Mahirap gawin nang malaki upang magamot ang sipon o trangkaso sa sandaling mahawahan ka. Tulad ng maraming karamdaman, ang pagkuha ng mga hakbang patungo sa pag-iwas ay maaaring ang pinakamahusay na "lunas" para sa sakit. Maaari kang makatulong na maiwasan ang mga karaniwang virus na may maingat na pansin sa iyong mga gawi sa kalinisan at ang pagsasama ng mga boosters ng kaligtasan sa sakit sa iyong diyeta at pamumuhay. Maaari mo ring maiwasan ang isang ganap na sakit sa pamamagitan ng mabilis na pagkilos sa unang pag-sign ng mga sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsunod sa Mga Magandang Kasanayan sa Kalinisan
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay
Ang isa sa pinakamadali at pinakamabisang hakbang upang maiwasan ang mga sipon at trangkaso ay sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay nang lubusan at madalas. Binabawasan nito ang paglaganap ng bakterya at ang malamig o flu virus mula sa mga karaniwang puwang o ibabaw.
- Tiyaking basain mo ang iyong mga kamay bago mag-apply ng sabon sa iyong mga kamay. Kuskusin ang iyong mga kamay nang 20 segundo, siguraduhing makukuha sa ilalim ng iyong mga kuko, sa pagitan ng iyong mga daliri, at sa harap at likod ng iyong mga kamay.
- Hugasan ang iyong mga kamay sa ilalim ng umaagos na tubig at patuyuin ito sa isang malinis na tuwalya.
- Kuskusin sa isang sanitaryer ng kamay kung hindi mo mahahanap ang anumang sabon at tubig.
Hakbang 2. Takpan ang iyong ilong at bibig
Ilagay ang iyong kamay o tisyu sa pareho ng iyong ilong at bibig tuwing umuubo ka o nabahin. Ang pagtakip sa mga pagbahing at pag-ubo ay nagpapaliit sa panganib na maikalat ang iyong mga mikrobyo at mga virus.
- Isaalang-alang ang pag-ubo o pagbahin sa crook ng iyong siko, na maaaring makatulong na maiwasan ang kontaminado ang iyong mga kamay at pagkalat ng mga mikrobyo sa iba.
- Itapon kaagad ang ginamit na tisyu at pagkatapos ay hugasan ang iyong mga kamay. Maaari mo ring hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng pag-ubo o pagbahing sa kanila.
Hakbang 3. Umiwas sa madla
Ang sipon at trangkaso ay lubhang nakakahawa at sa pangkalahatan ay kumakalat kung saan maraming tao ang nagtipun-tipon. Ang pag-iwas sa madla o naka-pack na mga puwang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng alinmang virus.
- Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos hawakan ang mga ibabaw sa masikip na lugar. Ang mga humahawak sa pinto (lalo na ang mga humahawak ng pinto ng banyo), halimbawa, ay mga ibabaw kung saan maaaring magtagal ang mga virus ng malamig at trangkaso.
- Kung sa tingin mo ay may sakit, manatili sa bahay nang hindi bababa sa isang araw upang mabawasan ang iyong panganib na maikalat ang iyong sipon o trangkaso sa iba, o mapalala ang iyong kaso sa pamamagitan ng pag-akit ng iba pa.
- Iwasang hawakan ang iyong mukha, lalo na ang iyong bibig, ilong, at mata.
- Pumili ng isang daycare para sa iyong anak na may malinaw na mga patakaran sa pagpapanatili ng mga batang may sakit sa bahay at nagpapakita ng mahusay na mga kasanayan sa kalinisan.
Hakbang 4. Sanitahin ang mga nakabahaging puwang
Ang mga virus ng malamig at trangkaso ay madaling kumalat sa mga ibinahaging ibabaw at puwang, lalo na sa mga banyo at kusina. Ang pagdidisimpekta ng mga lugar na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkalat ng mga virus ng sipon at trangkaso..
- Ituon ang paglilinis sa mga karaniwang puwang tulad ng banyo, lababo sa banyo, counter ng kusina, at lababo sa kusina. Magdidisimpekta din ng mga humahawak sa pinto.
- Gumamit ng anumang uri ng pang-ibabaw na disimpektante na magagamit sa komersyo, kahit na maaaring gusto mo ang isa na nagbibigay ng malawak na proteksyon laban sa iba't ibang mga uri ng mga virus, mikrobyo, at bakterya tulad ng Lysol.
Hakbang 5. Linisin ang mga lugar na madalas mong gamitin
Kasama rito ang iyong silid-tulugan, kusina, silid-kainan, silid silid at banyo.
Hakbang 6. Panatilihin ang mabuting kalusugan sa bibig
Ang kakulangan ng wastong kalinisan sa bibig ay maaaring gawing mas madali para sa mga microbes na makapasok sa katawan.
