Ang pagtatrabaho at pagkain mula sa isang hardin sa bahay ay maaaring gumawa ng maraming upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Hindi lamang ka makakakuha ng labis na kinakailangang araw-araw na ehersisyo, maaari ka ring lumikha ng malusog na pagkain salamat sa iyong pang-araw-araw na paggawa. Kung interesado ka sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, dapat kang tumuon sa regular na paglabas sa iyong hardin. Ang pag-aaral kung paano palaguin ang mga halaman at paggawa ng pisikal na aktibidad na kinakailangan upang mapalago ang mga ito ay maaaring magdagdag ng pagkakaiba-iba at kalidad sa iyong diyeta, pati na rin sa iyong pisikal na gawain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Ehersisyo sa Hardin
Hakbang 1. Magpainit bago maghardin
Tulad ng gagawin mo sa iba pang mga uri ng ehersisyo, mahalagang magpainit bago ka magsimulang magsikap sa hardin. Iunat ang iyong mga binti, braso, at kamay bago ka magsimula upang maging handa sila para sa gawaing hinaharap.
Dapat kang gumastos ng hindi bababa sa 5 hanggang 10 minuto ng pag-init bago maghardin
Hakbang 2. Regular na magtrabaho sa hardin
Upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa hardin, dapat mo itong gawin nang regular. Ang pagtatrabaho sa iyong hardin ng maraming oras sa loob ng isang linggo, halimbawa, 30 minuto araw-araw, ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang kinakailangang regular na ehersisyo.
Ang pagkuha ng 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo at kolesterol. Maaari rin itong makatulong na maiwasan ang diabetes at sakit sa puso, pati na rin mabagal ang pag-unlad ng osteoporosis
Hakbang 3. Iiba ang iyong paggalaw
Tulad ng ibang mga uri ng pag-eehersisyo, magandang ideya na ibahin ang pagkakaiba-iba ng mga uri ng paggalaw na ginagawa mo habang nag-eehersisyo sa hardin. Kung mayroon kang iba't ibang mga gawain na dapat gawin sa hardin, magtakda ng isang tukoy na oras na gagawin mo bawat isa at pagkatapos ay paikutin sa pagitan nila, kahit na hindi mo nakumpleto ang isang gawain sa iyong itinakdang dami ng oras.
Ang pagkakaiba-iba sa mga gawain ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang isa na mahirap sa katawan, tulad ng pagluhod sa mga halamanan sa hardin. Ang pag-aalis ng damo sa loob ng 15 hanggang 20 minuto nang paisa-isa at pagkatapos ay magpahinga upang makagawa ng isa pang aktibidad ay makakatulong upang maiwasan ang sakit o labis na labis na labis na pagsisikap
Hakbang 4. Kinokontrol ang baluktot at pag-aangat
Kapag nagtatrabaho sa hardin kailangan mong maging maingat at sinadya tungkol sa kung paano mo maiangat at umunat. Halimbawa, gumamit ng tamang diskarte sa pag-aangat kapag naglilipat ng mabibigat na bag ng lupa o pataba. Nangangailangan ito ng paggamit ng lakas ng iyong mga binti sa halip na nakasalalay sa iyong mga kalamnan sa likod.
Bilang karagdagan, dapat kang maglupasay sa halip na lumuhod kung posible, panatilihin ang natural na kurba ng iyong likod, at iwasan ang pag-ikot habang nakakataas ng mabibigat na karga
Hakbang 5. Magsumikap
Upang mabilang ang paghahardin bilang ehersisyo, kailangan mong itaas ang rate ng iyong puso at maglagay ng pisikal na pagsisikap habang ginagawa ito. Nangangahulugan ito na ang pagtayo lamang sa paligid ng pagtutubig ay hindi talaga binibilang bilang ehersisyo.
- Ang ilang mga bagay na dapat gawin sa hardin upang itaas ang rate ng iyong puso ay kasama ang paghuhukay, pag-raking ng mga dahon, pag-aalis ng damo, paggapas, at pag-on ng isang tumpok ng pag-aabono.
- Kung nais mong dagdagan ang iyong pagsisikap habang naggapas, subukang gumamit ng isang push mower sa halip na isang gas o elektrisidad.
Paraan 2 ng 3: Masisiyahan sa Sariwang Pagkain Mula sa Hardin
Hakbang 1. Pumili ng iba't ibang mga halaman na tutubo
Kapag pinaplano ang iyong hardin, dapat kang pumili ng iba't ibang mga halaman na magpapataas sa iyong kalusugan at mag-iba ng iyong diyeta. Ang pagdaragdag ng biodiversity sa iyong bakuran ay mahusay ding paraan upang mapanatili at makakatulong sa kalikasan.
- Ang ilang mga gulay na medyo madaling lumaki, depende sa iyong klima, kasama ang mga kamatis, litsugas, mga gisantes, beans, kalabasa, at mga pipino. Magsimula sa ilan sa mga ito kung bago ka sa paghahardin.
- Ang pagtubo ng ilang mga halaman, tulad ng chives at thyme, ay maaaring maging napakadali din. Ang mga halamang gamot na ito ay maaaring mapahusay ang lasa ng mga gulay na iyong itatanim.
