Ang trangkaso (trangkaso) ay maaaring mangyari anumang oras, ngunit lilitaw halos sa taglagas at taglamig. Ang malamig na panahon ay pinapanatili ang maraming mga tao sa loob ng parehong oras, at ang kapaskuhan ay pinagsasama ang mga miyembro ng pamilya ng lahat ng edad, pinapataas ang posibilidad para sa karamdaman. Maaaring iwanan ka ng trangkaso na naghihirap mula sa lagnat, panginginig, at pananakit ng katawan, at maaaring maging napakatindi upang mabigyan ng hospitalization. Pigilan ang trangkaso ngayong taglamig sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong taunang pagbaril sa trangkaso, pagsasanay ng mabuting kalinisan, at mapanatili ang iyong katawan na malusog sa pagdiyeta at pag-eehersisyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Sarili mula sa Flu Virus
Hakbang 1. I-shot ang trangkaso bawat taon
Ang bawat tao na higit sa edad na 6 na buwan ay dapat na mabaril ng trangkaso bawat taon, karaniwang sa maagang taglagas bago magsimula ang panahon ng trangkaso. Mayroong ilang iba't ibang mga pag-shot ng trangkaso, kaya't tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko kung aling bakuna ang angkop para sa iyo. Maputok ang trangkaso sa tanggapan ng doktor, klinika, parmasya, sentro ng kalusugan sa kolehiyo, o kahit sa ilang mga paaralan at lugar ng trabaho.
- Ang pagbaril ng nakaraang taon ay hindi ka mapoprotektahan mula sa trangkaso ngayong taon - mag-shot bawat taon.
- Makipag-usap sa iyong doktor bago makuha ang pagbaril kung ikaw ay alerdye sa mga itlog, nagkaroon ng Guillain-Barré Syndrome, o hindi maganda ang pakiramdam sa araw na dapat kang mabaril.
- Hindi lamang nito mababawas ang iyong pagkakataong magkasakit, mababawasan din ang posibilidad na maipasa mo ang trangkaso sa iba.
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Hugasan ang iyong mga kamay anumang oras na umubo ka, bumahin, o pumutok ang iyong ilong, pagkatapos gamitin ang banyo, bago kumain o maghanda ng pagkain, pagkatapos alagaan ang isang taong may sakit, pagkatapos magpalit ng lampin, at pagkatapos mahawakan ang basura. Gumamit ng wastong pamamaraan sa paghuhugas ng kamay:
- Basain ang iyong mga kamay ng malinis, umaagos na tubig (mainit o malamig). Patayin ang gripo ng tubig, pagkatapos ay maglagay ng sabon sa iyong mga kamay.
- Kuskusin ang iyong mga kamay upang basahin ang sabon. Ihulog ang mga likuran ng iyong mga kamay, sa pagitan ng iyong mga daliri, hanggang sa iyong mga siko, at sa ilalim ng iyong mga kuko. Kuskusin ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo, pagkatapos ay banlawan ang sabon sa ilalim ng malinis, umaagos na tubig.
- Patuyuin ang iyong mga kamay gamit ang isang malinis na tuwalya o isang air dryer.
Hakbang 3. Gumamit ng hand sanitizer kung hindi mo mahugasan ang iyong mga kamay
Kung wala kang access sa sabon o malinis, tumatakbo na tubig, gumamit ng hand sanitizer sa mga oras kung saan ay hugasan mo ang iyong mga kamay. Ang iyong sanitaryer ng kamay ay dapat gawin ng hindi bababa sa 60% na alkohol. Maglagay ng sanitaryer sa iyong palad at i-rub ang iyong mga kamay, i-rubbing ang produkto sa iyong buong mga kamay at daliri hanggang sa matuyo ang iyong mga kamay.
- Ang mga hand sanitizer ay hindi kasing husay sa pag-aalis ng mga mikrobyo tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay. Hugasan ang iyong mga kamay tuwing mayroon kang pagpipilian.
- Ang mga sanitaryer ng kamay ay hindi gagana nang maayos kung ang iyong mga kamay ay madulas o kitang-kita ng marumi.
