Ang paglalakbay ay maaaring maging mahirap kapag mayroon kang PTSD. Karaniwan para sa mga sintomas ng PTSD na sumiklab nang higit pa kaysa sa dati kapag nasa isang hindi pamilyar na lugar, wala sa iyong gawain, at binibigyang diin kung naaalala mong i-pack ang lahat ng kailangan mo. Ngunit hindi mo hahayaan na panatilihin ka ng PTSD sa bahay. Naglalakbay ka man para sa negosyo o kasiyahan, maaari kang gumawa ng pagkilos upang mapigil ang iyong mga sintomas habang nasa daan ka. I-minimize ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagbuo ng mahusay na mga diskarte sa pagkaya, pagbawas ng iyong mga antas ng stress, at pagpaplano nang maaga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Maglakbay kasama ang isang tao na makakatulong sa iyo na harapin ang iyong mga sintomas
Kung maaari mo, tanungin ang iyong kapareha, isang miyembro ng pamilya, o isang malapit na kaibigan na samahan ka sa paglalakbay. Sabihin sa kanila kung paano makilala ang iyong mga nakikitang sintomas (hindi ang mga bagay na nararamdaman mo, ngunit ang mga sintomas na kapansin-pansin sa ibang tao), at ipaalam sa kanila kung paano sila makakatulong sa iyong pamahalaan ang mga ito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kapareha na kung mayroon kang isang flashback sa isang pampublikong lugar, makakatulong sila sa pamamagitan ng pagdadala sa iyo sa isang tahimik na lugar upang makabawi.
- Bigyan ang iyong kapareha o kaibigan ng ilang mga mapagkukunan para sa mas mahusay na pag-unawa sa PTSD.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang plano sa krisis sa lugar
Kung nakakaranas ka ng matinding mga sintomas habang wala ka, makakatulong ito na magkaroon ng isang plano para sa paghawak sa kanila. Maaaring kasangkot dito ang pag-abot sa ilang mga lokal na doktor / therapist sa iyong patutunguhan, o ang pagrerekomenda ng iyong mga tagabigay ng kalusugan. Maaaring kailanganin mo ring hanapin ang mga hotline o sentro ng krisis kung mayroon kang mga iniisip na pagpapakamatay.
- Tiyaking alam mo kung paano makipag-ugnay sa iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan sakaling may emerhensiya.
- Ang isa pang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong plano sa krisis ay maaaring upang maghanap para sa isang pangkat ng suporta na malapit sa iyong patutunguhan, kaya maaari mo itong mapasok kung nangangailangan ka ng karagdagang suporta.
Hakbang 3. Ehersisyo
Makakatulong ang pisikal na aktibidad na mapawi ang tugon sa paglaban-o-paglipad ng PTSD. Kung sumiklab ang iyong mga sintomas, subukang pindutin ang gym ng hotel, o maglakad sa iyong patutunguhan sa pamamasyal sa halip na kumuha ng subway.
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Kung nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkasindak, huminga ng malalim. Pansinin kung ang anumang kalamnan sa iyong katawan ay panahunan, at sinasadya itong paganahin. Ipaalala sa iyong sarili na OK ka at wala sa anumang panganib.
- Maaaring makatulong na ihinto ang ginagawa mo at umupo sandali habang humihinga ka nang malalim.
- Maaari mo ring ulitin ang isang nakapapawing pagod na mantra sa iyong sarili, tulad ng "Ligtas ako" o "Mabuti ang lahat."
- Gayundin, subukang magdala ng ilang mga gabay na pagmumuni-muni kasama mo at sanayin ang mga ito araw-araw.
Hakbang 5. Gumamit ng mga diskarte sa saligan
Kung mayroon kang isang flashback, ang pagbagsak ng iyong sarili sa kasalukuyang sandali ay maaaring makatulong na ihinto ito. Ituon ang pisikal na mga detalye ng mundo sa paligid mo at ang mga sensasyong nararamdaman mo sa iyong katawan. Ipaalala sa iyong sarili kung nasaan ka at kung ano ang iyong ginagawa.
