Nalulungkot ka ba, pagod, o walang pag-asa? Mas nakakaatract ka ba, emosyonal, at magagalitin kaysa dati? Maaari kang magkaroon ng pagkalungkot. Ang depression ay hindi lamang "ang mga blues" ngunit isang seryosong karamdaman, at maaari itong makaapekto sa iyong buhay. Ang pagsabi sa iyong mga magulang at pamilya ay isang una ngunit mahirap na hakbang upang makakuha ng tamang tulong. Gayunpaman, tandaan na ang iyong mga mahal sa buhay ay nais kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Simulan ang pag-uusap at maghanap ng isang sandali upang pag-usapan, na humihingi ng kanilang tulong at pag-unawa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula ng Pakikipag-usap
Hakbang 1. Pag-isipang humingi ng paggamot bago kausapin ang iyong pamilya
Ang pagpapagamot sa iyong pagkalungkot ang iyong prayoridad, at hindi mo kinakailangang maghintay upang sabihin sa iyong pamilya bago ka humingi ng paggamot. Sa katunayan, ang isang tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na i-strategate ang pinakamahusay na paraan upang makipag-usap sa iyong pamilya tungkol sa iyong depression. Kung nasa paaralan ka, bisitahin ang tagapayo ng paaralan at sabihin sa kanya kung ano ang nangyayari. Kung ikaw ay nasa hustong gulang, bisitahin ang iyong doktor o gumawa ng appointment sa isang therapist at / o psychiatrist.
- Ang isang psychiatrist ay may kakayahang magreseta ng mga gamot tulad ng antidepressants upang makatulong na gamutin ang iyong depression.
- Maraming mga kolehiyo at unibersidad ang nag-aalok ng mga serbisyo sa kalusugan ng kaisipan para sa kanilang mga mag-aaral.
- Maaari mong hilinging mag-iskedyul ng isang sesyon kasama ang iyong tagapayo at iyong pamilya upang masabi mo sa kanila ang tungkol sa iyong pagkalumbay sa kanyang suporta. Maaaring masagot ng tagapayo ang mga katanungan ng iyong pamilya at mai-back up ka kung mayroon silang hindi pangkaraniwang reaksyon.
Hakbang 2. Humiling na makipag-usap
Ang paglabag sa yelo ay maaaring maging pinakamahirap na bahagi. Ngunit kahit na hindi ka sigurado kung ano ang magiging reaksyon ng iyong pamilya, sulit pa rin ito. Abutin ang iyong ina, tatay, kapatid, o kamag-anak at hilingin na makipag-usap. Hindi mo kailangang sabihin kung ano ang nangyayari sa puntong ito. Ipaalam lamang sa kanila na kailangan mo ng isang puso-sa-puso.
- Sa isip, mapagtanto ng iyong pamilya na may mali. Ngunit huwag ipagpalagay na alam nila na anumang bagay ang bagay. Kadalasan, ang mga tao ay abala o nagagambala sa kanilang sariling buhay.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hi Mom, iniisip ko kung mayroon ka bang oras upang makipag-usap sa ibang pagkakataon. Mayroon akong importanteng sasabihin sa iyo. " Maaari rin itong gumana: “Hoy Lisa, may oras ka ba? Mayroong isang bagay na kailangan kong pag-usapan."
- Ang ice-breaker ay maaari ring natural na dumating. Halimbawa, maaaring makita ka ng isang miyembro ng pamilya na umiiyak o naiinis ka at magtanong, "May mali ba?" Dalhin ang pagkakataon.
Hakbang 3. Hanapin ang tamang sandali
Mahusay na gawin ang pag-uusap na ito sa iyong pamilya kapag mayroon silang maraming oras - kailangan mo ng kanilang buong pansin, at kakailanganin nilang iproseso ang mga bagay. Subukang maghanap ng isang sandali kapag nasa bahay sila, nakakarelaks, at hindi kasangkot sa isa pang gawain. Gayunpaman, kung madali ito, itaas ang paksa kaagad.
- Huwag mag-alala tungkol sa kaginhawaan kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay. Sabihin sa iyong pamilya na ito ay isang emergency at na ikaw kailangan para makausap sila. Humingi kaagad ng tulong.
