Ang pag-50 ay isang malaking milyahe. Para sa maraming tao, nangangahulugan ito ng isang bagong kabanata sa kanilang buhay. Siguro ang iyong anak ay lumaki na ngayon at wala sa bahay. Marahil ay napansin mo ang ilang mga bagong pisikal na pagbabago sa iyong katawan. Pagkakataon, kakaiba ang pakiramdam mo kapag naabot mo ang makabuluhang kaarawan na ito. Sa kasamaang palad, marami sa mga pagbabagong iyon ay maaaring maging positibo. Ang pag-50 ay nangangahulugan na mayroon kang maraming karanasan sa buhay. Alam mo kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto. Gamitin ang iyong karunungan upang matulungan kang maging mas kamangha-manghang at magkasya kapag ikaw ay 50 at mas matanda.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Physical
Hakbang 1. Sumali sa isang gym
Kapag lampas ka sa 50, nagiging mas mahalaga na mapadali sa mga bagong pisikal na aktibidad. Hindi mahawakan ng iyong katawan ang mga biglaang pagbabago at matinding aktibidad sa paraang dati. Ang pagsali sa isang gym ay isang mahusay na paraan upang magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo dahil magkakaroon ka ng access sa isang network ng mga propesyonal. Maghanap para sa isang gym na nag-aalok ng isang libreng personal na sesyon ng pagsasanay at konsultasyon sa kalusugan para sa mga bagong kasapi.
Maraming mga gym ang may mga klase sa pag-eehersisyo ng grupo na espesyal na na-program para sa mas matatandang mga parokyano. Ang pagsubok sa isang pangkat ng pangkat ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hugis at makagawa ng ilang mga bagong kaibigan
Hakbang 2. Sumubok ng isang bagong aktibidad
Ito ay napaka-pangkaraniwan na maging natigil sa isang rut ng ehersisyo. Kung nasa maayos na kalagayan ka na, malamang na nakakita ka ng isang paraan na gusto mo at natigil ito sa buong buhay mong nasa hustong gulang. Ngunit sa pagbabago ng iyong katawan, dapat mong isaalang-alang din ang pagbabago ng iyong gawain. Ang pagsubok ng isang bagong anyo ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang dahan-dahang hamunin ang iyong katawan at makakuha ng ilang kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan.
Isaalang-alang ang pagsubok sa yoga. Maraming matatandang tao ang nagdurusa mula sa matigas na mga kasukasuan, nabawasan ang kakayahang umangkop, nadagdagan ang taba ng katawan, namamagang kalamnan, at maraming iba pang mga pisikal na karamdaman. Ang yoga ay mahusay para sa pagpapagaan ng pisikal na pag-igting, at mayroon ding mga kamangha-manghang mga benepisyo sa pag-iisip. Subukang maghanap para sa isang yoga studio na nag-aalok ng banayad o pambungad na mga klase, o mga senior na klase. Ang mga antas na iyon ay makakatulong sa iyo upang madali sa iyong pagsasanay. Maaari mo ring subukan ang paggawa ng yoga sa bahay
Hakbang 3. Tumungo sa labas ng bahay
Ang mga benepisyo sa kalusugan na nakukuha mo mula sa pisikal na ehersisyo ay lalong mahalaga sa iyong pagtanda. Mas naging mahalaga ito upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Ang paghahanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo na mananatili ka sa kalahati ng labanan. Kailangan mo ng regular na aktibidad upang makita ang mga pakinabang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kababaihan na higit sa 50 na nag-eehersisyo sa labas ng bahay ay mas malamang na mag-ehersisyo nang regular.
- Ang ehersisyo sa labas ay maaaring maging kasiya-siya, na marahil kung bakit mas madaling mangako. Subukang maghanap ng paglalakad sa isang nakamamanghang lugar na malapit sa iyong bahay. Ang isang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang pag-eehersisyo at upang makakuha ng isang sariwang hangin.
- Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyo sa iyong pagtanda. Ito ay epektibo, ngunit napaka banayad sa pag-iipon ng mga kasukasuan. Maghanap para sa isang kalapit na parke na mayroong isang pool ng pamayanan.
Hakbang 4. Kumuha ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo
Mayroong maraming mga pakinabang sa paghahanap ng isang kaibigan na sumali sa iyo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagkakaroon ng kasosyo ay makakatulong na mapanatili kang mapanagutan. Halimbawa, kung gumawa ka ng isang plano na mag-ehersisyo kasama ang isang tao, mas malamang na magkansela ka kaysa sa kung binigo mo lang ang iyong sarili.
- Ang isang pag-eehersisyo na kaibigan ay makakatulong na mapanatili kang maganyak. Kung nakikita mong nakakakuha sila ng mga resulta, maaari ka nitong hamunin na magsumikap.
- Subukang maghanap ng mga lokal na pangkat ng pag-eehersisyo online. Halimbawa, maraming mga lungsod ang may mga pangkat na maaari mong salihan na kumuha ng mga hikes, mag-golf, maglaro ng tennis, atbp.
Hakbang 5. Maglakad-lakad
Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang kapwa makakuha ng hugis at manatili sa hugis. Ito ay abot-kayang at magagawa ito ng lahat, kahit saan ka man nakatira. Ang paglalakad ay mababang epekto, ngunit pinapanatili ang iyong puso na malusog at ang iyong kalamnan ay malabo. Lalo na ito ay mahalaga sa iyong pagtanda.
Magaling din ang paglalakad sapagkat hindi ito nangangailangan ng anumang magarbong kagamitan. Subukang kumuha ng isang simpleng pedometer upang subaybayan ang iyong mga hakbang. Kung gusto mo ng teknolohiya, maaari ka ring mag-download ng isang app sa iyong smartphone. Subukang makakuha ng 10, 000 na mga hakbang bawat araw. Tingnan ito bilang isang hamon
Paraan 2 ng 3: Karapatan sa Pagkain
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal ng pagkain
Ang iyong diyeta ay lalong nagiging mahalaga sa iyong pagtanda. Tulad ng iyong edad, ikaw ay lalong nasa panganib para sa mga isyu sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at diabetes. Ang panonood ng iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga panganib. Kapag sinusubukan mong kumain ng tama, kapaki-pakinabang na mag-record ng iyong kinakain. Marami sa atin ang hindi napagtanto kung gaano karaming mga walang laman na calorie ang kinakain natin. Subukang panatilihin ang isang food journal sa loob ng ilang linggo upang makakuha ng tumpak na pakiramdam ng iyong mga nakagawian sa pagkain.
- Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga lugar kung saan kailangan mong gumawa ng mga pagbabago. Matutulungan ka nitong makita ang paningin kung saan kailangan mong magdagdag ng mas maraming nutrisyon.
- Mayroong maraming magagaling na apps sa pagsubaybay sa diyeta at pagkain na magagamit upang i-download sa iyong smartphone.
Hakbang 2. Kumain ng buong pagkain
Habang tumatanda ka, bumabagal ang iyong metabolismo. Nagiging lalong mahalaga na kumain ng tamang pagkain upang hindi ka tumaba at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga isyu sa kalusugan. Subukang kumain ng balanseng diyeta na may kasamang karamihan sa mga pagkain na hindi naproseso at walang maraming mga preservatives. Kasama sa buong pagkain ang mas maraming nutrisyon kaysa sa mga nakabalot na pagkain.
- Kumain ng maraming mga berry at mga dahon ng gulay. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mahahalagang nutrisyon at tumutulong din sa malusog na pantunaw.
- Bigyang-diin ang mga prutas, gulay, at mababang-taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.
- Limitahan ang asukal, sosa, pulang karne, at alkohol.
- Siguraduhin na ang iyong diyeta ay may kasamang beans. Ang murang pagkain na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at tumutulong din na makontrol ang iyong asukal sa dugo.
