Kilalang alam na ang paghihiwalay ay maaaring humantong sa pagbawas ng kagalingan, at pagtaas ng damdamin ng kalungkutan at / o galit. Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng isang itinatangi na relasyon ay maaari ring isama ang pagkawala ng ilang mga benepisyo sa relasyon tulad ng suporta sa lipunan, pagsasama, pag-ibig, at sekswal na intimacy sa iba pa. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring tiyak na magpasimula ng pinababang pagpapahalaga sa sarili at ang posibleng pagsisimula ng pagkalumbay, ngunit maaari rin itong magbigay ng isang mahusay na pagkakataon para sa pagmuni-muni, pagpapabuti ng sarili, at pinaka-mahalaga, ay maaaring magbigay ng isang karanasan sa pag-aaral na maaaring makinabang sa iyong mga relasyon sa hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Malaman kung kailan hihingi ng tulong
Sa posibilidad ng pagkalungkot, mahalagang malaman kung paano makilala ang mga pag-uugali ng pagpapakamatay sa iyong sarili at sa iba pa. Ang National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] ay makakonekta sa iyo sa pinakamalapit na pag-iwas sa pagpapakamatay at mga nagbibigay ng serbisyo sa kalusugan ng kaisipan kung ikaw ay:
- Iniisip ang tungkol sa pagpapakamatay
- Nagkakaproblema sa pagkain at / o pagtulog
- Nakakaranas ng matinding pagbabago sa iyong pag-uugali
- Pag-alis mula sa iyong mga kaibigan at / o mga aktibidad sa lipunan
- Nawawalan ng interes sa paaralan, trabaho, o libangan
- Iniisip ang tungkol sa pagsulat ng isang kalooban, o paggawa ng pangwakas na pag-aayos
- Pagkuha ng mga hindi kinakailangang peligro
- Mukhang abalang-abala sa kamatayan at / o namamatay
- Pagtaas ng alkohol at / o paggamit ng droga
- Sinubukan mong magpakamatay dati
Hakbang 2. Suriing makatotohanan ang iyong relasyon
Tunay na malusog na mga relasyon ay hindi normal na natapos bigla, kaya maaaring maging kapaki-pakinabang na pagnilayan ang iba't ibang mga sukat ng iyong relasyon, upang maunawaan kung bakit hindi ito naganap.
Marahil ang relasyon ay maaaring mali para sa iyo mula sa simula. Marahil ay hindi mo ginusto ang parehong mga bagay sa labas ng buhay bilang iyong kasosyo, o marahil ay may mga patuloy na kakulangan na umiiral sa loob ng relasyon
Hakbang 3. Alamin kung ano ang bumubuo ng isang malusog na romantikong relasyon
Maraming tao ang piniling humiwalay dahil hindi sila makakalikha ng isang malusog na relasyon. Ang mga sumusunod ay kinakailangang elemento na dapat panatilihin upang ang anumang relasyon ay ganap na matupad para sa parehong kapareha:
- Damayang paggalang: Tratuhin ang iyong kapareha na parang sila ay pinahahalagahan at ang kanilang gantimpala sa paggamot na ito
- Pakikiramay: Tunay na pagmamalasakit para sa iyong minamahal
- Makiramay: Ang pagiging bukas sa nararamdaman ng iyong kapareha
- Pag-unawa: Pag-unawa sa mga damdamin at aksyon ng iyong kasosyo
- Pagtanggap: Tumatanggap sa iyong asawa kung sino sila at tinatanggap mo ang iyong sarili
- Katapatan: Ang iyong relasyon ay binuo sa katotohanan
- Magtiwala: Kahandaang ipaalam sa iyong kapareha ang iyong pribadong mga saloobin, damdamin, at aspeto ng buhay
- Komunikasyon: Kakayahang makipag-usap nang malaya sa loob ng iyong relasyon; pag-unawa kung paano lapitan ang iyong asawa nang may pag-aalala
- Pagsasaalang-alang: Pag-iisip ng mga pangangailangan ng iyong minamahal at iyong sariling mga pangangailangan
- Pagkakatugma at kapwa interes: Nasisiyahan at pinahahalagahan ang parehong mga bagay; pagsang-ayon na hindi sumasang-ayon kapag hindi mo nasiyahan o pinahahalagahan ang parehong mga bagay
- Personal na integridad: Kakayahang mapanatili ang iyong mga paniniwala at pakiramdam ng sarili; nag-aalok ng iyong oras at pansin sa relasyon