- Ang pagbubukas tungkol sa iyong pagkalumbay ay isang mahalagang pag-uusap, isa na hindi mo dapat madaliin. Kakailanganin mo ang isang mahusay na bloke ng oras at dapat subukang abutin ang iyong pamilya kapag sila ay malaya at walang ibang mga pangako.
- Pagkatapos ng hapunan o sa gabi ay maaaring maging isang magandang panahon. Ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi gagana sa kanilang isipan noon. Kung nag-away ka sa iyong pamilya nitong mga nagdaang araw, pumili ng oras kung hindi ka nagtatalo.
- Maghangad ng isang tahimik na pag-uusap, sa bahay kung maaari. Bubuksan mo na ang iyong sarili at gugustuhin ang privacy upang maipahayag nang totoo ang mga bagay.
- Kung hindi ka sigurado kung may oras ang tao, magtanong lamang. Halimbawa, sabihin, "Nay, magandang panahon ba ito upang makapag-usap?" O subukan, "Hoy David, gusto ko pa ring kausapin kung mayroon kang oras ngayon."
Hakbang 4. Sumulat ng isang liham
Kung hindi ito isang kagipitan at hindi ka nakikisama sa iyong pamilya o nararamdamang kakaibang pagbubukas, isaalang-alang ang paglalagay ng iyong damdamin sa isang liham sa kanila. Makakakuha ka ng magkatulad na mga puntos at maiiwan mong bukas ang pinto para sa isang harapan na pakikipag-usap sa paglaon. Ang pangunahing bagay ngayon ay upang simulan ang isang pag-uusap.
- Isama ang anumang impormasyon sa palagay mo kailangan ng liham.
- Ang iyong liham ay maaaring maikli o mahaba. Maaaring ito ay kasing liit ng kailangan mong makuha ang pangunahing punto sa kabuuan, ibig sabihin, "Maria, nalungkot ako at nalungkot kani-kanina lamang. Siguro kailangan kong makipag-usap sa isang tao."
- Ilagay ang liham kung saan mahahanap ito ng isang miyembro ng pamilya, tulad ng sa mesa ng kusina o sa counter malapit sa kung saan itinatago ang mga susi ng kotse. Maaari mo ring ihatid ito sa kanila nang personal. Sabihin, "Hi Dad, maaari mo ba itong basahin? Ito ay isang bagay na nais kong malaman mo."
Bahagi 2 ng 3: Pagbubukas
Hakbang 1. Ipaliwanag ang iyong sarili
Ang depression ay mahirap. Ngunit mas mahirap pa itong mag-isa. Maaari kang makaramdam ng mas mahusay na nalalaman lamang na mayroon kang mga taong nagmamalasakit sa iyo sa iyong panig. Ito ang iyong pagkakataon na magbukas sa kanila tungkol sa iyong pagkalungkot.
- Ang unang hakbang ay upang ipaliwanag kung ano ang nangyayari. Alamin na talagang walang mali sa paghingi ng tulong.
- Malinaw na sabihin ang mga bagay, ibig sabihin, "Nay, medyo nalulungkot ako at nalungkot kani-kanina lamang. Sa palagay ko maaaring seryoso ito. " O, “Alex, baka nalumbay ako. Ang mga bagay ay naging mahirap kani-kanina lamang. " Ang pagsasabing "Maaari akong magkaroon ng pagkalumbay" ay gagawin din.
Hakbang 2. Maging malinaw
Maaari kang makaramdam ng maraming magkasalungat na emosyon. Nais mong malaman ng iyong pamilya ang tungkol sa iyong pagkalumbay, ngunit maaari ding mag-alala tungkol sa pag-aalala sa kanila o baka magalit sila o hindi ka seryosohin. Subukang mag-focus sa kung ano ang mahalaga: isinasaalang-alang ang iyong punto. Maging matapat sa kanila.
- Sabihin kung anong problema. Sabihin sa kanila kung napalingon ka sa trabaho at paaralan o walang enerhiya. Sabihin, "Nakakaramdam ako ng pagod at ayokong gumawa ng anumang bagay pagkatapos ng pag-aaral. Nalulungkot ako sa lahat ng oras at parang hindi tama."
