Sa mga araw na ito, mas mahalaga kaysa kailanman upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng mga hakbang na maaari mong maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyong virus na maaaring magkasakit sa iyo at sa mga mahal mo sa buhay. Sa kasamaang palad, ang ilan sa mga pinakamabisang hakbang upang maiwasan ang paglaganap ng sakit ay ang pinakamadali din. Kung nagkakasakit ka, may mga hakbang din na maaari mong gawin upang makatulong na maiwasan ang ibang tao na magkasakit din.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Pagkalat ng Cold at Flu Germs
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Ang pinakamahusay na paraan na makakatulong kang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo ay ang paghuhugas ng madalas ng iyong mga kamay ng sabon at tubig. Hugasan ang iyong mga kamay sa loob ng 20 segundo, siguraduhing i-scrub ang iyong mga palad, ang likod ng iyong mga kamay at daliri, sa ilalim ng iyong mga kuko, at sa paligid ng iyong mga hinlalaki. Pagkatapos, banlawan nang lubusan ang iyong mga kamay.
- Lalo na siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay bago ka kumain o maghanda ng pagkain, pagkatapos mong hawakan ang hilaw na karne, pagkatapos mong hawakan ang isang hayop, o kung hinawakan mo ang anumang maaaring hawakan ng isang taong may sakit.
- Kung hindi mo mahugasan kaagad ang iyong mga kamay, gumamit ng sanitizer na nakabatay sa alkohol upang maimpektahan ang iyong mga kamay pansamantala.
Hakbang 2. Iwasang hawakan ang iyong mga mata, ilong, at bibig
Maaari itong maging talagang mahirap, ngunit subukang sirain ang ugali ng paghawak sa iyong mukha sa buong araw. Kasama rito ang pag-iingat na hindi kuskusin ang iyong mga mata, gasgas ang iyong ilong, o kagatin ang iyong mga kuko, dahil ang mga mikrobyo ng virus ay mas madaling makapasok sa iyong katawan mula sa mga lugar na ito.
- Kung nahihirapan kang hindi hawakan ang iyong mukha, subukang maglapat ng isang mabangong losyon sa iyong mga kamay. Sa ganoong paraan, habang inaabot mo ang iyong mukha, maaari mong mapansin ang samyo at tandaan na huminto.
- Ang mga sipon ay kumakalat sa pamamagitan ng malapit na pakikipag-ugnay sa mga aerosolized na partikulo mula sa isang nahawahan, tulad ng pag-ubo o pagbahing. Maaari kang makapunta sa mga particle na ito mula sa hangin o mula sa mga kontaminadong ibabaw.
- Kung kailangan mong hawakan ang iyong mukha, kumuha ng isang tisyu at gamitin iyon sa halip na iyong mga daliri.
Hakbang 3. Linisin ang lahat ng mga ibabaw na regular mong hinahawakan
Araw-araw, gumamit ng disinfecting spray o paglilinis ng wipe upang linisin ang mga lugar na madalas mong hawakan ng iyong pamilya. Kasama rito ang iyong mga countertop, doorknobs, humahawak sa banyo at upuan, at maging ang mga bagay tulad ng iyong telepono, manibela, at mga susi.
Sa panahon ng isang seryosong viral outbreak tulad ng COVID-19, dapat kang gumawa ng karagdagang mga hakbang, tulad ng pagdidisimpekta ng mga lalagyan ng pagkain na inilabas bago ka kumain at nililimitahan ang iyong mga paglalakbay sa mga pampublikong lugar tulad ng grocery store
Hakbang 4. Huwag ibahagi ang mga personal na item sa ibang mga tao
Upang maprotektahan ang iyong sarili, iwasan ang pagbabahagi ng mga item tulad ng damit, pampaganda, inumin, o kagamitan sa sinumang iba pa, kabilang ang mga miyembro ng iyong sariling sambahayan. Sa ganoong paraan, kahit na ang isang tao ay may sakit, ang virus ay hindi gaanong kumakalat sa iba pa.
Alam mo ba?
Kahit na ang isang tao ay lilitaw na maging perpektong malusog, maaari silang magdala ng isang virus nang hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan nito. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring maikalat ang COVID-19 hanggang sa 5 araw bago sila magpakita ng anumang mga sintomas, at ang ibang mga tao ay maaaring maging nakakahawa kahit na hindi man sila nagpakita ng anumang mga sintomas.
Hakbang 5. Magsanay ng paglayo sa lipunan
Kung mayroong isang karamdaman sa paligid, tulad ng sa panahon ng malamig at trangkaso, subukang limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Ang mga uri ng mikrobyo ng virus ay madalas na kumalat sa pamamagitan ng mga patak na inilabas kapag ang isang tao ay bumahing o umubo, kaya't manatili ng hindi bababa sa 6 na p (1.8 m) ang layo mula sa sinumang maaaring may sakit (at gawin ang pareho kung ikaw ay maaaring may sakit). Sa ganoong paraan, ang virus ay mas malamang na kumalat.
