Ang ilang mga tao ay natural na palabas, ngunit ang ibang mga tao ay kailangang magsanay upang maging palabas. Kung nais mong maging palabas, maraming mga diskarte na maaari mong gamitin. Ang pagiging "palabas" ay nagsasangkot ng pag-aaral kung paano ipakita ang iyong sarili sa iba, pag-akit ng mga pag-uusap, at pagiging mas tiwala sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkadalubhasa sa Sining ng Pakikipag-usap
Hakbang 1. Sabihing salamat sa publiko
Maaari kang makakita ng ilan sa parehong mga tao araw-araw, ngunit hindi mo sila kinikilala. Upang maging palabas, mahalaga na simulan ang pagkilala sa mga tao sa paligid mo nang mas madalas. Sa susunod na mag-order ka ng kape o mag-check out sa grocery store, ngumiti sa taong tumutulong sa iyo. Makipag-ugnay sa mata at sabihin, "salamat." Ang maliit na kilos na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas komportable sa pakikipag-ugnay sa iba, at maaaring gawing mas maliwanag ang araw ng ibang tao.
Ang isang maliit na papuri ay maaari ding malayo, lalo na sa mga sitwasyon sa serbisyo. Tandaan na ang iyong klerk sa grocery o barista ay naglilingkod sa daan-daang mga tao sa isang araw, na marami sa kanila marahil ay hindi pinapansin o masungit. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Wow, salamat sa mabilis na pagkuha sa akin ng iyan" upang maipakita ang iyong pagpapahalaga
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa mata
Kung nasa isang sitwasyong panlipunan ka, tulad ng sa isang pagdiriwang, subukang makipag-ugnay sa mata sa ibang mga tao roon. Sa sandaling nakapagtatag ka ng pakikipag-ugnay sa mata, bigyan ang ibang tao ng isang maayang ngiti. Kung ang ibang tao ay humahawak sa iyong tingin, pagkatapos ay pumunta sa kanila at ipakilala ang iyong sarili. Kung ang tao ay ngumiti sa iyo, pagkatapos iyon ay isang magandang tanda din.
- Kung ang tao ay hindi tumugon, hayaan silang umalis. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagiging "palabas" at "mapilit." Hindi mo nais na pilitin ang pakikipag-ugnayan sa isang taong hindi interesado.
- Tandaan na ang diskarte na ito ay hindi gumagana ng maayos sa mga sitwasyon kung saan hindi inaasahan ng mga tao na lapitan, tulad ng habang nakasakay sa pampublikong sasakyan. Bahagi ng pagiging palabas ay ang pag-alam kung kailan at saan lalapitan ang iba at kailan dapat panatilihin sa iyong sarili.
Hakbang 3. Ipakilala ang iyong sarili
Hindi mo kailangang maging isang maligamgam na charmer upang maging palakaibigan at palabas. Siguro subukang ipakilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabing bago ka sa lugar, o mag-alok ng papuri sa ibang tao.
- Maghanap ng iba pang mga "wallflower." Maaaring hindi ka komportable na tumalon diretso mula sa "mahiyain" hanggang sa "social butterfly." Kung nasa isang social function ka, subukang maghanap ng ibang mga tao na mukhang nahihiya o nagpipigil. Malamang, pakiramdam nila hindi ka komportable tulad ng ginagawa mo. Marahil ay matutuwa sila na gumawa ka ng unang kilos na "hello."
- Maging palakaibigan, ngunit hindi mapilit. Kapag napakilala mo na ang iyong sarili at nagtanong ng isa o dalawa, magpatuloy kung ang ibang tao ay tila hindi interesado.
Hakbang 4. Magtanong ng mga bukas na katanungan
Ang isang paraan upang maging mas palabas sa iyong mga pakikipag-usap sa iba ay ang tanungin sila ng mga bukas na katanungan. Inanyayahan ng mga katanungang ito ang iba na tumugon nang higit pa sa isang "oo" o "hindi." Mas madaling magsimula ng isang pakikipag-chat sa isang bagong tao kung anyayahan mo silang magbahagi tungkol sa kanilang sarili. Kung nakipagpalitan ka na ng kontak sa mata at ngumiti sa isang tao, at malapit ka na, magsimula sa isang katanungan. Narito ang ilang mga ideya:
- Paano mo gusto ang libro / magazine na iyon?
- Ano ang iyong paboritong gawin sa paligid dito?
- Saan mo nahanap ang kamangha-manghang T-shirt na iyon?