Paraan 2 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Immunity
Hakbang 1. Magpabakuna
Bagaman walang gamot para sa trangkaso, maaari kang mabakunahan laban sa virus bawat taon. Maaari nitong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit laban sa kondisyon sa panahon ng malamig at trangkaso. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang pagkuha ng pagbabakuna sa trangkaso ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Dapat kang makakuha ng bakunang trangkaso bawat taon. Ang iyong bakuna mula sa nakaraang taon ay hindi nadadala sa bagong panahon ng trangkaso.
- Sinumang mula sa edad na anim na buwan hanggang sa higit sa 65 taong gulang ay maaaring makatanggap ng bakunang trangkaso. (Mahigit sa 65 ang maaaring kumuha ng bakunang Pneumococcal (Pneumovax), na magbabakuna laban sa Pneumonia.)
- Magkaroon ng kamalayan na ang ilang sakit ay normal sa lugar ng pag-iiniksyon.
- Maaari mo ring makuha ang bakuna sa anyo ng isang spray sa ilong. Hindi tulad ng pagbaril, naghahatid talaga ito ng isang mahinang bersyon ng virus sa iyong katawan, kaya dapat mayroon kang isang malakas at malusog na immune system upang magamit ang spray ng ilong. Kung dumadaan ka sa chemotherapy o na-immunocompromised (mula sa isang organ transplant o isang sakit tulad ng HIV), hindi ka karapat-dapat para sa spray. Bilang karagdagan, kung regular kang nasa paligid ng isang taong na-immunocompromised, hindi mo dapat gamitin ang spray.
- Iulat ang anumang mga epekto tulad ng lagnat, sakit o pananakit ng katawan sa iyong doktor, lalo na kung sila ay paulit-ulit.
- Kumuha ng isang kopya ng Pahayag ng Impormasyon sa Bakuna. Ang sinumang nakakakuha ng shot ng trangkaso ay dapat makatanggap ng isang kopya ng pahayag na ito, na nagpapaliwanag ng uri ng bakunang natanggap mo pati na rin kung paano ka nito ligtas at matanggal ang mga epidemya ng trangkaso.
Hakbang 2. Kilalanin na walang malamig na bakuna
Hindi tulad ng trangkaso, walang bakuna para sa karaniwang sipon. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay sa pamamagitan ng pag-aampon ng mabuting gawi sa kalinisan at pag-aalaga ng iyong pangkalahatang kalusugan. Panatilihin ang isang malusog na diyeta, regular na mag-ehersisyo, maghugas ng kamay at iba pa.
Hakbang 3. Iwasang makipag-ugnay sa mga taong may sakit
Subukan at iwasan ang malapit at / o matagal na pakikipag-ugnay sa sinumang alam mong may sipon o nagpapakita ng mga palatandaan ng sipon. Maaaring mapigilan nito ang anumang bakterya o virus mula sa panghihimasok sa iyong system at magkasakit ka.
- Subukan at mabait na patawarin ang iyong sarili mula sa mga sitwasyon sa mga taong may sakit. Halimbawa, kung ang isang kaibigan o kasamahan ay nakikipag-usap sa iyo o nais na lumabas, sabihin lamang ang isang bagay tulad ng, "Humihingi ako ng paumanhin, kailangan kong magpatawad dahil mayroon akong naunang pangako."
- Kung ang taong maysakit ay nakatira sa iyo, subukan at huwag ibahagi ang parehong puwang basta ang tao ay may sakit.
Hakbang 4. Gumamit ng iyong sariling mga item
Tiyaking hindi maibabahagi ang mga item sa sinumang may karamdaman. Maaari itong mabawasan ang panganib ng bakterya o virus na sumasalakay sa iyong system.
- Isaalang-alang ang paggamit ng mga gamit na hindi kinakailangan tulad ng tasa at tinidor habang ang isang tao sa iyong bahay ay may sakit.
- Lagyan ng label ang mga item upang mabawasan ang panganib ng kontaminasyon.
- Hugasan ang anumang kagamitan kung saan hindi ka sigurado na gumagamit ng mainit na tubig o, mas mabuti, isang makinang panghugas ng pinggan.
Hakbang 5. Sumubok ng mga alternatibong gamot
Ang ilang mga tao ay naniniwala sa mga pakinabang ng alternatibong gamot upang maiwasan at mapawi ang mga sipon at trangkaso. Bagaman walang tiyak na katibayan ng pang-agham na ang bitamina C, Echinacea, o sink ay maaaring maiwasan o mapawi ang isang lamig o trangkaso, maaari mong makita na ang mga remedyong ito ay gumagana para sa iyo.
- Sa kabila ng mga tanyag na alamat sa kabaligtaran, walang maraming katibayan na ang pagkuha ng Vitamin C ay maaaring maiwasan ang isang malamig o nip isa sa usbong.
- Ang pagkuha ng Echinacea sa unang pag-sign ng isang malamig ay maaaring bawasan ang kalubhaan at tagal ng iyong mga sintomas.
- Ipinakita ng mga pag-aaral sa Zinc na maaari nitong mabawasan ang mga sintomas ng isang lamig kung kinuha sa loob ng isang araw ng mga sintomas na nagsisimula.