Bilang karagdagan, iwasan ang pakikipagkamay, pagyakap, o paghalik, at huwag hawakan ang anumang bagay na nahawakan ng isang taong may sakit kung maaari mo itong matulungan
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Dagdag na Pag-iingat kung Sakit ka
Hakbang 1. Ihiwalay ang iyong sarili hanggang sa mawala ang lahat ng iyong mga sintomas
Kung nagkasakit ka sa isang sakit tulad ng sipon, trangkaso, o COVID-19, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkalat nito sa iba ay ang manatili sa bahay. Kung nakatira ka sa ibang mga tao, subukang lumayo sa kanila hangga't maaari hanggang sa gumaling ang iyong pakiramdam. Sa oras na ito, ituon lamang ang pahinga at pag-inom ng maraming likido hanggang sa gumaan ang pakiramdam.
- Halimbawa, maaari kang manatili sa iyong silid at hilingin sa mga miyembro ng iyong pamilya na huwag munang pumasok. Kung may nagmamalasakit sa iyo, hilingin sa kanila na iwanan ang iyong pagkain, inumin, gamot, at mga gamit sa labas ng iyong pintuan upang hindi sila mahantad sa mga mikrobyo.
- Karaniwan, mananatili kang nakakahawa hangga't mayroon ka pa ring mga sintomas ng iyong sakit.
Tip:
Kung kailangan mong pumunta sa doktor para sa iyong karamdaman, pag-isipang tawagan muna sila upang sabihin sa kanila na naniniwala kang nakakahawa. Sa ganoong paraan, makakagawa sila ng anumang kinakailangang hakbang upang mapanatiling ligtas ang kanilang kawani at iba pang mga pasyente kung kailangan mong pumasok.
Hakbang 2. Takpan ang iyong ubo o bumahin sa iyong siko o isang tisyu
Tuwing ubo ka o babahin, hawakan ang isang tisyu upang takpan ang iyong ilong at bibig. Kung wala kang magagamit, hawakan ang iyong braso at ubo o bumahin sa yumuko ng iyong siko.
Makakatulong ito na maglaman ng anumang mga droplet na puno ng mikrobyo na maaaring makatakas at mahawahan ang iba
Hakbang 3. Ihagis kaagad ang mga tisyu sa basurahan
Kung nag-ubo ka o nabahin sa isang tisyu, o kung gumagamit ka ng isang tisyu upang punasan o pumutok ang iyong ilong, itapon kaagad ang tisyu sa basurahan pagkatapos gamitin ito. Huwag ilagay ang tisyu sa isang mesa o countertop, dahil maaari itong mahawahan ang ibabaw na iyon ng mga mikrobyo.
Tandaan na hugasan kaagad ang iyong mga kamay pagkatapos mong umubo, bumahin, o pumutok ang iyong ilong, kahit na gumamit ka ng isang tisyu
Hakbang 4. Subukang maging mas masigasig tungkol sa paglilinis
Kung alam mong may sakit ka, mahalaga na linisin ang mga ibabaw na hinahawakan mo ng disimpektadong spray o pamunas. Ito ay lalong mahalaga para sa mga ibabaw at item na madalas na hawakan ng iba - mga doorknobs, mesa, countertop, at anumang mga nakabahaging aparato, telepono, o keyboard.
Hakbang 5. Huwag magbahagi ng mga tuwalya, kumot, o iba pang mga item
Kung may sakit ka, siguraduhing gumagamit ka ng mga tuwalya, kama, at mga item sa pag-aayos na para sa iyo lamang. Ipaalala sa mga miyembro ng pamilya na huwag kumuha ng anumang mula sa iyong silid-tulugan o banyo.
- Kapag hinuhugasan mo ang iyong kama at mga twalya, pati na rin ang iyong damit, gamitin ang pinakamainit na temperatura na magagawa mo.
- Kung kailangan ng ibang tao na hugasan ang mga item na ito para sa iyo, maaari itong makatulong na magsuot sila ng guwantes upang maiwasan ang kontaminasyon.
Hakbang 6. Hugasan ang iyong mga pinggan ng mainit na tubig at detergent
Kung mayroon kang isang makinang panghugas, iyon marahil ang pinakamadaling paraan upang malinis. Pumili lamang para sa mainit na setting upang mabawasan ang mga pagkakataon na mabuhay ang mga mikrobyo. Kung kailangan mong maghugas ng kamay, maaari kang gumamit ng tubig na mainit sa pagpindot ngunit hindi ka masasaktan, at tiyaking gumamit ng detergent ng pinggan at kuskusin at banlawan nang mabuti ang bawat pinggan.