Hakbang 5. Magbigay ng mga papuri
Kung interesado ka sa mga tao, mapansin mo ang maliit na mga bagay na gusto mo o pahalagahan. Maaari mong kilalanin ang mga bagay na ito sa isang papuri. Siguraduhin lamang na ang iyong mga papuri ay totoo. Masasabi ng mga tao kung kailan ang mga papuri ay hindi taos-puso. Mag-isip ng isang bagay tulad ng:
- Nabasa ko na ang libro. Mahusay na pagpipilian!
- Gustung-gusto ko ang sapatos na iyon. Ang galing nila sa palda na iyon.
- Iyon ba ay isang hazelnut latte? Nice - iyon ang aking puntahan tuwing Lunes ng umaga.
Hakbang 6. Maghanap para sa isang karaniwang interes
Ang mga unang pag-uusap sa pagitan ng mga tao ay tungkol sa kung ano ang pagkakapareho ng dalawang partido. Upang malaman kung ano ang maaari mong pag-usapan, maaaring kailanganin mong mag-imbestiga para sa mga bagay na mayroon ka. Kung nagtutulungan ka o may magkaparehong kaibigan o may anumang nag-uugnay sa iyo, dapat na mas madali ito. Ang pakikipag-usap tungkol sa trabaho, iyong kapwa kaibigan, o ang iyong karaniwang interes ay magbubukas ng karagdagang mga paksa ng talakayan.
- Kung ang taong ito ay isang estranghero, maaari mong gamitin ang sitwasyon upang matulungan kang magkaroon ng isang bagay na pag-uusapan. Halimbawa, kung nasa isang bookstore ka, maaari kang humiling sa sinuman para sa isang paboritong rekomendasyon sa pagbabasa. Kung pareho kayong natigil sa isang mahabang linya, maaari kang magsawa tungkol dito.
- Mag-ingat upang maiwasan ang mga komento na parang mapanghusga. Halimbawa, masasabi mong mahal mo ang gupit ng tao at pagkatapos ay tanungin kung saan niya ito nagawa. O maaari mong sabihin na naghahanap ka para sa isang pares ng sneaker tulad ng suot ng ibang tao, at tanungin kung saan niya nakuha ang mga ito. Iwasan ang mga bagay na malamang na nakakasakit, tulad ng mga komento sa laki, kulay ng balat, o pagiging kaakit-akit ng tao.
Hakbang 7. Bigyang pansin kung ano ang nakagaganyak sa mga tao
Kung ang taong A ay patay na sa pag-uusap tungkol sa thermodynamics at ang taong B ay patay na sa pakikipag-usap tungkol sa Italyano na kape, kung gayon ang pag-uusap ay hindi pupunta kahit saan. Ang isa sa mga taong ito ay kailangang maglandas sa interes ng ibang tao. Gawin ang pagkusa at maging ang taong iyon.
Kapag gumagawa ka ng maliit na pag-uusap, subukang pansinin kung ang ibang tao ay sumasalamin. Maririnig mo ito at makikita ito. Ang kanilang mukha ay magiging mas makahulugan (at gayun din ang kanilang boses) at marahil makikita mo ang paggalaw sa kanilang katawan
Hakbang 8. Makipag-chat sa iyong mga katrabaho
Kung mayroon kang trabaho, malamang na magkaroon ka ng isang kapaligiran na may built-in na pakikipag-ugnay sa panlipunan kung gumawa ka ng kaunting pagsisikap. Humanap ng isang lugar kung saan ang mga tao ay madalas na magtipun-tipon, tulad ng break room o cubicle ng isang katrabaho.
- Ang cooler ng tubig ay hindi ang lugar para sa maiinit na mga paksa, tulad ng relihiyon o politika. Sa halip, subukan ang paghimok ng mga tao sa pamamagitan ng pagbigay ng puna sa tanyag na kultura o palakasan. Habang ang mga tao ay madalas na may malakas na opinyon tungkol sa mga paksang ito din, sila ay isang mas ligtas na pusta upang mapanatili ang isang pag-uusap na friendly.
- Ang pagiging palabas sa trabaho ay maaaring maging mahalaga. Sa pamamagitan ng pagiging mas papalabas, mahahalata ka ng mga tao bilang mas magiliw at positibo. Ang pag-network at pakikipag-chat sa trabaho ay makakatulong din sa iyo na makuha ang pagkilala sa trabaho na nararapat sa iyo.
Hakbang 9. Nagtapos sa isang mataas na tala
Iwanan ang ibang tao na gusto pa. Ang isang mahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pag-iwan ng bukas ng pinto para sa pakikipag-ugnay sa hinaharap. Maging mabait sa paglabas ng pag-uusap, upang ang ibang tao ay hindi makaramdam na parang naalis mo sila.
