Ang cataract ay isang degenerative eye disease na nakakaapekto sa maraming tao sa US at ito ang pangunahin na sanhi ng pagkasira ng paningin sa mga matatanda. Karaniwan itong mas karaniwan sa mga matatandang kalalakihan, ngunit maaari ring mangyari sa mga nakababatang tao o kababaihan din. Bagaman mayroong ilang mga kadahilanan sa peligro na hindi mo makontrol (tulad ng edad o kasarian), may ilang mga kadahilanan na maaari mong baguhin o baguhin upang matulungan kang mas mahusay na mapamahalaan ang iyong mga katarata at mabagal ang kanilang pag-unlad. Baguhin ang iyong diyeta at isama ang mga pagkaing masustansya sa nutrisyon upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong mata at labanan ang pag-unlad ng mga katarata.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasama sa Mga Tiyak na Nutrient-Dense na Pagkain upang Labanan ang mga Cataract
Hakbang 1. Taasan ang iyong pag-inom ng Vitamin C
Ang isang nutrient na ipinakita upang makatulong na labanan ang mga cataract ay ang Vitamin C. Ang partikular na bitamina na ito ay matatagpuan sa isang malawak na hanay ng mga pagkain at madaling maisama sa iyong diyeta.
- Ang mga kamakailang pag-aaral ay ipinapakita na ang isang diyeta na mayaman sa Bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-unlad ng mga katarata o mabagal ang pag-unlad ng mga kasalukuyang katarata.
- Upang mapalakas ang iyong pangkalahatang paggamit ng Vitamin C, hangarin na isama ang isang pagkaing mayaman sa Bitamina C sa bawat pagkain at meryenda. Nais mong maghangad ng 300 mg ng Vitamin C araw-araw. Maraming mga pagkain upang pumili mula sa kung saan ginagawang simple ang pagtugon sa target na ito.
- Subukan: mga dalandan, dilaw na paminta, madilim na mga halaman (tulad ng spinach at kale), kiwi, broccoli, berry (tulad ng mga blueberry o raspberry), mga kamatis, mga gisantes, papaya, kahel, pinya at mangga.
Hakbang 2. Isama ang mas maraming pagkain na mayaman sa Vitamin E
Bilang karagdagan sa Vitamin C, ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang Vitamin E (isang natural na antioxidant) ay maaari ring makatulong na mabagal ang pag-unlad ng mga cataract. Ang bitamina E ay medyo mahirap makahanap sa mga pagkain, kaya planuhin nang mabuti ang iyong pagkain.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang Vitamin E ay makakatulong maiwasan at mabagal ang pag-unlad ng cataract. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na suportahan ang iyong immune system at maaaring ayusin ang mga nasirang cell (tulad ng sa iyong mga mata).
- Hangarin na ubusin ang halos 400 IU ng Vitamin E araw-araw. Kailangan mong ituon ang pansin kasama ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa Vitamin E sa iyong pagkain upang matulungan kang maabot ang halagang ito.
- Subukan: mikrobyo ng trigo, binhi ng mirasol, almonds, mani, peanut butter, kamote, abukado at langis ng mais.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na dami ng Bitamina A
Maaaring may kamalayan ka na ang Vitamin A (kung minsan ay tinutukoy bilang beta carotene) ay isang mahalagang bitamina at nutrient para sa iyong mga mata. Nang walang sapat na paggamit ng Vitamin A, ang iyong mga katarata ay maaaring lumala o mas mabilis na umusad.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng sapat na dami ng mga pagkaing mayaman sa Bitamina A (bilang karagdagan sa mga pagkaing mataas sa Vitamin C at E) ay nagpakita ng mas kaunting peligro na magkaroon ng mga katarata at isang mabagal ding pag-unlad.
- Inirerekumenda na ubusin ang halos 700-900 IU ng Vitamin A araw-araw. Ipinakita ng pananaliksik na ang Vitamin A mula sa mga pagkain ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
- Subukang ubusin ang higit pa sa: mga karot, kamote, madilim na gulay (tulad ng spinach at kale), kalabasa, dilaw at pulang kampanilya, cantaloupe, aprikot, salmon, broccoli, butternut squash, acorn squash at atay.
