Ang isang malamig o trangkaso ay maaaring magpahirap sa iyo, ngunit kadalasan ay hindi sapat ang seryoso upang mangailangan ng medikal na atensyon. Parehong mga virus, ngunit ang trangkaso sa pangkalahatan ay dumarating nang mas mabilis kaysa sa malamig at may mas mataas na lagnat. Nagbabahagi sila ng mga katulad na sintomas kabilang ang isang runny nose, pagbahin at namamagang lalamunan kaya't ang parehong pamamaraan ay gagana para sa pakikipaglaban sa pareho.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsuporta sa Iyong Katawan habang nakikipaglaban
Hakbang 1. Magpahinga ng maraming
Ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat makakuha ng halos walong oras na pagtulog sa gabi. Kung mayroon kang sipon o trangkaso; gayunpaman, maaari mong malaman na kailangan mo ng higit pa.
- Sumuko sa pagnanasa na makatulog. Maaari mong makita na gisingin mo ang pakiramdam ng mas mahusay.
- Pinapayagan ng pagtulog ang iyong katawan na magdirekta ng mas maraming enerhiya sa iyong immune system, na makakatulong sa iyo na labanan ang impeksyon nang mas mabilis.
Hakbang 2. Manatiling hydrated
Nawalan ng tubig ang iyong katawan habang nilalagnat o kapag gumagawa ng uhog. Siguraduhing uminom ng sapat upang mapalitan mo ang iyong mga likido.
- Ang mga magagandang inumin ay may kasamang tubig, juice, malinaw na sabaw, o maligamgam na tubig na lemon. Ang juice, sabaw, at lemon water ay makakatulong din na mapunan ang iyong mga electrolytes.
- Huwag uminom ng alak o kape dahil sila ay nakakatuyo.
- Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig ay uminom ng sapat upang hindi ka nauuhaw. Kung ang iyong ihi ay madilim o maulap, kailangan mong uminom ng higit pa.
Hakbang 3. Kumain ng sabaw ng manok
Ang lunas na gamot na ito ay nakakatulong dahil mayroon itong mga anti-namumula na katangian at binabawasan ang kasikipan.
- Ang pampalusog ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang iyong lakas para sa paglaban sa impeksyon.
- Ang asin sa sopas ay tataas ang iyong mga electrolytes.
Hakbang 4. Manatiling mainit
Kung mayroon kang lagnat, kahit isang mababa, maaari kang magpalamig. Nangyayari ito dahil ang temperatura ng iyong katawan ay mas mataas na may kaugnayan sa temperatura sa paligid mo.
- Maglagay ng sobrang mga kumot sa iyong kama o gumamit ng isang mainit na bote ng tubig. Gayunpaman, huwag labis na labis sa mga kumot. Ang labis na pag-bundling, lalo na para sa mga sanggol, ay maaaring talagang dagdagan ang iyong temperatura at magpapalala sa iyo.
- Ang pagpapanatiling mainit ay magbabawas ng panginginig at hayaang magdirekta ng mas maraming enerhiya ang iyong katawan sa iyong immune system.
Hakbang 5. Panatilihing basa ang hangin
Ang paggamit ng cool-mist humidifier o isang vaporizer ay magpapadali sa paghinga.
- Ang paggamit nito sa gabi ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog ng maayos dahil maaaring hindi ka gaanong masikip at maaaring mas mababa ang ubo.
- Kung wala kang isang komersyal na humidifier, maaari kang gumawa ng isa sa pamamagitan ng paglalagay ng isang palayok ng tubig sa radiator o pagbibigay ng basang tuwalya sa isang hair dryer. Ang tubig ay dahan-dahang aalis sa hangin.
Bahagi 2 ng 3: Paggamot sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Bawasan ang pagkaing sa iyong ilong gamit ang mga patak ng asin
Dahil tubig lang ito sa asin, ligtas ito, kahit para sa mga bata.
- Gamit ang isang dropper, pisilin ng ilang patak sa bawat butas ng ilong. Makakatulong ito na mabawasan ang uhog at matuyo ito.
- Ang mga patak ng asin ay magagamit nang walang reseta at maaaring gawin sa bahay.
Hakbang 2. Magmumog ng maligamgam na tubig-alat
Bawasan nito ang kakulangan sa ginhawa sa lalamunan.
- Dissolve hanggang sa isang kalahating kutsarita ng asin sa isang basong tubig at magmumog.
- Isubo ang tubig kapag tapos ka na.
- Dahil ligtas ang asin na tubig, magagawa mo ito nang madalas hangga't gusto mo.
Hakbang 3. Bawasan ang kasikipan gamit ang over-the-counter decongestant na mga spray ng ilong o patak
Ang mga gamot na ito ay dapat gamitin lamang sa loob ng ilang araw. Kapag ginamit nang mas matagal, maaari silang maging sanhi ng pamamaga ng mga tisyu sa iyong ilong, na magpapalala sa iyong mga sintomas.
- Ipasok ang dropper sa magulo na butas ng ilong at bitawan ang ilang patak o spray. Dapat kang makakuha ng kaluwagan halos kaagad.