- Pag-isipang tanungin ang iyong kasosyo sa paglalakbay upang matulungan kang mapagsikapan ang iyong sarili. Halimbawa, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kanila na hilingin sa iyo na ilarawan ang ilang mga detalye tungkol sa iyong paligid.
- Bilang isa pang paraan upang mabawasan ang iyong sarili, maglaan ng sandali upang makilala ang limang magkakaibang kulay na nakikita mo, limang magkakaibang tunog na iyong naririnig, at limang magkakaibang mga texture sa paligid mo.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Stress Habang Naglalakbay
Hakbang 1. Magsanay sa pamamagitan ng paglalakbay sa maikling paglalakbay
Palakasin ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagpunta sa mga day trip o weekend na biyahe bago mo subukan ang isang mas mahabang biyahe. Magmaneho sa isang kalapit na bayan para sa isang piknik, o sumakay ng bus sa isang lungsod maraming oras ang layo.
- Ang isang malaking paglalakbay ay hindi gaanong nakaka-stress kapag nasanay ka na sa pagpunta sa mga bagong lugar.
- Siguraduhin na makipagtulungan sa iyong therapist upang makabalik sa paglalakbay sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang traumatiko na kaganapan. Ang pag-iwas sa paglalakbay nang masyadong mahaba ay maaaring gawing mas mahirap gawin sa hinaharap.
Hakbang 2. Maglakbay nang wala sa rurok
Kung ang mga madla ay ginagawang mas malala ang iyong mga sintomas sa PTSD, iwasan ang mga ito sa pamamagitan ng paglalakbay sa panahon ng off. Magkakaroon ka ng mas kalmadong karanasan, at maaari ka ring makatipid ng pera.
- Ang isa pang benepisyo na nakakabawas ng stress ng paglalakbay sa tuktok ay ang mga hotel na kadalasang hindi puno, kaya kung may mali sa iyong pagpapareserba, madali kang makakahanap ng ibang matutuluyan.
- Kung naglalakbay ka sa isang tanyag na patutunguhan ng turista, tulad ng isang parkeng may tema, maaari kang tumawag at magtanong tungkol sa kanilang pana-panahong trapiko. Ang silid ng commerce ng lungsod ay maaari ding magkaroon ng magagamit na impormasyong ito.
Hakbang 3. Ipaalam sa kawani sa paliparan kung ano ang kailangan mo
Kung naglalakbay ka sa U. S., maaari kang magsumite ng isang TSA notification card upang ipaalam sa mga kawani sa seguridad na mayroon kang PTSD. Maaari ka ring humiling ng isang pansariling pag-screen ng seguridad.
- Hinahayaan ng maraming mga airline ang mga pasahero na may PTSD na paunang sumakay sa eroplano upang mabawasan ang pagkabalisa. Kung nais mong mag-pre-board, tanungin nang maaga ang iyong airline.
- Tandaan na kwalipikado din ang mga taong may PTSD na magdala ng mga hayop ng emosyonal na suporta sa kanila sa mga flight. Tingnan ang National Service Animal Registry para sa karagdagang impormasyon:
Hakbang 4. Gawing priyoridad ang pahinga
Kumuha ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog tuwing gabi, at maglaan ng oras araw-araw upang gumawa ng isang bagay na tahimik at nakakarelaks. Iwasang magsuot ng iyong sarili, kahit na nasisiyahan ka sa iyong patutunguhan.
Ang ilang mga paraan sa paglalakbay na madaling gawin upang makapagpahinga ay may kasamang pagmumuni-muni, pakikinig sa musika, at pagsusulat sa isang journal
Hakbang 5. Magdala ng mga item na nagpapaalala sa iyo ng tahanan
Magdala ng isang maliit na item na nagpapaalala sa iyo ng kaligtasan o tahanan, at hawakan ito kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa. Bilang kahalili, magdala ng isang kumportableng artikulo ng damit tulad ng isang panglamig na makakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas.
Hakbang 6. Mag-opt para sa mga gabay na paglilibot
Ang pagkuha ng isang gabay na paglalakbay ay kadalasang mas madali at hindi gaanong nakaka-stress kaysa sa pagsubok na magplano ng isang pamamasyal na paglalakbay sa iyong sarili. Maghanap para sa isang tour group o isang pamamasyal na bus na hahayaan kang masiyahan sa mga highlight ng iyong patutunguhan nang hindi nalulula ng mga detalye.
