Minsan maiiwan ka ng buhay ng pakiramdam na walang lakas o suplado. Ang mabuting balita ay may mga bagay na maaari mong gawin upang maibalik ang kontrol sa iyong buhay, bumuo ng higit na kumpiyansa, at maging ang pinakamahusay, pinakamatibay na bersyon ng iyong sarili, at ang pagsisimula ay hindi mahirap na akala mo! Suriin ang mga tip sa ibaba upang malaman kung paano ka makapagsisimulang gumawa ng mga hakbang upang mapalakas ang iyong sarili at lumikha ng buhay na talagang gusto mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Layunin sa Buhay
Hakbang 1. Magtakda ng mga panandaliang at pangmatagalang layunin
Kung mayroon kang anumang mga lugar sa iyong buhay na nais mong baguhin, subukang hatiin ang mga ito sa mga layunin na maaari mong tunguhin. Lumikha ng mga panandaliang layunin na maaari mong maabot sa loob ng ilang buwan pati na rin ang mga pangmatagalang layunin na maaaring tumagal ng ilang taon.
- Kasama sa mga layuning pangmatagalan ang: pagtigil sa paninigarilyo, paglalakad ng 30 minuto bawat araw, pagkonekta sa mga kaibigan at pamilya nang isang beses sa isang linggo, pagbabasa ng 1 libro sa isang buwan, at pagtabi ng 2 oras bawat linggo para sa sining at pagkamalikhain.
- Kabilang sa mga pangmatagalang layunin ang: pag-save ng pera para sa isang deposito sa isang bahay, pagbuo ng iyong resumé upang mag-aplay para sa isang bagong trabaho, pagkakaroon ng mga anak sa loob ng susunod na 5 taon, at pag-save ng sapat na pera upang bumalik sa paaralan.
Hakbang 2. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay
Hindi mo kailangang iikot ang iyong buong buhay nang sabay-sabay. Sa halip, pumili ng isang maliit na bagay na maaari mong paganahin ngayon. Ang ilang maliliit na desisyon ay kasing ganda ng isang malaking desisyon.
Ang mga magagandang pagbabago ay maaaring magsama sa pag-commute sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta, pagbawas sa alkohol o sigarilyo, pagbangon ng maaga, pagtulog nang mas maaga, pagbawas ng oras sa internet o isang aparato, pag-iiskedyul ng oras para sa iyong sarili, o pagsubok ng isang bagong recipe bawat linggo
Hakbang 3. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong sariling mga aksyon
Sa halip na sisihin ang ibang mga tao o pangyayari sa iyong kakulangan ng mga nakamit, subukang kunin ang pagmamay-ari sa kanila. Sa ganoong paraan, maaari mong pakiramdam na mayroon kang kontrol sa iyong sariling buhay sa halip na ipaubaya sa iba. Maaari itong maging matigas na gawin ito sa una, ngunit makakatulong ito sa pangmatagalan.
- Halimbawa, sa halip na sabihin na "Wala akong oras upang magawa ang aking mga layunin," maaari mong sabihin, "Hindi ako gumagawa ng sapat na oras sa buong linggo upang magawa ang aking mga layunin."
- Kung mahahanap mo ang iyong sarili na nagsasabing "Hindi ko magagawa" nang madalas, palitan ito ng "Ayokong." Makakatulong ito na maipakita sa iyo na mayroon kang awtoridad sa iyong sariling buhay.
Hakbang 4. Tanggapin ang iyong mga pagkakamali o pagkabigo
Hindi mo magagawang makamit ang lahat ng iyong mga layunin nang perpekto, at ayos lang! Tandaan na tao ka lang, at alamin mong patawarin ang iyong sarili kung nagkagulo ka.
- Kung gaano mo tatanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka, mas marami rin ang tatanggapin.
- Tandaan na dapat mo lamang ihambing ang iyong sarili laban sa kung sino ka dati, hindi laban sa sinumang iba pa.
Paraan 2 ng 3: Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Kumonekta sa iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya
Tumawag sa mga malalapit na kaibigan o pamilya, mag-ayos para sa hapunan kasama ang isang kaibigan o makipagkita sa ilang mga bagong tao sa isang kaganapan sa pamayanan. Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay isang pangunahing pangangailangan, at maaari nitong mapabuti ang iyong kalooban pati na rin mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Kung mahirap makilala ang mga bagong tao, magsimula ng maliit. Maghanap para sa isang lokal na kaganapan sa pamayanan sa iyong lokal na papel o magkaroon ng isang video chat sa Skype kasama ang isang malapit na kaibigan sa ibang lokasyon. Subukang mag-iskedyul ng isang bagay sa parehong oras bawat linggo upang ito ay maging isang regular na bahagi ng iyong buhay
Hakbang 2. Network sa mga tao sa iyong larangan
Ang pakikipag-usap sa iba pa na nagtatrabaho patungo sa iyong parehong layunin ay makakatulong lamang sa iyong paglalakbay. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga taong may pag-iisip sa pamamagitan ng pagdalo sa mga kumperensya, pakikipagkaibigan sa trabaho, o pagsali sa isang club.
