Maaari itong maging matigas para sa mas sensitibo sa atin na makayanan ang mga emosyonal na bagyo ng pang-araw-araw na buhay, maging kritikal na mga opinyon sa atin, hindi komportable na mga paksa, o anumang iba pang mga paghihirap. Ang pagiging sensitibo na ito ay likas na likas, alam ng mga karanasan sa buhay, at hindi ito dapat isiping kahinaan o isang simpleng pagpipilian na ginagawa ng tao. Sa katunayan, kung ito ay kasing simple ng pagpili na hindi maging "napaka-sensitibo," bakit hindi kami? Sa kabutihang palad, may mga taktika na maaaring gawin ang isang tao upang mas mahusay na hawakan ang mga napakahusay na sitwasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Mga Reaksyon
Hakbang 1. Pagnilayan ang iyong emosyon
Nagre-react ka ba sa galit, pag-aalala, pagkakasala, pagkapahiya, o pagkabigo? Bakit ito sitwasyon o komentong pumukaw sa iyo? Mahirap na i-neutralize ang mga makapangyarihang reaksyon sa sandaling ito, ngunit mas maingat ka sa iyong pag-uugali mas mahusay kang magiging kagamitan upang baguhin ito kung kinakailangan na sumulong.
- Halimbawa, sabihin, sinabi mo ang iyong opinyon lamang upang makontra ng isang kakilala.
- Nararamdaman mong namula at nabigla ka. Dahil ba sa napahiya kang mali, o galit sa pagpili ng mga salita ng iyong kakilala?
- Ang paglalaan ng oras upang matukoy nang eksakto kung bakit mo naramdaman na nabibigatan ka ay isang mahalagang unang hakbang upang talunin ang pakiramdam sa hinaharap.
Hakbang 2. Pag-aralan ang iyong papel sa mga isyu
Kung paulit-ulit mong nasasaktan ang iyong damdamin ng isang tiyak na tao o sitwasyon, mayroong isang dahilan. Ang isang tao ay hindi palaging may kasalanan, at ang isang tao ay hindi laging mali, ngunit laging may dahilan, kasing simple ng tunog na iyon. Tukuyin ang dahilan at kung anong papel ang matapat na ginagampanan mo rito.
Kung ang iyong tungkulin ay nakaranas ka ng emosyonal na trauma sa nakaraan na nauugnay sa mga isyung iyon, isaalang-alang ang pagpapayo kung ang iyong mga pamamaraan sa pagkaya ay napatunayan na hindi epektibo sa ngayon para sa iyo
Hakbang 3. Pagtagumpayan ito para sa iyong sarili
Kahulugan: tiyaking ginagawa mo ito dahil sa palagay mo pinakamahusay para sa iyo, sa iyong kagalingan, at sa iyong mga kasanayan sa pagkaya, at hindi dahil sinabi sa iyo ng iba na ito ay isang bagay na kulang o kailangan mo. Maraming sa mundo na maaaring tumawag sa iyo ng sobrang pagkasensitibo kapag nagkakaroon ka ng isang lubos na naiintindihan na reaksyon sa mga negatibong stimuli, o sabik kang masaktan o masaktan. Walang sinuman ang maaaring sabihin sa iyo nang may anumang awtoridad ang paraang dapat mong maramdaman tungkol sa isang bagay.
- Okay lang na may pagkukulang. Maraming tao ang nakadarama ng pamimilit na maging "perpekto," na hahantong sa kanila upang mapinsala ang panloob na pamimintas.
- Ang pakiramdam ng pangangailangan na maging perpekto ay maaaring mapigilan ang aming komunikasyon sa lahat ng tao sa paligid natin.
Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa Sandali
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Ito ay isang cliche, ngunit ito ay isang cliche dahil ito ay gumagana. Kadalasan makikita mo na napigilan mo ang iyong hininga kapag tumutugon, o nagsimulang huminga nang hindi maayos. Huminga ng maraming mabagal na malalim na paghinga gamit ang iyong dayapragm at mga kalamnan ng tiyan kapag iniharap sa mga mahirap na sitwasyon.
