo ng dila.
- Ang isang brush ng dila na may bristles ay maaaring linisin ang iyong dila pati na rin ang isang scraper ng dila. Maaari ka ring makahanap ng isang sipilyo na may kasamang isang brush ng dila sa kabaligtaran.
Hakbang 5. Masahe ang iyong gilagid
Ang massage ng gum ay nauugnay sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga gilagid, pagdaragdag ng pagkakaroon ng mga nutrisyon at oxygen habang tinatanggal ang basura mula sa gum tissue. Maaari mong i-massage ang iyong sariling mga gilagid gamit ang iyong mga daliri upang paluwagin ang karagdagang pagkain.
- Pindutin ang iyong hintuturo sa iyong gum at gumamit ng banayad na pabilog na paggalaw upang pasiglahin ang mga gilagid.
- Masahe sa buong paligid, at tapusin sa pamamagitan ng paggamit ng isang banlawan ng bibig o banayad na banayad na tubig sa asin.
- Magkaroon ng kamalayan na ang masahe ng iyong gilagid ay maaaring humantong sa mas mataas na pagiging sensitibo. Nagbabala ang American Academy of Periodontology na ang pagdaragdag ng sirkulasyon sa mga gilagid ay maaari ding palakasin ang pagiging sensitibo ng mga pangangati mula sa plaka at mga maliit na butil ng pagkain.
Hakbang 6. Magdagdag ng fluoride sa iyong gawain sa kalinisan
Ang fluoride, isang natural na nagaganap na mineral, ay maaaring makatulong na palakasin ang enamel at labanan ang mga lukab. Maaari rin itong makatulong sa pag-aayos ng pagkabulok ng ngipin kung nasa maagang yugto pa rin ito.
- Maaari mong madagdagan ang iyong paggamit ng fluoride sa pamamagitan ng pag-inom ng gripo ng tubig. Maraming mga pampublikong sistema ng tubig ang nagdaragdag ng fluoride sa tubig upang matulungan ang kalusugan ng ngipin ng mga miyembro ng komunidad.
- Maaari mo ring ilapat ang fluoride nang direkta sa iyong mga ngipin. Habang ito ay sangkap sa maraming mga magagamit na komersyal na produkto, maaari kang makakuha ng isang mas malakas na konsentrasyon ng fluoride mula sa isang reseta na toothpaste o produktong panghuhugas ng bibig.
Hakbang 7. Alagaan ang iyong sipilyo ng ngipin
Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na kalinisan sa bibig, ngunit mahalagang alagaan ang iyong sipilyo ng ngipin upang maiwasan ang anumang peligro ng impeksyon o kontaminasyon.
- Palitan ang iyong sipilyo ng ngipin kapag ito ay pagod o naka-fray, halos bawat tatlo o apat na buwan. Dapat ka ring makakuha ng isang bagong sipilyo ng ngipin pagkatapos kang magkaroon ng isang malamig, strep lalamunan, o katulad na karamdaman.
- Huwag magbahagi ng mga toothbrush. Ang pagbabahagi ng isang sipilyo ng ngipin ay maaaring ilagay sa iyong bibig sa isang mas mataas na peligro ng impeksyon. Ang mga may pinaliit na mga immune system o mga nakakahawang sakit ay dapat mag-ingat na hindi maibahagi ang mga sipilyo ng ngipin o anumang iba pang mga item sa pangangalaga sa bibig.
- Hugasan ang iyong sipilyo gamit ang gripo ng tubig pagkatapos ng bawat brushing upang matanggal ang anumang natitirang toothpaste o iba pang mga labi. Itabi ang iyong sipilyo at patayin itong matuyo. Panatilihing magkahiwalay ang mga toothbrush upang maiwasan ang anumang posibilidad ng kontaminasyon sa krus.
