Ang sex drive ng tao ay maaaring dumaan sa iba't ibang mga yugto sa buhay ng isang tao at maaaring mag-iba nang malaki mula sa isang tao hanggang sa susunod, kapwa sa mga kalalakihan at kababaihan. Humigit-kumulang 50% ng mga kalalakihan at kababaihan ang nakaranas ng pagbawas ng libido sa ilang mga punto sa panahon ng kanilang buhay. Kung nakakaranas ka ng isang binabaan na sex drive, o nais mo lamang madagdagan ang iyong sekswal na kalusugan, subukang kumain ng diyeta na makakatulong na maitaguyod ang pinakamainam na kalusugan sa sekswal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Pagkain ng Tiyak na Mga Pagkain Upang Maitaguyod ang Kalusugan sa Sekswal
Hakbang 1. Kumain ng mga avocado
Ang mga abokado ay mahusay sa buong paligid ng superfood sapagkat ang mga ito ay mataas sa mga hindi nabubuong taba at mababa sa mga puspos na taba. Mahusay sila para sa kalusugan sa sekswal din. Dahil ang mga ito ay malusog na pagkain, pinapanatili nilang gumagalaw ang dugo, na makakatulong sa pagpukaw. Ang wastong sirkulasyon at kalusugan sa puso ay tumutulong sa mga kalalakihan at kababaihan na makatanggap ng daloy ng dugo sa kanilang maselang bahagi ng katawan.
- Naglalaman ang mga abokado ng potasa at B6 na nagtataguyod ng daloy ng dugo at naantala ang sakit sa puso.
- Ang mga lalaking may sakit sa puso ay mas madaling kapitan ng pagtayo kaysa sa mga lalaking may malusog na puso.
Hakbang 2. Isama ang higit pang mga almond
Ang mga almendras ay nauugnay sa pagtaas ng kalusugan sa puso, na makakatulong na maging malusog ang mga daluyan ng dugo. Ang pagtataguyod ng kalusugan sa puso ay tumutulong na mabawasan ang peligro ng labis na timbang, na maaaring humantong sa pagbawas ng libido at hindi magandang kalusugan sa sekswal. Ang mga malulusog na daluyan ng dugo ay tumutulong din sa mga kalalakihan at kababaihan na mapukaw at makamit ang orgasm.
- Naglalaman ang mga Almond ng sink, siliniyum at bitamina E. Ang zinc ay naiugnay sa paggawa ng mga sex hormone sa mga kalalakihan at maaaring mapalakas ang libido. Ang siliniyum ay kilala upang makatulong sa kawalan ng mga kababaihan. Ang bitamina E ay kasangkot sa pagpapabuti ng mga pader ng puso at cell at samakatuwid ay nagpapabuti ng daloy ng dugo, na mabuti para sa mga organ ng kasarian.
- Ang mga Almond ay pinaniniwalaan din upang magsulong ng pagkahilig at kumilos bilang isang aphrodisiac. Ang mga almond ay pinaniniwalaan din na makakatulong sa pagkamayabong sa mga kababaihan at babaan ang mga pagkakataon na ang mga kalalakihan ay magkaroon ng erectile Dysfunction.
Hakbang 3. Magdagdag ng mga sibuyas at bawang
Habang ang amoy ng mga sibuyas at bawang ay maaaring hindi seksi, ang mga benepisyo sa nutrisyon ay maaaring makatulong sa iyong kalusugan sa sekswal. Ang mga sibuyas ay maaaring makatulong na palakasin ang mga reproductive organ para sa parehong kasarian. Ang bawang ay pinaniniwalaan na makakatulong mapataas ang sekswal na lakas, habang ang mga sibuyas ay dapat dagdagan ang libido.
- Ang sibuyas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral. Naglalaman ito ng mineral chromium na makakatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Ang sibuyas ay tumutulong din sa paggawa ng mabuting kolesterol.
- Pareho silang nagdaragdag ng testosterone sa mga kalalakihan.
Hakbang 4. Kumain ng maraming isda
Naglalaman ang isda ng mataas na halaga ng omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 ay mabubuting taba, na mahalaga para sa kalusugan ng sirkulasyon. Ang pagtataguyod ng malusog na sirkulasyon ng kalusugan sa iyong katawan ay nakakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa sekswal dahil nakakatulong ito sa daloy ng dugo na mas madali sa ari ng lalaki, klitoris, at vulva. Mahalaga rin ang Omega-3 fatty acid para sa kalusugan ng mga lamad ng uhog, tulad ng sa ari ng puki.
