Kung gagastos ka ng hindi mabilang na oras sa kotse, normal na mag-alala tungkol sa pagkain. Madaling dumulas sa hindi malusog na gawi sa kalsada, dahil sa ang mga gasolinahan at mga fastfood na restawran ay minsan lamang ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Gayunpaman, may mga paraan upang manatiling malusog at kumain ng mga pagkain na nagpapanatili sa iyo ng alerto habang nagmamaneho. Magdala ng malusog na meryenda sa paglalakbay upang hindi ka masyadong kumain sa labas. Kung kailangan mong tumigil para sa pagkain, pumili ng mga malusog na item. Siguraduhing magmeryenda nang madalas at kumain kapag nagugutom na manatiling alerto sa pagmamaneho. Sa ilang labis na pangangalaga, maaari kang manatiling malusog sa isang mahabang paglalakbay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iimpake ng Malusog na Pagkain
Hakbang 1. Magdala ng isang palamigan
Kung wala kang isang cooler, pumili ng isa sa isang department store bago ang iyong paglalakbay, o manghiram ng isa sa iyong kaibigan. Maaaring mapanatili ng mga cooler ang mga malusog na pagpipilian, tulad ng prutas, gulay, at mga payat na protina, sariwa para sa mahabang paglalakbay. Maaari din silang makatulong sa mga meryenda tulad ng kintsay o karot na manatiling malutong at pampagana!
Hakbang 2. Mag-pack ng mga kagat na prutas at gulay
Kung kailangan mong kumuha ng isang mabilis na meryenda habang nagmamaneho, pinakamahusay ang mga pagpipilian na may kagat. Mga pre-cut na prutas at veggies, at iimbak ang mga ito sa mga madaling ma-access na resealable na bag. Para sa isang on-the-go na pagpipilian, maaari ka ring bumili ng mga prutas na gulay at gulay sa supermarket! Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay may kasamang:
- Mga hiwa ng Apple
- Mga stick ng carrot
- Mga hiwa ng orange
- Mga stick ng kintsay
- Mga gisantes na gisantes
- Labanos
- Clementines
- Mga ubas
- Mga berry
- Cauliflower o broccoli florets
Hakbang 3. Isama ang malusog na mapagkukunan ng protina
Mahalaga ang protina para sa isang paglalakbay sa kalsada dahil nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na buo ka. I-stock ang iyong palamigan ng malusog na mapagkukunan ng protina na hindi ka timbangin habang naglalakbay at madaling kainin sa loob ng ilang minuto habang hinihila sa isang pahintungan. Dalhin ang ilan sa mga sumusunod:
- Yogurt
- Mga mani
- Keso
- Organic jerky nang walang mga additives
- Mga itlog na hard-pinakuluang
- Mga hiwa ng keso
Hakbang 4. I-pack ang iyong sariling tanghalian
Karamihan sa mga tao ay humihila upang magkaroon ng maayos na pagkain sa ilang mga punto sa kalsada. Kung magbalot ka ng iyong sariling tanghalian, hindi ka maiiwan na pumili mula sa mga potensyal na hindi malusog na pagpipilian ng fast food. Gumamit ng isang kahon ng tanghalian o bag ng papel at ilang mga Ziploc bag o Tupperware upang magbalot ng isang malusog, malusog na tanghalian para sa iyong sarili.
- Mag-impake ng tanghalian na magaan at malusog upang hindi ka makatulog. Sa halip na puting tinapay para sa isang sandwich, halimbawa, gumamit ng buong tinapay na trigo at kainin ang iyong sandwich na may ilang prutas at isang side salad.
- Kung nagdagdag ka ng protina tulad ng isda, mani, o manok, ang isang salad ay maaaring maging pagkain nang mag-isa. Matutulungan ka nitong muling magkarga at bumalik sa kalsada.
Hakbang 5. Uminom ng tubig kaysa sa inuming may asukal
Mahalagang manatiling hydrated habang nagmamaneho. Ang hindi tamang hydration ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok at pagkamayamutin, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-focus. Iwasan ang mga inuming may asukal tulad ng soda, juice, o labis na pinatamis na kape. Pumili ng unsweetened, calorie-free na inumin tulad ng flat water, sparkling water, o unsweetened tea.
- Itago ang iyong mga plastik na bote sa iyong cooler upang manatili silang malamig!
- Para sa isang mas eco-friendly na pagpipilian, magdala ng isang insulated na bote ng tubig at punan muli ito kapag huminto ka para sa mga pahinga.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Malusog na Pagpapasya sa Mga Paghinto sa Rest
Hakbang 1. Huminto sa isang grocery store sa halip na isang fast food na lugar
Maaari ka talagang makakuha ng pagkain sa isang lokal na grocery store sa halip na huminto para sa fast food. Maaari kang pumili ng isang malusog na bagay tulad ng isang naka-pack na salad o nakahandang sandwich. Maaari ka ring kumuha ng ilang malusog na prutas at gulay na mayroon sa gilid. Pagkatapos ay masisiyahan ka sa iyong pagkain sa iyong kotse bago ang pagpindot sa kalsada muli.