- Maaaring mahirap para sa iyo na sabihin ang higit pa rito. Hindi mo kailangang idetalye. Gayunpaman, huwag asukal ang mga bagay. Ipaalam sa kanila na ang depression ay nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana.
Hakbang 3. Mga detalye ng alok
Paano kung hindi ito tinanggap ng mabuti ng iyong pamilya? Ang mga minamahal ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling mga problema at maaaring hindi positibo ang reaksyon sa iyo. Maaari silang maging irate, tanggihan na ang anumang mali, o i-minimize ang sitwasyon. Subukang huwag magalit - baka hindi pa nila makuha. Kung nangyari iyon, maging tiyak tungkol sa kung paano nakakaapekto ang depression sa iyo - at maging handa na subukang muli, kung kinakailangan.
- Nag-aalok ng mga kongkretong halimbawa ng kung paano nakakaapekto ang depression sa iyong buhay. Ang iyong pamilya ay maaaring maging mas kumbinsido kung mag-alok ka sa kanila ng "katibayan" sa pamamagitan ng mga halimbawa.
- Halimbawa, sabihin, "Nagagalit ka kapag natutulog ako pagkatapos ng trabaho at kapag nahihirapan akong bumangon sa kama sa umaga, at nabigo ka na ayokong lumabas at makita mga kaibigan natin Iyon ang depression. " O, "Hindi mo ba napansin ang aking average na nawala mula A- hanggang D sa taong ito? Nagkakaproblema talaga ako sa pagtuon sa paaralan."
Hakbang 4. Subukan na maging mapagpasensya
Maging mapagpatuloy at magpatuloy na subukan, kahit na ang iyong pamilya ay may problema sa pagtanggap o paniniwala sa iyo sa una. Ang pagkuha ng suporta ay mahalaga. Ibalik muli ang paksa, ulitin ang iyong mga kahilingan para sa tulong, at higit sa lahat huwag sumuko.
- Ang depression ay isang sakit at kung minsan ay nangangailangan ng paggamot. Maaaring hindi alam ito ng iyong pamilya at sa palagay ay maaari kang "mag-snap out lamang dito."
- Ulitin muli ang iyong sarili kung kailangan mo, ibig sabihin, "Hindi, Tatay, mayroong talagang mali. Kailangan ko ng tulong." Kung sasabihin nilang ang bawat tao ay nababagabag mula sa oras-oras, sabihin sa kanila na iniisip mo na naiiba ito: "Hindi, Jane, sa palagay ko may isang bagay na seryosong mali."
- Tandaan na, habang ang suporta mula sa iyong pamilya ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang para sa isang taong nakikipagpunyagi sa pagkalumbay, hindi mo ito kailangan upang simulan ang paggamot. Kung pinipilit ng iyong asawa na mayroon ka lamang kaso ng mga blues at magiging maayos ka, maaaring kailanganin mong magpatuloy sa paggamot nang hindi siya basbas. Kung ito ay isang isyu sa pera o seguro, maghanap ng isang tagapayo o therapist na nagtatrabaho sa isang scale ng pag-slide. Ang pinakamahalagang bagay ay kumuha ka ng tulong
Hakbang 5. Makipag-usap sa isa pang mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang
Kung ikaw ay isang tinedyer at ang mga miyembro ng pamilya ay hindi makakatulong o hindi makakatulong, dapat mo pa ring subukang maghanap ng isang makikinig sa iyo. Mag-isip tungkol sa iba pang mga nasa hustong gulang na pinagkakatiwalaan mo at umaasa - isang tao na maaari mong ipagtapat. Maaari itong maging isang guro, isang tagapayo sa paaralan, isang kaibigan, o isang coach. Ang pinakamahalagang bagay ay ang paghanap ng tulong.
- Maaari kang lumapit sa isang pinagkakatiwalaang guro. Halimbawa, maaari kang magsimula ng isang pag-uusap sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa mga pakikibaka sa paaralan, ibig sabihin, "Mr. Gibbs, maaaring napansin mo na hindi ko nagagawa tulad ng dati. Mayroon ka bang oras upang makipag-usap ngayon?"