- Ang Omega-3 fatty acid na DHA at EPA ay maaaring itaas ang antas ng dopamine sa utak, na magreresulta sa pagpapalit ng paggising.
- Kumain ng mackerel, tuna, salmon, at ligaw na salmon. Ang mga pagkaing ito ay may mataas na konsentrasyon ng omega-3s.
Hakbang 5. Kumain ng karot
Ang mga karot ay hindi lamang mabuti para sa kalusugan sa mata. Maaaring dagdagan ng mga karot ang iyong kalusugan sa sekswal sapagkat nakakatulong sila na madagdagan ang iyong libido. Naglalaman din ang mga karot ng isang malaking halaga ng Bitamina A, na tumutulong na makagawa ng mga sex hormone.
Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga dilaw at kahel na prutas at gulay, lalo na ang mga karot, ay maaaring mapalakas ang kalidad at dami ng tamud. Ang mga karot ay natagpuan upang mapabuti ang kalidad ng tamud ng 6.5 - 8.0%
Hakbang 6. Isama ang mas maraming mga berdeng gulay
Ang mga dahon ng halaman ay mahalaga para sa kalusugan sa sekswal. Nagsasama sila ng folic acid, na makakatulong sa pagsusulong ng malusog na produksyon ng tamud at malusog na pag-unlad ng mga fetus. Tumutulong din ang mga ito sa sirkulasyon sa pamamagitan ng paglilinis ng dugo, na makakatulong sa pagpapasigla. Ang B-bitamina ay makakatulong din na dagdagan ang libido at sekswal na paghimok.
Kumain ng kale, mustasa greens, arugula, at spinach. O subukan ang anumang iba pang uri ng berde o litsugas. Kainin sila minsan sa isang araw
Hakbang 7. Kumain ng mga itim na raspberry
Ang mga itim na raspberry ay kumikilos bilang isang aphrodisiac dahil mayaman sila sa mga phytochemical na nagpapasigla sa utak at nagpapahusay ng libido. Tumutulong sila na mapalakas ang libido at makakatulong sa pagtitiis sa sekswal. Subukang kumain ng hindi bababa sa 10 itim na raspberry ng ilang oras bago mo planuhin ang pakikipagtalik.
Hakbang 8. Isama ang higit pang mga pulang ani
Ang pulang ani ay natagpuan upang itaguyod ang kalusugan sa sekswal. Ang mga kamatis ay natagpuan upang matulungan ang mga kalalakihan na makagawa ng mas kaunting abnormal na tamud dahil sa lycopene na matatagpuan sa kanila.
- Ang mga strawberry ay isa pang pulang prutas na makakatulong sa kalusugan sa sekswal. Hindi lamang ang pula ay isang pampasigla na kulay, ngunit ang prutas ay may folic acid, na makakatulong na mabawasan ang mga depekto ng kapanganakan at madagdagan ang bilang ng tamud.
- Ang pakwan, isang prutas na may pink-red center, ay naglalaman ng L-citrulline. Ang L-citrulline ay isang amino acid na makakatulong na gawing mas mahirap ang pagtayo ng mga lalaki. Ang pakwan ay maaari ring makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo, na makakatulong sa pagpukaw para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
Hakbang 9. Subukan ang mga igos
Ang mga igos ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagkamayabong. Mas mahalaga, pinaniniwalaan silang makakatulong na mapalakas ang mga pheromones, na makakatulong sa iyo at sa iyong kasosyo na makarating sa mood. Subukang kumain ng ilang mga igos bago mo balak na makakuha ng kilalang-kilala.
Hakbang 10. Magdagdag ng paminta ng cayenne
Ang paminta ng Cayenne at iba pang maaanghang na pagkain ay maaaring makatulong na dagdagan ang iyong kalusugan sa sekswal. Ang mga maaanghang na pagkain, tulad ng cayenne pepper, ay naglalaman ng capsaicin. Nakakatulong ito na itaguyod ang kalusugan sa sirkulasyon, na nakakakuha ng dugo na dumadaloy sa ari ng lalaki at klitoris.
Paraan 2 ng 3: Pagsasama sa Tamang Mga Nutrisyon upang Maitaguyod ang Kalusugan sa Sekswal
Hakbang 1. Taasan ang bitamina C
Ang bitamina C ay pinaniniwalaan na makakatulong na madagdagan ang libido at daloy ng dugo. Lalo na mahalaga ang bitamina C para sa mga kababaihan sapagkat makakatulong itong itaguyod ang pagpapasigla at kalusugan ng kababaihan.
- Ang Vitamin C ay tumutulong din na mapanatili ang malusog na tamud at ang kalidad ng tamud.
- Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, papaya, broccoli, strawberry, Brussels sprouts, kale, at bell peppers.
Hakbang 2. Taasan ang bitamina A
Mahalaga ang bitamina A para sa paggawa ng sex ng lalaki at babae na sex. Tinutulungan nito ang mga babaeng siklo ng reproductive at makakatulong sa kalusugan ng lalaki sa sekswal na kalusugan sa pamamagitan ng paglulunsad ng malusog na tamud.
Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga karot, kamote, broccoli, at oatmeal
Hakbang 3. Suriin kung may kakulangan sa iron
Ang mga kakulangan sa iron sa mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kanilang kalusugan sa sekswal. Ang mababang antas ng bakal ay maaaring magpababa ng libido, mabawasan ang mga pagkakataon ng isang orgasm, at mabawasan ang pagpapadulas.
Kailangan mo lamang ng tungkol sa 20 milligrams ng bakal sa isang araw. Maaari kang makahanap ng bakal sa mga maniwang pula na karne, manok, baboy, malabay na berdeng gulay, at beans
Hakbang 4. Bawasan ang mga puspos na taba
Ang mga saturated fats ay maaaring magbara ng mga ugat sa mga maselang bahagi ng katawan, na binabawasan ang daloy ng dugo at pinipigilan ang pagpukaw at orgasm. Ang mga saturated fats ay nagpapataas din ng hindi magagandang antas ng kolesterol, na bumabawas sa iyong libido at pangkalahatang pagganap ng sekswal.
- Sa halip, palitan ang mga puspos na taba ng mahusay na mga taba (hindi binubuo ng monounsaturated at polyunsaturated fats), tulad ng mga matatagpuan sa abukado at mga mani.
- Lumayo mula sa mga fatty meat, tulad ng bacon, sausage, at fatty ground beef. Kung nais mong kumain ng mga karne, siguraduhing ang mga ito ay sandalan. Kapag pumipili ng bacon at sausage, bumili ng walang nitrate at kainin ito nang katamtaman.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng gatas. Kasama rin sa pagawaan ng gatas ang mga puspos na taba. Kapag kumakain ng keso o gatas, pumili ng mas malusog, pinababang-taba na mga pagpipilian, tulad ng 2%.
Hakbang 5. Magdagdag ng sink
Tinutulungan ng sink ang pagbabawas ng prolactin, na maaaring sugpuin ang libido. Nakakatulong din itong itaguyod ang malusog na antas ng testosterone, na mahalaga para sa kalalakihan at kababaihan.
- Tumutulong din ang sink sa bilang ng tamud sa mga lalaki.
- Maaari kang makahanap ng sink sa pulang karne, shellfish, kordero, usa, at manok. Maaari ka ring makahanap ng sink sa mga linga, hilaw na buto ng kalabasa, at berdeng mga gisantes.
Hakbang 6. Magdagdag ng mga pagkain na may bitamina B at magnesiyo
Ang mga bitamina B, tulad ng folate at B6, ay maaaring makatulong na suportahan ang pinakamainam na antas ng hormon. Ang B6 ay makakatulong sa pagpaparami ng babae at pagkamayabong, habang ang B12 ay tumutulong na pasiglahin ang mga lalaki at babaeng sex drive at pantulong sa mas mahusay na orgasms.
- Ang folate ay tumutulong sa pagbaba ng bilang ng abnormal na tamud.
- Ang mga nutrient na ito ay matatagpuan sa mga gulay, lalo na ang mga dahon ng berdeng gulay, at mga beans at mga legume.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Timbang
Hakbang 1. Bawasan ang iyong timbang
Ang pagkain ng isang buong paligid ng malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyong libido. Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa maaaring tumayo na hindi gumana at mas mababang testosterone sa mga kalalakihan at kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain, maaari mong ligtas na mawalan ng timbang.
Ang labis na katabaan ay maaari ring humantong sa pagkabalisa, pagkalumbay, at mga isyu sa kumpiyansa sa sarili na maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan sa sekswal
Hakbang 2. Kumain ng natural, hindi pinroseso na pagkain
Ang pag-iwas sa mga naprosesong pagkain ay makakatulong din na alisin ang mga karagdagang asukal at asin na idinagdag sa mga pagkain at binibigyang diin ang mga pagkaing may pinakamataas na density at kalidad ng nutrisyon. Ang pagkain ng hindi pinroseso na pagkain ay tumutulong sa iyo na alisin ang karamihan sa mga bagay mula sa iyong diyeta na humahantong sa labis na timbang, habang pinapalitan ang mga ito ng malusog, natural na pagkain, tulad ng prutas, gulay, at mga karne na walang kurap.