Ang ilang mga grocery store, tulad ng Whole Foods, ay mayroong mga maiinit na bar o salad bar na maaari mong gamitin upang magdisenyo ng iyong sariling malusog na pagkain
Hakbang 2. Maghanap ng mas malusog na mga pagpipilian sa mabilis na pagkain
Pumili ng isang fast food na restawran na nag-aalok ng mga sariwang prutas at gulay. Magsaliksik muna nang mas maaga upang makahanap ng pinakamahuhusay na mga pagpipilian bago ka maglakbay. Sa pangkalahatan, pumili ng mga fast food na restawran kung saan maaari mong idisenyo ang iyong pagkain at makakuha ng maraming ani at malusog na protina.
Ang mga restawran tulad ng Subway at maging ang McDonald's ay may mga online tool upang matulungan kang magplano ng malusog na pagkain
Hakbang 3. Humingi ng malusog na pamalit o pagbabago
Kung ang iyong mga pagpipilian lamang ay mga lugar ng fast food, huwag mag-atubiling humiling ng malusog na pamalit. Humingi ng isang side salad o prutas sa halip na isang bahagi ng mga fries. Hilinging hawakan nila ang mayonesa o ipagpalit ito para sa isang mas mababang pagpipilian ng calorie tulad ng mustasa.
Ang ilang mga lugar ay maaaring magkaroon ng isang magkakahiwalay na menu para sa mga consumer na may malasakit sa kalusugan. Halimbawa, sa Taco Bell, mag-order ng mga fresco na pagkain na mas mababa ang calorie at mabawasan ang hindi malusog na sangkap
Hakbang 4. Mag-opt para sa mga inihaw na item
Pagdating sa mga bagay tulad ng manok, ang inihaw ay laging mas mahusay kaysa sa prito. Tulad ng protina ay isang mahalagang sangkap para sa bawat pagkain, hindi masamang ideya na mag-order ng isang ulam na karne. Gayunpaman, pumunta para sa isang bagay tulad ng inihaw na sandwich ng manok sa pritong manok na sandwich.
Hakbang 5. Laki ng bahagi ng panonood
Ang mga laki ng bahagi sa mga lugar ng fast food ay madalas na napakalaking. Suriin ang nilalaman ng calorie ng mga item na nai-order mo sa iyong telepono upang manatiling may kaalaman tungkol sa kung magkano ang iyong inuubos. Maaari mong palaging mag-order ng pagkain at kalahati lamang nito ang kinakain. I-save ang natitira para sa paglaon sa araw.
Palaging mag-order ng pinakamaliit na laki na posible
Paraan 3 ng 3: Ligtas na Kumakain sa Kotse
Hakbang 1. Iwasang kumain habang nagmamaneho, kung maaari
Sa pangkalahatan, hindi pinapayuhan ang pagkain habang nagmamaneho. Totoo ito lalo na sa matinding trapiko. Kung nagugutom ka, mag-snack. Kung kailangan mong kumain habang nagmamaneho, dumikit sa mga bahagi ng kagat na madaling madali sa iyong bibig.
Hakbang 2. Kumain ng maliliit na halaga nang madalas
Ang mga malalaking pagkain ay maaaring mabigat ka, at maiiwan kang nakakaantok. Hindi ligtas na magmaneho habang inaantok. Sa halip na magkaroon ng 1 o 2 malalaking pagkain sa iyong paglalakbay, magkaroon ng magaan na meryenda sa buong araw na may maliit na pagkain sa pagitan. Tutulungan ka nitong manatiling alerto sa kalsada.
Hakbang 3. Panatilihing hindi bababa sa 1 kamay ang gulong sa lahat ng oras
Kung kumakain ka o umiinom sa kotse, tiyaking pinapanatili mo ang isang kamay sa gulong at ang iyong mga mata ay nasa kalsada. Huwag kumain ng anumang bagay na nangangailangan ng parehong mga kamay maliban kung makapag-pull over ka para sa iyong pagkain.
Hakbang 4. Ilagay ang mga napkin sa loob ng madaling maabot
Sa kaganapan ng isang spill, ang unang bagay na hinahanap mo ay isang napkin upang mapunan ang mas maraming pinsala hangga't maaari. Gayunpaman, ang paghahanap ng mga napkin ay maaaring maging isang nakakagambalang proseso na pumipigil sa iyo mula sa kaligtasan sa pagmamaneho. Itabi ang mga napkin sa glovebox o ang console para sa madaling pag-access.
