Naranasan mo na bang sumakit ang iyong mga kasukasuan nang bumaba ang temperatura? Hindi lamang ang iyong isip ang naglalaro ng mga trick sa iyo! Tulad ng pagbaba ng presyon ng barometric sa panahon ng taglamig, ang mga inflamed area ng iyong katawan ay maaaring mamaga at mang-inis sa iyong mga nerbiyos nang masakit. Kung nagdurusa ka man sa sakit sa buto o talamak na magkasamang sakit mula sa isang pinsala, ang pag-aliw ng mga matigas na kasukasuan na ito ay maaaring lumipad sa taglamig.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Manatiling Aktibo at Tamang Kumakain
Hakbang 1. Mag-ehersisyo sa loob ng bahay upang paluwagin ang iyong mga kasukasuan
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga kasukasuan na maayos at walang sakit sa panahon ng malamig na panahon - at hindi mo na kailangang iwanan ang bahay! Subukan ang mga panloob na ehersisyo, tulad ng pag-jogging sa isang treadmill o sa isang elliptical, o paggawa ng mga light weight na pag-eehersisyo.
- Kung nakakaranas ka na ng magkasamang sakit, pumili ng mga aktibidad na mababa ang epekto, tulad ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta o paglangoy sa isang mainit, panloob na pool. Ang mga ehersisyo na ito ay mas madali sa mga kasukasuan at maaaring madagdagan ang iyong daloy ng dugo, na maaaring makatulong na mapagaan ang iyong sakit.
- Maraming tao na may kasamang sakit ay nahihirapan o masakit na mag-ehersisyo sa labas kapag malamig, ngunit karaniwang nakasalalay sa tao. Kung nais mong subukan ang isang pag-jog o mabilis na paglalakad sa lamig, tandaan na mag-bundle, lalo na sa paligid ng mga kasukasuan na karaniwang nagiging masakit.
Hakbang 2. Subukan ang yoga, tai chi, at iba pang mga kahabaan upang paluwagin ang iyong mga kasukasuan
Ang paggalaw ng paggalaw ay maaaring panatilihing aktibo ang iyong mga kasukasuan at maaaring maiwasan ang mga kalamnan sa paligid ng magkasanib na masikip. Madali din silang gawin sa loob ng iyong sariling bahay sa panahon ng taglamig. Ituon ang pag-unat sa mga kalamnan at kasukasuan na may posibilidad na masikip kapag nag-eehersisyo ka o lumabas sa lamig.
- Tumingin sa online upang makahanap ng mga umaabot na nagta-target ng mga tukoy na lugar ng iyong katawan.
- Subukan upang makakuha ng ilang ilaw na lumalawak nang isang beses sa isang araw.
- Huwag gumawa ng static na pag-uunat, na nangangahulugang pagpapalagay ng isang kahabaan ng posisyon at paghawak, habang ikaw ay malamig. Dapat mong iunat pagkatapos ng pag-init ng iyong kalamnan upang magdagdag ng higit na kakayahang umangkop sa aktibidad.
Hakbang 3. Magsuot ng maligamgam na mga layer kapag lumabas ka
Ito ay maaaring mukhang isang walang-utak kapag ito ay malamig. Kung naghahanap ka upang maiwasan ang magkasamang sakit, gayunpaman, mahalaga na lalo na ibon ang mga lugar ng iyong katawan na may posibilidad na maging matigas, tulad ng iyong mga tuhod, kamay, o paa. Magsuot ng makapal na guwantes at mga medyas, pang-john o kahit mga warmer ng paa upang maprotektahan ang mga nangangati na bahagi ng iyong katawan.