Tiyaking iniiwasan mo ang pagbabahagi ng mga pinggan, kagamitan, at anupaman na malamang na magdala ng mga mikrobyo
Hakbang 7. Panatilihing bukas ang iyong windows kung maaari
Ang sirkulasyon ng hangin ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkalat ng mga virus tulad ng COVID-19 sapagkat pinanghihinaan nito ang mga mikrobyo mula sa pagtagal sa hangin. Kung ito ay isang makatuwirang magandang araw sa labas, sige at palabasin ang iyong bahay!
Hakbang 8. Magsuot ng isang maskara sa mukha kung kailangan mong mapalapit sa iba
Kung naniniwala kang nalantad ka sa isang karamdaman ngunit hindi ka maaaring manatili sa bahay, subukang magsuot ng isang maskara sa mukha upang maglaman ng anumang mga patak kung sakaling umubo ka o mabahing. Ang isang N95 respirator, tulad ng mga mask na isinusuot ng mga medikal na propesyonal, ay ang pinaka-epektibo para mapigilan ang pagkalat ng sakit. Gayunpaman, kahit na ang isang simpleng mask ng tela ay malamang na mas epektibo kaysa sa hindi pagsusuot ng anumang pantakip sa mukha.
Siguraduhin na ang iyong maskara ay buong takip sa iyong ilong at bibig. Kung hindi man, hindi nito epektibo na maiiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo
Paraan 3 ng 3: Manatiling Malusog
Hakbang 1. Manatiling napapanahon sa lahat ng iyong pagbabakuna
Maraming mga virus ang maiiwasan sa isang simpleng pagbabakuna, kabilang ang isang taunang pagbaril ng trangkaso. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay magkakaroon na ng mga antibodies upang labanan ang sakit sakaling malantad ka. Pinoprotektahan din ang pamayanan, dahil kung hindi ka nagkakasakit sa una, hindi mo maikakalat ang sakit sa iba.
- Tiyaking napapanahon din ang iyong mga anak sa kanilang pagbabakuna. Makipag-usap sa iyong pedyatrisyan o iba pang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa mga iskedyul ng bakuna ng iyong mga anak.
- Kung nagpaplano kang maglakbay sa labas ng bansa kung saan ka nakatira, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung maaaring mangailangan ka ng anumang karagdagang pagbabakuna.
Hakbang 2. Pigilan ang pagkalat ng mga sakit na dala ng pagkain na may wastong pamamaraan sa paghawak ng pagkain
Ang ilang mga virus, tulad ng norovirus, ay maaaring kumalat sa kontaminadong pagkain. Upang maiwasan ito, iwasan ang pagkain ng mga hindi lutong pagkain tulad ng mga itlog, shellfish, manok, at baboy. Bilang karagdagan, linisin nang mabuti ang iyong mga tool sa kusina at ibabaw pagkatapos mong maghanda ng hilaw na karne.
Matalino din na uminom ng sinala o botelyang tubig kung nasa isang lugar ka na maaaring may kontaminadong suplay ng tubig
Hakbang 3. Magsanay ng ligtas na sex upang maiwasan ang pagkalat ng mga STI
Ang ilang mga virus, tulad ng hepatitis o HIV, ay kumakalat sa pamamagitan ng hindi protektadong sex. Upang mapigilan iyon, gumamit ng condom maliban kung natitiyak mo na nasa isang asawa ka na relasyon kung saan pareho kayong negatibo sa mga sakit na nakukuha sa sekswal.
- Ang tanging paraan lamang upang matiyak na ikaw ay walang STI ay upang masubukan, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-screen bago makipagtalik sa isang hindi protektadong kasarian.
- Kung ikaw ay isang intravenous drug user, huwag magbahagi ng mga karayom, dahil maaari rin itong kumalat sa mga mapanganib na mga virus.
Hakbang 4. Turuan ang sinumang mga bata sa iyong tahanan kung paano manatiling malusog
Upang matulungan ang iyong buong pamilya na ligtas, simulang turuan ang iyong mga anak ng ligtas na ugali nang maaga hangga't maaari, kasama na ang paghuhugas ng kanilang mga kamay at ang tamang paraan upang takpan ang kanilang pagbahing o pag-ubo. Ang paggawa ng mga hakbang na ito sa kalinisan ay pakiramdam normal mula sa simula ay magiging mas madali para sa iyong mga anak na matandaan kung kailan ito pinakamahalaga, tulad ng sa panahon ng trangkaso o kapag mayroong isang pagsiklab tulad ng COVID-19.