- Kakayahang mangyari: Pag-aalis ng mga hadlang; kakayahang payagan ang iyong kasosyo na makita kang tao at madaling kapitan ng pagkakamali nang walang takot sa kahihinatnan
Hakbang 4. Tandaan ang mga hindi pagkakasundo
Upang higit na maunawaan ang iyong paghihiwalay, isipin kung ikaw at ang iyong kasosyo ay regular na hindi sumang-ayon tungkol sa alinman sa mga sumusunod na pangunahing mga lugar ng relasyon:
- Nakabahaging pananalapi
- Libangan at mga karaniwang interes
- Relihiyosong paniniwala
- Nagpapakita ng pagmamahal
- Pakikipagkaibigan
- Relasyong sekswal
- Ugali
- Mga pilosopiya sa buhay
- Mga ugnayan ng pamilya
- Mga layunin sa buhay
- Oras na ginugol ng sama-sama
- Paggawa ng desisyon
- Mga responsibilidad sa sambahayan
- Mga layunin / pananaw sa karera
Hakbang 5. Ikinalulungkot ang iyong relasyon
Tandaan na ang pagdaan sa isang paghihiwalay ay mangangailangan ng isang proseso ng pagluluksa. Ang kalungkutan ay isang natural na reaksyon sa anumang uri ng pagkawala. Masakit ang pagdaan sa isang paghihiwalay sapagkat maaari itong kumatawan sa pagkawala ng hindi lamang sa relasyon, ngunit ng anumang ibinahaging pag-asa at mga pangako. Kapag nahaharap sa isang bagong walang katiyakan sa hinaharap, perpektong normal na malungkot, magalit, pagod, magulo, o balisa.
Hakbang 6. Hayaan ang iyong sarili na iproseso ang mga emosyon nang naaangkop
Huwag payagan ang masakit na damdamin na magtagal nang labis, ngunit huwag subukang balewalain ang mga ito. Mas okay na bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gumana sa isang mas mababa sa pinakamainam na antas para sa isang tagal ng panahon; maaaring hindi ka nagdamdam na maging kasing produktibo sa trabaho, o maaaring mahirap bigyan ng pansin ang iba tulad ng nasanay ka sa isang maikling panahon.
- Siguraduhin na maglaan ng oras upang kilalanin ang iyong mga damdamin at payagan silang ganap na iproseso.
- Kahit na ito ay mahirap, subukang makipag-usap sa iba tungkol sa iyong nararamdaman, upang madama mong hindi gaanong nag-iisa sa iyong sakit.
- Gayunpaman, tiyaking ipaalala sa iyong sarili na ang pagpapatuloy ay ang tunay na layunin, at mayroon ka pa ring pag-asa na hinaharap na may mga bagong pag-asa at pangarap na papalitan ang iyong mga dating.
Hakbang 7. Patahimikin ang iyong panloob na kritiko
Kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay nagdurusa mula sa break-up, malamang na ang iyong panloob na boses ay labis na pinupuna ang iyong papel sa break-up. Maunawaan na posible na gumawa ng mga pagkakamali at maging hindi perpekto nang hindi hinihimok ang sarili.
- Kung nalaman mong ang iyong panloob na boses ay nagsasabi ng mga negatibong bagay tungkol sa iyo, subukang ihinto at isulat ang negatibong pag-iisip. Pagkatapos ay i-cross out ito at muling isulat ang kaisipang bilang isang nakabubuo.
- Halimbawa, ang "Ako ay masyadong clingy" ay dapat na naka-cross out at pinalitan ng "Mas gagana ako sa pagiging mas tiwala at tiwala."
- Halimbawa, "Ginugulo ko ang bawat relasyon sa paglaon" ay dapat na na-cross out at papalitan ng "Panatilihin kong naghahanap ng tamang kasosyo at magtatrabaho patungo sa isang malusog, malakas na relasyon."
Paraan 2 ng 3: Pagpapagaling sa pamamagitan ng Journaling
Hakbang 1. Gumamit ng isang journal upang maunawaan ang iyong relasyon at ang pagtatapos nito
Ang pagninilay sa isang break-up sa pamamagitan ng pagsusulat ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na matukoy ang proseso. Ang pagsulat ng isang kwentong nagkukuwento ng relasyon ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan kung bakit hindi umepekto ang relasyon, at matulungan ka sa pakikipag-usap sa pag-unawa sa iyong sarili at sa iba.