Tandaan na panatilihing mainit din ang iyong pangunahing gamit ang mga maiinit na dyaket at panglamig, scarf, at mahabang pantalon
Hakbang 4. Kumain ng malusog upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at pagdaragdag ng stress sa iyong mga kasukasuan
Lutuin ang mga karne na walang taba tulad ng isda at manok, at palitan ang iyong puting tinapay ng buong trigo. Kung sensitibo ka sa gluten, lumipat sa walang gluten na tinapay. Karaniwan ang taglamig isang oras para sa pagpapakasawa sa mga matamis na pagtrato, ngunit tandaan na magsanay ng pagmo-moderate. Iwasang kumain ng mga puspos na taba at naproseso na pagkain. Sa halip, isama ang mga sariwa, malusog na prutas at veggies na tumama sa kanilang rurok sa taglamig, tulad ng:
- Mga granada
- Mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, kumquat, at clementine
- Kalabasa
- Ang sprouts ng Brussel
- Beets
- Karot
- Madilim na mga dahon ng gulay tulad ng kale
Hakbang 5. Uminom ng 11-15 tasa ng tubig sa isang araw upang manatiling hydrated
Subukang uminom ng halos 15.5 tasa (3.7 L) bawat araw kung ikaw ay isang lalaki, o 11.5 tasa (2.7 L) kung ikaw ay isang babae. Tutulungan ka ng hydrating na manatiling may kakayahang umangkop, na nagpapabawas sa posibilidad ng kawalang-kilos o pinsala.
Paraan 2 ng 3: Nakapagpapaginhawa ng Iyong Mga Pagsasama sa Yelo at Init
Hakbang 1. Maglagay ng isang pampainit pad sa mga namamagang lugar para sa malalang sakit
Kung madalas kang makaranas ng magkasamang sakit sa isang tiyak na lugar, ang isang pagpainit ay maaaring makatulong na hikayatin ang daloy ng dugo at paggaling. Warm up ang pagpainit pad, pagkatapos ay ihiga ito sa masakit na kasukasuan na may isang tuwalya o piraso ng damit sa pagitan ng pad at iyong balat upang maiwasan ang pagkasunog. Ilapat ang heating pad nang hanggang 20 minuto nang paisa-isa.
- Kung ang kasukasuan ng sakit ay nasa iyong balikat o likod, humiga nang patag sa iyong likod na may heat pad nang direkta sa masakit na lugar.
- Kung ang sakit ay nasa isang mas madaling ma-access na lugar, tulad ng iyong mga tuhod o kamay, umupo lamang sa isang upuan na may pad sa ibabaw ng apektadong lugar.
- Kung nasira mo ang nerbiyos o hindi magandang sirkulasyon sa iyong mga kamay o paa, huwag maglagay ng mga heat pad nang higit sa 10 minuto nang paisa-isa. Suriin ang bawat 3-5 minuto upang matiyak na ang iyong balat ay hindi gaanong nagre-react.
- Huwag gumamit ng isang heat pad sa namamaga o sirang balat, o sa mga lugar kung saan inilapat mo ang Icy Hot o Biofreeze.
Hakbang 2. Maglagay ng isang ice pack sa iyong mga kasukasuan kung nagsimula lang ang sakit
Kung ang iyong kasukasuan na sakit ay nagsimula lamang sa isang bagong lugar, ang pag-icing ay madalas na nag-aalok ng kaluwagan. Gumamit ng isang regular na ice pack o isang bag ng mga nakapirming gisantes, inilalagay ito sa magkasanib na ilang beses bawat araw sa loob ng 15-20 minuto nang paisa-isa.
- Ang yelo ay pinaka-epektibo sa mga bagong spot ng sakit at menor de edad na sakit.
- Huwag gumamit ng isang ice pack sa mga lugar kung saan hindi ka maganda ang sirkulasyon o nasira ang nerbiyos.
Hakbang 3. Maligo na banyo o paliguan kung wala kang isang pampainit
Ang isang mainit na paliguan o shower ay maaaring makapagpahinga ng iyong mga kalamnan at makakatulong sa sirkulasyon, na maaaring makapagpagaan din ng iyong kasukasuan na sakit. Ito rin ang perpektong paraan upang magpainit at magpahinga sa isang malamig o maniyebe na araw!