- Iwasan ang intranasal zinc, na maaaring permanenteng makapinsala sa iyong pang-amoy.
Paraan 3 ng 3: Maagang Mga Sintomas ng Pangangalaga
Hakbang 1. Panatilihing hydrated ang iyong katawan
Uminom ng sapat na likido upang mapalitan ang alinman sa iyo sa pamamagitan ng lagnat o paggawa ng uhog.
- Ang pagpapanatiling hydrated sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mas maraming sakit.
- Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa siyam na tasa ng likido araw-araw upang mapanatili ang hydrated ng kanilang mga katawan, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 13.
- Magkaroon ng tubig, juice, sabaw, o di-caffeine na soda o tsaa.
- Manatiling malayo sa mga inuming naka-caffeine kabilang ang kape at tsaa dahil maaari ka nilang ma-dehydrate at mapalala ang mga sintomas.
Hakbang 2. Sip sabaw ng manok
Ipinapakita ngayon ng mga pag-aaral na ang matagal na lunas sa bahay ng sopas ng manok ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malamig at mabawasan ang mga sintomas. Ang paghigop ng sopas ng manok ay maaaring makatulong sa iyo na ihulog ang isang malamig sa usbong o makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas ng isang malamig at trangkaso. Kahit na ang singaw mula sa mainit na sopas ay maaaring makatulong na maibsan ang mga sintomas.
- Kumain ng sopas ng manok upang makatulong na mapawi ang kasikipan na kasama ng malamig at trangkaso. Maiiwasan ng sabaw ng manok ang pagkatuyot.
- Magkaroon ng kamalayan na ang sopas ng manok ay gumaganap bilang isang anti-namumula sa iyong system. Pansamantala din nitong pinapataas ang paggalaw ng uhog sa pamamagitan ng ilong, na kung saan ay nililimitahan ang dami ng oras na ang virus ay nasa lining ng iyong ilong.
Hakbang 3. Iwasan ang alkohol at sigarilyo
Ang mga produktong alkohol at tabako ay maaaring maging mas malala sa trangkaso o trangkaso. Ang pag-aalis o paglilimita sa mga produktong ito ay maaaring mabawasan ang tagal ng iyong mga sintomas at makakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon.
Hakbang 4. Paginhawahin ang iyong lalamunan sa tubig-alat
Ang pamumula ng isang simpleng solusyon sa asin ay maaaring makatulong sa namamagang lalamunan. Bagaman pansamantala ang mga benepisyo, maaari mong gamitin ang lunas na ito nang madalas hangga't kailangan mo ito upang labanan ang pamamaga.
- Dissolve 1/2 isang kutsarita ng asin sa isang 8 ans. baso ng maligamgam na tubig upang magawa ang solusyon sa asin.
- Lumangin ang isang bibig ng tubig-alat para sa 30 segundo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Maaari din itong makatulong na mapawi ang anumang pamamaga sa iyong lalamunan na nauugnay sa sipon o trangkaso.
Hakbang 5. Gumamit ng mga lozenges o spray
Ang banayad na analgesics ay maaaring mapawi ang isang namamagang lalamunan. Ang mga produkto tulad ng lozenges at spray na naglalaman ng eucalyptus o camphor ay maaari ring mapawi ang anumang lamig na nauugnay sa lamig o sa trangkaso.
- Gumamit ng mga lozenges sa lalamunan o maglagay ng mga spray tuwing dalawa hanggang tatlong oras.
- Iwasan ang pagnguya o paglunok ng mga lozenges sa lalamunan dahil maaari nilang manhid ang iyong lalamunan at maging sanhi ng mga paghihirap sa paglunok.
Hakbang 6. Kumuha ng gamot sa sakit
Maaari kang magkaroon ng sakit sa katawan na may sipon o trangkaso. Tumagal ng over the counter na gamot upang makatulong na mapawi ang anumang sakit, na maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at mas mabilis na gumaling mula sa sipon o trangkaso.
Kumuha ng acetaminophen, ibuprofen, o naproxen sodium upang maibsan ang pananakit ng katawan
Hakbang 7. Magpahinga nang sapat
Ang pagtiyak na papayagan mo ang iyong katawan na makapagpahinga ay makakapagpahinga ng iyong mga sintomas at makakatulong sa iyo na mas mabilis na gumaling mula sa sipon o trangkaso. Manatili sa bahay mula sa trabaho o paaralan, lalo na kung may lagnat ka. Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay binabawasan din ang panganib na mahawahan ka sa mga miyembro ng pamilya, kaibigan, o kasamahan.
- Kumuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog bawat gabi at magpahinga, na makakatulong sa iyong immune system na labanan ang anumang pagkakaroon ng malamig o mga flu virus.
- Matulog sa isang silid-tulugan na komportable, mainit-init, at bahagyang mahalumigmig (gumamit ng isang moisturifier) upang makatulong na mapawi ang kasikipan at pag-ubo.