- Kapag pinaplano ang iyong hardin, kailangan mo ring isaalang-alang ang iyong lupa, ang pagkakalantad sa araw ng iyong hardin, at ang iyong klima na isinasaalang-alang.
- Kung ang iyong bakuran ay hindi nakakuha ng maraming sikat ng araw, maaari ka pa ring magtanim ng mga halaman na mapagmahal sa lilim tulad ng mga halaman, gulay, at kabute.
Hakbang 2. Magplano para sa iba't ibang mga lumalagong panahon
Bilang karagdagan sa lumalaking iba't ibang mga halaman, kailangan mong magplano kung kailan ang ilang mga halaman ay dapat na itinanim at lumago. Mayroong mga tiyak na oras kung kailan kailangang ilagay sa lupa ang mga prutas at gulay upang ito ay lalong mabisa na lumaki. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng maraming mga siklo ng pagtatanim bawat taon, karaniwang sa unang bahagi ng tagsibol at sa unang bahagi ng taglagas.
- Halimbawa, maraming halaman ang kailangang itanim pagkatapos ng huling lamig sa tagsibol, tulad ng mga kamatis, kalabasa, at mais. Gayunpaman, ang ilang mga halaman ay makatiis sa huli na taglamig at maagang mga frost ng tagsibol, tulad ng spinach, litsugas, labanos, at beet.
- Kung plano mong tama ang iyong lumalagong panahon, maaari kang magkaroon ng mga sariwang prutas at gulay sa buong taon.
- Kailan magtanim ng ilang mga halaman ay nakasalalay nang malaki sa kung anong klima ang iyong tinitirhan. Gumawa ng ilang pagsasaliksik tungkol sa iyong tukoy na klima na lugar, kung ano ang pinakamahusay na lumalaki doon, at kung kailan dapat ilagay sa lupa ang ilang mga halaman.
Hakbang 3. Magluto ng pagkaing nasa bahay sa malusog na pamamaraan
Sa sandaling lumaki ang iyong mga prutas at gulay, mahalagang lutuin ang mga ito sa tamang paraan. Ang pagluluto sa kanila nang tama ay pareho ang mananatili ng mga nutrisyon sa loob ng mga ito at makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagdaragdag ng hindi malusog na sangkap sa pagkain. Sa pangkalahatan, ang pagluluto nang gaanong gulay at pag-iwas sa pagdaragdag ng maraming taba sa kanila ay makakatulong sa iyo upang masulit ang iyong mga gulay.
- Iwasang magdagdag ng maraming taba sa iyong mga gulay kapag niluluto ito. Sa halip na iprito o igisa ang mga ito ng idinagdag na langis, subukang pag-steaming sa kanila upang ilabas ang kanilang kamangha-manghang lasa nang hindi isinasama ang maraming hindi malusog na taba.
- Ang ilang mga gulay ay nagbibigay ng mas maraming nutrisyon kapag hilaw at ang ilan ay nagbibigay ng mas maraming nutrisyon kapag luto. Halimbawa, ang pagluluto ng asparagus ay gaanong naglalabas ng mas maraming nutrisyon sa iyong katawan. Gayunpaman, bibigyan ka ng beets ng higit na nutrisyon kapag hinahatid nang hilaw. Gumawa ng ilang pagsasaliksik upang malaman kung paano pinakamahusay na maihahatid ang iyong mga gulay.
Paraan 3 ng 3: Pagtutuon sa Iyong Kalusugan sa Kaisipan
Hakbang 1. Dagdagan ang kaligayahan at kasiyahan
Hindi lamang ang paghahardin ang makakatulong sa iyong pisikal na kalusugan, makakatulong din ito sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Ang pagtatrabaho sa hardin ay maaaring maging isang lubos na kasiya-siyang proyekto na magbibigay sa iyo ng isang kasiyahan at kasiyahan. Sa katunayan, ipinakita ang paghahardin upang mapabuti ang iyong pangkalahatang pananaw at kasiyahan sa buhay.
Ang pagtatrabaho sa hardin ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang palabasin ang mga tukoy na hormon na nagdaragdag ng kaligayahan at kasiyahan
Hakbang 2. Pigilan ang stress
Ang paggastos ng oras sa pagtatrabaho sa hardin ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-clear ang iyong isip at bitawan ang stress. Lalo na kapaki-pakinabang para sa mga nangangailangan ng oras upang makabawi mula sa pagkapagod sa pag-iisip at sa mga nakakahanap ng kasiyahan mula sa pag-aalaga at pangangalaga na kinakailangan ng paghahalaman.
- Dahil ang paghahardin ay nakakatulong upang maibsan ang iyong stress, maaari itong talagang babaan ang iyong presyon ng dugo.
- Sa katunayan, ang pagtingin lamang sa mga halaman ay ipinakita upang mabawasan ang galit at pag-igting ng kalamnan.
Hakbang 3. Tulungan ang iyong pangmatagalang kalusugan sa utak
Hindi lamang nakakatulong ang paghahardin sa iyong kalusugan sa kaisipan kapag ginagawa mo ito, makakatulong ito sa kalusugan ng utak sa pangmatagalan. Halimbawa, ipinakita ang paghahardin upang maiwasan ang demensya sa mga nakatatanda, dahil ginagawa nito ang mga bahagi ng utak na konektado sa pag-aaral at pagkamalikhain.