Maaari ka ring makatulong na mas maunawaan mo kung ano ang gusto mo sa mga pakikipag-ugnay sa hinaharap
Hakbang 2. Suriin habang nag-journal
Ang susi sa mabisang journal ng break-up ay para sa iyo upang suriin ang karanasan sa paghihiwalay sa proseso ng muling pagsasalita nito. Mahalaga para sa iyo na magsama ng isang kumpletong istraktura ng pagsasalaysay sa pamamagitan ng pagsasama ng isang simula, gitna at pagtatapos. Tinutulungan ka nitong ayusin ang mga kaganapan sa isang format na maaaring mapamahalaan ayon sa konsepto, at pagkatapos ay madali mong makita ang paghihiwalay bilang isang resulta ng mga makikilalang sanhi.
Ang pag-scroll habang ginagamit ang istrakturang ito ay maaaring makatulong sa iyo upang makamit ang isang pakiramdam ng pagsara at magpatuloy sa buhay, dagdagan ang iyong pakiramdam ng kontrol sa iyong sariling paggaling mula sa pagkasira, paganahin ang emosyonal na pagkaya, at sa gayon mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili kapag nagawa mo na kahulugan ng mga pangyayaring naganap
Hakbang 3. Simulan ang iyong journal
Ngayon alam mo na ang dahilan sa likod ng pag-iingat ng isang journal, oras na upang simulan ang journal mismo. Maaari kang mag-journal sa computer kung mas komportable kang mag-type o maaari kang mag-journal sa pamamagitan ng kamay kung nais mong magsulat ng personal na impormasyon.
Hakbang 4. Ayusin ang mga kaganapan ng iyong ugnayan nang magkakasunud-sunod
Ilatag ang lahat ng nangyari sa iyong relasyon sa pagkakasunud-sunod kung saan ito nangyari. Siguraduhin na ang iyong pagsasalaysay ay magkakaugnay.
Upang maunawaan mo kung bakit hindi gumana ang relasyon, ang iyong kwento ay dapat magkaroon ng kalinawan at magkaroon ng sapat na kahulugan na mauunawaan ito ng ibang nagbabasa nito (hindi na kinakailangang nais mong ibahagi ang journal)
Hakbang 5. Tukuyin ang sanhi at bunga
Mag-order ng mga kaganapan ng iyong pagsasalaysay upang ang mga sanhi at kahihinatnan ay maliwanag. Magbigay ng mga tiyak na halimbawa na naglalarawan ng mga pagganyak sa likod ng iyong paghihiwalay. Tutulungan ka nitong makabuo ng pag-unawa sa pagtatapos ng relasyon.
Hakbang 6. Isipin mo at ng iyong kapareha bilang mga tauhan sa isang kwento
Itaguyod ang iyong mga pangunahing tauhan na nauugnay sa mga sanhi at kahihinatnan ng mga pangyayaring naganap sa panahon ng iyong relasyon.
Subukan na magkaroon ng kahulugan ng mga damdamin at pag-uugali ng bawat character na nauugnay sa mga kaganapan at tangkang kumuha ng kahulugan mula sa bawat kaganapan sa relasyon
Hakbang 7. Tukuyin kung ano ang gusto mo mula sa isang relasyon
Sa ibang bahagi ng iyong journal, isulat kung ano ang itinuturing mong isang perpektong relasyon. Maging tiyak at pag-isipan ang parehong gusto mong ilagay sa isang relasyon at kung ano ang gusto mong makuha bilang kapalit.
Hakbang 8. Ihambing ang salaysay ng iyong paghihiwalay sa nais mo mula sa iyong hinaharap na romantikong relasyon
Ang iyong ugnayan ba ay natapos na malusog at kasiya-siya? Mayroon ka bang regular na hindi pagkakasundo tungkol sa mga pangunahing lugar ng iyong relasyon? Paano mo gugustuhin na magkakaiba ang iyong mga relasyon sa hinaharap? Paano mo gugustuhin na maging pareho sila?