Mahalaga na magkaroon ng isang sistema ng suporta. Kung kailangan mo ng tulong o payo, maaari kang lumapit sa isang tao na nakakonekta ka dahil nasa parehong larangan ka nila
Hakbang 3. Sabihin ang "hindi" kung ayaw mong gumawa ng isang bagay
Kung may posibilidad kang iwasan ang salungatan, ang pagsasabing "hindi" sa isang tao ay maaaring maging matigas. Gayunpaman, dapat mong subukang itulak ang iyong sariling mga hangganan at iwasang kumuha ng labis sa isang pagkakataon. Bigyan ang iyong sarili ng ilang sandali upang maproseso ang kahilingan, pagkatapos ay magalang na tanggihan.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sa kasamaang palad, hindi iyon gagana para sa akin."
- O, "Hindi, hindi ako magagamit."
Hakbang 4. Gumawa ng mga desisyon at manatili sa mga ito
Ang wafle ng pabalik-balik ay maaaring magparamdam sa iyo na ang iyong mga opinyon ay hindi mahalaga (ngunit ang mga ito!). Subukang manatili sa iyong mga baril, kahit na sa maliliit na desisyon, tulad ng panonood ng pelikula o kung saan pupunta para sa hapunan.
Lalo na mahalaga ito kapag ang iyong mga pasya ay nagsasangkot ng ibang mga tao. Maaari mong isaalang-alang ang kanilang mga opinyon, ngunit huwag hayaan silang babayan ka nila tuwing
Hakbang 5. Magsalita para sa iyong sarili
Kung mayroon kang isang opinyon o pangangailangan, sabihin ito nang malinaw. Magagawa mo ito sa iyong mga kaibigan, iyong kasosyo sa romantikong, mga miyembro ng iyong pamilya, at iyong mga katrabaho. Kung hindi ka magsalita, hindi nila malalaman kung ano ang kailangan mo!
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hoy, naramdaman kong malungkot ako nang hindi mo ako niyayaya sa pagdiriwang na iyon. Sa hinaharap, maaari mo lamang akong kunan ng mabilis na teksto upang makita kung magagamit ako?"
- O, "Kailangan kita upang ipaalam sa akin nang maaga kapag nagkakaroon ka ng kumpanya upang maihanda ko ang aking sarili."
Paraan 3 ng 3: Pangkalusugan sa Physical at Mental
Hakbang 1. Pumunta sa isang nakagawiang ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan, mabuti din ito sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Hindi mo kailangang tumalon kaagad sa isang matinding pag-eehersisyo; magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paglalakad, paglalakad, o pagsakay sa bisikleta kasama ang mga kaibigan.
Kung mayroon kang isang aso, subukang ilabas ang mga ito para sa isang lakad isang beses sa isang araw. Dadalhin ka nitong kapwa sa bahay at sa isang mabuting gawain sa pag-eehersisyo
Hakbang 2. Panatilihin ang balanseng diyeta at manatiling hydrated
Ang isang hindi malusog na diyeta at walang sapat na tubig ay maaaring magparamdam sa iyo o magagalitin. Subukang kumain ng 3 balanseng pagkain bawat araw at subukang uminom ng halos 8 basong tubig upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.
- Ang mga nut, avocado, flaxseed, beans, dahon ng gulay, at sariwang prutas ay lahat ng mahusay na pagkain sa utak.
- Ang caaffeine, alkohol, trans fats, matamis na meryenda, at pritong pagkain ay maaaring masamang makaapekto sa iyong kalooban. Okay lang na magkaroon ng mga bagay tulad nito paminsan-minsan, ngunit subukang huwag magkaroon ng mga ito araw-araw.
Hakbang 3. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari kang makaramdam ng pagod, moody, o magagalitin sa buong araw. Subukang matulog sa paligid ng parehong oras tuwing gabi, at gumana patungo sa pagtulog ng 7 hanggang 8 oras.
Ang isang pare-pareho sa iskedyul ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kalooban at maiiwan ka na nagre-refresh at handa na upang harapin ang bawat araw
Hakbang 4. Magsanay ng pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang ituon ang iyong isip at saligan ang iyong mga saloobin at damdamin. Kung maaari, umupo at magnilay minsan sa isang araw upang mas magkaroon ng kamalayan tungkol sa iyong katawan at isip.
Ang paggawa ng pagmumuni-muni sa iyong sarili ay maaaring maging matigas sa una. Maghanap ng ilang mga ginabay na video ng pagmumuni-muni sa YouTube upang mailakad ka sa proseso noong kauna-unahang pagsisimula
Hakbang 5. Magboluntaryo upang ibalik ang iyong pamayanan
Tingnan kung ang iyong lokal na tirahan o bangko ng pagkain ay nangangailangan ng tulong sa katapusan ng linggo o pagkatapos ng trabaho. Ang pagbabalik sa iba ay maaaring makatulong na itaas ang iyong kumpiyansa sa sarili at makatulong na bigyan ang iyong layunin sa buhay.