Hakbang 3. Manatiling hydrated
Kapag tumatanda ka, mas mahalaga na bigyang-pansin ang kalusugan ng iyong puso. Ang mga matatanda ay mas malamang na magdusa ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa puso. Ang pag-inom ng maraming tubig ay napakahalaga para sa kalusugan ng iyong puso, dahil nakakatulong ito sa iyong puso na mabisa ang dugo sa iyong katawan.
- Ang dami ng tubig na kailangan mong inumin ay magkakaiba at batay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng kung gaano ka pawis at kung gaano kainit ang iyong klima. Sa pangkalahatan, dapat mong subukang uminom ng hindi bababa sa siyam na 8-oz. servings ng tubig araw-araw - higit pa kung ikaw ay aktibo o sa isang mainit na klima na sanhi upang ikaw ay pawis.
- Maaari mong malaman na nawala sa iyo ang ilan sa iyong pakiramdam ng uhaw sa iyong pagtanda - huwag maghintay hanggang sa maramdaman mong nauuhaw ka na uminom. Tiyaking umiinom ka ng mga likido sa buong araw, tulad ng tubig, sopas, gatas, at juice.
Hakbang 4. Gumamit ng mga pandagdag
Sa iyong pagtanda, kailangan ng pagbabago ng iyong katawan. Upang mapanatili ang iyong kalusugan, nagiging mas mahalaga upang matiyak na nakakakuha ka ng kinakailangang dami ng mga pangunahing nutrisyon. Kung hindi mo pa nagagawa, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Bago kumuha ng anumang mga suplemento o bitamina, mahalaga na makipag-usap ka sa iyong doktor, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot. Ang mga bitamina at suplemento ay maaaring tumugon sa ilang mga gamot, at posible na kumuha ng labis na bitamina, na humahantong sa pagkalason at masamang epekto sa kalusugan.
- Subukan ang isang multivitamin na espesyal na pormula para sa mga taong higit sa 50. Tanungin ang iyong doktor para sa mga mungkahi.
- Ang B-12 ay isa sa pinakamahalagang bitamina sa iyong pagtanda. Sinusuportahan nito ang malusog na mga selula ng dugo, at nakakaapekto rin sa antas ng iyong enerhiya. Maraming matatandang matatanda ang nagdurusa mula sa isang kakulangan sa B-12, kaya tiyaking nakakakuha ka ng sapat. Ang nutrient na ito ay matatagpuan sa isda, ngunit maaari ka ring bumili ng mga pandagdag sa iyong botika..
- Ang ilang mga bitamina, tulad ng bitamina A, D, E, at K, ay natutunaw sa taba, nangangahulugang hindi mo aalisin ang labis sa pamamagitan ng iyong ihi; mananatili sila sa iyong katawan, nakaimbak sa iyong taba, na maaaring humantong sa pagkalason. Ang labis na antas ng bitamina E ay maaaring dagdagan ang peligro ng hemorrhaging, at ang labis na bitamina K ay maaaring mabawasan o maibalik ang epekto ng mga mas payat na dugo.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor para sa mga tip
Ang iyong pangkalahatang manggagamot ay ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan para sa mga tip sa pangangalaga ng kalusugan. Pamilyar ang iyong doktor sa iyong pisikal na kalusugan, at samakatuwid ay maaaring maiangkop ang payo upang matugunan ang iyong mga tukoy na pangangailangan. Sa iyong pagtanda, mahalaga na regular mong makita ang iyong doktor. Kahit na sa tingin mo ay mahusay, dapat kang makakuha ng isang pagsusuri kahit na isang beses sa isang taon.
Magtanong ng maraming mga katanungan. Huwag matakot na gamitin ang iyong doktor bilang mapagkukunan para sa maraming mga bagay. Maaari kang humiling ng isang inirekumendang plano sa pag-eehersisyo at mga tip sa kung paano kumain ng mas mahusay
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Iyong Isip sa Hugis
Hakbang 1. Gumawa ng mga puzzle
Ang pagiging kamangha-mangha at fit ay nangangahulugang mapanatiling ang iyong isip, hindi lamang ang iyong katawan. Sa iyong pagtanda, maaari mong mapansin ang iyong sarili na nagiging medyo nakakalimot. Mas tumanda ka, mas mahalaga na aktibo mong isipin ang iyong isip. Ang paggawa ng mga puzzle ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo ang iyong utak.