- Halimbawa, kung pinag-uusapan mong magkasama ang iyong mga aso, magtanong tungkol sa isang magandang lokal na parke ng aso. Kung ang ibang tao ay positibo na tumutugon, maaari mo silang anyayahan na dalhin din ang kanilang aso sa parke: "Nakapunta ka na ba sa parke ng aso sa Baxter Road? Wala pa ako. Ano ang iisipin mong magsama sa susunod na Sabado? " Ang paggawa ng isang tukoy na paanyaya ay mas mabisa kaysa sa "magsama tayo minsan" dahil ipinapakita nito na hindi ka lang magalang.
- Kapag natapos mo na ang pag-uusap, balutin sa pamamagitan ng muling pagsasalita ng isang pangunahing punto na iyong tinalakay. Matutulungan nito ang ibang tao na parang nakikinig ka sa kanila. Halimbawa: "Good luck sa marapon na iyon sa Linggo! Gusto kong marinig ang lahat tungkol dito sa susunod na linggo."
- Tapusin sa pamamagitan ng pagpapatunay na nasisiyahan ka sa pag-uusap. "Napakasarap ng pakikipag-usap sa iyo" o "Napakasarap na makilala ka" tulungan ang ibang tao na pakiramdam na pinahahalagahan siya.
Hakbang 10. Makipag-usap sa sinuman at sa lahat
Matapos kang maging medyo komportable sa pakikipag-usap sa mga taong kakilala mo, subukang makipag-usap sa mga bagong tao sa pagdaan mo sa iyong araw. Sa una ay maaari kang makaramdam ng hindi komportable na pakikipag-usap sa mga taong hindi mo kakilala at kung sino ang maaaring hindi mo karaniwang lapitan. Ngunit mas lumalapit ka sa mga tao at komportable sa pag-uusap, mas madali ito.
Paraan 2 ng 4: Paglabas doon
Hakbang 1. Magtakda ng tiyak, makatuwirang mga layunin
Ang pagiging palabas ay isang matigas na layunin na maabot dahil kasama dito ang maraming maliliit na pag-uugali. Iyon ang dahilan kung bakit magandang ideya na hatiin ang malaking layunin na ito sa mas maliit. Sa halip na sabihin sa iyong sarili na maging palabas, magtakda ng mga layunin na magkaroon ng kahit isang pakikipag-usap sa isang bagong tao araw-araw o ngumiti sa limang tao araw-araw.
Subukang gumawa ng maliit na usapan (o kung sobra iyan, nakangiti lamang) sa isang estranghero o kakilala araw-araw, sabihin ang "hi" sa isang tao sa kalye, o tanungin ang pangalan ng iyong barista. Ang mga maliliit na tagumpay na ito ay magpapanatili sa iyo at pakiramdam mo handa ka para sa mas matataas na hamon
Hakbang 2. Sumali sa isang club
Kung hindi ka sigurado kung paano lapitan ang iba sa mga setting ng lipunan, subukang sumali sa isang club para sa isang partikular na interes. Binibigyan ka nito ng pagkakataon na makipag-ugnay, kadalasan sa mga maliliit na setting, sa iba pa na may interes sa iyo.
- Maghanap para sa isang club na naghihikayat sa pakikihalubilo, tulad ng isang book club o klase sa pagluluto. Maaari kang magtanong at mapunta sa mga talakayan, ngunit hindi ang pansin ay hindi nasa iyo. Ang mga sitwasyong ito ay maaaring maging mahusay para sa mga mahiyain na tao.
- Ang mga nakabahaging karanasan ay maaaring maging isang malakas na diskarteng nagbubuklod. Ang pagsali sa isang club kung saan magbabahagi ka ng mga karanasan sa iba ay magbibigay sa iyo ng isang panimula - magkakaroon ka na ng pangkaraniwang batayan.
Hakbang 3. Anyayahan ang mga tao
Hindi mo rin kailangang iwan ang iyong bahay upang maging palabas. Anyayahan ang mga tao na pumunta para sa isang pelikula sa gabi o hapunan sa hapunan. Kung tinatanggap at inaanyayahan ka, mas malamang na maramdaman ng iba na parang pinahahalagahan mo sila (at mas malamang na magsaya sila).
