Kung nakita mo ang iyong tuhod na nagiging lalong malamig at nangangati sa panahon ng taglamig, hindi ka nag-iisa! Ang malamig na temperatura ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng mga kundisyon tulad ng sakit sa buto at iba pang magkasanib na isyu, na iniiwan ang iyong tuhod na parang matigas o nasasaktan. Kahit na ang mga buwan ng taglamig ay hindi maging sanhi ng direktang sakit ng iyong tuhod, ang malamig na temperatura ay maaaring maglagay ng damper sa iyong karaniwang gawain sa pag-eehersisyo sa labas! Anuman ang iyong eksaktong sitwasyon, ang artikulong ito ay narito upang makatulong!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: painitin ang iyong mga tuhod gamit ang isang pampainit
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglagay ng isang pampainit sa iyong mga tuhod sa loob ng 20 minuto upang magbigay ng direktang pag-init
Lalo na kung ang iyong tuhod ay makati kapag sila ay malamig, ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magbigay ng mabilis na kaluwagan. Ang direktang init sa iyong mga tuhod ay nakakatulong na paluwagin ang iyong mga kalamnan at kahit na taasan ang iyong sirkulasyon. Kung mayroon kang sakit sa buto o hanapin ang mga buwan ng taglamig gawin ang iyong mga tuhod lalo na madaling kapitan ng sakit at kirot, subukan ang pamamaraang ito para sa mabilis na kaluwagan.
Upang maiwasan ang sobrang pag-init o potensyal na makakasugat sa iyong balat, pigilin ang paggamit ng heat pad nang mas mahaba sa 20 minuto
Paraan 2 ng 10: Mag-apply ng isang mainit na labahan sa iyong tuhod
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung wala kang isang pampainit, ang isang panghugas ay gagana rin
Patakbuhin ang isang basahan sa ilalim ng mainit na tubig upang mapainit ito. Susunod, pigain ang anumang labis na tubig sa lababo. Bago ilapat ito sa iyong balat, siguraduhing ang washcloth ay hindi masyadong mainit! Kapag ito ay ang ninanais na temperatura, hawakan ang washcloth laban sa iyong mga tuhod sa loob ng 20 minuto tulad ng pag-init ng pad.
Paraan 3 ng 10: Magbabad sa isang mainit na paliguan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Walang katulad sa pagguhit ng isang mainit na paliguan upang makapagpahinga ang iyong katawan
Pagaan ang sipon, sumasakit na mga kasukasuan sa pamamagitan ng pagbabad sa isang mainit na paliguan nang hindi bababa sa 20 minuto. Ang init ng tubig ay nagpapagaan ng mga naninigas na kalamnan, nagpapabuti ng saklaw ng paggalaw sa iyong mga tuhod at nagbibigay ng kaluwagan sa anumang sakit. Subukan ang pamamaraang ito pagkatapos ng isang mahabang araw ng paglalakad sa labas sa lamig o ma-stuck sa iyong mga paa buong araw sa trabaho!
- Kung mas gusto mo ang shower, ang isang mainit na shower ay maaaring magbigay ng katulad na mga benepisyo.
- Mag-bundle sa mga layer pagkatapos mismo ng iyong paligo upang mapanatili ang pakiramdam ng iyong katawan na mainit at komportable!
Paraan 4 ng 10: Mamuhunan sa isang mini space heater
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Panatilihin ang isang pampainit sa ilalim ng iyong desk kung ang iyong tuhod ay nanlamig
Kahit na natigil sa isang malamig na tanggapan ng buong araw o kahit na ginagawa lamang ang mga bagay sa bahay, maaari mong makita ang paglamig ng iyong mga tuhod kahit na sa kaligtasan ng loob ng bahay. Ang isang pampainit ng espasyo ay maaaring gawing mas kaaya-aya sa silid, at may iba't ibang mga modelo ang mga ito depende sa laki at pagpapaandar na hinahanap mo.
Mahalagang sundin ang mga alituntunin sa kaligtasan ng pampainit ng espasyo. Palaging panatilihin ang pampainit ng hindi bababa sa 3 talampakan ang layo mula sa mga kasangkapan, damit, at bagay tulad ng papel upang maiwasan ang peligro ng sunog. Huwag kalimutang i-off ito kapag natutulog ka o sa labas ng bahay
Paraan 5 ng 10: Mag-bundle gamit ang isang electric blanket upang magpainit sa gabi
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng isang electric blanket kung ang mga layer ng kumot ay hindi sapat na mainit
Uri ng tulad ng isang pampainit na pad sa form na kumot, ang isang kumot na de kuryente ay gumagamit ng kuryente upang mapainit ang isang malambot, malambot na kumot upang maaari kang maging nasa iyong coziest! Kung ang iyong silid-tulugan ay tila mananatiling malamig sa gabi kahit gaano kataas ang pagtaas mo ng termostat, pumili ng isang kumot na de kuryente. Mapapanatili nitong umiinit ang iyong katawan sa buong gabi at magbibigay ng agarang lunas sa iyong mga tuhod.