- Panatilihin ang sanitizer ng kamay na hindi maabot ng mga bata - huwag hayaang lunukin ito ng mga bata.
Hakbang 4. Huwag hawakan ang iyong mukha
Iwasang hawakan ang iyong mukha, mata, bibig, o ilong maliban kung hugasan mo muna ang iyong mga kamay. Madaling kumalat ang karamdaman sa ganitong paraan. Magdala ng isang maliit na bote ng hand sanitizer sa iyong pitaka, maleta, o backpack upang magamit muna kung kailangan mong hawakan ang iyong mukha.
Hakbang 5. Takpan ang iyong ubo at pagbahin
Bumahing at umubo sa isang tisyu, pagkatapos ay itapon ang tisyu. Ito ay mas malinis kaysa sa pagbahing sa iyong mga kamay, at makakatulong maiwasan ang pagkalat ng trangkaso. Kung wala kang kasamang tisyu, bumahin o umubo sa crook ng iyong siko.
Paraan 2 ng 3: Minimizing Germs at Home and Work
Hakbang 1. Iwasan ang mga taong may sakit
Kung maaari, iwasan ang pagiging malapit sa isang taong may trangkaso. Manatiling malayo sa mga kaibigan na may sakit o kapitbahay hanggang sa magaling sila. Manatiling wala sa mga madla sa panahon ng rurok ng panahon ng trangkaso, na posible - na nasa pampublikong transportasyon, awditoryum, at mga lugar kung saan ang mga tao ay nagtitipon ay ginagawang madali para sa trangkaso.
Manatili sa bahay mula sa trabaho o paaralan kung ikaw ay may sakit upang hindi mo mahawahan ang iba. Maaari kang bumalik sa paaralan o magtrabaho 24 oras pagkatapos bumalik sa normal ang iyong lagnat, ngunit patuloy na magsanay ng mabuting kalinisan sa paghuhugas ng kamay
Hakbang 2. Pag-iingat sa paligid ng mga kasapi ng pamilya na may sakit
Kung ang isang tao sa iyong sambahayan ay may sakit, isaalang-alang ang pagtulog sa ibang silid mula sa kanila kung karaniwang nagbabahagi ka ng isang silid-tulugan. Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos mong makipag-ugnay sa kanila, at linisin ang anumang mga tasa, kubyertos, o pinggan na ginagamit nila nang mabuti.
Ang mga tao ay maaari pa ring maging nakakahawa hanggang sa isang linggo pagkatapos nilang gumaan ang pakiramdam
Hakbang 3. Linisin ang iyong bahay at workspace nang regular
Gumamit ng pagdidisimpekta ng mga spray o punas upang linisin ang mga ibabaw na maaaring magkaroon ng mga mikrobyo sa trangkaso. Linisin ang iyong mga banyo, mga ibabaw ng silid-tulugan, mga mesa ng kahoy at salamin, mga mesa sa opisina, at iba pang mga lugar na madalas mong gamitin o hinahawakan. Itago ang isang lalagyan ng pagdidisimpekta ng mga wipe sa iyong tanggapan, at i-wipe ang iyong desk, telepono, at keyboard tuwing umaga bago ka magsimula sa trabaho.
Hakbang 4. Linisin ang iyong telepono
Ang mga telepono ay mayroong mga mikrobyo dahil madalas mong ginagamit ang mga ito at nakaupo sila sa maraming lugar, nahantad sa mga virus. Gumamit ng disinfecting wipe o bahagyang may sabon na basahan upang maingat na linisin ang iyong telepono tuwing ibang araw sa panahon ng trangkaso.
Siyempre, huwag isubsob ang iyong telepono sa tubig
Hakbang 5. Palitan ang iyong mga tuwalya ng kamay nang madalas
Dahil mas madalas mong hinuhugasan ang iyong mga kamay, kakailanganin mong palitan ang iyong mga communal twel nang mas madalas upang hindi sila manatiling mamasa at maging isang vector para sa sakit. Palitan ang tuwalya tuwing ilang araw o kung mamasa-masa ito kapag ginamit mo ito muli. Paghiwalayin ang mga tuwalya ng kamay upang ang bawat kasapi ng pamilya ay may sariling tuwalya.