Subukang lumikha ng mga kaganapan na magpapalakas sa pag-uusap. Maaari kang mag-host ng isang pagtikim ng alak sa BYOB, kung saan ang lahat ay kailangang humigop at maghambing ng mga tala. O, maaari kang humawak ng isang potluck hapunan, kung saan ang bawat isa ay dapat magdala ng kanilang paboritong ulam ng kanilang lola (at isang kopya ng resipe). Ang pagkakaroon ng isang dahilan upang makipag-usap sa bawat isa ay tumutulong sa isang partido na manatiling buhay at kasiya-siya (at, maging matapat tayo, ang pagkain at alak ay hindi kailanman nasaktan)
Hakbang 4. Mahusay ang isang libangan
Makakatulong sa iyo ang isang libangan na makaramdam ka ng higit na kontrol, na maaaring makatulong sa iyo na maging mas palabas. Kung pinagkadalubhasaan mo ang isang libangan, maaari kang magkaroon ng pagmamalaki at tiwala din, na maaaring magbigay sa iyo ng higit na kumpiyansa sa lipunan.
Binibigyan ka rin ng mga libangan ng isang bagay na makikipag-chat tungkol sa mga bagong kakilala. Madalas ka nilang bigyan ng paraan upang makilala ang mga bagong tao. At mayroon silang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng mas mababang peligro ng pagkalungkot
Hakbang 5. Magbihis para sa tagumpay
Ang paraan ng iyong pananamit ay nakakaapekto sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Ang pagbibihis sa paraang nagpapahayag ng iyong pagkatao at pagpapahalaga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na may tiwala ka, at makakatulong sa iyo na maging mas matalino.
- Kung medyo kinakabahan ka tungkol sa pakikihalubilo, magsuot ng isang bagay na sa tingin mo ay malakas at kaakit-akit. Tutulungan ka nitong dalhin ang kumpiyansa sa iyong mga pakikipag-ugnayan.
- Ang mga damit ay maaari ding maging mahusay na mga nagsisimula sa pag-uusap. Ang pagsusuot ng isang nakakatuwang kurbatang o isang pahayag na pulseras ay maaaring maging isang paraan para masira ng iba ang yelo sa iyo. Maaari mo ring purihin ang isang bagay na isinusuot ng iba bilang isang paraan upang maging pamilyar.
- Mag-ingat na huwag hayaang mapunta ang mga paghuhusga sa mga papuri na ito, tulad ng "Ang damit na iyon ay ginagawang manipis ka!" Ang uri ng komentong iyon ay nakatuon sa mga pamantayang panlipunan ng kagandahan kaysa sa taong kausap mo. Sa halip, subukan ang isang bagay na positibo ngunit hindi hinuhusgahan tulad ng "Gustung-gusto ko ang disenyo ng kurbatang iyon, napakasalimuot" o "Naghahanap ako ng isang pares ng sapatos na tulad nito, saan mo nakuha ang mga ito?"
Hakbang 6. Gumawa sa mayroon nang pagkakaibigan
Tiyaking pagbutihin ang pakikipagkaibigan sa mga mayroon nang kaibigan at mga taong makakasalubong mo. Hindi lamang ikaw ay magiging higit na konektado, ngunit ikaw ay lumalaki at nakakakuha ng mga bagong karanasan upang ibahagi sa parehong mga pangkat ng mga tao.
Mahusay na kasanayan ang mga dating kaibigan. Maaari ka nilang ipakilala sa mga bagong tao o samahan ka sa mga lugar na hindi mo kailanman pinupuntahan nang mag-isa. Huwag pansinin ang mga ito! Marahil ay dumadaan din sila sa mga katulad na bagay
Hakbang 7. Ipakilala ang bawat isa sa bawat isa
Bahagi ng pagiging palabas ay ang pagtulong sa iba na maging komportable. Sa pagiging mas komportable mong ipakilala ang iyong sarili, ikalat ang pagmamahal sa pamamagitan ng pagpapakilala sa ibang tao sa bawat isa.
Ang pagpapakilala sa mga tao sa bawat isa ay nakakatulong na mabawasan ang kakulitan sa lipunan. Pag-isipan ang tungkol sa iyong nalalaman tungkol sa bawat tao - ano ang pagkakapareho nila? Kapag nakikipag-usap ka kay Janice mula sa yarn shop, maglaan ng sandali upang tumawag, "Hoy, Steve! Ito si Janice. Pinag-uusapan lang namin ang tungkol sa bagong banda sa Pabrika kagabi. Ano sa palagay mo?"
Paraan 3 ng 4: Pakikipag-usap sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Suriin ang wika ng iyong katawan
Ang iyong komunikasyong hindi pangbalita, tulad ng wika ng katawan at pakikipag-ugnay sa mata, ay maaaring sabihin tungkol sa iyo tulad ng iyong mga tunay na salita. Ang paraan ng paghawak mo sa iyong katawan ay nagpapadala ng mga mensahe tungkol sa iyo sa iba. Ang mga tao ay hinuhusgahan ang iba bilang kaakit-akit, kaibig-ibig, may kakayahan, mapagkakatiwalaan, o agresibo sa isang maliit na segundo, kaya maaari kang magkaroon ng 1/10 lamang ng isang segundo upang makagawa ng isang unang impression.