- Huwag ibigay ang mga ito sa mga bata.
Hakbang 4. Tratuhin ang isang lagnat o sakit na may mga gamot na sakit na over-the-counter na sakit
Makakatulong ito na mapagaan ang lagnat, sakit ng ulo, sakit sa lalamunan, o sakit sa magkasanib.
- Ang mga karaniwang gamot ay naglalaman ng acetaminophen (Tylenol), ibuprofen o aspirin.
- Sundin ang mga tagubilin ng gumawa at kumunsulta sa doktor bago magbigay ng mga gamot sa mga bata. Maraming mga gamot na over-the-counter ay hindi dapat ibigay sa mga maliliit na bata.
- Ang mga bata at kabataan ay hindi dapat kumuha ng aspirin. Maaari itong maging sanhi ng isang seryosong kondisyon na tinatawag na Reye's syndrome.
Hakbang 5. Paluwagin ang plema o uhog sa mga expectorant
Ang mga gamot sa ubo at malamig ay gumagamit ng expectorant na tinatawag na guaifenesin. Nakakatulong ito upang maluwag ang plema o uhog sa iyong baga.
Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong din upang paluwagin ang plema
Hakbang 6. Pigilan ang tuyong pag-ubo gamit ang isang syrup ng ubo
Bawasan lamang nito ang pag-ubo; hindi talaga nito gagawin ang impeksyon. Ngunit kung ang pag-ubo ay nagpapanatili sa iyo ng gising, ang isang syrup ng ubo na may sangkap na dextromethorphan ay maaaring makatulong sa pagtulog mo.
- Kapag umubo ka, iyon ang iyong katawan na sumusubok na paalisin ang mga pathogens at nanggagalit. Sa pamamagitan ng pagpigil sa ubo, pinipigilan mong mangyari iyon. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang mga syrup ng ubo ay tama para sa iyo.
- Huwag bigyan ang mga syrup ng ubo sa mga batang mas bata sa apat. Para sa mas matatandang bata, sundin ang mga tagubilin sa bote. Kung walang mga tagubiling natukoy sa edad ng iyong anak, kumunsulta sa doktor.
- Ang ilang mga ubo syrup ay may acetaminophen o iba pang malamig o lagnat / mga reducer ng sakit sa kanila. Nangangahulugan ito na mahalaga na huwag kumuha ng mga ito at iba pang mga gamot na may acetaminophen nang sabay. Maaari mong aksidenteng labis na dosis.
Hakbang 7. Kumuha ng mga antiviral na gamot
Kung ikaw ay malubhang may sakit sa trangkaso, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang antiviral.
- Karaniwang mga antivirus ay oseltamivir (Tamiflu) at zanamivir (Relenza).
- Ang mga gamot na ito ay hindi tunay na pinapaikli ang tagal ng impeksyon nang napakatagal. Karaniwan ito ay halos isang araw o dalawa lamang na mas maikli.
- Ang mga epekto ay maaaring maging mas seryoso kaysa sa orihinal na trangkaso. Ang Oseltamivir ay maaaring bihirang maging sanhi ng delirium at pinsala sa sarili sa mga tinedyer. Ang Zanamivir ay hindi maaaring kunin ng mga taong may mga kondisyon sa paghinga. Maaari din silang maging sanhi ng pagsusuka.
- Ang ilang mga strain ng trangkaso ay nagiging lumalaban.
- Para sa mga taong may ilang mga kondisyong medikal tulad ng hika, ang pagkuha ng mga antiviral na gamot para sa trangkaso ay maaaring mas kapaki-pakinabang.
Hakbang 8. Magpatingin sa doktor kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng isang matinding impeksyon
Kung ikaw ay nasa hustong gulang na may mga sumusunod na sintomas o kung ang iyong mga sintomas ay lumala o hindi gumagaling ng 5-7 araw, dapat kang suriin:
- Isang lagnat na 103 ° F (39.4 ° C) o higit pa
- Isang lagnat na may pagpapawis at panginginig
- Pag-ubo ng may kulay na plema o plema na may dugo
- Namamaga ang mga glandula
- Masamang sakit sa sinus
- Problema sa paghinga
- Sakit sa dibdib o isang matigas na leeg
- Ang hindi makainom ng sapat na likido o madalas na pagsusuka
- Pinapalala ng anumang malalang kondisyong medikal tulad ng hika, cancer o diabetes
- Matanda na
Hakbang 9. Dalhin ang iyong anak sa doktor kung kinakailangan
Ang mga bata ay mas mahina ang mga immune system at mas malamang na magkaroon ng mga komplikasyon. Dalhin ang iyong anak upang masuri kung mayroon sila:
- Isang lagnat na 100.4 ° F (38 ° C) o mas mataas kapag tatlong buwan ang edad o mas bata
- Isang lagnat na 104 ° F (40 ° C) o mas mataas
- Mga palatandaan ng pagkatuyot tulad ng pagiging walang listahan o pag-aantok, pag-ihi ng mas mababa sa 3 beses sa isang araw, hindi pag-inom ng sapat na likido, o tuyong mata at bibig
- Isang lagnat nang higit sa 24 na oras para sa isang batang mas bata sa dalawa
- Isang lagnat sa loob ng higit sa tatlong araw sa isang bata na higit sa dalawa
- Pagsusuka nang higit sa isang beses o dalawang beses
- Sakit sa tiyan
- Matinding antok
- Matinding sakit ng ulo
- Isang naninigas na leeg
- Mga problema sa paghinga
- Umiyak ng matagal. Lalo na sa mga bata na masyadong bata upang masabi kung ano ang mali.