Paraan 3 ng 3: Pagsasagawa ng Malusog na Gawi
Hakbang 1. Matulog 7-9 na oras sa isang gabi
Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay tumutulong sa iyong immune system na maisagawa ito sa pinakamabuti. Layunin na makatulog ng 7-9 na oras tuwing gabi. Subukan ang mga diskarte upang mapagbuti ang iyong mga gawi sa pagtulog:
- Magtakda ng isang regular na oras ng pagtulog at oras ng paggising.
- Regular na mag-ehersisyo (ngunit hindi sa loob ng 3 oras ng oras ng pagtulog upang hindi ka nito mapanatili).
- Iwasan ang caffeine pagkalipas ng 4pm.
- Iwasan ang pagngangalit sa maghapon.
- Mamahinga bago matulog na may mainit na paliguan o pagbabasa.
- I-save ang iyong silid-tulugan para matulog - huwag manuod ng TV sa kama. Matulog sa isang cool, madilim na silid.
Hakbang 2. Kumain ng masustansiyang diyeta
Ang pagkain ng isang masustansya at iba-ibang diyeta ay makakatulong sa iyong immune system na gumana. Isipin ang tungkol sa pagkain ng isang "makulay" na diyeta - isang mataas sa mga sariwang prutas at gulay ng maraming magkakaibang kulay. Matutulungan ka nitong makakuha ng maraming bitamina at nutrisyon upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.
Hakbang 3. Uminom ng sapat na tubig
Manatiling hydrated upang mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan at maiwasan na magkasakit. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng humigit-kumulang 13 tasa ng tubig at iba pang mga likido araw-araw (mga 3 litro), at ang mga kababaihan ay dapat na maghangad ng 9 tasa (2.2 liters). Uminom pa ng marami kung pawis ng husto. Ang tubig, juice, at tsaa ay binibilang patungo sa iyong mga likido.
Hakbang 4. Manatiling aktibo
Ang mga ehersisyo ng aerobic ay ang mga nagpapataas ng rate ng iyong puso at rate ng paghinga. Ang paglalakad, mabagal na jogging, pagbibisikleta, at paglangoy ay mabuting pagpipilian. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na aktibidad ng hindi bababa sa 5 araw bawat linggo para sa pinakamainam na kalusugan. Hindi nito pipigilan ang trangkaso, ngunit mapapanatili ka nitong malusog at gawing mas madali ang paggaling.
Maaaring kailanganin mong maging malikhain upang mag-ehersisyo sa panahon ng taglamig. Kumuha ng isang membership sa gym, pumunta sa sayaw, gumamit ng mga video ng pag-eehersisyo sa bahay, maghanap ng isang panloob na pool - gawin ang magagawa mo upang manatiling aktibo sa taglamig
Hakbang 5. Bawasan ang antas ng iyong stress
Ang stress hormone cortisol ay negatibong nakakaapekto sa maraming mga system ng katawan - kasama ang iyong immune system. Subukan ang yoga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga, paglalakad - anumang makakatulong sa iyong makapagpahinga. Kung mayroon kang isang nakababahalang pamumuhay dahil sa trabaho o pamilya, magsanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip o alamin ang mga kasanayan sa pamamahala ng stress. Habang hindi ito titigil
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Pumutok ang trangkaso hindi pwede bigyan ka ng trangkaso Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng banayad na mga sintomas tulad ng trangkaso tulad ng mababang lagnat o pananakit ng katawan pagkatapos makuha ang pagbaril, na kung saan ay ang iyong katawan lamang ang tumutugon sa paggawa ng mga antibodies. Ang anumang mga epekto mula sa pagbaril ay makabuluhang milder at mas maikli kaysa sa pagkuha ng trangkaso.
- Pinoprotektahan din ng pagkuha ng shot ng trangkaso ang iba pa mula sa pagkakaroon ng sakit - mas maraming mga taong nabaril sa trangkaso, mas kaunti ang mga taong magkakaroon ng trangkaso bawat taon. Maaari itong makatipid ng mga buhay!