Hakbang 9. Pagnilayan ang iyong paghihiwalay
Ang pag-scroll tungkol sa iyong paghihiwalay ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang pakiramdam ng kontrol sa mga kaganapan sa relasyon. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang mas kumpletong kahulugan ng iyong sariling pag-unawa sa pagkasira, isang pakiramdam ng pagmamay-ari, at makakatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili sa mga kakayahang iyon.
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay ng Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Maghanap ng mga oportunidad na magpaparamdam sa iyo na may kakayahan at matagumpay
Ano ang galing mo Mayroon bang isang minamahal na makakatulong ka sa ilang mga gawain? Ang pakikilahok sa mga aktibidad kung saan maaari kang magtagumpay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na tinanggap, kinikilala, at sinusuportahan. Kung maaari kang makilahok sa mga aktibidad na bumuo at / o magagamit ang iyong mga lakas, ang iyong pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mapalakas, na magreresulta sa mas mataas na kagalingang pang-emosyonal, panlipunan, at pisikal.
Hakbang 2. Magboluntaryo para sa isang samahang pangkawanggawa
Ang aktibidad na ito ay may maraming mga pakinabang; inaalis ang iyong isip sa iyong break-up, pinapabuti ang iyong pakiramdam sa iyong sarili, at nakakatulong ito sa iba. Gawing mas kapaki-pakinabang ang karanasan sa pamamagitan ng pagrekrut ng isang malapit na kaibigan o dalawa upang magboluntaryo sa iyo.
Hakbang 3. Kumuha ng maraming ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay nagpapasaya sa mga tao. Malamang na mas mahusay ang pakiramdam mo sa pisikal, na may mas mataas na enerhiya at pagganyak. Ang ehersisyo ay may dagdag na pakinabang ng pagtulong sa iyo na maging mas mahusay sa pisikal na hugis, na maaaring gawing mas kumportable ang iyong mga damit at bigyan ka ng karagdagang tulong ng kumpiyansa sa sarili na madalas na kasama ng pagkawala ng timbang.
Ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay hindi kailangang maging mahigpit, o magsangkot ng pagiging miyembro ng gym, upang maging epektibo. Maaari ka lamang maglakad sa labas ng 30 minuto sa isang araw o makahanap ng isang klase na interes mo tulad ng sayaw, yoga, o stand-up paddle boarding
Hakbang 4. Kumain ng malusog, masustansiyang pagkain
Ang pagpili ng mga pagkaing mataas sa hibla at mababa sa mga naprosesong sangkap at asukal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malusog at magmukhang mas maayos. Hindi magaling magluto? Maghanap ng isang klase sa pagluluto at galugarin ang bagong kalayaan na sundin lamang ang iyong sariling mga kagustuhan sa pagkain.
Tandaan na ang isang balanseng diyeta ay nagsasama ng isang malaking bahagi ng prutas at gulay, isang maliit na bahagi ng protina (tulad ng sandalan na karne), at isang maliit na bahagi ng mga butil at pagawaan ng gatas
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa iyong hitsura
Ang pagpapanatili ng isang malinis at maayos na hitsura ay palaging kapaki-pakinabang upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Sa katunayan, napaka-pangkaraniwan para sa mga tao na makahanap ng isang bagong hitsura (o hindi bababa sa isang bagong hairstyle) pagkatapos ng isang mahabang relasyon ay natapos. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong buong istilo, gayunpaman, upang magmukha na kaaya-aya. Iwanan ang mga sweatpant sa bahay at magbihis araw-araw-kasama ang totoong sapatos, hindi tsinelas-habang nasa daan ka patungo sa paggaling.
Hakbang 6. Palibutan ang iyong sarili ng isang network ng suporta
Habang walang ibang maaaring mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili para sa iyo, ang paligid ng iyong sarili ng mga sumusuportang kaibigan at pamilya na nagmamalasakit sa iyo at tunay na nakikinig sa iyo ay makakatulong sa iyo na makawala sa iyong break-up at pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Mga Tip
- Subukang magsulat ng isang listahan ng lahat ng iyong pinakamahusay na mga katangian at tandaan na ito ay kung sino ka sa sobrang pagmamalaki.
- Pumunta sa isang gym o para sa isang run sa isang kaibigan. Mas kasiya-siya sa isang tao na gusto mong gumawa ng mga bagay at inaalis ang iyong isip sa iba pang mga bagay.
