Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas ng allergy. Bagaman walang iisang lunas para sa mga alerdyi, mayroong iba't ibang mga paraan upang mapabuti ng isang tao ang diyeta upang labanan ang mga sintomas sa allergy. Ang mga taong kumakain ng isang diyeta sa uri ng Mediteraneo na may maraming mga isda, mansanas, mani, at ubas ay may posibilidad na gumawa ng isang maliit na mas mahusay sa panahon ng allergy. Ang mataba na isda, mga nogales, at iba pang mga mani ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na makakatulong sa iyong katawan na labanan ang mga sintomas sa allergy. Ang mga prutas tulad ng kiwi, pinya, mangga, dalandan, at iba pang mga prutas at gulay ay naglalaman ng bitamina C, na tila talagang makakatulong sa mga sintomas ng allergy. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na naglalaman ng quercetin, antioxidants, at probiotics ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong mga sintomas sa allergy.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Labanan ang Mga Sintomas ng Allergy sa Almusal
Hakbang 1. Kumain ng mangga, pinya at kiwi salad para sa agahan
Ang kiwi, mangga at pinya sa salad na ito lahat ay naglalaman ng bitamina C, na kailangan mong bawasan ang mga histamines. Bilang karagdagan, ang pinya ay naglalaman ng bromelain na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng allergy.
Magdagdag ng dalawang peeled at hiwa ng mangga, dalawang peeled at hiniwang kiwi, at isang sariwa, peeled at cored pinya sa isang mangkok ng salad. Pagkatapos, magdagdag ng isang kutsarang sariwang cilantro, isang kutsarang katas ng dayap, isang kutsarita ng gadgad na balat ng dayap, isang kutsarita ng tinadtad na bawang at isang kutsarita ng sili na sili. Ihagis ang salad at ihain
Hakbang 2. Masiyahan sa yoghurt at granola para sa agahan
Magdagdag ng ilang probiotic rich yoghurt sa iyong granola sa umaga. Ang yoghurt ay mayaman sa mga probiotics na maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas sa allergy sa pamamagitan ng pagbawas sa pamamaga.
- Magdagdag ng ilang mga strawberry sa iyong granola sa umaga. Ang mga strawberry ay may maraming bitamina C, na makakatulong sa iyong katawan na harapin ang mga sintomas ng allergy.
- Kung alerdye ka sa pagawaan ng gatas, dapat mong subukan ang ibang agahan.
Hakbang 3. Kumain ng mansanas sa umaga
Ang mga mansanas ay kamangha-mangha para sa pagbabawas ng mga sintomas ng allergy. Naglalaman ang mga ito ng quercetin, na may mga anti-namumula na pag-aari, at mayroon ding maraming mga antioxidant. Kamakailan-lamang na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong may isang diyeta na mayaman sa mansanas ay nakapag-iwas sa mga alerdyi at hika.
Ang mga babaeng kumakain ng mansanas habang buntis ay maaaring mabawasan ang peligro ng kanilang mga anak na magkaroon ng hika
Hakbang 4. Magdagdag ng lokal na pulot sa iyong tsaa o kape
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang pagkain ng lokal na pulot, na ginawa sa iyong pangheograpiyang rehiyon, ay maaaring makatulong sa iyong katawan na umangkop sa polen sa inyong lugar. Mahalagang kumain ng lokal na pulot nang maaga sa panahon upang bigyan ang oras ng iyong katawan na umangkop sa polen sa iyong rehiyon. Bagaman nagpapatuloy ang pananaliksik, maaaring masubukan ito.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Iyong Mga Sintomas ng Allergy sa Tanghalian
Hakbang 1. Pumunta para sa sushi kasama ang isang kaibigan
Tandaan na mag-order ng sushi na may mataba na isda. Ang mataba na isda tulad ng salmon o tuna ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid tulad ng DHA at EPA. Ang mga omega-3 fatty acid na ito ay maaaring bawasan ang iyong mga sintomas sa allergy.
Mas mahusay na kumain ng aktwal na isda o makakuha ng omega-3 fatty acid mula sa mga mani o iba pang mapagkukunan ng pagkain, taliwas sa pagkuha ng suplemento
Hakbang 2. Kumain ng tuna salad sandwich
Ang isang tuna sandwich ay mag-aalok ng omega-3 fatty acid, na makakatulong sa iyong katawan na mabawasan ang mga sintomas ng allergy. Paghaluin ang isang lata ng tuna at isang kutsarita ng mayonesa sa isang mangkok na may asin at paminta upang umangkop sa iyong panlasa. Pagkatapos, ikalat ang tuna sa isang dalawang hiwa ng buong tinapay na trigo.