Hakbang 4. Naubos ang mga pagkaing mataas sa lutein at zeaxanthin
Sa labas ng mga bitamina at mineral, may mga antioxidant. Parehong lutein at zeaxanthin ay mga antioxidant na ipinakita na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mata sa pamamagitan ng pagbagal ng pag-unlad ng mga katarata.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang dalawang antioxidant na ito (partikular sa pamilya ng carotenoids) ay ang tanging matatagpuan sa mga mata. Ang mga kumonsumo ng sapat na halaga ay may mas kaunting pangangailangan sa operasyon ng cataract at pinabagal ang pag-unlad ng katarata.
- Karaniwang inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan na kumonsumo ng halos 6 mg ng isang kumbinasyon ng parehong lutein at zeaxanthin araw-araw upang mabawasan ang pangangailangan para sa operasyon ng cataract.
- Maaari mong makita ang mga antioxidant na ito sa mga sumusunod na pagkain: mga itlog, berdeng mga gulay (tulad ng spinach at kale), mais, mga gisantes, broccoli, berde na beans at mga dalandan.
Hakbang 5. Uminom ng berde at itim na tsaa
Ang parehong berde at itim na tsaa ay kilala na mayroong iba't ibang mga antioxidant (tulad ng catechins) at iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Kamakailan lamang, ang mga parehong nutrisyon ay ipinakita din upang makatulong na pabagalin ang pag-unlad ng mga katarata.
- Ipinakita ng isang tukoy na pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng mga itim at berde na tsaa ay nauugnay sa hindi lamang pag-iwas sa mga katarata ngunit nagsusulong din ng paglaki ng mga bagong daluyan ng dugo sa mata at pinipigilan ang macular degeneration.
- Ang mga propesyonal sa kalusugan ay hindi inirerekomenda ang isang tukoy na dosis ng alinman sa berde o itim na tsaa sa ngayon.
- Maghangad na uminom ng kahit isang tasa ng berde o itim na tsaa araw-araw. Maaari mong taasan ang halagang ito sa 2 o 3 tasa kung nasisiyahan ka sa ganitong uri ng tsaa. Siguraduhing maging maingat sa kung magkano ang asukal (o honey) na idaragdag mo bilang mataas na dami ng asukal ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan sa mata.
Bahagi 2 ng 3: Pagkain ng isang Nutrisyon na Diet upang mapanatili ang Kalusugan ng Mata
Hakbang 1. Kumain ng balanseng at iba-ibang diyeta
Isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng wastong kalusugan sa mata ay ang pagkain ng balanseng diyeta. Dahil ito ay iba't ibang mga bitamina at antioxidant na may papel sa pagpapanatili ng iyong mata, ang isang balanseng at magkakaibang diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang mga mahahalagang nutrisyon.
- Ang isang balanseng diyeta ay may kasamang mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain bawat araw. Dapat kang kumain ng anumang bagay mula sa pangkat ng pagawaan ng gatas, butil, protina, prutas at gulay sa maraming araw.
- Bilang karagdagan, mahalagang kumain ng iba't ibang diyeta. Nangangahulugan iyon ng pagkain ng isang iba't ibang mga pagkain mula sa loob ng bawat pangkat ng pagkain sa loob ng bawat linggo.
- Halimbawa, huwag pumunta lamang para sa mga dalandan. Mataas ang mga ito sa Vitamin C at lutein, ngunit ang iba pang mga prutas tulad ng kiwi, grapefruits, apricots at cantaloupe.
Hakbang 2. Isama ang regular na paghahatid ng malusog na taba
Ang malusog na taba, tulad ng mga omega-3 fats, ay hindi lamang para sa iyong puso at mga ugat. Ang mga masustansyang taba na ito ay ipinakita rin upang mapanatili at mapagbuti ang kalusugan ng iyong mata.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang malusog na taba, tulad ng DHA, ay nakatuon sa retina at maaaring maiwasan ang pagbuo ng plaka bilang karagdagan sa pagprotekta sa maliliit na daluyan ng dugo sa iyong mata.