- Halimbawa, ang paggawa ng iyong sarili na "mas maliit" sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga binti, pangangaso, paghawak sa iyong mga bisig, atbp. Maaari itong magpadala ng isang mensahe na hindi mo nais na makipag-ugnay sa iba.
- Sa kabilang banda, maaari mong ipahayag ang kumpiyansa at kapangyarihan sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong sarili. Hindi mo kailangang kumuha ng mas maraming silid kaysa sa kailangan mo o pumasok sa espasyo ng iba, ngunit magtaguyod ng puwang para sa iyong sarili. Itanim nang mahigpit ang iyong mga paa kapag tumayo ka o umupo. Tumayo gamit ang iyong dibdib at balikat. Iwasan ang pagkalikot, pagturo, o paglilipat ng iyong timbang.
- Nakakaapekto rin ang wika ng iyong katawan sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Ang mga taong gumagamit ng "mababang lakas" na wika ng katawan, tulad ng paggawa ng iyong sarili na mas maliit o pagsasara ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagtawid ng iyong mga binti o braso, talagang nakakaranas ng nadagdagan na cortisol, isang stress hormone na nauugnay sa mga pakiramdam ng kawalan ng katiyakan.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa mata
Maaari kang maging higit na palabas sa pamamagitan lamang ng pakikipag-ugnay sa mata sa iba. Halimbawa, kung titingnan mo nang direkta ang isang tao, ito ay karaniwang binibigyang kahulugan bilang isang paanyaya. Ang ibang tao na ibabalik ang iyong tingin ay kumikilos bilang isang pagtanggap sa paanyaya.
- Ang mga taong nakikipag-eye contact habang nagsasalita ay madalas na itinuturing na mas magiliw, bukas, at paniwalaan. Ang mga extroverter at may tiwala sa lipunan na ang mga tao ay mas madalas tumingin, at para sa mas mahaba, sa mga taong kinakausap o nakikipag-ugnay sa kanila.
- Ang pakikipag-ugnay sa mata ay gumagawa ng isang pakiramdam ng koneksyon sa pagitan ng mga tao, kahit na ang mga mata ay nasa litrato o kahit na naka-sketch.
- Layunin na mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata sa ibang tao nang halos 50% ng oras habang nagsasalita ka, at sa halos 70% ng oras habang nakikinig ka. Hawakan ang iyong titig sa pagitan ng 4-5 segundo bago mo ulit ito masira.
Hakbang 3. Ipahayag ang interes sa pamamagitan ng mga pahiwatig ng wika sa katawan
Bilang karagdagan sa kung paano ka tumayo at umupo kapag nasa sarili ka, maaari kang makipag-usap sa pamamagitan ng paggamit ng body body kapag nakikipag-ugnay sa iba. Ang "bukas" na wika ng katawan ay nakikipag-usap na magagamit ka at interesado ka sa ibang tao.
- Kasama sa bukas na wika ng katawan ang walang sakit na mga braso at binti, nakangiti, at pagtingin sa itaas at paligid ng silid.
- Sa sandaling nakapagtatag ka ng pakikipag-ugnay sa isang tao, ipahiwatig ang iyong interes sa kanila. Halimbawa, ang pagsandal at pagtagilid ng iyong ulo kapag pinag-uusapan nila ay mga paraan upang maipakita na nakikipag-usap ka at interesado ka sa mga ideya ng ibang tao.
- Marami sa mga pahiwatig ng wika sa katawan ang nagtatrabaho upang makipag-usap ng romantikong pagkahumaling, ngunit nakikipag-usap din sila ng hindi romantikong interes.
Hakbang 4. Maging isang aktibong tagapakinig
Kapag nakikinig ka sa isang tao, ipakita sa kanila na nakikibahagi ka sa pag-uusap. Ituon ang iyong sinasabi. Tumingin sa kanila habang nagsasalita sila. Ang pag-nod, paggamit ng mga maiikling expression tulad ng "uh huh" o "mm hmm," at ang pagngiti ay ang lahat ng mga paraan upang maipakita na sinusundan mo ang pag-uusap.
- Iwasang tumingin sa ulo ng tao o sa ibang lugar ng silid nang higit sa ilang segundo. Ipinapahiwatig nito na nababagot ka o hindi nakakapansin.