Hakbang 2. Manatili sa kasalukuyan
Ang pagpapagal ay hindi ipinakita na isang mabisang pamamaraan sa pagkaya, at hindi rin pinapansin ng diretsong isyu. Mag-isip tungkol sa kung paano hawakan ang iyong sarili dito at ngayon.
- Kadalasan, ang mga isyu na nagpapagalaw sa amin ay maliliit, nakasalansan ng sapat na mataas upang makaramdam ng napakalaki at mahalaga kung hindi.
- Ang bawat problema o stressor ay laging maaaring hatiin sa mga sangkap na maaari mong hawakan.
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong sarili
Ang paglabas ng isang maliit na singaw ay maaaring panatilihin minsan mula sa buong takure na kumukulo, upang masabi. Ang pag-overtake sa sobrang pagkasensitibo ay hindi nangangahulugang kailangan mong maging maamo o hindi maramdaman. Minsan nangangahulugan ito na kailangan mong pag-usapan ito kung komportable pa ring pag-usapan, bago ka magkaroon ng oras na mag-isip-isip sa isang offhand na komento at magtagumpay o manghina.
- Ang pagharap sa parehong nagpapalubhang isyu sa paglipas ng panahon ay maaaring makapagparating sa iyo sa isang punto kung saan ang pinakamaliit na bersyon ng problema ay nagbubunga ng isang napakalaking, tila hindi katimbang na tugon.
- Huwag hayaang mawala sa iyo ang maliliit na bagay. Ilabas ang mga ito sa bukas upang hindi sila maka-build up.
Hakbang 4. Mag-hang doon
Maaari mong maramdaman ang iyong sarili na maging manhid at tahimik bilang isang balsamo upang makitungo sa isang hindi komportable na sitwasyong panlipunan, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na talunin. Subukan at tumagal ng isang matahimik na sandali upang makita ang sitwasyon tulad ng ito talaga. Marahil ay hindi mo pinagtatalunan ang mga deal sa pag-aalis ng armas nukleyar bago ang U. N. Ikaw ay nasa isang pagdaan, sandali na nakaka-emosyonal na pagkabalisa.
Hakbang 5. Distansya ang iyong sarili, nang literal
Pisikal na idadahilan ang iyong sarili mula sa sitwasyon nang madali hangga't makakaya mo. Maaari itong patunayan na mas naaangkop upang mawala nang hindi napapansin, ngunit kung nakikipag-usap ka sa isang pangyayaring panlipunan ipaalam sa isang tao na lalayo ka sandali; ang kilos ng token na ito ng pagiging normal ay makakatulong sa pag-stabilize ng iyong pang-unawa sa sitwasyon, lalo na kung ito ay isang sitwasyon kung saan naramdaman mong nahihiya ka o mahina.
- Ang "pagkuha ng sariwang hangin" o "pagpunta sa banyo" ay parehong pinatunayan na mga dahilan.
- Ituro ang screen ng iyong telepono at magpanggap na tulad ng kailangan mong tumawag.
Hakbang 6. Tanggapin na ang pagtatrabaho dito ay pag-unlad sa at ng kanyang sarili
Hindi ito tungkol sa pagyakap ng mga hindi kanais-nais na damdamin, ngunit tungkol sa pagtanggap kung gaano kaliit ng sandali ang pakiramdam na iyon, at lumilipas mo ito; malilipat mo ito tuwing oras, dahil walang ibang pagpipilian.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasagawa ng Inisyatiba upang Magkaroon ng Mas Mahusay na Mga Araw
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga social network nang may katapatan
Kung maaasahan mo ang ilang mga miyembro ng pamilya, katrabaho, o sitwasyon na hindi magandang maapektuhan ang iyong kalagayan, harapin ang sitwasyon. Kung ang mga kaswal na sanggunian ng isang kaibigan sa iyong timbang, pagluluto, o mga pagpipilian sa buhay ay patuloy na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa at labis na pagkasensitibo, kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa isyu o gumawa ng isang aktibong desisyon na humiwalay sa kanila.