- Palaging inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan na kasama ang paghahatid ng malusog na taba ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Gayunpaman, upang mapanatili ang kalusugan ng mata (at kalusugan sa puso), hangarin na maghatid ng maraming beses sa isang linggo.
- Ang mga pagkain na mataas sa malusog na taba ay kasama ang: malamig na tubig sa tubig (tulad ng salmon, tuna, mackerel, herring o sardinas), mga walnuts, olibo at langis ng oliba, abukado at mga binhi (tulad ng chia at flaxseeds).
- Kung nagpaplano kang magkaroon ng paghahatid ng isda, pumunta para sa 3-4 oz. Kung nagkakaroon ka ng avocado, sukatin ang tungkol sa 1/2 tasa. Para sa mga mani, binhi at langis ay pumupunta sa 1-2 kutsarang bawat paghahatid.
Hakbang 3. Gumawa ng kalahati ng iyong mga plato ng prutas at gulay
Tulad ng pagsunod sa isang balanseng at magkakaibang diyeta, mahalagang tiyakin na natutugunan mo ang minimum na mga alituntunin sa paggamit para sa mga prutas at gulay. Ang mga pangkat ng pagkain na ito ay partikular na puno ng mga nutrisyon na maaaring mapanatili ang kalusugan ng mata.
- Ang mga bitamina at antioxidant na pinakamahusay para sa pag-iwas sa mga katarata o pagbagal ng kanilang pag-unlad ay matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang pagtiyak na kumain ka ng sapat na halaga ng mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga alituntunin sa paggamit para sa mga nutrisyon.
- Karaniwang inirerekumenda na kumain ng lima hanggang siyam na servings ng prutas at gulay araw-araw o gumawa ng kalahati ng iyong pagkain at meryenda ng prutas o gulay.
- Punan din ang mga prutas at gulay na maitim o maliwanag na kulay. Ang mga pagkaing ito ay may mas mataas na konsentrasyon ng mga nakapagpapalakas na bitamina o kalusugan. Subukan ang mga pagkaing tulad ng: madilim na mga gulay, beets, blueberry, blackberry, kalabasa, kamote, kale, spinach, seresa o kahit na mga binhi ng granada. Lahat ng ito ay mataas sa iba't ibang mga nutrisyon.
Hakbang 4. I-minimize ang mga puspos na taba at asukal sa iyong diyeta
Ang parehong mga puspos na taba at mataas na antas ng asukal ay na-link sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan at malalang sakit. Bagaman hindi karaniwang kilala, ang pagkain ng mataba na pagkain o matamis na matamis ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa mata.
- Ang isang tukoy na isyu ng mataas na taba o pagkaing may asukal ay kapag regular na kinakain, maaari nilang dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes at mataas na presyon ng dugo. Ang parehong mga malalang sakit na ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng iba't ibang mga problemang pangkalusugan na nauugnay sa mata.
- Layunin na limitahan o iwasan ang mga pagkaing tulad ng: mataba na hiwa ng karne, buong mga produkto ng pagawaan ng gatas, pritong pagkain, fast food, pinatamis na inumin, kendi, cookies, cake / pie, mga pastry sa agahan, ice cream at mga siryal na may asukal.
Hakbang 5. Kumuha ng isang tukoy na multivitamin para sa kalusugan ng mata
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang balanseng diyeta at pagtuon sa mga pagkaing mayaman sa Vitamin A, C o E, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang MVI na formulated para sa kalusugan ng mata. Madali itong hanapin at makakatulong sa iyong mapanatili ang kalusugan ng iyong mata.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng mga suplemento. Kahit na isang MVI ay dapat talakayin sa iyong doktor.
- Maghanap ng isang MVI na mayroong hindi bababa sa 100% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa Vitamin A, C, E at zinc. Ang mga dinisenyo upang mapanatili ang kalusugan ng mata ay maaari ring magdagdag ng omega-3 fats o lutein at zeaxanthin.