- Ulitin ang mga sentral na ideya, o gamitin ang mga ito bilang bahagi ng iyong pagtugon. Halimbawa, kung nakikipag-usap ka sa isang bago sa isang bar na nagsasabi sa iyo tungkol sa kanyang libangan sa pangingisda, banggitin na kapag tumugon ka: "Wow, hindi pa ako naging pangingisda. Gayunpaman, sa paraang inilalarawan mo ito ay magiging masaya. " Ipinaaalam nito sa ibang tao na nakikinig ka talaga, kaysa sa pag-iisip ng iyong listahan ng pamimili o iba pa.
- Payagan ang ibang tao na tapusin ang pagsasalita bago ka tumugon.
- Habang nakikinig ka, huwag pagpaplano ang iyong tugon na ibigay sa oras na matapos sila. Ituon ang komunikasyon ng ibang tao.
Hakbang 5. Ugaliin ang iyong ngiti
Maaaring makilala ng mga tao ang isang "totoong" ngiti mula sa isang pekeng ngiti. Ang isang tunay na ngiti ay nagpapagana ng mga kalamnan sa paligid ng iyong bibig at sa paligid ng iyong mga mata. Ito ay tinatawag na isang "Duchenne" na ngiti.
- Ang mga ngiti ni Duchenne ay ipinakita na nagpapababa ng stress at nakagawa ng mga kaligayahan sa mga taong nakangiti.
- Subukan ang pagsasanay ng isang ngiti na Duchenne. Pag-isipan ang isang sitwasyon kung saan nais mong ipakita ang isang positibong damdamin, tulad ng kagalakan o pag-ibig. Magsanay na ngumiti upang makipag-usap sa harap ng isang salamin. Suriin upang makita kung ang iyong mga mata ay crinkling sa mga sulok - isang tanda ng "totoong" ngiti.
Hakbang 6. Itulak ang iyong sarili sa iyong "comfort zone
"Mayroon kang natural na zone ng" pinakamainam na pagkabalisa, "o" produktibong kakulangan sa ginhawa, "nasa labas ka lang ng iyong normal na ginhawa. Kapag nasa zone ka na, mas produktibo ka dahil handa kang kumuha ng mga panganib, ngunit hindi ka malayo sa labas ng iyong "ligtas na puwang" na ang pagkabalisa ay pumipigil sa iyo.
- Halimbawa Ang nadagdagang pansin at pagsisikap na ito ay nagpapabuti sa iyong pagganap.
- Dahan-dahang gawin ang prosesong ito. Ang pagtulak sa iyong sarili ng napakalayo o masyadong mabilis ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang gumanap dahil ang iyong pagkabalisa ay lilipat sa antas ng "pinakamainam" sa "freak-out mode." Sumubok muna ng maliliit na hakbang sa labas ng iyong comfort zone. Habang naging mas komportable ka sa mga panganib na kinukuha mo upang makamit ang extroverion, maaari kang kumuha ng mas malaki.
Hakbang 7. Muling ibalik ang mga "pagkabigo" bilang mga karanasan sa pag-aaral
Sa peligro ay darating ang posibilidad na ang panganib ay hindi gagana para sa iyo tulad ng inaasahan mo. Maaaring maging kaakit-akit na tingnan ang mga sitwasyong ito bilang "pagkabigo." Ang problema sa ganitong paraan ng pag-iisip ay ang pag-totalize nito. Kahit na sa hitsura ng pinakamasamang posibleng kinalabasan, mayroong isang bagay na maaari mong matutunan mula upang magamit sa susunod sa paligid.
- Isaalang-alang kung paano mo nilapitan ang sitwasyon. Ano ang plano mo? Mayroon bang anumang hindi mo plano? Sa benepisyo ng karanasan ngayon, ano sa palagay mo ang maaari mong gawin nang iba sa susunod?
- Ano ang ginawa mo upang suportahan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay? Halimbawa, kung ang iyong layunin ay "makihalubilo nang higit pa," isaalang-alang kung anong mga pagkilos ang iyong ginawa. Nagpunta ka ba sa isang lugar kung saan may mga kakilala kang mga tao? Nagdala ka ba ng kaibigan? Naghanap ka ba ng lugar na makikipagtambayan kung saan maaari kang makahanap ng iba na nagbabahagi ng mga interes sa iyo? Inaasahan mo bang maging isang social butterfly kaagad, o itinakda mo ang iyong mga unang layunin na maliit at makakamit? Scaffold para sa iyong tagumpay sa susunod na may kaalaman na mayroon ka ngayon.