- Pananakit ng tainga
- Isang ubo na hindi nawawala
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa isang Malamig o Flu
Hakbang 1. Kumuha ng bakuna sa trangkaso bawat taon
Mapalalakas nito ang iyong immune system laban sa mga strain na inaasahan ng mga doktor na magiging pinaka-karaniwan sa darating na taon.
- Hindi ito perpekto, ngunit mababawasan talaga kung gaano ka kadalas na may sakit.
- Maaari kang makakuha ng bakuna bilang isang iniksyon o bilang isang spray sa ilong.
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Pipigilan ka nito mula sa paghawa sa iyong sarili ng mga virus na maaaring nakuha mo mula sa pagkamay, pagpindot sa mga handrail, atbp.
Mabisa rin ang mga hand sanitizer na nakabatay sa alkohol
Hakbang 3. Bawasan ang iyong pagkakalantad sa pamamagitan ng paglayo sa mga madla
Kung ikaw ay nasa isang maliit, nakakulong na puwang na may maraming mga tao, nagdaragdag ka ng mga pagkakataong kahit isang tao na malapit sa iyo ay may dalang isang bagay. Kasama rito:
- Mga paaralan
- Mga Opisina
- Pampublikong transportasyon
- Mga Auditorium
Hakbang 4. Palakasin ang iyong immune system na may malusog na diyeta
Sa pamamagitan ng pagkain nang maayos, mabibigyan mo ang iyong immune system ng enerhiya na kinakailangan nito upang mabilis na labanan ang mga impeksyon.
- Kumuha ng sapat na bitamina sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas at gulay. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina ay may kasamang mga mansanas, dalandan, saging, ubas, broccoli, mga gisantes, beans, spinach, cauliflower, kalabasa, at asparagus.
- Kumuha ng sapat na hibla na may mga buong butil na tinapay at butil tulad ng bran, oatmeal, at buong-trigo.
- Ibigay ang iyong katawan ng protina sa pamamagitan ng mga walang karne, manok, beans, isda at itlog. Iwasan ang mga matatabang karne.
- Iwasan ang paunang nakabalot na mga pagkaing naproseso. Mas malamang na mataas ang mga ito sa asukal, asin, at taba. Bibigyan ka nila ng mga calory, nang hindi nagbibigay ng mga nutrisyon na kailangan mo.
Hakbang 5. Pamahalaan ang stress
Maaaring mabawasan ng stress ang iyong immune system at gawing mas madaling kapitan ka sa mga impeksyon. Maaari mong bawasan ang stress sa pamamagitan ng:
- Pag-eehersisyo. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa limang beses bawat linggo. Ito ay magiging sanhi ng paglabas ng iyong katawan ng mga endorphins at tutulungan kang makapagpahinga.
- Pagkuha ng sapat na pagtulog. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos walong oras sa isang gabi. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng hanggang siyam o 10 oras.
- Pagmumuni-muni
- Yoga
- Pagmasahe
- Ang pagkakaroon ng malapit na ugnayan na nagbibigay ng suporta sa lipunan. Ang pakikipag-usap ay magpaparamdam sa iyo ng mas kaunting pag-iisa.
Hakbang 6. Subukan ang natural na mga remedyo
Kontrobersyal ang pagiging epektibo ng mga pamamaraang ito. Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabing tumutulong sila, ang iba ay nagsabing hindi sila tumulong; gayunpaman, ito ang ilang madalas na ginagamit na mga remedyo:
- Ang pag-inom ng bitamina C noong una kang nagsimulang makakuha ng mga sintomas ay maaaring paikliin ang haba ng oras na ikaw ay may sakit.
- Ang Echinacea ay maaaring makatulong sa immune system. Magagamit ito sa maraming anyo, kabilang ang mga tablet, likido, at tsaa. Talakayin ito sa iyong doktor kung kumukuha ka ng mga de-resetang gamot.
- Maaaring makatulong ang sink kung nakuha ito nang tama kapag nagsimula ang mga sintomas. Ngunit huwag gumamit ng mga spray ng zinc nasal. Maaari nilang sirain ang iyong pang-amoy.
Hakbang 7. Iwasan ang paninigarilyo o pagkakalantad sa usok
Pinapahina ng paninigarilyo ang kakayahan ng iyong katawan na labanan ang mga karamdaman kabilang ang trangkaso at ang karaniwang sipon. Sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo o pag-iwas sa pagkakalantad ng usok, makakatulong ka upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.