Panatilihing malapit ang iyong pagkain sa orihinal o natural na form hangga't maaari. Ang natural na pagkain ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga synthetic pesticides, antibiotics, at hormones na matatagpuan sa mga hindi pang-organikong o naprosesong pagkain. Ang mga mapanganib na additives na ito ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at mga hormone
Hakbang 3. Magsama ng mga kumplikadong karbohidrat
Hindi bababa sa 80 - 90% ng kabuuang mga karbohidrat sa iyong diyeta ay dapat na kumplikadong mga karbohidrat. Inirerekumenda ang mga kumplikadong karbohidrat na babaan ang peligro ng uri ng diyabetes, sakit sa puso, at labis na timbang. Huwag pigilan ang pagkain ng mga simpleng carbs.
- Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa buo, hindi pinroseso na pagkain, tulad ng buong butil, mga gisantes, lentil, beans, at gulay.
- Ang mga simpleng karbohidrat ay madalas na matatagpuan sa mga pagkaing naproseso. Ang isang mabuting panuntunan ay huwag kumain ng mga puting pagkain. Nangangahulugan ito na walang puting tinapay, puting pasta, o puting bigas. Iwasan din ang mga candies, cookies, cake, at iba pang mga meryenda.
- Nakakatulong ito na makontrol ang pagtaas ng timbang dahil mas matagal ang digest ng kumplikadong carbohydrates. Pinapayagan kang makaramdam ng mas matagal na, na sa pangkalahatan ay nangangahulugan na ikaw ay malamang na kumain ng mas kaunti.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal
Dapat mong bawasan ang dami ng asukal sa iyong diyeta. Maaari mong maiwasan ang anumang idinagdag na asukal sa pamamagitan ng pagdikit sa mga hindi naprosesong pagkain. Ang pagbabasa ng mga label ay makakatulong sa iyo na malaman kung magkano ang asukal sa isang pagkain.
- Ang mga simpleng carbs ay nagsasama rin ng mga sugars na idinagdag sa mga pagkain, tulad ng glucose, sukrosa, fructose, at mataas na fructose corn syrup.
- Kasama sa mga naprosesong pagkain ang parehong simpleng mga karbohidrat at idinagdag na mga asukal, na maaaring dagdagan ang peligro ng iba't ibang mga karamdaman kabilang ang pagtaas ng timbang.
Hakbang 5. Taasan ang lahat ng prutas at gulay
Ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng mahahalagang nutrisyon, bitamina, at mineral na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan sa sekswal.
Gumamit ng maraming mga organikong prutas at gulay hangga't maaari. Pumili ng organikong hangga't maaari dahil ang paggamit ng pestisidyo ay naiugnay sa pagbawas ng kalusugan sa sekswal
Hakbang 6. Kumain ng mas maraming hibla
Taasan ang hibla sa iyong diyeta. Ang mga beans, legume at gulay ay nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng hibla, ngunit ang mga pagkaing ito ay nagbibigay din ng mga bitamina at mineral (kabilang ang mahalagang B bitamina) upang mapalakas ang iyong kalusugan sa sekswal.
Tumutulong ang hibla na panatilihin kang mas matagal, na makakatulong sa iyo na pigilin ang labis na pagkain
Hakbang 7. Kumain ng malusog na mapagkukunan ng mga karne
Kapag kumain ka ng karne, kumain ng sandalan na mapagkukunan. Taasan ang dami ng kinakain mong manok na walang balat. Limitahan ang iyong paggamit ng pulang karne.
- Ang manok na iyong binibili ay dapat na walang hormon at walang antibiotic at walang saklaw.
- Kapag kumain ka ng pulang karne, tiyaking kumain ng damong-damo at antibiotic at walang karne ng baka at kalabaw.
- Huwag kainin ang balat sa manok. Ang balat ay maaaring maging mataas sa taba ng hayop pati na rin ang anumang idinagdag na mga hormone at antibiotics.
Mga Tip
- Kung nakakaranas ka ng isang paulit-ulit na nabawasan na interes sa sekswal na aktibidad na tumatagal ng mas mahaba sa ilang linggo, nakakaranas ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa sa panahon ng sex, nahihirapan sa pagkuha o pagpapanatili ng isang paninigas, o pagkakaroon ng anumang kahirapan sa pagkuha sa orgasm, dapat mong tawagan ang iyong manggagamot upang talakayin ang problema.
- Ang citrulline na matatagpuan sa pakwan ay nagpapalakas ng nitric oxide na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo. Ang epektong ito ay kapareho ng Viagra.