- Huwag takpan ang mga sipilyo o iimbak ang mga ito sa saradong lalagyan ng matagal na panahon. Kung ang iyong sipilyo ay walang pagkakataong matuyo, mas madaling kapitan ang paglaki ng mga mikroorganismo. Ang isang saradong lalagyan ay maaaring mapabilis ang pagkakalantad ng iyong brush sa mga ito, na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng impeksyon.
Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng Malusog na Mga Gawi para sa Pangangalaga sa Bibig
Hakbang 1. Panatilihin ang mabuting gawi sa pagdidiyeta upang maprotektahan ang iyong mga ngipin at gilagid
Siguraduhing kumain ng iba't ibang mga malusog na pagkain, nililimitahan ang mga pagkaing malako o mataas sa asukal. Ang mga starchy at asukal na pagkain ay nagdaragdag ng acid sa bibig at maaaring makapinsala sa iyong ngipin.
- Limitahan ang iyong pagkonsumo ng junk food / soda o anumang matamis, malagkit na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay nananatili sa ngipin at ginawang acid sa bakterya na nabubuhay sa bibig. Ang bakterya, acid, mga labi ng pagkain, at laway ay nagsasama upang bumuo ng plaka, na nagsisilbing batayan para sa pagbuo ng tartar sa pamamagitan ng pagdikit sa mga ngipin. Natutunaw din ng mga acid sa plaka ang istraktura ng enamel, na lumilikha ng mga butas sa ngipin na tinatawag na mga lukab.
- Kumain ng mas maraming prutas at gulay, at malusog na mga pagpipilian tulad ng kayumanggi, buong trigo, o multigrain na tinapay.
- Ang pag-inom ng isang baso ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na kritikal sa pagpapanatili ng mahusay na density ng ngipin.
- Kahit na ang Vitamin D ay na-link sa pagtulong upang mabawasan ang pagkabulok ng ngipin, hindi pa ito napatunayan nang buo. Mahalaga na huwag umasa sa mga suplemento ng bitamina eksklusibo para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong ngipin.
Hakbang 2. Uminom ng sapat na dami ng tubig
Maaari kang makatulong na "hugasan" ang iyong pagkain pagkatapos kumain sa pamamagitan ng pag-swig ng ilang nakakapreskong tubig. Bilang karagdagan sa maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng tubig, makakatulong ito na pigilan ang iyong mga ngipin na magkaroon ng plaka.
Hakbang 3. Iwasan ang mga produktong tabako
Ang paggamit ng sigarilyo at iba pang mga produktong tabako ay maaaring maging labis na nakakasira sa iyong gilagid. Ang mga taong naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng sakit na gum. Maaari mong malaman na ang iyong ugali sa paninigarilyo ay nagbibigay sa iyo ng isang bilang ng mga problema sa gilagid, mula sa mga sensitibong gilagid na dumugo hanggang sa masakit na mga sugat.
Hakbang 4. Matugunan ang heartburn at mga karamdaman sa pagkain nang mabilis
Ang matinding heartburn ay maaaring maging sanhi ng pag-abot ng mga acid sa tiyan sa iyong bibig at mabubura ang iyong enamel ng ngipin. Ang isang katulad na epekto ay nangyayari sa untreated bulimia, isang karamdaman sa pagkain na nagsasangkot ng paglilinis, o pagsusuka, pagkatapos kumain. Kumuha ng paggamot para sa alinmang kundisyon bago magpadayon sa pagguho ng iyong kalusugan.
Hakbang 5. Suriing pana-panahon ang iyong bibig
Alamin kung ano ang hitsura ng iyong bibig kung ito ay normal upang mas mahusay mong masuri ang anumang mga pagbabago o problema na maaaring mag-pop sa paglaon.