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot upang Gamutin ang Pinagsamang Sakit
Hakbang 1. Ipaalam sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang gamot
Kahit na kumukuha ka ng pamilyar na over-the-counter na gamot para sa sakit, dapat mo pa ring sabihin sa iyong doktor tungkol dito upang matiyak na hindi ito makikipag-ugnay nang masama sa anumang iba pang mga gamot o suplemento na iyong kinukuha. Lalo na ito kung mayroon kang mga problema sa bato o ulser sa tiyan, o gumamit ng mga reseta na pagpapayat ng dugo.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa Vitamin D upang maiwasan ang magkasamang sakit
Hindi gaanong nakikita ng mga tao ang araw sa taglamig, kung sabagay, nangangahulugang natural kang makakakuha ng mas kaunti sa Vitamin D. Ang kakulangan sa bitamina na ito ay maaaring magpasakit sa iyong mga kasukasuan, kaya kunin ang mga suplemento na over-the-counter sa isang botika.
- Sundin ang mga tagubilin sa dosis na ibinigay sa iyong bote ng suplemento ng Vitamin D.
- Kung nasa ibang gamot ka, tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento. Maaari silang mag-react nang hindi maganda kung nasa ilang gamot ka para sa presyon ng dugo, mga problema sa puso, at kolesterol.
- Maaari ka ring makakuha ng Vitamin D mula sa pinatibay na gatas at cereal, pati na rin mula sa mataba na isda tulad ng salmon at mackerel.
Hakbang 3. Kumuha ng langis ng isda upang mabawasan ang pamamaga sa iyong mga kasukasuan
Ang langis ng isda ay puno ng omega-3 fatty acid, na maaaring mapawi ang sakit at magkasanib na kawalang-kilos, lalo na sa mga taong may arthritis. Maaari kang bumili ng langis ng isda sa karamihan ng mga tindahan, ngunit tanungin ang iyong doktor bago mo simulang kunin ito.
- Sundin nang maingat ang mga tagubilin sa dosis ng iyong doktor.
- Ang mga epekto ay maaaring magsama ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduwal, at isang pantal. Kung nakakaranas ka ng mga ganitong epekto, kausapin ang iyong doktor.
- Tiyaking alam ng iyong doktor kung gumagamit ka ng mga gamot na contraceptive o sa mga gamot para sa pamumuo ng dugo o presyon ng dugo. Ang mga ito ay kilalang nakikipag-ugnay sa langis ng isda at pagsasama-sama ay maaaring kailangang iwasan.
Hakbang 4. Sumubok ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit upang mapagaan ang sakit
Subukan ang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen sodium, at aspirin. Ang mga bersyon ng bawat gamot ay magagamit sa lahat ng mga tindahan ng gamot.
- Basahing mabuti ang impormasyon ng dosis at huwag kumuha ng higit sa inirerekumenda.
- Ang mga pangkasalukuyan na NSAID ay magagamit din, karaniwang sa pamamagitan ng reseta, na may mas mababang panganib na maiirita ang iyong tiyan. Maaari mong ilapat ang mga pangkasalukuyang NSAID na ito sa balat ng apektadong lugar.
Hakbang 5. Kuskusin ang mga gamot sa pangkasalukuyan na sakit sa iyong mga kamay at tuhod
Ang mga gamot na over-the-counter na ito ay maaaring dumating bilang mga cream, gel, spray, o patch na dumidikit sa iyong balat. Dahil ang gamot ay nasisipsip sa pamamagitan ng iyong balat, pinakamahusay itong gumagana sa mga kasukasuan na malapit sa ibabaw ng iyong balat, tulad ng iyong mga tuhod o kamay. Hugasan nang maayos ang iyong mga kamay pagkatapos mag-apply at iwasang hawakan ang iyong mga mata, bibig, at ilong.
- Sundin ang mga direksyon sa pakete para sa tulong sa paglalapat ng iyong gamot, at tandaan lamang na gumamit ng mas maraming inirekumenda.
- Kung kukuha ka ng mga payat sa dugo o alerdyi sa aspirin, kausapin ang doktor bago gumamit ng salicylates.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor kung magpapatuloy ang iyong kasukasuan
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga specialty na gamot o mag-refer sa iyo sa isang dalubhasa, tulad ng isang rheumatologist o espesyalista sa orthopaedic, kung ang mga gamot na over-the-counter at iba pang mga solusyon sa bahay ay hindi gumagana para sa iyo.