- Ang mga teaser ng utak at mga laro ng salita ay mahusay ding paraan upang sanayin ang iyong utak. Subukang gumawa ng mga crossword puzzle o Sudoku. Mag-download ng mga laro sa iyong smartphone o tablet.
- Maglaro ng chess, tulay, o iba pang mapaghamong mga laro ng board o card.
Hakbang 2. Magbasa nang higit pa
Tulad ng iyong edad, ang iyong bilis ng nagbibigay-malay ay bumagal. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbabasa nang higit pa ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pag-iipon ng kaisipan. Ang pagbabasa ay nagpapabuti ng iyong memorya at nagdaragdag ng iyong span ng pansin. Kaya kumuha ng isang libro, pahayagan, o magasin at magsimulang magbasa!
Subukang sumali sa isang book club. Ang iyong lokal na bookshop o library ng kapitbahayan ay malamang na may iba't ibang mga pangkat na maaari mong salihan. Gawing isang bagong karanasan sa lipunan at magbasa ng mga bagong tao
Hakbang 3. Alamin ang bago
Ang kilos ng pag-aaral ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling matalas ang iyong isipan sa iyong pagtanda. Ang pagpapatuloy ng iyong edukasyon, pag-aaral ng mga bagong kasanayan o paghabol ng isang bagong libangan ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga indibidwal na mga cell ng utak at mapatibay ang iyong memorya.
- Maraming tao ang nagmumungkahi ng pagsubok na matuto ng isang bagong wika, ngunit hindi mo kailangang gawin itong kumplikado. Sa halip, subukang alamin ang isang bagong salita sa bokabularyo bawat araw. Upang matulungan, makakuha ng isang salita ng araw na kalendaryo o mag-download ng isang app sa iyong telepono.
- Maaari mo ring subukan ang matuto ng isang bagong kasanayan. Halimbawa, marahil ay palaging nais mong malaman kung paano maghabi. Ang pagtuturo sa iyong sarili ng isang bagong libangan ay isang mahusay na paraan upang panatilihing bata ang iyong isip.
Hakbang 4. Mas makihalubilo
Mayroong mahusay na mga benepisyo na kasama ng pakikisalamuha. Hindi lamang ito kasiya-siya, ngunit mabuti para sa iyong kalusugan. Ang mga taong nakikipag-sosyal nang regular ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang presyon ng dugo at isang nabawasan na panganib ng mga sakit tulad ng Alzheimer's.
- Subukang mag-iskedyul ng mga regular na aktibidad sa iyong mga kaibigan. Halimbawa, lumikha ng isang club ng hapunan na natutugunan minsan sa isang buwan. Maaari kang makasama sa mga kaibigan at subukan ang mga bagong recipe o restawran.
- Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya sa panahon ng iyong regular na mga gawain. Halimbawa, dalhin ang iyong apo sa grocery store, o anyayahan ang iyong kapit-bahay na mamasyal. Maraming mga paraan upang makakuha ng mas maraming pakikisalamuha sa iyong araw.
- Kung naghahanap ka upang makilala ang mga bagong tao, subukang pumunta sa mga klase sa isang yoga studio at mag-akit ng mga pag-uusap sa ibang mga tao na naghahanap ng mabuti sa kanilang sarili. Ang mga club ng libro, mga pagpupulong sa relihiyon, at mga gym ay mahusay ding lugar upang makilala ang ibang mga tao at makihalubilo.
Mga Tip
- Huwag matakot na subukan ang isang bagong aktibidad. Ang mga bagong karanasan ay magpapanatili sa iyong pakiramdam bata.
- Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang mga bagong pisikal na karanasan.