- Ituon ang kung ano ang maaari mong kontrolin. Ang pagdaranas ng kabiguan ay maaaring magparamdam sa iyo na walang kapangyarihan, na parang hindi ka magtatagumpay kahit ano pa man. Habang ang ilang mga bagay ay tiyak na hindi mo mapipigilan, ang ilan ay hindi. Isipin ang tungkol sa kung ano ang mayroon kang kapangyarihan na baguhin, at isaalang-alang kung paano mo magagawa ang mga bagay na iyon sa iyong kalamangan sa susunod.
- Maaari mong itali ang kanilang halaga sa sarili nang direkta sa iyong kakayahang gumanap. Alamin na ituon ang iyong pagsisikap kaysa sa mga kinalabasan nito (na maaaring hindi mo mapigilan sa lahat ng oras). Magsanay ng pagkahabag sa sarili kapag nadapa ka. Ang mga diskarteng ito ay maaaring magamit bilang isang paraan upang gumawa ng mas mahusay sa susunod.
Paraan 4 ng 4: Positibong Pag-iisip, Epektibo, at Kumpidensyal
Hakbang 1. Hamunin ang iyong panloob na kritiko
Ang pagbabago ng iyong pag-uugali ay mahirap, lalo na kung ang sinusubukan mong gawin ay hindi natural na dumating. Maaari mong marinig ang maliit na boses na nagsasabi sa iyo ng mga bagay tulad ng "Ayaw niyang maging kaibigan mo. Wala kang maidaragdag sa pag-uusap. Anumang sasabihin mo ay magiging hangal. " Ang mga kaisipang ito ay batay sa takot, hindi katotohanan. Hamunin sila sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na mayroon kang mga saloobin at ideya na nais marinig ng iba.
- Tingnan kung makakahanap ka ng katibayan para sa mga "script" na ito kapag naisip nila ito. Halimbawa, kung ang iyong katrabaho ay lumalakad sa tabi ng iyong mesa at hindi kumusta, ang iyong awtomatikong tugon ay maaaring isiping, "Wow, galit talaga siya sa akin. Nagtataka ako kung anong ginawa ko. Alam kong ayaw niyang makipagkaibigan sa akin."
- Hamunin ang kaisipang iyon sa pamamagitan ng paghanap ng katibayan upang suportahan ito; pagkakataon ay, hindi ka makahanap ng marami. Tanungin ang iyong sarili: Nasabi na ba sa iyo ng taong iyon noong nagalit sila dati? Kung gayon, malamang sinabi nila sa iyo sa oras na ito. Nagawa mo ba talaga ang isang bagay sa taong iyon na maaaring mapataob ang mga ito? Posible bang nagkakaroon sila ng masamang araw?
- Maaari kang natural na mahiyain at maaari kang maging sanhi ng labis na pagpapahalaga sa hitsura ng iyong mga pagkakamali sa iba. Tandaan na hangga't ikaw ay bukas, matapat, at magiliw, karamihan sa mga tao ay hindi ka tatanggihan para sa isang paminsan-minsang pagkatisod. Ang pagkatalo sa iyong sarili sa iyong mga pagkakamali ay maaaring mangahulugan ng iyong pagkabalisa na pinipigilan kang matuto at lumago.
Hakbang 2. Maging palabas sa iyong sariling mga tuntunin
Walang masama sa pagiging introvert at pagiging mahiyain. Magpasya kung ano ang nais mong baguhin tungkol sa iyong sarili, ngunit gawin ito para sa iyo, hindi dahil sa may ibang nagmungkahi na gawin mo ito.
- Isipin kung bakit nakakaabala sa iyo ang pagiging mahiyain. Marahil ito ay isang bagay lamang na maaaring malutas ang pagdating. O baka gusto mo lang maging mas komportable sa pakikipag-usap sa mga tao sa paligid mo. Ang pagiging iyong sarili bilang isang introvert ay mas mahusay kaysa sa hindi ikaw at pinipilit ang extroverion.
- Isipin kung nahanap mo ang iyong sarili sa mga sitwasyon na nagpapasigla sa iyong pagkamahiyain. Paano tumugon ang iyong katawan? Ano ang iyong mga hilig? Ang pag-alam kung paano ka nagpapatakbo ay ang unang hakbang sa pagkuha ng singil sa iyong mga reaksyon.
Hakbang 3. Magsimula kung kaya mo
Kung maghintay ka hanggang sa gusto mong gumawa ng isang bagay upang gawin ito, ang mga posibilidad ay manipis na talagang gagawin mo ang mga pagbabagong nais mong makita. Maaari mong dagdagan ang iyong kakayahan sa sarili sa pamamagitan ng pagkilos sa paraang nais mong kumilos - hindi alintana kung naniniwala ka ba sa una. Ang iyong mga inaasahan ay madalas na sapat upang maganap ang isang bagay. Iyon ang dahilan kung bakit ito ginagawa hanggang sa gawin mo itong gumagana.