- Ang isang tagapayo sa paaralan ay isa pang pagpipilian. Ang mga tagapayo ay sinanay na makinig at tulungan ka. Seryosohin ka nila at tutulungan kang makahanap ng solusyon - trabaho nila ito.
- Pag-isipang ipaalam sa iyong mga kaibigan kung ano din ang iyong pinagdaraanan, kung hindi nila alam. Ang pagkakaroon lamang ng kanilang suporta ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng lakas.
Hakbang 6. Mag-ingat kapag nakikipag-usap sa mga bata
Ang mga bata ay mapag-unawa at, kahit na subukan mong itago na may mali, maaari nilang masabi na ang isang bagay ay "naka-off." Dahil ang depression ay madalas na hindi matugunan, ang iyong mga anak ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling mga sagot para sa kung bakit lagi kang umiiyak o kung bakit ayaw mong maglaro, at ang mga sagot na ito ay maaaring mas nakakatakot kaysa sa katotohanan. Kapag nakikipag-usap sa iyong mga anak tungkol sa iyong pagkalumbay, isaalang-alang ang kanilang edad at kung gaano kahusay ang iniisip mong naiintindihan at mapapamahalaan ang impormasyon.
- Maaari mong hilinging ipaliwanag kung ano ang depression, at sanhi nito upang gumana ang iyong utak nang iba at nakakaapekto sa iyong nararamdaman, iniisip, at kumilos. Maaari itong maging sanhi upang kumilos ka sa mga paraang hindi mo normal na kumilos.
- Linawin na ang iyong mga anak ay hindi sanhi ng iyong pagkalungkot. Sabihin sa kanila na maaaring maraming mga sanhi ng pagkalumbay, at hindi sila laging malinaw.
- Ipaalam sa iyong mga anak na hindi sila responsable para sa pag-aayos ng iyong depression, ngunit ang kanilang pagmamahal at suporta ay maaaring maging tunay na kapaki-pakinabang.
- Hikayatin ang iyong mga anak na magtanong sa iyo ng mga katanungan at maging bukas tungkol sa kung ano ang kanilang nararamdaman, kanilang mga alalahanin at alalahanin, atbp ipaalam sa kanila na nais mong marinig ang mabuti at ang masama - hindi nila dapat itago kung sila ay nararamdamang baliw o malungkot dahil natatakot sila kung paano ito makaapekto sa iyo.
Bahagi 3 ng 3: Humihingi ng Pag-unawa o Tulong
Hakbang 1. Humingi ng tawad, kung nasaktan mo sila sa nagdaang nakaraan
I-clear ang hangin sa iyong pamilya, lalo na kung mayroon kang mga problema kani-kanina lamang. Ang depression ay nagdudulot sa pagbabago ng pag-uugali ng mga tao - maaari kang maging higit na magagalitin, magkaroon ng pagbabago ng mood o pagsabog ng damdamin, at "hindi ikaw ang karaniwang tao." Kadalasan, humahantong ito sa mga pagtatalo o pagtatalo.
- Magdagdag ng isang paghingi ng tawad kung kailangan mo, ibig sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin na naging masungit ako sa iyo kani-kanina lang. Hindi ko nararamdaman ang aking sarili "o" Humihingi ako ng paumanhin para sa napakahirap kamakailan."
- Gawin itong malinaw na nagmamalasakit ka sa kanila at hindi mo ibig sabihin na masaktan.
- Humingi din ng kanilang pag-unawa. Sabihin, "Gusto kong malaman mo na kung bastos ako, hindi ito dahil hindi kita mahal. Ang depression ang pinag-uusapan, hindi ako."
Hakbang 2. Sabihin na nais mo ng tulong
Ipaliwanag sa iyong pamilya na nais mo ng tulong sa iyong pagkalungkot. Muli, hindi na kailangang dagdagan nang detalyado o subukang pag-aralan ang lahat ng iyong nararamdaman. Dumating lamang sa mahalagang bahagi: nais mo ng tulong.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nais ko lamang makipag-usap sa isang taong makakatulong sa akin na maging normal muli." O, subukan ang "Kailangan ko ang iyong tulong upang makahanap ng isang tagapayo o isang taong nagtatrabaho nang may pagkalungkot."
- Ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay kung ano ang kailangan mo rin sa kanila. Pananagutan ka ng pagpayag ng mga miyembro ng pamilya, tulungan ka sa gawain sa paaralan, maghanap ng tutor, o tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na pagkain, ehersisyo, at pagtulog. Maaari rin silang mag-alok ng maraming moral na suporta.
Hakbang 3. Handa na sagutin ang mga katanungan
Sa kabutihang palad, ang mga pamilya nang mas madalas kaysa sa hindi ay tutugon sa iyo sa oras ng pangangailangan. Ngunit maaaring may mga katanungan sila. Pagpasensyahan ka na naman. Subukang sagutin hangga't makakaya mo, dahil mas makakakuha ka ng mas mahusay na tulong kung alam nila ang higit pa.
- Maaaring tanungin ng iyong pamilya, "Gaano katagal ito nangyayari?" Kadalasan mahirap sabihin kapag nagsimula ang pagkalumbay, ngunit subukang sagutin ang matapat.
- Maaari mo ring marinig, "Ito ba ay anumang ginawa natin?" o "Bakit hindi mo sinabi bago?" Maging pauna rin kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nagtanong kung paano sila makakatulong.
Hakbang 4. Maging matapat
Muli, pauna sa iyong mga pangangailangan. Malamang na ang iyong pamilya ay nais na makatulong ngunit kailangang malaman kung paano pinakamahusay na gawin ito, kaya't maging tapat sa kanila. Ang depression ay isang malubhang karamdaman. Huwag i-minimize ito sa takot na maaabala mo sila.
- Maging malinaw na may mali. Kung sa tingin mo ay malungkot, magagalitin, o walang pag-asa, o wala nang pagnanasa o lakas pa, hindi ka normal na pakiramdam at nakakaapekto ito sa iyong buhay.
- Ipahayag ang iyong pagnanais na maging mas mahusay - alinman sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang tagapayo o sa pamamagitan ng pagtingin sa isang doktor.
- Kumuha ng anumang mga saloobin ng pagpapakamatay seryoso. Kailangang malaman ng iyong pamilya ang tungkol sa kanila, ngunit huwag maghintay. Humingi ng tulong ngayon kung sa palagay mo maaari mong subukang magpakamatay. Tumawag sa 911 o isang espesyal na hotline, tulad ng (sa US) 800-273-TALK (800-273-8255).
Hakbang 5. Sundin
Ngayon na nagawa mo ang unang hakbang, tiyaking susundan kasama ang iyong pamilya at bumuo ng isang plano. Kakailanganin mong gumawa ng kongkretong pagkilos, maging kasama nito ang paghahanap ng isang tagapayo o therapist, pakikipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa pagkalumbay, o pagtukoy kung ano ang maaaring makatulong sa iyong pamilya. Mahirap manatiling motivate kapag nalulumbay ka, ngunit mahalaga ito - kailangan mong sundin ng iyong pamilya!
- Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong pamilya tungkol sa mga detalye, ibig sabihin, "Tutulungan mo ba akong makahanap ng isang tagapayo?", "Maaari ka bang gumawa ng isang appointment para sa akin sa doktor?", "Maaari ba kayong makipag-usap nang pribado sa aking mga guro?"
- Makipag-usap sa mga tuntunin ng oras, pati na rin. Ang pagpasok ng isang time-frame sa pag-uusap ay gagawing mas abstract ang pagkilos, ibig sabihin, "Maaari mo ba akong tulungan na maghanap ng isang therapist bukas?", "Maaari ka bang makipagkita sa doktor para sa linggong ito, kung maaari?"
- Hilingin sa iyong pamilya na tulungan kang mapanatili ring nasa landas din. Sa pagpapatuloy, maisasama nito ang pagtiyak na mayroon kang mga appointment na susundan sa iyong doktor, na patuloy kang nakakakita ng isang tagapayo, at na kumukuha ka ng anumang iniresetang gamot.