Bahagi 3 ng 3: Pamamahala ng mga Cataract
Hakbang 1. Regular na magpatingin sa iyong doktor
Sa kasamaang palad, ang mga katarata ay isang progresibong sakit sa mata. Nang walang wastong pangangalaga at paggamot maaari silang mabilis na umusad at humantong sa pagkabulag. Tiyaking regular kang sumusubaybay sa iyong manggagamot upang pamahalaan ang iyong mga katarata.
- Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa pagbabala at paggamot sa iyong manggagamot. Maaari mong mapigilan ang operasyon at pamahalaan ang iyong mga katarata na may tamang diyeta at suplemento.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kasalukuyang diyeta at anumang mga suplemento na iyong kinukuha. Tanungin kung mayroong anumang mga tukoy na pagbabago na iminumungkahi ng iyong doktor.
- Tanungin din kung inirerekumenda nila ang isang tukoy na MVI o suplemento ng bitamina para sa kalusugan sa mata o kung ipinagbibili nila ang mga ito sa kanilang tanggapan.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong pagkakalantad sa ilaw ng UV
Ang ilaw ng UV mula sa araw ay maaaring napakasasama sa iyong katawan. Hindi lamang ito maaaring maging sanhi ng cancer sa balat at mga sugat, maaari rin itong maging sanhi ng pinsala sa iyong mga mata - tulad ng mga cataract.
- Siguraduhin na paglabas ay iniiwasan mo ang pagdilat ng iyong mga mata mula sa araw o silaw. Kung ikaw ay, kailangan mong umalis sa sikat ng araw.
- Anumang oras na lumabas ka at maaraw o mayroong isang nakasisilaw, siguraduhing magsuot ng salaming pang-araw na protektado ng UV / UVA. Ito ay idinisenyo upang salain ang mga mapanganib na sinag.
- Kung wala kang salaming pang-araw o kailangan ng labis na proteksyon, magsuot ng isang sumbrero na may malawak na gilid o bayarin upang maiiwas din sa araw ang iyong mga mata.
Hakbang 3. Itigil ang paninigarilyo
Bagaman hindi nauugnay sa diyeta, ang paninigarilyo ay isa pang kadahilanan sa peligro na maaari mong baguhin upang mabawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng mga cataract o umuunlad na kasalukuyang cataract sa isang mas advanced na yugto.
- Maraming mga pag-aaral ang nag-ugnay sa paninigarilyo sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng katarata (bilang karagdagan sa maraming iba pang mga malalang kondisyon sa kalusugan).
- Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang pagbawas ng peligro para sa pagbuo ng mga katarata bilang karagdagan sa isang mabagal na pag-unlad ng mga kasalukuyang katarata.
- Kung kasalukuyan kang naninigarilyo, umalis kaagad. Maaaring sumali sa isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo, magpatingin sa iyong doktor para sa gamot o huminto sa malamig na pabo.
Hakbang 4. Panatilihin ang pare-parehong antas ng asukal sa dugo kung mayroon kang diabetes.
Ang cataract ay isang pangkaraniwan at maagang komplikasyon ng diabetes, at ang antas ng asukal sa dugo ay may direktang epekto sa kanilang pag-unlad. Upang labanan ang mga katarata, mahalaga na makipagtulungan ka sa iyong doktor upang mapanatili ang malusog, pare-parehong antas ng asukal sa dugo.
Mga Tip
- Kung napansin mo na ang iyong mga katarata ay lumalala o hindi nagbago, magpatingin sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mong makita sila nang regular upang masubaybayan ang pag-unlad.
- Sa labas ng pagdidiyeta itigil ang paninigarilyo, limitahan ang alkohol at manatiling aktibo.
- Siguraduhing magsuot ng isang sumbrero o UV protektado salaming pang-araw kapag nasa labas ka upang mabawasan ang iyong panganib na malantad sa ilaw ng UV.