Hakbang 4. Magtakda ng mga makatotohanang layunin
Tandaan na ang pagbabago ng iyong sarili ay nangangailangan ng oras. Magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa iyong sarili, at huwag talunin ang iyong sarili kung madapa ka ngayon at pagkatapos. Ito ay normal.
Magpasya kung ano ang hamon sa iyo. Ang mga makatotohanang layunin tungkol sa pagiging mas palabas ay maaaring magmukhang iba para sa iyo kaysa sa iba. Halimbawa, ang pakikipag-ugnay sa mata sa isang tao bawat araw ay maaaring isang malaking tagumpay para sa iyo. Pumili ng mga layunin na makatotohanang para sa iyo
Hakbang 5. Kilalanin na ang pagiging palabas ay isang kasanayan
Kahit na parang ang pagiging palabas ay madali para sa ilang mga tao, natutunan ang pag-uugaling iyon sa paglipas ng panahon at matututunan mo rin ito. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at pagpapatuloy na gumana sa pagiging mas palabas, maaari mong baguhin ang iyong reaksyon sa mga sitwasyon at tao.
Kung may kilala kang mga papalabas na tao, magtanong sa kanila. Palagi ba silang ganoon? Naramdaman ba nila na kailangan nilang subukang maging palabas? Mayroon ba silang sariling mga bersyon ng social phobia? Ang mga sagot ay marahil ay hindi, oo, at oo. Ito ay isang bagay lamang na napagpasyahan nilang kontrolin
Hakbang 6. Isipin ang mga nakaraang tagumpay
Kapag nasa isang pagdiriwang ka, maaaring abutan ka ng pamilyar na pagkabalisa habang iniisip mo ang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao roon. Maaari kang magkaroon ng ilang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong kakayahang matagumpay na makipag-ugnay sa ibang mga tao sa pagdiriwang. Sa sitwasyong ito, isipin ang tungkol sa mga sitwasyong matagumpay kang nakikipag-ugnay sa mga tao at komportable ka. Marahil ay palabas ka sa paligid ng pamilya at mga kaibigan, kahit minsan. Dalhin ang tagumpay sa sitwasyong ito.
Ang pag-iisip ng lahat ng mga oras na ginawa namin ang kasalukuyang kinakatakutang gawin ay ipinapakita sa amin na may kakayahan kami at mas gumagawa kami ng kumpiyansa
Mga Tip
- Magkaroon ng kamalayan ng iyong paligid at mabuhay sa sandaling ito. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili, wala nang iba!
- Kapag tinatanong ka ng mga tao tungkol sa iyong buhay, tiyaking tatanungin mo sila tungkol sa kanilang buhay. Madaling kalimutan, ngunit ginagawang mas malayo ang mga pag-uusap.
Tulong sa Paglabas
Mga Sample na Paraan upang Makipagkaibigan
Mga Sample na Paraan upang Madaig ang Kahiyaan
Mga Halimbawa sa Katatawanan sa Sarili
- Ngumiti nang madalas hangga't maaari. Kapag nag-iisa ka o kasama ang ibang tao. Ilalagay ka nito sa isang mas mabuting kalagayan at samakatuwid ay magiging mas palabas.
- Kapag naging komportable ka sa pag-abot sa mga tao, gawin ang susunod na hakbang. Alamin kung paano magkaroon ng isang mahusay na pag-uusap at kung paano maging kaakit-akit.
- Huwag pakiramdam presyon upang kumilos tulad ng isang tao na hindi ka. Ang pagiging iyong sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang maging tiwala.
- Pumunta sa mga tao. Kung nakakakita ka ng isang taong hindi mo kakilala, ngunit tila cool, sabihin lamang ang "Kumusta, ano ang iyong pangalan?" at pagkatapos ay pagkatapos nilang tumugon ay sabihin, "Buweno, ako (isingit ang pangalan). Masarap na makilala ka!" Ipapakita sa kanila na ikaw ay magiliw at hindi mo alintana ang pakikipag-usap sa mga tao.
- Tandaan na hindi ito magiging isang mabilis na pagbabago mula sa pagkahiyain, introverted o tahimik hanggang sa papalabas. Maaari itong tumagal ng mga araw, buwan o kahit na taon upang maging sa iyong pinakamahusay na antas ng kumpiyansa. Huwag kang mag-madali. Ugaliing maging palabas sa pamamagitan ng pakikipag-chat sa mga tao. Maaaring sa silid aralan o sa silid aralan. Hindi ito gumagawa ng pagkakaiba.