Kung ginawa mo ang iyong tuna salad sandwich na may de-latang tuna, dapat mong alalahanin ang tatak at uri ng de-latang tuna. Ang halaga ng omega-3 fatty acid sa isang lata ng tuna ay magkakaiba. Makakakuha ka ng higit pang mga omega-3 fatty acid mula sa isang lata na ibinabalot ang tuna sa tubig, taliwas sa langis. Ang isang lata ng Pacific Albacore tuna o iba pang mga premium na tatak ay magkakaroon din ng mas maraming mga omega-3 fatty acid
Hakbang 3. Gumawa ng coleslaw salad para sa tanghalian
Ang repolyo sa coleslaw salad ay naglalaman ng quercetin, na makakatulong na mabawasan ang pamamaga mula sa mga alerdyi.
Paghaluin ang isang isang-kapat na tasa ng pulang suka ng alak na may dalawang kutsarang asukal at dalawang kutsarang langis ng oliba. Pagkatapos, magdagdag ng isang sako ng ginutay-gutay na halo ng repolyo at asin at paminta upang umangkop sa iyong mga panlasa. Hayaang tumayo ang slaw ng dalawampung minuto at pagkatapos ihain ito
Paraan 3 ng 3: Pagkain ng isang Malusog na Hapunan upang Mawawala ang Mga Sintomas ng Allergy
Hakbang 1. Mag-Grill ng salmon steak para sa hapunan
Ang salmon ay isang mataba na isda na naglalaman ng mahahalagang omega-3 fatty acid tulad ng DHA at EPA. Ang mga fatty acid na ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan na labanan ang mga sintomas ng allergy. Maaari mong ihawin ang salmon steak sa iyong barbeque sa pamamagitan ng pagluluto nito ng apat na minuto sa bawat panig sa isang daluyan hanggang sa mataas na init.
- Subukang pag-ihaw ng iyong salmon steak sa dayap butter. Pagsamahin ang isang kalahating tasa ng tinunaw na mantikilya na may isang isang-kapat na tasa ng dayap na katas at isang kutsarang paminta. Pagkatapos, idagdag ang iyong salmon steak sa pinaghalong at hayaang mag-marinate ito ng isang oras habang inihahanda mo ang barbeque. Sa wakas, lutuin ang iyong salmon steak sa isang medium hanggang sa mataas na setting ng init sa loob ng apat na minuto bawat panig.
- Subukang magdagdag ng ilang bawang sa iyong mga steak ng salmon. Maaari mong i-chop o i-rehas ang ilang bawang at iwisik ito sa mga steak habang niluluto o idinagdag ito sa iyong pag-atsara. Tumutulong ang bawang na hadlangan ang paggawa ng mga kemikal na sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.
Hakbang 2. Paghatid ng isang waldorf salad para sa hapunan
Ang isang waldorf salad ay mayaman sa mga nogales, na naglalaman ng mga omega-3 fatty acid. Ang mga fatty acid ay makakatulong sa iyong katawan na harapin ang mga sintomas ng allergy. Bilang karagdagan, ang waldorf salad ay naglalaman ng mga mansanas, na mayroong quercetin at mga antioxidant na tumutulong din sa iyong katawan na makitungo sa mga sintomas sa allergy.
Paghaluin ang tatlong kutsarang yogurt na may isang kutsarang lemon juice sa isang mangkok. Pagkatapos, magdagdag ng isang kapat ng kutsarita ng paminta at isang kalahating kutsarita ng asin. Sa wakas, magdagdag ng kalahating tasa ng tinadtad na mga nogales kasama ang isang tinadtad na mansanas, isang kalahating tasa ng ubas, at isang kalahating tasa ng kintsay. Maaari mong i-plate ang salad sa isang kama ng sariwang litsugas
Hakbang 3. Masiyahan sa inihaw na cauliflower na may balsamic at parmesan
Ang cauliflower ay may quercetin, na tumutulong sa katawan na mabawasan ang pamamaga mula sa mga alerdyi.
- Upang mapanatili ang mga nutrisyon, mas mahusay na magluto ng cauliflower kaysa pakuluan ito.
- Gupitin ang isang malaking ulo ng cauliflower sa isang pulgadang makapal na mga floret. Ihagis ang cauliflower sa dalawang kutsarang langis ng oliba, isang kutsarita ng marjoram at isang kapat ng kutsarita ng asin. Inihaw ang cauliflower sa loob ng labing lima o dalawampung minuto hanggang sa ito ay maganda at kayumanggi. Pagkatapos, itapon ang cauliflower na may dalawang kutsarang suka ng balsamic at isang kalahating tasa ng ginutay-gutay na parmesan. Ibalik ang cauliflower sa oven sa loob ng limang minuto upang matunaw ang keso at pagkatapos ihain.
- Subukang magdagdag ng ilang turmerik sa iyong inihaw na cauliflower. Ang Turmeric ay isang pampalasa ng India na talagang nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at sintomas ng allergy.