Tiyaking mananatiling ligtas ka habang gumagamit ng isang electric blanket! Itago ang mga wire ng kumot sa sahig sa ilalim ng kama. Iwasang itago ang mga ito sa pagitan ng iyong kutson at bed frame o box spring, at tandaan na huwag mag-ipit sa kumot upang maiwasan ang isang potensyal na panganib sa sunog
Paraan 6 ng 10: Gawin ang iyong katawan upang magbigay ng kaluwagan sa malamig, sumasakit na mga tuhod
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pananatiling mobile ay nagdaragdag ng iyong saklaw ng paggalaw at bumabawas ng magkasamang sakit
Kung ang malamig na temperatura ng taglamig ay nagdudulot ng sakit sa tuhod, o nais mo lamang magpainit ng iyong katawan, subukan ang ilang simpleng pagsasanay bilang isang nakagawian na gawain. Kung hindi ka nakakaramdam ng isang buong pag-eehersisyo, kahit na ang ilang mga simpleng kahabaan ay maaaring gawin ang bilis ng kamay.
Magsimulang mabagal sa mga kahabaan tulad ng isang nakatayo na pag-angat ng tuhod, isang nakaupo na extension ng tuhod, o isang nakatayo na hamstring curl
Paraan 7 ng 10: Mag-ehersisyo sa loob ng bahay upang maiwasan ang lamig
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-ehersisyo sa gym o sa bahay upang manatiling malusog at mainit sa parehong oras
Ang mga website tulad ng YouTube ay nag-aalok ng iba't ibang mga gawain sa pag-eehersisyo, mula sa cardio hanggang sa pagsasanay sa timbang. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo kasama ng ibang mga tao ngunit hindi matukoy ang pagtakbo kasama ang iyong kaibigan sa malamig, sumali sa isang gym at isaalang-alang ang pagkuha ng isang aerobics class o pakikipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay. Ang bawat isa sa mga pagpipiliang ito ay pinapanatili ang pag-init ng iyong katawan, na nagdaragdag ng kakayahang umangkop sa iyong mga kasukasuan. Kung nakita mo ang iyong mga tuhod na naninigas o nangangati sa lamig, subukan ang isang panloob na pag-eehersisyo.
Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, kahit na isang 20 minutong session ng sayaw sa iyong paboritong album ay isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo! Ang isang ito ay maaari mong gawin mula sa ginhawa ng iyong silid-tulugan
Paraan 8 ng 10: Pag-eehersisyo sa tubig
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paglangoy at water aerobics sa isang mainit na pool ay mahusay ding pagpipilian
Ang kombinasyon ng paggalaw at maligamgam na tubig ay nakakatulong sa pagpapaluwag ng iyong mga kalamnan, nagpapalakas sa iyong mga kasukasuan, at maaaring magbigay ng malaking kaluwagan sa mga sumasakit na tuhod. Kung nais mong manatiling mainit habang nag-eehersisyo ngunit hindi mo nais mag-ehersisyo sa bahay, isaalang-alang ang pagsali sa isang gym na may isang pool o pagkuha ng isang klase ng aerobics ng tubig.
Paraan 9 ng 10: Magsuot ng mga pampainit sa tuhod kapag nag-eehersisyo ka sa labas
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga ito ay masikip, tulad ng tubo na mga piraso ng damit na nakabalot sa iyong mga tuhod
Dahil sa kanilang kakayahang mapanatili kang mainit at maiwasan ang pinsala, ang mga ito ay mahusay na pagpipilian para sa mga panlabas na atleta sa mga buwan ng taglamig. Kung madalas kang magtrabaho upang magtrabaho kahit na sa mga pinaka-malamig na araw ng taon, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang pares ng mga warmers sa tuhod upang mai-freeze ang iyong tuhod.
Ang mga warmers ng tuhod ay may iba't ibang mga estilo, mula sa spandex hanggang sa balahibo ng tupa
Paraan 10 ng 10: Kausapin ang iyong doktor kung madalas kang makaranas ng sakit sa tuhod
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang sakit ng tuhod sa malamig na panahon ay maaaring nauugnay sa isang kalakip na kondisyon
Maaaring naranasan mo ang isang pinsala, tulad ng napunit na kartilago o isang napunit na ligament. Ang iba pang mga kundisyon na sanhi ng sakit sa tuhod ay kinabibilangan ng arthritis at gout. Kung ang sakit sa iyong tuhod ay bago o sinamahan ito ng pamamaga, pamumula, o paghihirap na gumalaw, magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor! Maaari nilang suriin ang iyong mga sintomas at makakatulong na masuri kung ano ang maaaring mapagkukunan ng sakit.