- Itago, i-mute, o i-block ang mga tukoy na gumagamit sa social media na gumagalaw sa iyo (o ibabagsak ka).
- Matapat na pagsasalita sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay tungkol sa mga bagay na nakakaabala sa iyo.
- Gamitin ang iyong mga diskarte sa pagkaya, at lapitan ang pag-unawa sa sitwasyon na maaaring maging sensitibo ito para sa kanila.
Hakbang 2. Huwag umatras sa loob mo
Ang pagbuhos ng iyong damdamin upang maging isang matapang, malayo, ay pumapalit sa isang isyu sa isa pa. Ang damo na iyon ay hindi mas berde.
- Ang pag-iwas ay hindi isang kapaki-pakinabang na diskarte. Karaniwan itong sanhi ng lahat ng negatibong damdamin at pagkabalisa na nagmumula sa sitwasyon na lumalaki lamang sa iyong isipan.
- Ang isang pagkakaiba ay dapat gawin sa pagitan ng pag-iwas sa isang problema at pag-distansya ng iyong sarili sa isa.
- Ang pag-iwas ay isang diskarte na walang pasibo, habang ang pag-distansya ay isang aktibong pagpipilian upang alisin ang isang problema sa iyong buhay.
Hakbang 3. Ipagpatuloy ang mga libangan
Ang paggawa ng kung ano ang gusto mong gawin ay ginagawa nating abala sa pagtupad ng mga paraan, at isang mahalagang bahagi ng lahat ng pag-aalaga sa sarili. Ang kahalagahan ng kasiyahan sa iyong sarili at pag-alis mula sa mga nakababahalang sitwasyon ay hindi masasabi sa paglapit sa mga isyung emosyonal. Napakadali na masipsip sa isang pababang spiral kapag sa palagay mo ay mayroon kang problema sa iyong sarili.
Hakbang 4. Kasabwat ang iyong katawan at isip sa yoga
Ang pisikal na aktibidad ay matagal nang kilala na may positibong epekto sa pananaw at kondisyon, at ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa pagharap sa mga isyung emosyonal (at maging ang sakit) ay napakalawak. Hindi mo kinakailangang ituloy ang mga organisadong klase, ngunit ang nakagawian at pamayanan ng pormal na pagtuturo ay maaaring magbigay ng karagdagang benepisyo para sa isang magulong pag-iisip.
Hakbang 5. Humingi ng suporta
Ang mga taong nandiyan para sa iyo kapag sa tingin mo ay mahina o nabigla ay napakahalaga. Minsan kailangan mo lamang maglabas sa isang kaibigan upang makita kung gaano kaloko ang iyong stressor.
- Anong payo ang ibibigay mo sa isang kaibigan? Ang paglapit sa iyong isyu bilang isang mapagmalasakit ngunit hindi apektadong-taong tumutulong sa kanilang kaibigan ay maaaring magbigay ng bagong ilaw para sa iyo.
- Hindi ka nag-iisa kung sa palagay mo ay isang pasanin kapag na-load mo ang iyong sarili sa iba, ngunit ang awa sa sarili at patuloy na paghingi ng tawad ay hindi lubos na kapaki-pakinabang.
- Kung sa tingin mo ay tulad ng isang pasanin, gawin mo lang doon para sa iyong mga kaibigan o mga mahal sa buhay, kung kailangan din nila ito.
- Abutin ang maraming tao upang maiwasang mahulog ang lahat ng pang-emosyonal na pagkarga ng trabaho sa isang tao, lalo na kung ang isang taong iyon ay isang makabuluhang iba.