Siguraduhing magbantay sa mga pagbabago ng kulay, kabilang ang mga spot o paglago. Suriin ang iyong mga ngipin para sa anumang chipping o pagkawalan ng kulay, at iulat ang anumang patuloy na sakit o pagbabago sa iyong kagat (pagkakahanay ng panga) sa iyong dentista
Bahagi 3 ng 3: Sulitin ang Mga Pagbisita sa Dentista
Hakbang 1. Regular na bisitahin ang dentista upang mahuli nang maaga ang anumang sakit sa bibig
Pumunta sa dentista tuwing anim na buwan upang makakuha ng isang propesyonal na paglilinis at buli.
- Lilinisin ng dentista ang plaka at tartar mula sa itaas at sa ibaba ng linya ng gum gamit ang mga espesyal na instrumento.
- Tinitiyak nito ang kalusugan ng iyong mga gilagid sa pangmatagalan at pinipigilan ang anumang sakit na gingival / periodontal / gum mula sa pagbuo.
Hakbang 2. I-alerto ang iyong dentista tungkol sa anumang partikular na mga alalahanin sa ngipin o sa bibig
Ang mga kondisyong medikal na tila walang kaugnayan sa iyong bibig ay maaaring makaapekto sa iyong kalinisan sa bibig, kaya siguraduhing alerto ang iyong dentista tungkol sa:
- Mga paggamot sa cancer
- Pagbubuntis
- Sakit sa puso
- Mga bagong gamot
Hakbang 3. Tanungin ang iyong dentista tungkol sa mga sealant
Ang isang sealant ay isang patong na inilalagay sa mga ngipin upang maprotektahan sila mula sa pagkabulok. Maaari lamang itong magamit sa isang malusog na ngipin nang walang pagkabulok at tumatagal ito ng mahabang panahon.
Ang Sealant ay madalas na isang mahusay na pagpipilian para sa mga bata na nakakakuha ng kanilang malusog, permanenteng ngipin
Hakbang 4. Isipin ang iyong dentista bilang kasosyo sa kalusugan
Hayagang makipag-usap sa iyong dentista tungkol sa anumang mga alalahanin, pagbabago, o mga katanungan na mayroon ka tungkol sa anumang mga pamamaraan o paggamot. Hindi ka dapat matakot na magtaguyod para sa iyong sarili at "braso" ang iyong sarili sa impormasyon. Ang mga sumusunod na katanungan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-alam nang higit pa tungkol sa mga serbisyo ng iyong dentista at iyong pangkalahatang pangangalaga sa bibig.
- Ano ang iyong inirekumendang paggamot?
- Mayroon bang mga alternatibong paggamot na magagamit?
- Ano ang mga pagkakaiba sa gastos o tibay ng iba't ibang paggamot?
- Gaano kadalian ang paggamot? Ano ang mangyayari sa isang pagkaantala?
- Mayroon bang mga kakayahang umangkop na pagpipilian para sa pagbabayad, tulad ng seguro, mga diskwento, o mga plano sa pagbabayad na magagamit?
Mga Tip
- Dapat panatilihin ng mga diabetes ang kontrol sa kanilang mga antas ng asukal. Dapat din silang magpunta sa masusing pagsusuri sa ngipin ng tatlo o higit pang beses sa isang taon, kung kinakailangan.
- Ngumunguya ng free gum. Pinapataas nito ang laway at sa gayon ay "naghuhugas" sa ibabaw ng ngipin.
- Kung gumagamit ka ng palito, gawin itong maingat, tulad ng "paghuhukay" gamit ang isang palito ay maaaring mas makapinsala kaysa sa mabuti.
- Kung nararamdaman mo ang anumang pagkasensitibo o pagbuo ng presyon sa iyong mga gilagid o napansin ang pagdurugo mula sa mga gilagid, kumunsulta sa iyong dentista para sa kinakailangang paggamot dahil ito ang mga paunang palatandaan at sintomas ng sakit na gilagid na uusad kung hindi agad matugunan.
- Ang mga twigs ng Neem / Margosa ay maaaring ngumunguya minsan sa isang araw upang linisin ang ngipin. Ngunit siguraduhing hugasan at linisin nang maayos bago gamitin.