Paraan 3 ng 3: Pagpaplano sa Unahan upang Bawasan ang Stress
Hakbang 1. Maaga gawin ang lahat ng kinakailangang kaayusan
I-book ang iyong mga tiket sa flight, mga silid sa hotel, at anupaman na kailangan mong magreserba ng hindi bababa sa isang buwan o dalawa nang maaga. Kung kailangan mong makakuha ng isang pasaporte, magbayad ng mga bayarin nang maaga, o tumawag sa iyong kumpanya ng credit card, bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang gawin din ang mga bagay na iyon. Kung ito ay isang pagpipilian para sa iyo, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang ahente sa paglalakbay upang gawin ang mga kaayusan para sa iyo. Aalagaan din nila ang anumang mga hindi magandang mangyaring paraan, tulad ng mga pagkansela o mga isyu sa iyong mga tirahan. Makakatipid ito sa iyo ng oras at lakas at maaari itong makatulong na gawing mas hindi nakaka-stress para sa iyo ang paglalakbay.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong gawin bago ka umalis, at i-cross ang mga item habang nakumpleto mo ang mga ito.
- Ang iyong biyahe ay magsisimula sa isang maasim na tala kung nabibigyan ka ng diin tungkol sa pagsasaayos sa huling minuto.
- Kapag nakumpleto na ang iyong mga paghahanda, bigyan ang iyong sarili ng ilang araw upang makapagpahinga bago ka umalis.
Hakbang 2. Bumuo ng labis na oras sa iyong iskedyul
Napakadali upang makatakbo sa mga hindi inaasahang paghihirap habang naglalakbay, kaya bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras kaysa sa inaakalang kailangan mo upang makakuha ng mga lugar. Dumating sa paliparan nang hindi bababa sa tatlong oras nang maaga, at payagan ang labis na oras para sa pagmamaneho sa pamamagitan ng mga pamilyar na lungsod o pagkuha ng pampublikong transportasyon.
Siguraduhing magdala ng ilang mga nakakaaliw at nakakagambalang materyales sa iyo, tulad ng isang libro, musika, at mga headphone upang hindi ka maapi ng iyong paligid
Hakbang 3. Gumamit ng mga virtual tool upang tuklasin ang iyong patutunguhan nang maaga
Bawasan ang iyong pagkabalisa tungkol sa hindi alam sa pamamagitan ng paggamit ng teknolohiya upang pamilyar sa iyong patutunguhan bago ka dumating. Mapa ang iyong mga ruta sa pagmamaneho nang maaga, gamitin ang tampok na Street View ng Google upang galugarin ang mga lugar kung saan kailangan mong maglakad, at maghanap ng mga larawan ng iyong hotel at iba pang mga lugar na pupuntahan mo.
Maaari mong gamitin ang tampok na Street View sa pamamagitan ng pagpunta sa Google Maps at i-drag ang orange na pigura sa kanang sulok sa ibaba papunta sa kalye na gusto mong tingnan
Hakbang 4. Pack matalino
Dalhin ang lahat ng kailangan mo upang maging komportable, ngunit huwag labis na gawin ito. Ang sobrang pag-iimpake ay maaaring gawing mahirap at nakababahala ang pag-navigate sa mga paliparan at iba pang mga pampublikong puwang.
Kung lumilipad ka, magbalot ng anumang mga kailangan - tulad ng gamot, meryenda, o mga plug ng tainga - sa iyong bag na bitbit bago ka sumakay sa eroplano
Hakbang 5. Lagyan ng tamang label ang mga gamot
Kung nagdadala ka ng anumang mga gamot sa mga hangganan sa internasyonal, panatilihin ang mga ito sa mga orihinal na bote ng reseta. Suriin ang mga batas sa mga bansa kung saan ka naglalakbay upang matiyak na ligal ang iyong mga gamot doon. Maaaring kailanganin mong ideklara ang iyong mga gamot sa kaugalian.
